Психолог как выйти из депрессии самостоятельно

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: "психолог как выйти из депрессии самостоятельно" с детальным описанием.

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно

Беспробудная тоска, полный упадок сил, безразличие ко всему и ощущение собственной бесполезности. Именно так выглядит депрессия — состояние, превращающее активного и общительного человека в безвольную куклу с пустыми глазами. Вам эти признаки известны не понаслышке? Не ждите чуда! Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии, и возвращайтесь к полноценной и радостной жизни!

Лечение депрессии горючими слезами

Как выходить из депрессии с помощью слез? Включаете грустную музыку или душещипательный фильм, усаживаетесь на диван и даете выход всей той боли и негативу, которые в вас накопились.

Мужчинам в этом плане в сто раз сложнее, ведь их с детства приучали не плакать. Позвольте себе расслабиться, ведь слезы – один из самых сильных методов, с помощью которого вы сумеете самостоятельно выйти из хандры и депрессии.

Специальная диета против депрессии

Как самому выйти из состояния сильной депрессии? Вашим первым шагом должно стать изменение привычного рациона. Позвольте себе забыть о диетах и прочих ограничениях, с удовольствием лакомьтесь любимыми блюдами. А еще обязательно введите в свой рацион ряд продуктов, участвующих в выделении серотонина и необходимых для улучшения эмоционального состояния:

  • Миндаль – содержит витамин В6, стимулирует работу центральной нервной системы;
  • Говяжья печень – содержит витамин B2, полезна даже после длительной тепловой обработки (жарки или тушения);
  • Кофе – от четырех до шести маленьких чашек;
  • Фасоль – фолиевая кислота и сложные углеводы делают ее идеальным средством против депрессии;
  • Сладкие сыры – содержат вещества, повышающие настроение;
  • Апельсин – обладает стимулирующим и бодрящим эффектом. Мало того, психологами доказано, что цвет, запах и вкус этого заморского фрукта вызывают заряд небывалого оптимизма и энергии. Вспомните, ведь именно апельсины принято приносить тем, кто находится на лечении, а депрессия – это та же болезнь;
  • Соя – диетический продукт, действующий не хуже антидепрессантов;
  • Банан – съедайте по одному банану каждое утро, настроение поднимется сразу же;
  • Шпинат – расслабляет и успокаивает, отгоняет негативные мысли;
  • Шоколад, особенно горький – способствует выработке гормона счастья. Чем выше процент какао в купленной плитке, тем лучше настроение.
Еще статьи:  Волшебные 10 слов, которые принесут удачу

Солнце, воздух и вода – эффективное лечение депрессии

Как выйти из сильной депрессии самостоятельно? Если вы собираетесь ожидать у моря погоды, спешим вас разочаровать – побороть депрессию в такой способ никак не получится. Только с помощью спорта вы сможете:

  • Улучшить свое физическое состояние;
  • Повысить самооценку;
  • Избавиться от страха чувства тревоги и страха;
  • Побороть стресс;
  • Снизить болевой порог. Огромное количество эндорфинов, вырабатывающихся в процессе занятий, уменьшают чувствительность к боли, а ведь именно ее испытывает депрессирующий человек.

Вы все еще не сдвинулись с места? Танцы и аэробика, плаванье и йога, теннис и пробежки, велосипедные и пешие прогулки, футбол и гимнастика – выбирайте любой вариант и двигайтесь, даже если ноги настойчиво несут вас к кровати. И обязательно найдите себе компанию, ведь выходить из депрессии без посторонней поддержки очень непросто.

Что касается свежего воздуха – это и вовсе лучший выход из всех наших бед. Не верите? Доказательством тому служит специальное исследование, проведенное американскими специалистами и продемонстрировавшее шокирующие результаты. Белые мыши, дышавшие загрязненным воздухом в течение десяти месяцев, перестали понимать элементарные вещи. Что уж говорить о 80% населения Земли, которые дышат таким же воздухом день изо дня?!

