Сколько длится паническая атака по времени

Как справиться с панической атакой?

Панические атаки относится к тревожным расстройствам психики и часто происходят совместно с другими нарушениями. Это может быть агорафобия, страх поездок в общественном транспорте, нахождения в лифте, различные формы депрессии и подобное. ПА непременно сопровождаются соматическими явлениями, такими как тахикардия, вызванная психическим состоянием.

Панические атаки: особенности

Иногда после приступа или во время его течения наблюдается чувство дереализации или деперсонализации. Длиться ПА может от десяти минут до часа, в редких случаях — больше. Сами по себе кризисы не опасны, но могут серьёзно ухудшить качество жизни человека. Долгое время ПА относили к так называемой вегетососудистой дистонии, в основном из-за резкого и сильного учащения сердцебиения. Однако, в силу непонятности и непостижимости самой ВСД, заявления о том, что ПА относятся к ВСД равносильны тому, что они относятся к «другим нарушениям нервной системы», поскольку именно с таким блоком МКБ 10 и связывают ВСД отечественные специалисты.

Далее мы рассмотрим типичную ситуацию. Мужчина примерно 30 лет по неизвестной для него самого причине стал испытывать приступы паники. Что ему делать? Какие медикаменты употреблять, если вообще употреблять какие-то? Что за методы психотерапии могут помочь? Поскольку вопрос о том, как справиться с панической атакой актуален чаще всего вне дома, то предположим, что они охватывают его каждый раз при попытках покинуть жилище.

Как это происходит? Укажем все основные общие симптомы. Люди, которые испытывают панические атаки отзывы дают следующие.

Панические атаки: симптомы

1. В определённый момент, в каком-то месте или при каких-то обстоятельствах, приходит мысль о том, что вот-вот атака начнётся, хотя ничего ещё не произошло. Это можно выразить словами «что-то не так». Понятие «паника» в данном случае условное. Больные не испытывают такой страх, как при пожаре или в момент ограбления. Чувство действительно странное. Очень похоже на страх и панику в объяснимых условиях. Однако «волна» имеет эндогенный характер. Паника, но лишённая объяснимого характера.
2. Тут же сознание порождает мысль о том, что существует очень большой риск упасть в обморок, лишится сознания. Никаких объяснений не последует, поскольку у человека нет заболеваний, который вызывают обмороки. Правда, никто не сможет утверждать, что в обморок нельзя упасть от страха. Этого вполне хватает для того, чтобы начать бояться чего-то конкретного.
3. Нельзя сказать, что в этот момент начинает очень часто биться сердце. Лучше сформулировать так — в этот момент человек замечает, что у него очень часто бьётся сердце. Некоторые потом говорят, что страх был вполне объясним. Кому же не будет страшно, если вдруг сердце начнёт биться с частотой 120 ударов в минуту? Это обманчивое впечатление. На самом деле сначала был страх, а всё остальное пришло потом.
4. Вслед за сердцебиением начинает учащаться дыхание. Человек совершает резкие, судорожные вдохи. Ему кажется будто воздуха не хватает. Это создаёт переизбыток кислорода, нарушает концентрацию углекислого газа. В области горла может возникнуть «комок».
5. Частые дыхания усиливают негативные факторы. Примерно в этот момент возникает ещё и головокружение. Вернее, такое чувство, что при перемещении сносит куда-то в сторону.

Остальные симптомы более индивидуальные. У кого-то может быть, а у кого-то и нет чего-то из этого списка:

• дрожь в руках. Иногда кисти выворачивает внутрь;
• чувство «ватных» ног;
• обильное потоотделение;
• привкус во рту — металлический или сладковатый;
• пересохшее горло или обильное слюноотделение;
• муть и рябь в глазах;
• шум в ушах;
• странное чувство в спине. Её как будто сводит.

Если измерить в этот момент АД, то признаков гипертонии не наблюдается.

Как побороть панические атаки

На самом деле эффективных методов очень мало. Это хорошая новость, потому что их мало, но те, что мы опишем, по-настоящему эффективны. В первую очередь нужно осознать, что это проблема и относиться к ней серьёзно.

Человеку из нашего примера хорошо — он испытывает атаки постоянно и ему не нужно рассказывать о том, что это серьёзно. Остальным рекомендуется пожертвовать неделькой своей жизни и поработать со страхом, пока он не поработал с его носителем.

