Стрессоустойчивость как сохранять

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и накачать стрессоустойчивость

Друзья! Всем рада и всех приветствую у себя в гостях. Не знаю, было ли у вас такое? Порой я чувствую себя гвоздиком. Всё: обстоятельства, люди, ситуации и всё-всё вокруг так давит, словно вколачивает меня по самую шляпку. Да так, что уже ничего не хочется, руки опускаются. Или, наоборот, хочется рвать и метать, борясь с таким положением вещей. А вы знаете, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Как быть, когда загнан по самые уши? Как уметь успокоиться и перестроиться на положительные мысли? Есть ли вообще какая-либо практическая помощь в такой ситуации? Поделитесь, если знаете? И я в свою очередь тоже расскажу обо всем, что знаю на эту тему и расскажу про способы преодоления стрессовых ситуаций.

И буду двигаться в нескольких направлениях:

• Осваивание практик расслаблений.
• Поиск реальной помощи.
• Борьба за тишину в душе.

Давайте вместе все по полочкам разложим, чтобы знать, как успокоиться, когда это понадобиться.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

• Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
• Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
• Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Как накачать стрессоустойчивость

1. Питание. Это самое большой фактор, влияющий на поведение и эмоциональное равновесие человека. Чай, кофе, кола вносят дисбаланс, нарушают обмен веществ. Если эти эти жидкости более-менее быстро проходят по ЖКТ и в течение 2-х часов организм приходит снова в норму, то тяжелые продукты (мясо, молоко, яйца) перевариваются долго, происходят процессы гниения, нарушение микрофлоры кишечника. Кислая среда, образующаяся в кишечнике при преобладающей животной пище, чрезвычайно благоприятна для различных паразитов . В следствие этих процессов в организме нарушается работа гормональной системы, человек становится вспыльчивым, эмоциональным, что часто путаю с энергичностью. Энергия — это когда человек позитивен, когда он может держать себя в руках. А когда человек вспыльчив, бросается, его легко вывести из себя — это свидетельство отсутствия энергии.
2. Сон. О сне говорила много в предыдущих постах, напомню лишь, что не выспавшийся человек с самого утра встает с неполным сосудом силы воли и у него гораздо меньше сил сдерживать свои эмоции. Кроме того, не выспавшийся человек, как показали исследования игнорирует позитивное в своей жизни, тогда как негативное видит и накапливает.
3. Спорт. Спорт важен как Очень важны и умеренные физические нагрузки для того, чтобы себя успокоить
4. Здоровыйпофигизм. Я не имею в виду безразлично относиться к карьере или событиям, нужно уметь фокусироваться на важном. Подробней в статье ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ИЛИ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО
5. Хобби. Хобби, свое дело, увлечение делает человека более спокойным, расслабляет и менее зацикленным на работе.

Конечно. Этот список далеко не весь. Так как очень важны отвлечение на любимые занятия. У кого какие: приготовление вкусностей, поделки, пение в караоке, чтение книг, поездки. Помощью, для того, чтобы быстро снять с себя угнетающее состояние может быть и массаж, и посещение сауны, теплые ванны дома, новая прическа и т.д.

Где искать реальную помощь после стрессовой ситуации

Заметьте, важно не примирение с тем, что имеем в жизни, хорошее или плохое. А возможность оставить ситуацию на время, чтобы посмотреть со стороны на нее и на причины, ведущие к ней. Ведь, случись все это с кем другим, уверена, у нас нашлись бы слова и мысли для дельных советов. И дело не в том, что мы настолько умные, просто, когда не затронуты наши чувства и интересы, не касается нашей жизни и речь не идет о близких нам людях, мы в состоянии трезво оценивать ситуацию и здраво мыслить, как вести себя. Личный фон просто перекрывает нам мозг, как лошади шоры на глазах. Так вот, все, что ограничивает наш взгляд на всю ситуацию полностью, нужно снять. И именно к этому и должны вести многие практики, помогающие расслабиться.

Проще говоря, у нас стрессовая ситуация личности. И самим нам не справиться. Нужна помощь.

Выговаривайтесь

Рассказывайте и делитесь! Только, чтобы понять, что стоит ждать от таких бесед. Посмотрим на ситуацию с другой стороны! Как бы мы будем слушать того, у кого стрессы и кто нуждается в собеседнике.

Психология наша такова, что отпустить ситуацию, или действовать, согласно тем правилам, что она диктует, решает каждый из нас. Невозможно взять на себя ответственность и сказать кому-либо как избегать всего плохого: «ты это не делай, ты так поступи». Он-то может и поступит так, как мне кажется правильным. Только это его жизнь. И именно ему потом пожинать последствия!