Выводы напрашиваются сами:

  • Регулярно проводите влажную уборку и чаще проветривайте помещение, даже если сил совсем не осталось;
  • Выбирайтесь за город при каждой возможности, даже если на данный момент вам больше нравится валяться в постели;
  • Заставьте себя выйти на вечернюю прогулку – быстрый и крепкий сон не позволит дурным мыслям укорениться в вашем мозгу.

Вперед, в светлое будущее!

Самостоятельно найти выход из депрессии можете только вы. Вера в лучшее будущее и оптимизм, желание бороться и жить – вот то, что поможет вам выйти даже из самой глубокой тоски. Поставьте перед собой какую-то цель и упрямо идите к ее исполнению, не оборачиваясь назад и не думая ни о прошлом, ни о настоящем. Чем сложнее и интереснее задача, тем больше сил и энергии вы потратите на ее осуществление. Это значит, что ни на что другое у вас просто не останется сил, в том числе и на депрессивные мысли.

Лечение хандры криком и руганью

Мы не агитируем вас перессориться со всеми родственниками или друзьями. Достаточно выйти на лесную опушку, подняться на крышу высотного дома, выехать в поле и закричать на полную силу.

А еще вам просто необходимо высказать вслух все то, что терзает вашу бедную душу. Включите музыку громче, чтобы не испугать соседей, и говорите, говорите, говорите…

Окружите себя людьми

Выйти из депрессии самостоятельно крайне тяжело, но от вас этого и не требуется. Одиночество – не лучший выход из ситуации, а потому вам категорически запрещено оставаться одному в четырех стенах. Проводите время с друзьями, посещайте все корпоративы, станьте волонтером какой-нибудь организации, знакомьтесь в социальных сетях… Пусть темы разговоров будут далеки от тех, которые вам близки, зато вы сможете получить массу эмоций и выйти из тоски как можно быстрее.

Научитесь любить себя

Собираетесь самостоятельно выходить из депрессии? Начните-ка с огромной любви к себе самому. Неудовлетворенность внешностью, работой, характером, местом проживания и прочими вещами является плодотворной почвой для душевной хандры. Пришло время принять себя со всеми своими нюансами и недостатками. Как там говорится в Евангелие? Не сотвори себе кумира? Правильно! Вы можете быть неидеальны, но именно этим вы и интересны. Поэтому не спешите бросаться в омут с головой, если у вас что-то не срослось в личной или профессиональной жизни. Это далеко не конец света! Напишите на листе все свои хорошие качества, их наверняка будет предостаточно.

Балуйте себя чаще

Давно хотели обновить гардероб, купить новый гаджет или съездить на море? У вас есть заветная мечта, на осуществление которой раньше не хватало ни времени, ни денег? Займитесь этим прямо сейчас. Лечение шопингом, новыми поездками и яркими впечатлениями успело прекрасно себя зарекомендовать.

У многих может возникнуть желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Тоже вариант, но не помните о лишних калориях, иначе придется искать выход уже совершенно из другой ситуации.

Не позволяй душе лениться

Помните, как говорил Заболоцкий: «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь»?! Любимое хобби – прекрасный способ самостоятельно выйти из глубокой депрессии. Шитье и чтение книг, скрпабукинг и вышивание, собирание пазлов и кулинария, вязание и работа по дереву, рифмоплетство и рисование – дайте выход своим эмоциям, не замыкайте их внутри.

Теперь вы знаете, как самостоятельно выйти даже из самой глубокой депрессии. Будет ли домашнее лечение успешным? Помните, ваша жизнь — в ваших руках. При большом желании у вас получится отыскать выход из любой неприятности. Не унывайте и будьте счастливы!

Как выйти из депрессии и начать жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость.

«Не могу выйти из депрессии!» — как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы — о выходе из депрессии — начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение. чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?

Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно — плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, — но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный — депрессия.

Еще статьи:  Мужчина отдаляется в начале отношений

Вопросы, не дающие жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас — пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».

Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.

Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.

Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?

Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?

Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.

Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает звуковым вектором. Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию — осенняя, весенняя, маскированная или острая, — речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.