Итак, мужчина выходит из дома и примерно через 100 метров пути испытывает всё то, что описано выше. Не нужно быть осень уж догадливым, чтобы понять, что он сразу же возвращается домой. Не будем спешить с критикой. Вернулся и правильно сделал. Теперь нужно спокойно сесть и задуматься о том, когда это произошло. В данном случае нас интересует только метраж. А ещё лучше — количество шагов. 100 было сделано? Значит это вполне реально. И вообще вероятность того, что он упадёт и потеряет сознание так сразу крайне мало. Есть опасность или нет, но 100 шагов сделать можно. Но почему именно 100? А можно ли 110?

Не давая себе поблажки тут же ставим себе задачу — 110 и пройти. Даже не задумываемся о том, как успокоиться при панической атаке. Мы и не будем этого делать. Как только она начнётся — сразу струсим и вернёмся в безопасную квартиру. А пока идём и считаем шаги. 100, вот и 110. Если честно, то можно пройти и 120. Это и делает. О! Уже подкашиваются ноги. Ну что же. Домой возвращаться не стыдно — положительный результат уже есть. Возвращаемся…

Небольшая передышка. Что вообще происходит? По дому человек ходит и не падает. Может сделать 50 приседаний, принять душ, даже приготовить себе еду. А вот на улице цепляются какие-то колесики и возникает эта неприятная реакция. Интересно… А что будет, если не идти дальше и не возвращаться домой сразу? Сколько там удалось простоять? Секунд 5, не более, а потом был разворот и бегство. А почему не поставить себе задачу простоять 20 секунд? Пробуем. 120 шагов и 20 секунд стоим спокойно в момент, когда атака начнётся. Вновь не размышляем о том, как побороть приступ панической атаки. Вместо этого оттягиваем время.

Действительно… Контролировать ситуацию можно, но потом теряются силы, атака будто бы пожирает энергию. Последний на сегодня опыт. На этот раз мы сделаем 130 шагов. Остановимся, дождёмся атаки, но встретим её вполне определённой практикой. Пожалуй, лучший ответ на вопрос о том, как успокоить себя при панической атаке. Выше мы отметили, что приступ меняет дыхание. Оно становится резким и поверхностным. Попробуем противодействовать этому глубокими выдохами. Про вдох вообще не думаем. Тело всегда сделает его само по себе. Наша задача правильно выдыхать. В данном случае не важно сколько будет длиться выдох и как соотноситься со вдохом по времени. Долго, медленно и даже с упоением выдыхаем. Уже одно это способно противостоять панике.

Дыхание по квадрату

Для тех же, кому этого мало — очень хороший метод. Дыхание по квадрату. Делается это так. Отыскиваем глазами любой квадратный предмет — рекламный баннер, какой-то ящик, окно в доме напротив. Смотрим на левый верхний угол и плавно переносим точку концентрации к верхнему правому. При этом делаем вдох. Переносим глаза на правый нижний угол и в этот момент задерживаем дыхание. Потом на левый нижний и делаем выдох. Возвращаем глаза на верхний левый, а этот момент задерживаем дыхание после выдоха.

Лучше всего, если вдохи, выдохи и задержки будут соответствовать счету до четырёх. Пока ещё никто не придумал универсального ответа на вопрос о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно.

Кому-то этот приём может совершенно не подойти. Разберём и такой случай…

Сила недеяния

Иногда человеческое поведение, реакция на различные события, весьма забавны. Понятно, что приступ данного рода — это иррациональный страх, который не имеет явной причины. Ив обморок человек из нашего примера ни разу не упал, и ноги у него не отказали, и сердце из груди не выскочило. Зачем тогда делать хоть что-то? Если бы это был страх с явной причиной — всё было бы хуже. Во время ограблений, ДТП и авиационных катастроф люди подвергаются реальной опасности, поэтому созерцать такую эмоцию несколько неразумно. Нам же очень повезло. Мы задаёмся вопросом о том, как побороть панические атаки самостоятельно. Это нечто фантасмагорическое. Страдание доставляет вполне реальные, но источник их находится в психике. Вот был бы инсульт или саркома — всё было бы гораздо гаже.

В этот же день, когда мы уже лучше знаем, что такое паническая атака и как справиться самому, можно провести и ещё одну практику. Это следует делать не в момент приступа, а в промежутках. Всё очень просто и результативно. Попробуйте минут 30 представлять себя без головы. Можно прогуливаться или сидеть в кресле, на скамейке в парке. Проделывание такой визуализации всего в течение 3-4 дней даёт удивительное чувство лёгкости и некоторой невесомости. Не менее результативен и такой метод. Нужно представить себе мир без себя самого. Всё такое же — машины ездят по дорогам, дети спешат в школу, собаки прогуливаются с хозяевами и дворники делают вид, что работают, а вас нет. Удивительное чувство… Мир запросто без вас обходится. Может и обидно, но правдиво.

