Депрессия в декрете что делать

Депрессия и усталость в декрете

Длительное нервное перенапряжение приводит к тому, что наши физические и душевные силы со временем истощаются (или выгорают). Обычно это случается с теми, кто много работает и мало отдыхает. В такую категорию попадают молодые мамочки в декрете, ухаживающие за младенцем. Они трудятся сутки напролет, забывая об отдыхе, нормальном питании и полноценном сне. Можно ли сохранить свои душевные и физические силы?

Первая радость

С первых минут появления в доме ребенка все вокруг наполняется радостью и счастьем. Но это счастье оказывается не таким безмятежным, как хотелось бы. Беспомощной малютке требуется не только ваша любовь, но и все ваше время. Многие окрыленные мамочки полностью забывают о себе, ведь им хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с крохой ни на минуту – едят они на ходу, спят урывками, да даже в туалет бегают, когда малыш уснет, да и спать им пока совсем некогда…

Каждый день женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и стирать, готовить, убирать. Такое самопожертвование растягивается иногда на несколько месяцев. Для домашних становится привычным то, что маме приходится все делать самой. Некоторым даже в голову не приходит мысль посидеть с малышом, чтобы женщина выполнила в это время какую-то другую работу или просто немного отдохнула. В результате запас внутренних ресурсов начинает истощаться, и напряженный жизненный ритм приводит к эмоциональному выгоранию.

Внутренние ресурсы не безграничны

Вначале истощение внутренних сил проявляется незаметно. Ну, немного устала, слегка болит голова – с каждым случается. Однако усталость имеет свойство накапливаться, и, как результат, появляется невнимательность, рассеянность, забывчивость.

Женщина настолько поглощена делами по уходу за ребенком, что заняться любимым делом у нее просто не хватает времени. Некогда пообщаться с подругами, не хватает сил уделять внимание мужу. От этого появляется тоска и уныние.

Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека. Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность.

Отдыхать нужно не за приготовлением супов, борщей, а на встречах с друзьями или хотя бы почитав интересную книгой. Также нехватка двигательной активности повышает риск нашего нервного истощения. Задумайтесь!

Появление подобных симптомов говорит о развивающейся депрессии. Чаще всего это состояние со временем проходит. Но когда процесс затягивается на месяцы, может потребоваться медикаментозное лечение.

Состояние отрешенности

Нервное перенапряжение часто приводит к психосоматическим проблемам: возникновению тахикардии, перепадам давления, нейродермиту, расстройству пищеварения. Истощение внутренних сил может подавлять сексуальное влечение.

Если депрессия в декрете длится более трех месяцев, сопровождаясь симптомами невроза, расстройством психики, а иногда даже суицидальными мыслями, следует срочно обратиться к помощи психотерапевта. Специалист, оценив степень тяжести болезни, назначит правильное лечение. Заниматься самолечением категорически запрещено!

Как поправить свое эмоциональное состояние

Для того чтобы улучшить свое состояние, организму требуется хорошая встряска. Вспомните о своих увлечениях до родов или придумайте себе новые. Вы можете записаться на какие-нибудь курсы, заняться спортом или просто почитать любимую книжку.

Помогите себе сами!

Предупредить появление депрессии или справиться с ней на начальной стадии поможет несколько полезных советов:

1. Отдыхайте вместе с малышом. Как только ребенок днем заснул, мама тоже должна немного поспать. Дневной сон отлично восстанавливает уставший организм.
2. Вечером перед сном хорошо успокаивает расслабляющая ванна, куда можно добавить эфирные масла или морскую соль. Такая процедура поможет избавиться от отрицательных эмоций и настроит на спокойный отдых.
3. Не забывайте о спорте. Занятия на свежем воздухе поднимают жизненный тонус, улучшают настроение, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Также можно приобрести скакалку и заниматься полчаса в день дома.
4. Приобщайте к уходу за малышом мужа, бабушку или других близких родственников. Хотя бы пару раз в неделю отправляйтесь на прогулку без ребенка – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть от рутины. Каким бы крепким ни был ваш организм, он все же не железный и нуждается в отдыхе.
5. Устраивайте для себя небольшие праздники: шоппинг, массаж, десерт – все то, что поднимает вам настроение.
6. Уход за собой. Декрет – не время для запущенного вида. Долой седину, глаза подкрасить, надеть новую юбку – а там и настроение улучшится.
7. Не отказывайтесь от чтения любимых книг, просмотров фильмов и просто общения на форумах. Для этого всегда можно выкроить немного свободного времени.
8. Многим женщинам в декрете некогда предаваться депрессии – они занимаются удаленной работой. Это увлекательно, интересно, еще и прибыльно.
9. Навестите коллектив. Вы помните, как мечтали уйти в декрет и никого не видеть года три, а может, и пять — а теперь чувствуете себя на обочине? Навестите родной коллектив, и станет легче! Заодно и о себе напомните.
10. Чтобы не дать «мозгам засохнуть» очень полезно во время декрета выполнять интеллектуальную работу. Например, можно выучить иностранный язык.
11. Заведите дневник счастья. И, наконец, найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты: первый шаг малыша, первое слово, смешную фразу и чувства, которые вы испытываете. Иногда, чтобы ощутить счастье, надо посмотреть на него со стороны!