Задача, от которой невозможно отказаться

Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы — все 8 векторов — выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы — направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия — во внутренний мир, мир метафизический.

Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия — лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр. Которые гнетут, тянут. И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них — выйти в окно.

Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?

Переключите свое внимание на работу или хобби — что-то, что вас захватит.

Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.

Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.

Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?

Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, — не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это — лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.

Но что же делать?

Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.

Дорога к себе. Депрессия излечима

К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно — огромное количество уникальных отзывов реальных людей с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.

И что самое главное, результат после тренинга — не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.

Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов — в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.

Звуковой вектор — доминантный. А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни, какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.

Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!
Регистрируйтесь сейчас!

Как выйти из депрессии самостоятельно и начать жить

В последнее время заболевания, связанные с нарушением психики, встречаются все чаще, поэтому многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Каждый год около 100 млн пациентов впервые обращаются с жалобами на эмоциональную подавленность и утрату смысла жизни. Многие из них живут в состоянии апатии несколько лет, прежде чем решают обратиться за помощью.
Еще статьи:  Встречаться с женатым мужчиной грех

Суть патологии

Страдающий от депрессии человек перестает получать от жизни положительные эмоции, теряет способность мыслить объективно и отдает предпочтение пассивному отдыху. Многие пациенты и их близкие относятся к этому заболеванию несерьезно, несмотря на его разрушающее влияние на социальную жизнь личности. Худшим исходом может стать попытка суицида. Согласно исследованиям, на самоубийство решаются около 15% людей, страдающих депрессией.

Кроме того, апатия, из которой больной не может выбраться, отражается на его физическом состоянии. Могут появиться головокружения, мигрени, сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы.

Провоцирующие факторы

Около 70% пациентов, которых необходимо вывести из депрессии, — люди пенсионного возраста и женщины. Специалисты считают, что ритм жизни современных городов повышает риск возникновения эмоционального расстройства. Среди провоцирующих факторов выделяют следующие:

  • регулярные стрессы:
  • постоянная спешка;
  • длительное отсутствие контакта с природой;
  • недостаток физической активности;
  • травмирование психики вследствие серьезных конфликтов, эмоциональных потрясений, утраты родных или друзей;
  • искусственное освещение, неблагоприятные погодные условия;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие поддержки со стороны близких людей;
  • сопутствующие расстройства центральной нервной системы — болезнь Альцгеймера, биполярные нарушения;
  • тяжелый физический труд;
  • эмоциональное давление со стороны окружающих людей.

Признаки депрессии часто появляются на фоне гормонального сбоя, полового созревания, периода климакса. Наиболее уязвимая категория пациентов — молодые матери.

Виды заболевания

Психиатры делят депрессивные состояния на простые и сложные. К простым разновидностям относятся типы депрессии:

  • адинамическая — больной заторможен эмоционально и физически;
  • дисфорическая — чувство постоянного недовольства, сменяющееся вспышками гнева;
  • ажитированная — тревога, страх, беспричинное ощущение вины, возбудимость;
  • ироническая — состояние апатии, скрываемое за демонстративно отличным настроением;
  • тревожная — подавленность, пациенту постоянно кажется, что ему угрожает опасность;
  • ступорозная — физическая заторможенность, в тяжелых формах переходящая в обездвиженность;
  • меланхолическая — плаксивость, душевные страдания, сопровождающиеся болями в области сердца.

Сложные депрессии могут быть затяжными и продолжаться 2−2,5 года. Для этой группы патологий характерно проявление множества симптомов и нарушений в функционировании нервной системы одновременно:

  • истерическая — бурная реакция на события, преувеличение значения печальных и радостных новостей;
  • астеническая — потеря способности проявлять чувства;
  • психастеническая — робость, сильная заторможенность;
  • алкогольная — может проявиться при отказе от употребления спиртных напитков.

Симптомы депрессии

Любая форма болезни затрагивает несколько важных сфер жизни одновременно. Патология протекает у каждого больного по-разному.