Продолжая свою работу нам нужно ввести в список ежедневных практик, которые помогут быстро самостоятельно справиться с паническими атаками все те, что способствуют релаксации. Обычно под этим понимают лежание на полу и прослушивание особой музыки. Ничего плохого в этом нет, но это не единственный путь. Наиболее полноценно расслабиться помогают упражнения, которые связаны с серьёзным увеличением нагрузки на мышечную систему с последующим расслаблением. Тогда оно происходит само по себе.

Вернуть доверие к собственному телу

В основе панических атак лежит недоверие к собственному телу. Оно может возникнуть в силу самых разных причин. Даже такое банальное явление, как ухудшение самочувствия во время летней жары или долгого стояния в очереди может отослать в бессознательное сигнал о том, что тело в любой момент готово дать сбой. После этого можно найти ответ на вопрос о том, как успокоиться во время панической атаки, но он саму проблему он не решит. Раз возникло такое состояние, то пора задуматься и о том, как вернуть доверие к телу. Любыми «подручными» средствами. Будет это велотренажёр и беговая дорожка, занятия йогой и цигуном, фитнес — в данном контексте не столь суть важно.

Что касается медицинских средств, то принимать их нужно только тогда, когда дела обстоят совсем плохо. В равной степени вред могут нанести и транквилизаторы, и попытки лечения панических атак народными средствами. Если это на самом деле необходимо, то пусть это будут антидепрессанты. Однако их выбор — это очень сложная задача. Дело в том, что ПА, как мы уже говорили, чаще всего приходят к людям совместно с какими-то другими неврозами и психозами. Не те антидепрессанты могут или увеличить депрессию, или сделать тревожность постоянной.

Поэтому, если приступы сильно снизили качество жизни, то постарайтесь найти квалифицированного психотерапевта и обсудить проблемы с ним. Всё это намного проще, чем рисуют себе в воображении многие больные. Достаточно вызвать такси, добраться до места и побеседовать со специалистом. Для назначения медикаментозного курса может быть достаточно всего одного-двух сеансов.

Сколько длится паническая атака?

Правильное медицинское название панических атак — «эпизодическая пароксизмальная тревожность». Панические атаки код по МКБ 10 имеют F41.0. Расстройство относят к подразделу других тревожных расстройств подраздела невротических, связанные со стрессом и соматоформных. А он, в свою очередь, относится к разделу с психическими расстройствами и расстройствами поведения. Полный путь к секции, куда отнесена паническая атака в МКБ 10, — V: F00-F99: F40-F48: F41: F41.0. Следует отметить, что расстройство может наблюдаться автономно, но может быть и вторичным явлением при депрессивном расстройстве. Отдельно следует выделить панические атаки при агорафобии, которые имеют собственный код F40.0. В таком случае ПА — это форма выражения основного невроза.

Длительность и факторы

Ответить на вопрос о том, сколько длится паническая атака по времени точно возможным не представляется. Дело в том, что они связаны с первичными и вторичными признаками. К последним относится эффект деперсонализации и дереализации, другие последующие переживания — страх умереть, сойти с ума, просто упасть в обморок, который может преследовать больного долгое время после завершения приступа. Непосредственно критический момент может быть довольно коротким — 10-20 минут. Однако его завершение не говорит о том, что атака не возникнет вновь, спустя совсем небольшой промежуток времени.

У некоторых больных какой-то из соматических симптомов может сохраняться долгое время после приступа. К примеру, после панической атаки болит голова или сохраняется боль в области сердца. Это так же ухудшает состояние и способствует развитию множества параллельных неврозов. В этом контексте не столь суть важно, сколько длится паническая атака сама по себе, а речь нужно вести об общем ухудшении жизни пациента.

Приступы, которые обозначают кодом F41.0 не имеют чёткой зависимости от обстоятельств. Атака может настигнуть в любом месте и в любое время. Если у кого-то случилась паническая атака после еды, то человек может связать само расстройство именно с приёмом пищи. Но это иллюзия… Уже завтра приступ может произойти совершенно в другом месте и при других обстоятельствах.

Достаточно долго ПА пытались объяснять вегетососудистой дистонией. Однако, будучи общим описательным обозначением ряда соматических заболеваний, ВСД не может быть объяснением, поскольку мы попытались бы объяснять одни психосоматические заболевания другими. Приоткрыть природу появления ПА могут как раз те случае, когда они связаны с депрессией или агорафобией. И то и другое, в своих эндогенных формах, является расстройством психики, которое порождается каким-то внутренним конфликтом. Чаще всего он может быть выражен словами о недоверии. Человек теряет доверие к собственному телу, к себе как к субъекту, способному жить.