Как видите, декретный отпуск – это не только период ухода за ребенком. Если вы грамотно распорядитесь своим временем, вы будете заниматься саморазвитием, самоусовершенствованием и другими полезными делами. В таком случае у вас никогда не возникнет депрессия и чувство уныния.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Устала быть мамой. Как не сойти с ума в декрете

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Что делать женщине в декрете, чтобы справиться с депрессией

Современные женщины успешно совмещают работу с семьёй. Усовершенствование бытовой техники, услуги, предлагаемые клининговыми компаниями, и возможность заказа продуктов или даже готовых блюд на дом упрощают ведение домашнего хозяйства. Но с рождением ребёнка ответственность женщины резко возрастает, что часто влечёт за собой депрессию в декрете.

Признаки депрессии в декретном отпуске

Конечно, каждой матери приходится столкнуться с определёнными трудностями после рождения ребёнка. И радость материнства порой сменяется усталостью, тревогой или раздражением. Говорить о том, что это именно депрессия можно, если наблюдаются следующие признаки:

• Апатия. Если новоиспечённая родительница вдруг потеряла интерес к мужу, друзьям, собственной внешности — это тревожный симптом. Девушка, вдруг ставшая безразличной к тому, что было для неё важным раньше, все силы бросает на уход за младенцем. Притом не всегда это делается с желанием и любовью, порой все действия становятся механическими, а женщина уходит в себя.
• Страх. Бояться за своего малыша — это нормально. Любящая мать переживает за здоровье ребёнка, беспокоится, когда младенец находится не с ней. Но от паники по малейшему поводу нужно избавляться, в противном случае недалеко до нервного срыва.
• Раздражительность. Конечно, после череды бессонных ночей сложно оставаться в хорошем расположении духа, но если нервозность не оставляет женщину на протяжении длительного времени, и она готова срываться не только на окружающих, но и на собственном ребёнке, стоит немедленно принимать меры и разбираться, как снять депрессию.

Женщине, которая хочет бороться с подавленностью и унынием, нужно разобраться в причине, их вызывающей. Тогда будет проще выйти из депрессии и вернуть себе былое воодушевление.

Причины угнетённого состояния

Пока женщина беременна, она только готовится стать матерью. Переживает за предстоящие роды, готовит для будущего малыша одежду и игрушки, мечтает скорее увидеть своего ребёнка.

Этот период налагает определённые ограничения на привычную жизнь, ведь приходится по-другому перестраивать своё питание, избегать сильных физических нагрузок, отказаться от многих видов активного отдыха.

Тем не менее женщина, хотя и начинает нести ответственность за здоровье ребёнка уже во время вынашивания, с его рождением вынуждена отдавать малышу всё своё время и внимание. В итоге не только молодые, но и опытные мамы могут погружаться в депрессивные состояния, вызванные следующими причинами:

• Усталость. Она бывает моральной и физической. Первый вид возникает, когда женщина постоянно вынуждена думать о ребёнке. Она сомневается в том, правильно ли она ухаживает за малышом, сможет ли дать ему достойное воспитание. Кажется, что другие справляются с ролью матери лучше. Женщина, уставшая физически, впадает в депрессию от постоянного напряжения и недосыпа. Особенно если нет возможности разделить часть забот с родителями, мужем или няней.
• Рутина. Каждый день начинается с забот о ребёнке и ими же и заканчивается. Кроме дома, женщина нигде не бывает, поскольку ей не с кем оставить детей. Да и просто страшно отвлечься от них даже на минуту. И от этих скучных однообразных будней даже нет выходных.
• Отсутствие личного времени. Многие матери жалуются, что у них нет времени даже на то, чтобы помыть голову. Тут уж не до макияжа, маникюра или причёсок. К тому же фигура в первые месяцы после родов изменяется не в лучшую сторону. Женщине не нравится своё отражение в зеркале, она понимает, что и муж видит её такой. Всё это может привести к подозрениям в измене супруга.