Наиболее выраженным проявлением расстройства психики является нарушение механизма проявления эмоций:
  • резкое изменение настроения в течение дня;
  • не проходящее чувство страха;
  • беспричинная раздражительность;
  • потеря интереса к жизни;
  • пониженная самооценка;
  • безразличие к ранее любимым занятиям;
  • отчаяние, ощущение безвыходности ситуации;
  • сложности в проявлении чувств.

Депрессия может отражаться на общем состоянии человека. Физиологические признаки патологии часто воспринимаются пациентом как проявления других заболеваний:

  • сложности с засыпанием;
  • плохой аппетит или неконтролируемая потребность в еде, отсутствие чувства насыщения;
  • сексуальная холодность;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • быстрая утомляемость;
  • боли в суставах, мышцах, за грудиной.

Поведение больного может измениться до неузнаваемости. На фоне депрессии часто возникает зависимость от алкоголя.

Также могут наблюдаться следующие отклонения:

  • пассивность;
  • избегание социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
  • безразличие к родным и близким;
  • отказ от ранее любимых развлечений.

Пациенты, трудовая деятельность которых связана с мыслительными процессами, могут оказаться неспособными выполнять привычные действия или усваивать новую информацию. Также расстройства в познавательной сфере проявляются таким образом:

  • неспособность сконцентрировать внимание даже на короткий период;
  • страх при необходимости принять решение;
  • мысли о суициде, которые могут озвучиваться или обдумываться про себя;
  • отсутствие чувства юмора;
  • пессимизм.

Диагноз ставится, когда ряд характерных симптомов не исчезает в течение двух недель. Если с расстройством не бороться, его признаки могут прогрессировать.

Женщины чаще всего не могут заставить себя выбраться из депрессии зимой и осенью. Кроме ухудшения настроения, наблюдается изменение пищевых привычек. Также пациентки жалуются на боли в области живота и сердца. Представительницы прекрасного пола, как правило, раньше обращаются за медицинской помощью и быстрее избавляются от патологии.

Благодаря активной выработке тестостерона, мужчины страдают от психических нарушений в три раза реже. Опасность состоит в том, что сильный пол считает депрессивное расстройство слабостью и заглушает уныние алкоголем и сигаретами.

Самостоятельное избавление от болезни

Если расстройство находится на начальной стадии, можно выйти из депрессии самостоятельно. Психологи советуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Осознать первопричину заболевания.
  • Принять на себя ответственность за свое состояние, решить измениться к лучшему.
  • Чаще выходить из дома, начать активно контактировать с людьми.
  • Не пренебрегать поддержкой близких.
  • Насладиться пищей для души — книгами и фильмами с жизнеутверждающим сюжетом.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Соблюдать режим дня, высыпаться.
  • Заниматься спортом.
  • Стараться помогать родным людям, делать работу по дому.
  • Найти увлекательное хобби.

Чтобы оставаться в тонусе было легче, следует ложиться не позднее 22 часов и просыпаться в 6 утра.

Осознать направленность своих мыслей и вылезти из подавленного состояния поможет ведение личного дневника. В нем нужно описать происходящие в течение дня события и свою реакцию на них. Такие заметки можно будет показать психотерапевту, чтобы специалист смог быстрее подобрать необходимую терапию. Для ведения дневника достаточно выделять 20 минут ежедневно.

Терапия угнетенного состояния

Если причина депрессии — тяжелые эмоциональные травмы или выраженные отклонения в функционировании нервной системы, — стоит обратиться к психотерапевту.

Для лечения расстройства используются следующие медикаментозные препараты:

  • Милнаципран, Дулоксетин — избирательно воздействуют на норадреналин и серотонин, при этом не препятствуя действию остальных нейромедиаторов.
  • Флуоксетин, Циталопрам — предотвращают появление фобий и панических атак, стимулируют выработку серотонина.
  • Пиразидол, Бефол — успокаивают нервную систему при легких формах патологии.
  • Имипрамин, Амитриптилин — сильнодействующие препараты, которые применяются при стационарном лечении.