Так, у одного пациента 28 лет панические атаки возникли сразу же после смерти отца, которого он очень любил. Но дело не в том, что такое воздействие оказал стресс. Парень вдруг встретился со смертью, с тем что человек только что улыбался и делал планы на будущее, а уже через час его не стало. Конечно, он подумал о том, что тоже может умереть в любое момент. Мощный психический протест привёл к тому, что психика стала провоцировать эту самую смерть, которой он так боялся. Но не в форме суицида, а в виде соматики — боль в области сердца, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием. Доходило до нелепого. Молодой человек так боялся, что сейчас упадёт, что падал заранее. От этого его охватывал стыд. Он заперся в четырёх стенах без всякой агорафобии.

Йога наоборот

Сложность подобных ситуаций в том, что пациент понимает, что ему нужно изменить своё отношение к вопросам смерти и жизни, но другой частью рассудка не хочет этого делать. Умирать-то придётся на самом деле — это же не фантазии.

Про страдающих этим расстройством людей можно сказать, что они какие-то йоги наоборот. Те умеют управлять своим сердцем и дыханием, биологическими процессами в организме для достижения определённых целей. Таким образом они реализуют свой потенциал, стремятся к самадхи или просветлению, уделяют внимание и своему здоровью. При этом используется в основном сила психики. Здесь же сила точно такая же, но отпущена на произвол судьбы.

Подобно автомобилю со спящим водителем. Этим людям вовсе не кажется, что с их телом что-то происходит. Сердце на самом деле бьётся очень часто, руки дрожат, наблюдается обильное потоотделение. Всё время, сколько длится приступ панической атаки больные убеждены в том, в чём нет смысла убеждаться. Когда врач станет подсчитывать пульс, то тоже обнаружит 120 ударов в минуту. Однако нет никаких признаков болезни сердечно-сосудистой системы. Всё это делает психика человека. Если же попросить больного вызвать в себе то же самое по его воле, то у него ничего не получится.

Кроме основной, может наблюдаться ещё и дополнительная симптоматика. К примеру, не следует спешить с недоверием к девушке, которая считает, что она из-за панических атак похудела. В том плане, что похудеть больная может на самом деле, только причина у приступов и потери веса одинаковая — психическое расстройство. Это не атаки что-то вызывают. Они лишь одна из форм выражения внутреннего конфликта. Паническая атака и потеря веса связаны так же, как любое изменение тела при любом неврозе или психозе.

Лечение панических атак

Лечение ПА может быть только комплексным. Основу его медикаментозной схемы разработать достаточно сложно. Выделение ПА в автономную единицу вполне оправдано, но не говорит о том, панические атаки с кодом F41.0 по МКБ 10 происходят с людьми без внутренних конфликтов совершенно. Мы можем вести речь только о том, что ранее острых симптомов не наблюдалось.

В настоящее время принято считать, что чуть ли не основной формой психотерапии в этом случае является та, что основывается на когнитивном подходе. Ничего не имея в принципе против этого направления, всё же нужно отметить, что это далеко не единственный результативный способ работы. Хороший положительный эффект может дать телесно-ориентированная психотерапия.

Правда, самого направления медики немного стесняются, поскольку он изначально был связан с такими понятиями, как биоэнергетика, которая в науке никакого официального подкрепления не получила. Тем не менее, многие методы и упражнения, в основном работа с дыханием, дают хорошие положительные результаты и для профилактики и во время приступов. Не менее эффективным следует считать и подход экзистенциальной психологии.

Уверение больных в том, что с ними ничего не происходит, что никто ещё от панической атаки не умер может быть и справедливо, но особого эффекта не имеет. Во-первых, это всё же не совсем соответствует действительности. Физические ощущения имеются вполне конкретные. Во-вторых, психические расстройства — это медицинская проблема, которая очень даже происходит и не все пациенты, к несчастью, остаются в живых. Поэтому начинать нужно не с уверения людей в том, что это они всё придумали, а с объяснения природы расстройств. Даже если и придумали, то как теперь быть?

1. Понять, что расстройство психики — это то, что создаёт дискомфорт, но имеет и свои положительные функции. В любом случае это исправимо.
2. Работать с приступами. К примеру, учиться управлять своим состоянием с помощью упражнений с дыханием.
3. Понять, какую роль играет эта паника в жизни. Страх может от чего-то останавливать, говорить о том, что в жизни что-то не так.
4. Учиться проходить сквозь страх, уметь его игнорировать.