Осознание причин, по которым возникает угнетённое состояние, станет первым шагом к тому, чтобы понять, как справиться с депрессией в декрете. Обычно прийти в себя помогает поддержка близких и отдых, во время которого уход за ребёнком сможет взять на себя другой человек. Но есть и другие способы пережить этот неприятный период.

Общие рекомендации по выходу из депрессии

Очень хорошо, когда с ребёнком есть кому помочь. В таком случае можно устраивать себе периодические выходные и наслаждаться тем, что хандра уходит. Но женщина и сама может преодолеть депрессию, если поменяет отношение к своему нынешнему положению и научится прощать собственные ошибки. Чтобы не поддаваться унынию, нужно учиться не усложнять жизнь:

Поменять собственное восприятие — очень большое дело. Но также нужно придумать себе занятие, которое бы отвлекало от грустных мыслей. И далеко не всем людям подходит одно и то же.

Рекомендации по типам восприятия

Не всегда общие способы достаточно эффективны для того, чтобы избавиться с их помощью от депрессии в декрете. Что делать, если ничего не помогает, придумали психологи, хорошо разбирающиеся в человеческой психике.

Дело в том, что с рождением ребёнка жизнь меняется, и мать начинает скучать по тому, что могла себе позволить ранее. Чего будет не хватать больше всего, во многом зависит от преобладающего типа восприятия информации. Всего их четыре:

• зрительный (таких людей называют визуалами);
• слуховой (аудиалы);
• тактильный (кинестетики);
• мыслительный (дигиталы).

Конечно, ни один человек не является воплощением какого-либо одного типа. Просто каждый из них занимает неравное положение в общем восприятии окружающего мира индивидуумом. Знание собственной предрасположенности поможет понять, что делать в декрете, чтобы избежать депрессии.

Женщина-визуал в декрете

Визуалы лучше всего воспринимают информацию через глаза, ценят красоту и обращают внимание на внешний вид. Невозможность спокойно привести себя в порядок вполне способна довести такую женщину до депрессии. А ещё этот бардак из разбросанных повсюду пелёнок и бутылочек. И даже посуду помыть некогда.

Если жить так на протяжении нескольких месяцев, действительно недолго погрузиться в беспросветную тоску. Но выход из положения есть:

1. Гулять с ребёнком в красивых парках, где можно отвлечься от повседневной суеты. Может, однажды даже захочется нарисовать закат, который наблюдался во время прогулок. Или просто сделать фотографии.
2. Заняться уборкой и привлечь к ней помощников. Когда уже нет сил смотреть на беспорядок, нужно его попросту устранить. Разобрать вещи, вымыть посуду, стряхнуть крошки со стола. Можно попросить справиться со скучной работой мужа, а самой придумать интересные идеи для системы хранения вездесущих бутылочек и подгузников. Да и вообще обдумать об обновлении интерьера или элементарной перестановке.
3. Найти время на себя. Наверняка муж сможет выделить один выходной и посидеть с ребёнком, пока любимая супруга займётся собой. Конечно, отлично было бы сходить в салон красоты, но порой и горячая ванна с домашними масками способны творить чудеса не только с внешностью, но и эмоциональным состоянием.

Если дать себе возможность наслаждаться красотой, можно перестать чувствовать одиночество и уныние и вновь начать радоваться жизни.

Депрессивные состояния у аудиала

Люди, имеющие слуховой способ восприятия информации, очень не любят неприятных звуков. И частый плач ребёнка, который не даёт возможности побыть в тишине, доставляет едва ли не физическую боль. Но советы есть и на этот случай:

1. Слушать музыку. Когда муж придёт с работы, его можно попросить последить за малышом, а женщине в это время нужно надеть наушники, включить любимую композицию и отрешиться от всего происходящего. Перестать нервничать можно уже через полчаса такой звукотерапии.
2. Найти умиротворяющие композиции. Если уединиться от ребёнка никак не получится, можно включать записи звуков природы, пока он укладывается спать. Качая малыша на руках под шум волн и шелест листьев, можно почувствовать спокойствие и удовлетворение.