Поэтому! Первое ПРАВИЛО! Никогда, никого не слушайте, как пережить и как быть! Не перекладывайте свой груз на плечи человека, который безразличен к ситуации (не к вам, а к тому, что происходит). Он может и хочет искренне помочь… НО! Учитывает ли он ВСЁ? Например, особенности поведения наше и другой стороны (если таковая имеется)?

И как он возьмет в свои руки управление? Если даже понять и прочувствовать полностью то, что происходит, у него не получится. Ведь у любой случая или слова, или поступка есть предпосылка, предыстория. Всего этого мы точно не сможем пересказать, когда посвящаем кого-либо в свою жизнь. Это то, что естественным образом прижилось в нас внутри, и для нас вполне природно, как особенность нашей личности. А для другого непонятно, а, может быть, и странно. Вот так и получается, мы рассказываем кому-то, что нам трудно, но все ли понял собеседник? НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ НА ЭТО!

Но и самому бороться с ситуацией не стоит. Тогда как быть? Нужно оставаться реалистом, вы же не ребенок. Что лично вы ждете от разговора с другом? Помощи? Что он придаст нам устойчивость? Правильно! Но в чем она? Давайте подумаем об этом заранее, чтобы правильно отнестись к его «помощи» тогда, когда нам будет настолько тяжело, что уже не до мыслей и не до анализа. Так вот, если перед нами реально, наш друг, тогда он что-то, да знает о нас, нашу жизнь и наше отношение к каким-то моментам.

Займитесь спортом или уборкой

Чтобы избавиться от гормонов, которые выделились в стрессовой ситуации. Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать

Читайте публикации по теме

Знаете, чтение само по себе успокаивающее занятие, словно берется тайм-аут у реальности. Но, если читать публикации по теме, это может служить даже, как профилактика. Обращу внимание на одну методику: «Копинг – поведение в стрессовых ситуациях» Эдлера и Паркера. Признаюсь, до знакомства с трудом этих авторов думала, что проблемы нужно решать. Теперь явно понимаю, первое, что стоит сделать – поменять свою точку зрения на проблему. Учесть свои силы, возможности и только после этого действовать.

Не для колебания воздуха, а выговаривайтесь с уверенностью, что вас слышит тот, кто понимает и готов помочь. Хотите знать, что ученые считают лучшей «пилюлей» от стресса? Молитвы! В ходе эксперимента, направленного на то, чтобы проверить стресоустойчивость, был сделан важный вывод: «Люди зачастую обращаются к молитве в тяжелых с эмоциональной точки зрения ситуациях. Это относится и к вспышкам гнева, и злости, и растерянности. Молитва, действительно, помогает. Возможно, она меняет взгляд человека на произошедшее таким образом, чтобы он не воспринимал все слишком близко к сердцу» (Б.Бушман).

Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Стоит ли бороться за тишину в душе. Как?

Все вокруг так и кричат: «Нельзя бороться!». Тогда, как прикажите быть? Расслабиться? Так никакого удовольствия от этого? За свое спокойствие нужно бороться. Слово громкое, но оно подразумевает то, что наш мир в душе, гармония и уют внутри нас – дело наших рук. Никто другой в этом так не заинтересован, как мы. И потому нам стоит приложить усилия, чтобы быть уравновешенным, что бы с нами не случилось! Ведь наша сила в спокойствии.

Итак, друзья, дышим ровно, мечтаем о ромашках на лугу с одной стороны и ласково шепчущем море – с другой. Осваиваем техники расслабления, ищем помощи и сами стараемся не создавать для себя условий, которые проверяют нас на мощность. Но самое главное, подписываемся сами на новости моего блога и приглашаем друзей. Вот это все поможет оставаться всегда улыбающимся и по-настоящему счастливым!

Стрессоустойчивость как сохранять

Чтобы узнать, как перенаправить свой ежедневный поток из 60 тысяч мыслей из негативного или тревожного русла в формат позитива и концентрации, загрузите пошаговый аудиотренинг с сайта www.sharonmelnick.com

Глава 4
Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты – даже йога не дает такого результата

Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.

Кнопки «включения» и «выключения»

Ваша реакция на стресс

у большинства животных серьезная угроза провоцирует активацию стимулирующей, симпатической стороны реакции на стресс – «борись или беги». Когда опасность позади, парасимпатическая схема возвращает все системы организма в исходное состояние покоя. Однако мозг человека обычно слишком много думает: угрозы начинают видеться ему повсюду – на любой деловой встрече или школьном балу. Со временем постоянная гиперактивность реакции на стресс может вывести из равновесия всю цепь обратной связи. Реакции, благотворные в ограниченных и определенных проявлениях, становятся опасными при их избытке .