Что касается медикаментов, то основная их роль — приведение человека в то состояние, когда психотерапия будет наиболее эффективной. Иногда можно обойтись и без них. Длительность невроза этого типа может растянуться на срок более года. Но не нужно очень уж удручаться. Если, к примеру, у кого-то агорафобия с паническими атаками, он не может покинуть свою квартиру, то качество жизни непременно будет ужасным. Медикаменты совместно с психотерапией способны вывести больного из «черной полосы» всего за месяц. Всё остальное время он, в зависимости от ситуации, может продолжать принимать препараты и лишь изредка посещать психотерапевта.

Какое-то особое питание при панических атаках или дополнительные процедуры обычно зависят от индивидуальных предпочтений.

От чего бывают панические атаки?

Панические атаки присутствуют у 6-8% людей, страдающих от неврозов . Это расстройство относится к группе психосоматических заболеваний.

То есть в проявлении панических приступов задействована как психика, так и физиология человека. Ниже мы разберемся, почему возникают панические атаки, и как их преодолевать.

Медицинское определение панических атак

Обычному человеку сложно разобраться в том, почему возникают панические атаки и страх, как и в своем состоянии во время такого приступа.

Чтобы определить, по какой причине человек испытывает это состояние, важно знать, как физиологически проявляется паника, что в этот период испытывает пациент.

Итак, панические атаки – это внезапное состояние страха, паники, тревоги, которое невозможно контролировать, подавлять или самостоятельно вылечить . Оно возникает без предшествующих симптомов, длиться не долго, но интенсивно. Приступ даже в это короткое время (5-15 минут в среднем) значительно изнуряет человека, влияет на его поведение, работу когнитивных процессов и самочувствие.

Так как приступам подвержены не все, а те, у кого они бывают, отмечают периодичность таких проявлений, то состояние определено как болезнь и внесено в МКБ-10 (F41.0).

С физиологической стороны это состояние – внезапный мощный выброс адреналина в кровь , который провоцирует симпатическая нервная система.

И пока парасимпатическая НС не начала действовать, человек ощущает нарастание тревоги. Эти два механизма вегетативной нервной системы начинают действовать с «подачи» головного мозга.

Главный орган при столкновении с угрожающей опасностью подает сигналы для активизации НС.

По сути, паническая атака является защитой для нашего организма. Но при частом проявлении она мешает человеку полноценно функционировать.

Причины приступов паники и страха

От чего бывают панические атаки?

Причин появления этого состояния несколько, почти всегда они психогенные . Их даже точными причинами назвать сложно, скорее, это события или изменения в жизни человека, приводящие к подобным психосоматическим проявлениям.

Хорошо известны факторы, располагающие к его возникновению.

Итак, от чего появляются панические атаки?

1. Высокая вероятность возникновения феномена при генетической предрасположенности . Если у родственников были психические патологии, человек может ощущать внезапные приступы страха и тревоги.
2. При неправильном воспитании в детском возрасте : слишком высокие требования родителей, непоследовательность в требованиях, критика к действиям.
3. Неблагоприятные эмоциональные условия в детстве : частые ссоры родителей, детей между собой, алкоголизм и другие зависимости в семье.
4. Особенности темперамента и работы НС , паническим атакам подвержены люди с меланхолическим и холерическим типом темперамента.
5. Особенности характера человека (застревания на переживаниях, впечатлительность, мнительность и другие).
6. Сильный стрессовый фактор , он может быть как положительным, так и отрицательным, но для НС это потрясение.
7. Длительные соматические нарушения , заболевания, хирургические вмешательства, перенесенные инфекционные заболевания с осложнениями или тяжелым течением.
8. При неврастении человека также могут одолевать приступы тревоги, страха, беспокойства.

Помимо перечисленных факторов, есть еще ряд физиологических причин, почему бывают панические атаки. Иногда панические приступы страха и тревоги сопровождают такие заболевания, как пролапс митрального клапана, гипогликемию, гипертиреоз. В некоторых случаях прием определенных медицинских препаратов ведет к возникновению симптомов атак паники.

Еще почему происходят панические атаки?

• Они появляются при стимуляции ЦНС кофеином и химическими стимуляторами.
• Также это сопутствующее явление при депрессиях.

Проявление приступов паники

Эпизоды атак невозможно предсказать, они спонтанны.