Ежедневный шум будет легче терпеть, если вечером будет ждать тишина или возможность послушать любимые мелодии.

Лекарство от уныния для кинестетика

Люди подобного типа большое значение придают ощущениям, им просто необходим уют. Ребёнок же не даёт наслаждаться комфортными условиями. Ему нужно уделять внимание в любое время суток, даже когда хочется спать. Кроме того, кинестетика раздражают неприятные запахи. Как преодолеть депрессию таким женщинам:

1. Найти источник приятных ощущений. Приятные прикосновения к коже очень бодрят кинестетиков. Поэтому настоящим наслаждением для девушки будет полежать в горячей ванне с пеной, нежно обволакивающей тело. Если есть возможность, неплохо бы отправиться на сеанс массажа, но можно просто попросить мужа погладить спинку. А домой можно купить мягкий костюм, в котором будет приятно ходить и удобно заботиться о ребёнке.
2. Двигаться. Занятия спортом и танцы тоже помогают прийти в себя и зарядиться положительными эмоциями. Поэтому можно прогонять хандру физическими упражнениями или танцами. Ещё и фигура подтянется.
3. Окружать себя приятными запахами. Чтобы почувствовать себя лучше, можно зажечь ароматические свечки, купить новые духи, поставить освежители с вкусными ароматами. Всё это необязательно делать прямо в детской комнате. Её можно просто проветрить и поставить очиститель или увлажнитель воздуха. А вот спальня и коридор могут радовать любимыми запахами.

Умение правильно расслабиться или, наоборот, взбодриться позволит быстро выйти из депрессии и вспомнить, как наслаждаться жизнью.

Редкий тип дигитал

Людей, у которых мыслительные процессы стоят выше всех возможных эмоций, называют дигиталами. Они очень любят планировать и действовать по правилам. А ребёнок, хотя его и можно приучить к определённому режиму, не подчиняется выдуманным порядкам и вполне способен начать плакать, когда ему полагается спать. Да и вообще может перепутать день с ночью. Кроме того, декрет не даёт в полной мере заниматься профессиональной деятельностью, что также угнетает. Какие можно предпринять действия в таком случае:

1. Давать пищу мозгу. Можно попробовать выучить новый иностранный язык за время декрета или найти работу в интернете. А ещё как-то использовать свои профессиональные навыки, например, путём консультаций.
2. Общаться. Общение необязательно должно ограничиваться форумами, на которых беседуют молодые матери. Вполне можно завести серьёзную беседу о научных открытиях. Главное, выбрать соответствующий сайт.

Умственной деятельностью можно заниматься и во время декрета. Именно она поможет найти новый смысл в том, чтобы сидеть дома.

Таким образом, с депрессией способен справиться любой человек. И даже найти удовольствие в том, что ещё вчера казалось таким ужасным. Декрет порой открывает новые возможности. Некоторые женщины начинают работать в интернете, пока вынуждены ухаживать за ребёнком, а потом не возвращаются на основную работу, потому что добились больших успехов на новом поприще.

Если всё время изобретать способы радоваться жизни, можно никогда не столкнуться с такой проблемой, как «у мамы депрессия». Что делать в случае, если уныние всё же настигло, каждый может с лёгкостью решить для себя сам. Ведь любимые занятия и новые хобби способны вернуть былое равновесие чувств.

Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Содержание

Откуда берется уныние ↑

1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
2. Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Депрессия в декрете. Что делать ↑

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

• Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
• Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
• Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

• Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
• Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
• При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Каковы условия развода при наличии детей? Читай далее.

О том, как предотвратить развод из-за свекрови, читай статью.

Советы психолога ↑

1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как справиться с депрессией в декрете: советы специалистов

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой. Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением. Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению. Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Особенности течения и опасности депрессии

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

1. Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
2. Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
3. Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
4. У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
5. Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
6. Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
7. Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Однообразность быта может спровоцировать развитие депрессии в декретном отпуске

Далеко не всегда причиной развития послеродовой депрессии выступает беспокойный и плаксивый ребенок. Даже если малыш спокоен и тих, он все равно требует к себе внимания. И оно выливается в бессонные ночи, постоянную тревожность и хроническое напряжение. Само собой, силы начинают постепенно убывать, сменяясь сильнейшей усталостью.