Это уже слишком; я никогда не смогу все это выполнить; у меня не получаются презентации; мне должно быть стыдно, что в доме не убрано; почему Джона повысили (или почему он получает больше денег, чем я); мне стыдно, что я опоздал на встречу; мне будет сложно справиться с этим самостоятельно; а что если я не найду другого клиента?

Стрессоустойчивость как сохранять

Доктору Джозефу Леври за его мудрость

Чем вам поможет эта книга

Когда вы находитесь на пике своих возможностей, то получаете удовольствие от работы – успешного завершения проекта или заключения сделки. Вы завоевываете уважение и получаете вознаграждение, делая жизнь других людей лучше. Вы чувствуете, что добились успеха и нашли свой рабочий ритм. В конце трудового дня вашего энтузиазма хватает на общение с людьми и занятия, которые для вас важны, – и даже остается время для обретения душевного равновесия. Но у многих оказывается слишком много дел и слишком много препятствий подстерегает на пути к цели – к тому же постоянно приходится иметь дело с нервными и напряженными людьми.

Добро пожаловать в новую реальность, где вас изнуряют всевозможные стрессы, из-за которых все сложнее удержаться на плаву – не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Но вам под силу больше, чем кажется. Эта книга представляет более ста стратегий, позволяющих добиться успеха в стрессовой ситуации, будь то проблемы в отношениях или аврал на работе, когда ни на что не хватает времени. Новые знания и навыки обеспечат вам стрессоустойчивость, наделяя способностью контролировать каждый день жизни. Работая меньше и зарабатывая больше, вы всегда найдете время на размышление и созерцание.

Будучи бизнес-психологом и обучив уже более шести тысяч человек, я наблюдала за тем, как уверенно одни люди справляются со стрессом, успешно завершая проекты и не растрачивая энергию попусту, в то время как другие просто борются за выживание. Существует набор навыков, отличающих одну группу от другой. У каждого из нас уже есть сокровищница ценных навыков – осталось лишь подобрать к ней ключ.

Стоит вам узнать секреты стрессоустойчивости, как доходы начнут расти на глазах. Действительно, 71 % топ-менеджеров по всему миру подтверждает: психологическая устойчивость и способность видеть новые возможности в каждом препятствии для них «очень» и даже «чрезвычайно» важные факторы при выборе сотрудников . Владельцы компаний, которые стратегически подходят к планированию рабочего дня, отмечают быстрый рост своего бизнеса.

Я написала книгу о стрессоустойчивости, чтобы помочь вам добиться успеха и стать высококлассным специалистом без ущерба для качества жизни. Стрессовые ситуации больше не испортят ваш день и не помешают добиться цели. Вы научитесь справляться со стрессом и, что еще важнее, видеть возможности в препятствиях – только так можно искоренить стресс. Распределяя рабочую нагрузку, вы научитесь, преодолевая трудности, генерировать новые идеи и принимать нестандартные решения. Вы научитесь мотивировать людей и влиять на них, делая вашими сторонниками (вместо того чтобы тратить энергию, пытаясь избавиться от чувства бессилия). Вы будете решительно высказываться на встречах и найдете общий язык с клиентами, которые еще недавно были вам не по зубам. Если вы столкнетесь с проблемой или безвыходной на первый взгляд ситуацией, новые инструменты, о которых рассказывается в книге, помогут вам выбраться из тупика и двигаться дальше по намеченному вами пути.

Эта книга выходит за рамки прописных истин о правильном питании и здоровом сне или – совсем уже в крайнем случае – о том, как «сделать глубокий вдох и выйти подышать свежим воздухом». Безусловно, многим такой подход помогает, но едва ли он способен снизить влияние современного ритма на успешность и качество жизни. Алгоритм выхода из любой сложной ситуации, описанный на страницах этой книги, базируется на трех основных правилах: нужно изменить свое отношение к проблеме, свою физическую реакцию на проблему или саму проблему.

• Измените отношение к ситуации. Если взглянуть на проблему под другим углом, вы сможете найти новые решения.

• Научитесь управлять своей физиологией. Сконцентрируйтесь, когда вы перегружены, находите источники энергии, когда кажется, что сил больше нет, и успокойтесь, когда вы взволнованы или раздражены.

• Решите проблему. Искорените источник стресса, и вам больше никогда не придется с ним справляться!