В тяжелых ситуациях прием антидепрессантов комбинируется с использованием ноотропов, восстанавливающих истощенную нервную систему, нейролептиков, избавляющих от бредовых идей, транквилизаторов, помогающих справиться с беспричинными страхами.

Психокоррекция предполагает общение пациента и специалиста, помогающего больному быстро вернуться к нормальной жизни. Наилучшего эффекта позволяют добиться следующие методики:

  • межличностная — используется, чтобы наладить социальные контакты;
  • конгнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию особенностей поведения, провоцирующих приступы депрессии;
  • психодинамическая — обнаружение внутреннего конфликта, вызвавшего патологию.

Для борьбы с болезнью также используются альтернативные методы: ароматерапия, арт-терапия, гипноз и самовнушение.

Меры профилактики

Предотвратив возникновение депрессии, можно избежать опасных нарушений и необратимых последствий, таких, как суицид. Поддержать стабильное эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

  • регулярные прогулки на свежем воздухе, выезды на природу;
  • обеспечение хорошего освещения в помещении, особенно в межсезонье;
  • выполнение посильных спортивных упражнений;
  • насыщение жизни позитивными моментами — уделение времени любимому хобби, просмотр добрых фильмов;
  • совершение приятных покупок;
  • укрепление иммунитета при помощи имбиря, отвара шиповника, чая из трав, лечебных бальзамов;
  • общение с позитивно настроенными людьми.

Депрессивное расстройство заключается не только в ухудшении настроения, но и в физиологических нарушениях. Справиться с признаками болезни и снова обрести смысл жизни поможет квалифицированный специалист.

Советы психолога: как выйти из депрессии

Что такое депрессия? Как справиться с этим состоянием? Кто может помочь? Чем занимается клинический психолог? Ответы на эти и другие вопросы — в нашей статье «Депрессия: советы психолога по выходу из тяжелой ситуации»

Еще статьи:  Ано социальная адаптация

Интенсивность современной жизни не дает людям расслабиться. Мы все чаще забываем о себе под грузом большого объема задач. Работа, домашние дела, забота о детях и родственниках. Нам остается все меньше времени на себя и свои увлечения. В итоге многие люди устают настолько, что даже не замечают, как впадают в депрессивное состояние. По оценкам специалистов – клинических психологов, уже через 5-10 лет депрессия может стать одним из самых распространенных заболеваний на планете.

Предлагаем вашему вниманию советы практикующего психолога: как выйти из депрессии, кто в этом может помочь, как найти ее причину и устранить.

Почему появляется депрессия?

Причиной угнетенного состояния может быть постоянный стресс, неразрешенные проблемы в личной жизни, рабочие конфликты, утрата близких и т.д. Это нормальная реакция человека на какую-либо душевную травму. Но даже здоровые люди не всегда могут справиться с плохими эмоциями, а предрасположенность человека к депрессии может вызвать ее усугубление.

Бывает также, что из-за определенных болезней (неврологических, эндокринологических) у людей также появляются признаки этого психического расстройства. Болезнь может быть следствием приема некоторых лекарств. Поставить диагноз и помочь людям справиться с причинами и следствиями этого состояния могут как близкие люди, так и квалифицированный специалист — клинический психолог.

Как проявляется депрессия и когда пора обращаться к клиническому психологу

Если вы заметили за собой пассивность, плохое настроение, заторможенность, раздражительность, которые длятся больше 2 недель, то это повод обратиться к специалисту и получить советы психолога. Депрессия — довольно коварная болезнь, ее порой бывает трудно заметить самостоятельно, а выбраться из угнетенного состояния самостоятельно сложно и порой практически невозможно.

Дополнительными симптомами могут служить: утраченный интерес к вашим увлечениям, упадок сил, изменение веса и аппетита. Если ваши близкие отмечают, что вы стали «не таким, как раньше», не оставляйте такие замечания без внимания. Своевременное обращение к специалисту поможет вам существенно улучшить качество своей жизни. Не пренебрегайте советами психолога. Депрессия может вызвать даже физические заболевания: головные боли, бессонницу, расстройства желудочно-кишечного тракта и половой сферы, боли в груди и в суставах и т.д.