Объективно им не предшествует реальная угроза здоровью или жизни человека . Но мозг «включает» защитную реакцию организма.

Узнать ее можно по таким симптомам:

• сильные (глубокие) или частые тоны сердечных сокращений;
• человек потеет;
• наблюдается дрожь или тремор в конечностях;
• во рту возникает сухость;
• атаки сопровождаются затрудненным дыханием;
• часто человек чувствует или удушье, или «ком» во рту;
• иногда могут начинаться боли в грудной области;
• состояние тошноты или жжения в желудке, не спровоцированные приемом пищи;
• головокружение, предобморочное состояние;
• дезориентация;
• ощущение, что окружающие предметы не настоящие, нереальные;
• чувство собственного «разделения», когда собственное Я человек ощущает где-то рядом;
• страх смерти, сойти с ума или потерять контроль над происходящим;
• при нарастающей тревоге человек ощущает прилив тепла в теле или озноб;
• бессонница, как следствие, снижение функций мышления;
• также в конечностях появляется ощущение онемения или покалывание.

Знать, из-за чего возникают панические атаки, хорошо, но что же делать с таким психосоматическим заболеванием?

Ведь приступ может одолеть человека в самый неподходящий момент, какие действия нужно предпринять для уменьшения длительности и сокращения количества его проявлений?

Принципы лечения при спонтанных приступах тревоги и страха

При острых приступах паники лечение этого состояния заключается в применении фармакологических средств и сопровождающей психотерапии.

Медикаменты для лечения назначает врач.

Он прописывает схему приема препаратов, форму их выпуска.

Пациенту могут вводить препараты через капельницы, также возможен пероральный прием лекарств.

В последнем случае улучшение состояния наступает гораздо позже (приблизительно через месяц).

Для стабилизации состояния после атаки спонтанной паники и тревоги психотерапевты назначают препараты, улучшающие обмен веществ в головном мозге, повышающие уровень серотонина в крови, восстанавливающие баланс между торможением и возбуждением ЦНС.

Основным терапевтическим эффектом в удалении причин панических атак обладает психотерапия . В разговоре с психологом (психотерапевтом) пациент осознает причины таких психосоматических проявлений. Понимает, как себя вести во время атаки страха и тревоги, учится их преодолевать.

Существует несколько направлений психотерапии, которые помогают человеку избавиться от этого синдрома.

Все они направлены на выявление причин заболевания, и обучения человека, как вести себя во время такого явления.

1. Классический гипноз (директивная установка на избавление от соматических проявлений).
2. Эриксоновский гипноз (обучение снижению уровня тревоги, страха).
3. Телесно-ориентированная терапия (применяются техники, снижающие уровень тревоги, работа с дыханием).
4. Семейная психотерапия (оцениваются отношения в семье, работа со всеми членами семьи для улучшения взаимоотношений).
5. Психоанализ (работа с бессознательными конфликтами и детства, не всегда эффективный метод в работе с паническими атаками).
6. Когнитивно-поведенческая психотерапия (наиболее эффективна в лечении этого расстройства, происходит постепенное изменение мышления человека, работа с причинами страха).

Панические атаки доставляют массу неудобств человеку.

Определить, от чего бывают панические атаки, поможет психотерапевт.

Не следует затягивать с визитом к нему при описанных выше симптомах.

Паническая атака: 6 способов контроля

Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой. Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни.

Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления.

Спокойное дыхание

Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно – как реакция на страх и признаки удушья. При этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:

1. Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
2. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
3. Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
4. Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
5. Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.

Мышечное расслабление

При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Контроль мыслей

Пациенты, у которых панические атаки случаются регулярно, отмечают, что приступ может быть спровоцирован даже мыслями о том, что он возможен, и страхом его наступления. Для таких больных очень важно контролировать свое настроение, чтобы не позволить процессу стать лавинообразным. Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Пациенты не всегда могут самостоятельно научиться контролировать свои мысли. Многим из них нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия. Это особенно актуально для людей с так называемым катастрофическим типом мышления: они, как правило, не способны адекватно оценить ситуацию без помощи специалиста.

Физическая активность

Люди, склонные к паническим атакам, из страха перед очередным приступом нередко стремятся совершать как можно меньше лишних движений и пореже выходить из дома. Такой образ жизни очень вреден. Больные не должны отказываться от физической активности: прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.

Планирование

Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: например, приступы случаются у учащихся, которые чрезмерно волнуются перед экзаменами, у людей, испытывающих страх перед авиаперелетом. Эти пациенты обычно осведомлены о специфике своих реакций, но при отсутствии грамотного подхода такое знание только усугубляет проблему. Самое правильное – постараться подготовиться к неприятному событию (если нет возможности его избежать). Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски. Полезно также попросить помощи у близких или друзей, заранее сообщив им о своих особенностях, предупредить о возможных болезненных проявлениях и о способах минимизации их последствий.