Развитие послеродовой депрессии происходит ввиду следующих причин:

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

• сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
• отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
• повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
• сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
• сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
• отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
• снижение эмоционального фона;
• попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
• женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
• ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
• появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как избавиться от депрессии

Существует целый ряд способов эффективного избавления от депрессивного состояния. Главное – своевременно обратить внимание на подобные изменения. Не следует игнорировать хандру, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. В конечном счете, материнская депрессия может негативно отразиться на психическом состоянии ребенка.

Поэтому, почувствовав приближение депрессии, необходимо начать борьбу с данной проблемой. Ниже будут даны рекомендации касательно того, как избавиться от депрессии в декрете.

Расслабляющая ванна перед сном очень хорошо помогает для борьбы с депрессивным расстройством

Любому человеку необходим полноценный отдых. И вы можете быть уверены в том, что без систематической разрядки, вы рано или поздно сорветесь. Это лишь вопрос времени.

Ребенок действительно требует к себе немало внимания, однако задача его мамы в том, чтобы оставить немного свободного времени для себя. Для этого можно попросить мужа взять на себя часть обязанностей. К примеру, вечерами он мог бы какое-то время следить за малышом, пока его жена будет предоставлена сама себе.

В часы отдыха можно заняться следующим:

Поиск любимого дела

Очень важно в послеродовой период не забывать о собственных увлечениях и желаниях. Рождение ребенка – это счастье, а не конец вашему личному времени. К тому же, находясь в декретном отпуске, можно найти для себя множество интересных и полезных занятий:

1. Надомная работа. Если род вашей деятельности позволяет вам подобное, то почему бы не взять часть работы на дом. Если же нет – можно подумать о временной смене деятельности. Помимо отвлечения от будничных дел, это позволит вам пополнить семейный бюджет.
2. Хобби. Этот список может быть и вовсе неисчерпаем. Сегодня наряду с рукоделием женщина может вести свой блог, монтировать видео, создавать презентации и т. д. И все это – не выходя из дома!
3. Саморазвитие. Сегодня повышать уровень знаний вы можете не только посредством книг, но и через интернет, что в значительной степени расширило возможности для обучения.

Не следует отказываться от помощи

Если бабушка с дедушкой предлагают помощь при уходе за ребенком – отказываться от неё не стоит

Многие женщины отказываются от помощи родных и друзей ввиду поддержания статуса личной независимости, давних обид или же простых разногласий в воспитании. Однако в некоторых случаях следует поступиться своими принципами ради блага своей семьи.

Если человек искренне предлагает помощь, то не следует отказываться от нее. Тем более, если это близкий родственник, который хочет, чтобы в вашей семье все было в порядке.

Советы для мужей

Мужья могут в значительной степени облегчить жизнь своим женам, если проявят инициативу в некоторых вещах. Исключить возникновение депрессии у женщины позволят следующие действия:

1. Желательно по максимуму вовлечься в процесс воспитания ребенка. Проводите с ним как можно больше времени, играйте, помогайте жене в каких-либо бытовых вопросах.
2. Необходимо проявлять внимание к жене, интересоваться ее здоровьем и настроением. Возможно, она долгое время хочет что-то сказать вам, однако не решается, чтобы не чувствовать себя обузой.
3. Не следует забывать о комплиментах, женщины ведь любят ушами.
4. Приятные сюрпризы и новые впечатления позволяет разнообразить рутину молодой матери.
5. Не следует настаивать на интиме, видя эмоциональную и физическую усталость женщины. Подобные разговоры лишь усугубят ситуацию. На этой почве у женщины может начаться депрессия, она еще больше отдалится от вас.
6. Не нужно говорить женщине, что у нее что-то не получается. Лучше просто помочь ей, похвалив за ее успехи.

Рождение ребенка – это счастье, которое для многих семей оборачивается серьезными испытаниями. Очень важно не пропустить начало депрессии, следуя вышеописанным советам. Если же ситуация запущена, то женщине потребуется помощь специалиста, который пропишет ей определенные лекарственные препараты и даст общие рекомендации по преодолению психических расстройств.

Главное – не воспринимать депрессию в декрете как должное. Такое состояние не является нормой, и с ним необходимо бороться.

депрессия в декрете

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности .

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил .

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.

И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы .

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!