Различают множество разновидностей депрессии (реактивная, сезонная, соматическая и пр.), выявить ваш тип и помочь сможет только грамотный клинический психолог, работающий как в области психологии, так и в психотерапии. Такой специалист проведет комплексное обследование, чтобы выявить ваши внутренние проблемы, найти их причины и устранить их последствия. Следуя советам психолога, как выйти из депрессии, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, как физиологическое, так и душевное.

Самостоятельно справляемся с депрессией

Если вы решили справиться со своим угнетенным состоянием своими силами, это уже хороший признак выздоровления. Значит, вы можете оценивать неприятную ситуацию адекватно и готовы принять меры для ее устранения. Клинические психологи советуют при депрессии:

  • Хорошо высыпаться: сон — отличное лекарство и способ организма привести себя в порядок. Не переутомляйтесь, расслабляйтесь всеми доступными средствами. При это не стоит самостоятельно лечиться лекарствами или алкоголем. Это может только ухудшить ваше состояние.
  • Спорт. Любые физические нагрузки помогают вашему телу переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на снятие стресса и напряжения.
  • Если у вас есть возможность, смените вид деятельности или хотя бы найдите хобби, которое позволит вам уделять время себе.
  • Не оставайтесь в одиночестве. Выговорите свои проблемы и излейте душевную боль друзьям, близким. Если же таких людей нет рядом, лучше всего обратиться к клиническому психологу.
  • Постарайтесь сменить обстановку, хотя бы на время: путешествия, отпуск вне дома, да даже ремонт в квартире — подойдет все, на что можно переключить внимание.
  • Старайтесь правильно питаться! Самый обычный шоколад и бананы содержат в себе вещества, благотворно влияющие на душевное самочувствие — эндорфины. Подойдут и содержащие тиамин орехи, семечки, некоторые виды хлеба, гречневая и овсяная каши. Следите за рационом, чтобы питаться правильно, не переедать, но и не отказываться от еды совсем.

И все же лучший способ быстро справиться со своим тяжелым психическим состоянием — обратиться к клиническому психологу. Грамотный специалист подскажет оптимальный вариант выхода из трудной ситуации, найдет подходящую методику помощи и сможет проконтролировать результат.

Как выйти из депрессии самостоятельно и с гарантией

Для самостоятельного выхода из депрессии чего только не предлагают. Есть такой распространенный совет: при депрессии найти приятное занятие и заставлять себя посвящать ему время, чтобы «вырабатывались гормоны радости». Не знают только, как найти это желанное занятие. Ведь посвящать время стоит тому, что соответствует нашей природе, нашим ценностям.

Всю свою жизнь может мучиться человек депрессиями разной степени тяжести и скрытости, не находя того тумблера, который эти состояния регулярно включает. Можно привести длинный список факторов, давно заклейменных как причины депрессии, являющихся на самом деле всего лишь поводами. Тут и стресс, и недостаток положительных эмоций, и смена погоды, и недостаток солнца. Проблемы или потери в отношениях и на работе, бессонницу и усталость тоже относят к причинам депрессии, на самом же деле и это лишь следствия, имеющие тот же корень, что и настоящая депрессия.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Правильная диагностика — это уже половина лечения, поэтому начнем с нее.

Депрессией сегодня называют все — и плохое настроение, и стрессы, и апатию, и тоску. Настоящая же депрессия — это болезненное состояние звукового вектора, вызванное нехваткой смысла жизни.

У каждого из восьми векторов есть природная задача, реализуя которую, человек чувствует себя наполненным и счастливым. Задача эта проявляется по большей части неосознанными желаниями и свойствами к их реализации.

Так как депрессия напрямую связана с врожденными психическими особенностями звукового человека, большинство подверженных ей людей сталкиваются с этим заболеванием весьма рано — уже в подростковом возрасте.

Независимо от того, когда человек столкнулся с ней впервые — в самом начале жизненного пути или успев состояться в обществе, — настоящая звуковая депрессия — это всегда не наполненный запрос на смысл — смысл жизни.