Сбалансированная диета

Для лиц, страдающих паническими атаками, очень важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому им показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами. Больным не стоит употреблять алкоголь. Необходимо ограничить также употребление черного кофе и крепкого чая – кофеин, которыми богаты эти напитки, тонизирует организм, чем может спровоцировать приступ.

Паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но при регулярном повторении может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы или серьезных нарушений неврологического порядка. При неоднократном возникновении таких состояний больной должен обратиться к специалисту, чтобы своевременно начать лечение и не запустить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Уж лучше попить Амитриптилин (по 1/4 три раза в день) и побыть месяцок овощем, зато потом пол года от атак вот таких отдыхать, а потом опять пропить курс. У меня вот другая проблема – то, что он на меня действовать перестал после сотрясения мозга. И на феназепам рецепта нет, врачи здесь не дают его, вот и сижу как дура, не знаю что делать.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В последние несколько лет востребованы натуральные продукты, богатые полезными элементами. Даже известные всем лекарства с добавлением натуральных ингредиентов .

Панические атаки – как избавиться от панических атак самостоятельно?

Панические атаки (ПА) – распространенное психическое расстройство. Подвержены панике в основном, тревожные и мнительные люди, с чувствительным складом психики. Женщины, более эмоциональны в силу своей природы и больше мужчин подвержены паническим расстройствам.

Что такое панические атаки?

Панические атаки (другие названия: эпизодическая пароксизмальная тревога, вегетатавный криз, кардионевроз) – спонтанное иррациональное возникновение сильной тревоги, сопровождающееся различными вегетативными симптомами и эмоциональным возбуждением различной интенсивности: от сильно выраженного напряжения до паники. Возникают в ответ на внешний стрессовый фактор.

Учеными и врачами выдвигаются различные теории возникновения синдрома панических атак. Термин (ПА) введен американскими врачами в 1980 г. По статистическим данным, около 20% людей земного населения подвержены расстройству. Показатель варьируется для разных стран и этносов, например в Америке он превышает 2%. Что такое приступ паники? Человек первый раз столкнувшись с проявлениями расстройства теряется, и не готов адекватно оказать помощь себе или близким.

Панические атаки – симптомы

В классическом описании признаки панической атаки представляют собой яркую клиническую картину. Приступ может протекать без выраженного состояния тревоги, только с телесными проявлениями, в наше время – это часто распространенный тип протекания паники «без паники». Вне зависимости от причин вызвавших ПА, вероятны следующие внезапные физиологические симптомы:

• сильная головная боль с пульсацией (если измерить давление будут высокие показатели;
• боли за грудиной;
• резкая нехватка воздуха, состояние удушья;
• тремор конечностей;
• обильное (холодное) потоотделение;
• сильный озноб;
• расстройства желудка, кишечника (боли, понос);
• нарушение координации.

Психические проявления приступа:

• тревога (от незначительной, щемящей до сильной острой);

• страх смерти и вероятности сойти с ума;
• дезориентация в пространстве;
• навязчивые негативные мысли.

Сколько длится паническая атака?

Длительность и интенсивность легких и средней тяжести панических атак может варьироваться от нескольких минут редко до 1 часа, сам приступ по времени длится не более 15 минут, и относится непосредственно к «хаосу» в мыслях и приступам страха, все остальное время – это реакция тела на высокий выброс адреналина. Сильные панические атаки возникают и развиваются молниеносно, продолжительностью более 1 часа, сопровождаются, тяжелой, изнуряющей симптоматикой.

Чем опасны панические атаки?

Панические приступы не приводят к смертельному исходу, хотя могут быть изнурительными. Последствия панических атак серьезно ухудшают качество жизни человека. Любая стрессовая ситуация накладывает отпечаток на психику. Событие прошло, но эмоциональный заряд прошлой ситуации может накладываться на другие, похожие или не связанные между собой ситуации, постепенно уменьшая зону комфорта. Например, человек боится летать на самолетах, отказывается от перелетов и вдруг, обнаруживает, как приступ панической атаки настигает его при поездке в метро или другом транспорте.

Панические атаки – причины возникновения

Приступ паники изучается разными специалистами, выдвигаются гипотезы и теории, ни одна из которых, не дает полную развернутую картину причин возникновения молниеносного тревожного состояния. Особенности протекания физиологические процессов организма в совокупности с психологическим складом человека и факторами внешней среды являются причинами панического расстройства – все вместе или по отдельности. Вероятные гипотезы:

1. Генетическая предрасположенность.
2. Особенность обменных процессов (катехоламиновая гипотеза) – кора надпочечника продуцирует и выбрасывает в кровь избыточный уровень гормонов адреналина, норадреналина.
3. Соматические заболевания:

• Сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ишемия сердца, инфаркт миокарда);
• эндокринной системы (особенно заболевания щитовидной железы, нарушения менструального цикла);
• психические заболевания (шизофрения, психозы);
• онкология (феохромоцитома надпочечников);
• алкогольная и наркотическая интоксикации.

1. Физиологические состояния: начало менструации, период полового созревания, беременность и особенно роды могут запустить процесс формирования ПА.

Панические атаки и ВСД

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) заболевание, описанное еще советскими врачами, в России – это распространенный диагноз среди населения. ВСД – представляет собой дисфункциональные сбои в работе вегетативной нервной системы. Панические атаки при ВСД – частый и определяющий симптом болезни, что может говорить о психологических и неврологических причинах расстройства.

Панические атаки по ночам

Панические атаки во сне также характеризуются внезапностью, и побуждают организм экстренно перейти в режим бодрствования. Приступ паники ночью часто возникает на фоне кислородного голодания мозга (нехватка воздуха, неправильное положение тела во время сна). Другие факторы:

• травмирующие ситуации в течение дня или некоторого времени;
• непривычное или незнакомое место для сна (в чужом городе, стране);
• кошмарные сновидения;
• внезапный страх задохнуться.

Панические атаки с похмелья

Алкоголь считается доступным для людей «антидепрессантом», помогающим заглушить симптомы тревоги и неудач. Наступает время, когда очередной бокал алкогольного напитка не спасает, а на утро панические атаки после алкоголя являют себя яркой симптоматикой: страх смерти и вероятность сойти с ума. В дальнейшем приступы закрепляются и возникают, даже если человек не выпивал накануне.

Панические атаки при шейном остеохондрозе

Остеохондроз и панические атаки – могут быть взаимосвязаны. Шейный отдел позвоночника, снабжен крупными артериями, передавливание которых приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом. Происходит это – в результате различных травм шейных позвонков, их смещении, образовании костных наростов. Лечение остеохондроза как основного заболевания, облегчает состояние человека.

Панические атаки – что делать?

Помощь при панических атаках до того, как человек попадет к специалисту, строится на самопомощи или помощи близких. Что делать человеку, если он впервые ощутил приступ паники? Необходимо успокоиться. Существует несколько способов расслабиться, это – сосредоточение на внешних объектах, предметах, концентрация на дыхании и счет. Дыхательные техники:

• медленный вдох и более медленный выдох в сомкнутые ладони, бумажный пакет;
• лежа в постели: наблюдение и счет за вдохом и выдохом (дышать животом).

Панические атаки, если настигают во время сна, необходимо включить неяркий свет, выпить прохладной воды и проветрить комнату. После приступа можно выпить теплую воду и снова лечь в постель. Положительные оспаривания в ответ на негативные мысли, могут помочь справиться с паникой. Помощь специалистов необходима, если приступы возвращаются и становятся частыми.

Как лечить панические атаки?

Синдром панической атаки может возникать на фоне других заболеваний. Как избавиться от панических атак, если причина психологическая? Врач-психотерапевт назначает (зависит от тяжести протекания симптоматики) индивидуальную терапию с использованием седативных средств и транквилизаторов. Положительно зарекомендовали себя в лечении невротических тревожных расстройств: когнитивно-поведенческая и телесно-ориентированная терапии. Человек учится в группе или индивидуально – расслаблению, медитации и дыхательным техникам.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Люди не всегда могут обратиться за квалифицированной помощью. Как бороться с паническими атаками самостоятельно и что предпринять в случае возникновения внезапного приступа? Психотерапевты рекомендуют:

1. Отслеживать состояние с помощью ведения дневника, в котором надо оценивать по 10 балльной шкале интенсивность проявления паники. Запись в дневнике ситуаций, повлекших за собой эмоциональные всплески и действия, которые помогли выйти из приступа:

• медитация;
• осознанное дыхание;
• разговор с близким человеком;
• счет в уме сложных цифр.

1. Здоровое сбалансированное питание.
2. Правильный режим дня (полноценный сон и отдых).
3. Умеренные занятия спортом – являются хорошей профилактикой рецидивов.