В какой-то степени на депрессию очень похоже переживание разрыва эмоциональных связей в зрительном векторе. Это страдание такой силы, что тоже может вызывать нежелание жить. Но корень и причинно-следственные связи такого расстройства нервной системы совершенно другие.

Например, в зрительном расстройстве гнетущее одиночество — это причина, в звуковом — следствие тяжелого состояния. Если звуковику предлагать бурную эмоциональную поддержку, заботу и тепло, его это или не тронет, или вызовет раздражение и еще большую отстраненность. В отличие от страдающего звуковика, которому приходится чужие эмоции в прямом смысле слова терпеть, зрительного человека эмоциональная теплота и включенность наполнит и поддержит. Звуковику так же необходимы другие люди, но общение со звуковиком в депрессии требует иных действий.

Очевидно, что и способы выхода из зрительного расстройства и звуковой депрессии будут различны.

Зрительный вектор комплементарен звуковому и тянется за ним. Звук при этом доминантен. Если человек одарен обоими векторами и звуковой вектор страдает, то и зрительный вектор вслед за тем будет в не очень хороших состояниях. Если звуковик страдает от ненаполненности существенную часть жизни, то зрительный вектор в эти периоды тоже не реализуется, и к тому моменту, когда звуковику удается выйти из очередной депрессии, зрение просыпается новой жаждой любви и тепла. Из-за длительных деприваций жажда эта настолько непропорциональна, что отношения в итоге все равно не ладятся: не все выдерживают экстремальную эмоциональность, и следом за звуковой депрессией человек зарабатывает еще и зрительное расстройство.

Еще статьи:  Развитие мышления в детском саду

Знает ли изнывающий от бессмысленности всего сущего и пустоты в душе человек о том, что он способен раскрывать законы мироздания и рождать идеи, меняющие мир? А умирающая от тоски по любви женщина догадывается ли, что ее призвание — любить людей вокруг? Мы так дезориентированы, что не можем даже в мечтах своих себе же признаться. А тот факт, что свойства наши по большей части лежат в области бессознательного, еще больше усложняет понимание нами своего подлинного потенциала.

В природе нет ничего случайного. Все целеобусловлено, у всего есть смысл. И у нашей жизни тоже должен быть смысл. Либо мы его ощущаем, либо понимаем, либо и то и другое. Когда это происходит, мы чувствуем полноту жизни, мы счастливы.

Когда нам есть, ради чего жить, — есть и силы, и желание, и радость. Мы способны не замечать усталость, сносить дискомфорт, переживать мелкие и преодолевать крупные неприятности. Реализация истинных — природных — устремлений подобна мотору, а то и крыльям за спиной. Она приносит радость и новые устремления каждый день. Совсем другое дело, когда нет главного — смысла жизни. Если он утрачен или так и не найден, психика отвечает депрессией. Или легкой, или тяжелой, вплоть до суицидальных мыслей.

Признаки депрессии

н ичто не приносит удовольствия,

у сталость, сонливость,

Каждый день не хочется просыпаться, нет сил на элементарные действия. Ничего не радует, мучают постоянные головные боли. Сон даже по 15-16 часов в день не приносит отдыха и может вовсе смениться бессонницей. В голове по кругу носится бесконтрольный поток мыслей, который ничем не заглушить. Окружающее кажется пустым и бессмысленным, а весь мир — иллюзорным. Ничего не хочется делать. Не покидает тягучая душевная боль и жуткая пустота внутри. Доходит до ненависти к себе и другим. Все это симптомы депрессии.

Нежелание жить, суицидальные мысли — это уже проявления тяжелой формы депрессии у человека. Он хочет уйти, спрятаться, спастись от громкого и грубого мира. Страдает от одиночества, но в то же время другие его страшно раздражают. Никто не понимает, все и все кажется глупым и бессмысленным. Человек и сам часто не понимает, что с ним. Ведь это состояние — эндогенная депрессия — приходит словно ниоткуда, даже когда в жизни у человека все, казалось бы, хорошо.

Мужская депрессия, женская депрессия — есть ли разница?

В целом депрессия проявляется одинаково и у мужчин, и женщин. Депрессия — это проблема звукового вектора.

Тяжелая депрессия может настолько придавить человека, что он не в состоянии преодолеть апатию и буквально не может встать с дивана. Жизнь проходит, человек мучается, сам не понимает отчего и поделать ничего не может. Ни скандалы, ни уговоры, ни угрозы близких не действуют. Собственные попытки себя заставить и принудить тоже проваливаются, а потом и вовсе прекращаются. Не находится сил ни из дому выйти, ни делом заняться. Может дойти до суицидальных мыслей.

Так переживает эндогенную депрессию самый надежный, усидчивый и обстоятельный из звуковиков. Потенциальный ученый или писатель. Исследователь. Может быть, хирург или психиатр. Преподаватель или профессор. Человек, чей великий звуковой интеллект преумножается природным талантом к обучению и накоплению знаний. Чем больше потенциал человека, тем сильнее и страдания от его нереализации.

В результате этих тяжелых состояний мужчина теряет работу, часто семью. Может начать заливать душевную боль алкоголем. И не знать, куда выйти из этой бессмысленной пустоты.

Звуковой вектор — доминантный и самый асексуальный. Кожно-звуковые люди, и мужчины и женщины, обладающие умеренным либидо, часто всецело погружаются в свой звуковой поиск и переживания, утрачивают какую-либо ценность отношений. Слишком далеки от них интересы материального мира и тела.

Звуковики, особенно в плохих состояниях, не ощущают связи с телом. Обвиняют тело в своих страданиях. Оно кажется им обузой, тюрьмой, наказанием. Иногда девушка в тяжелых звуковых нехватках может не просто начать сомневаться в том, какого она пола, но и задумываться об операции по его смене. Ей кажется, что причиной ее темных состояний является ошибка природы, что она родилась не в том теле.

Возможны и особые случаи. Женщина может прибегать к сексу как анестезии от душевной боли. Она не чувствует привязанности и влюбленности — звук не ищет эмоциональных связей. Секс с разными партнерами для нее — лишь способ временно спастись от депрессии.

Как выйти из депрессии женщине

Бывает так, что звуковая женщина рожает ребенка — и у нее проходит депрессия. Почему? Потому что через детей женщина чувственно оправдывает жизнь. У нее появляется смысл к существованию. Так было еще недавно и происходит и теперь. Но в то же время сегодня накоплен такой колоссальный темперамент, потребность человечества в осознании так велика, что звуковики — и мужчины, и женщины — стремятся к прямой реализации звукового желания. Без этой реализации они не чувствуют себя вполне удовлетворенными и счастливыми. Звук же доминирует! И звуковые женщины все чаще осознанно делают выбор в пользу высшего образования, стремятся к реализации в обществе наравне с мужчинами.

Если прежде — больше века назад — звуковая женщина ждала раскрытий и идей, меняющих мир, от своего мужчины, то сегодня она вполне способна делать это и сама.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Так же, как и мужчине. Выйти на свое звуковое призвание. Познавать себя и других. Находить смыслы, раскрывать сокрытое, психику человека, создавая через это знание новые, духовные связи. Необходимые знания о психике человека можно получить на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, осознать свое призвание, найти свой путь и обрести смысл жизни.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Для самостоятельного выхода из депрессии чего только не предлагают. Есть такой распространенный совет: при депрессии найти приятное занятие и заставлять себя посвящать ему время, чтобы «вырабатывались гормоны радости». Не знают только, как найти это желанное занятие. Ведь посвящать время стоит тому, что соответствует нашей природе, нашим ценностям. Звуковому человеку в депрессии едва ли поможет рыбалка или медитация. Максимум — успокоит, но проблему не решит. А вот если такой человек хотя бы только начнет изучать, как устроено человеческое бессознательное, истосковавшаяся душа моментально откликнется неподдельным интересом и приливом сил. Тогда и принуждать себя не придется.

Как еще предлагают выйти из депрессии самостоятельно?

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 5 проголосовавших: 3
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here