Стоит однажды попробовать любой из этих подходов, и вы сразу отметите, как снизился уровень стресса и повысилась эффективность. А если применить элементы всех трех подходов, можно справиться с любой стрессовой ситуацией.

Но самое главное: я понимаю, насколько вы заняты, и поэтому практически любой из описанных инструментов можно освоить менее чем за три минуты. Какую пользу вы в итоге извлечете?

• Вы обретете больше контроля над своей жизнью. Прекратив, наконец, бегать по кругу, вы начнете двигаться прямо к своей цели. Вы научитесь лучше контролировать свой график, уменьшите стресс, связанный с постоянным страхом упустить возможности или не суметь привлечь клиента. Вы всего добьетесь, стоит вам научиться на 100 % пользоваться своими способностями. Вы покончите со всем тем, что поглощало ваше время и энергию; научитесь говорить «нет», когда поставленные перед вами задачи и проекты отдаляют вас от желаемой цели.

• Сохраните энергию и энтузиазм после рабочего дня. Книга рассказывает об инструментах, которые позволят вам «включаться» и «выключаться» по щелчку. Вы научитесь концентрироваться, когда это необходимо, и расслабляться, когда захотите, – это рецепт сохранения энергии, жизни в удовольствие и здорового сна. Вы найдете баланс между профессиональным выполнением работы и полноценной жизнью и забудете о своем желании угодить всем – вы ведь сами взвалили на себя эту обузу. Если вы склонны к самобичеванию, если вам кажется, что вы в чем-то уступаете конкурентам, или если вы принимаете все слишком близко к сердцу, эта книга для вас – она поможет вам настроиться на позитивное мышление. Если вы боитесь выступать перед аудиторией и не можете снять трубку и позвонить потенциальному клиенту, который, как вам кажется, не захочет вас слушать, эта книга вселит в вас уверенность и поможет начать действовать. Если вам предстоит общение с неприятным собеседником, вы сумеете быстро успокоиться и благополучно провести встречу. Вы научитесь абстрагироваться от эмоций и контролировать бурные реакции.

Шэрон Мельник
Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

SHARON MELNICK
Success Under Stress
Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On

Success Under Stress: Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On.
Published by AMACOM, a division of the American Management Association, International, New York. All rights reserved.

© 2013 Dr. Sharon Melnick
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ()

Эту книгу хорошо дополняют:

Гибкое сознание
Кэрол Дуэк

Психология достижений
Хайди Грант Хэлворсон

Цельная жизнь
Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

Моим родителям, Сьюзан и Нилу Мельник, за их великодушие

Доктору Джозефу Леври за его мудрость

Введение
Чем вам поможет эта книга

Эта книга для вас, если вы:
• работаете в стрессовых условиях, когда постоянно приходится мотивировать людей на достижение результатов;
• управляете собственным бизнесом – и отвечаете за все процессы;
• стремитесь снизить финансовое напряжение, чувствуя, что вы уже на грани;
• не чувствуете уверенности в себе и поэтому сами препятствуете своему успеху, или же вы слишком бурно реагируете (особенно когда имеете дело со сложными в общении людьми).

В этой книге – план действий и набор инструментов для повышения вашей стрессоустойчивости.

о том, как вернуть себе власть над обстоятельствами и достичь успеха в новой реальности

Глава 1. Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
Вы узнаете, почему снова и снова попадаете в ловушку стресса, и поймете, как просто изменить ситуацию в свою пользу.

Глава 2. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50 %»
Существует лишь один способ колоссально повысить эффективность, добиться целей и уменьшить стресс. В этой главе вы откроете для себя этот путь.

о стрессе, вызванном избытком задач и препятствий на пути к цели

Глава 3. В каждой трудности кроется возможность
Отстранитесь от бесконечных задач, поручений и просьб и устремитесь к поставленной цели. Научитесь превращать трудности в возможности. Мыслите позитивно и стремитесь достичь намеченного – здесь не повредит и разумная отрешенность, если вам приходится работать в напряженных условиях.

Глава 4. Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты – даже йога не дает такого результата
Узнайте секрет высокой производительности и научитесь находить нестандартные решения в любой ситуации – выработайте способность четко концентрироваться и сохранять энергию на протяжении всего дня, а также мгновенно успокаиваться и восстанавливать силы. Есть два способа обрести спокойствие духа и ясность разума: можно выполнить трехминутные упражнения, не вставая из-за рабочего стола, либо 90 минут заниматься йогой – что выберете вы? Научитесь, проснувшись вдруг среди ночи от беспокойства по поводу множества нерешенных проблем, засыпать снова за три минуты. Когда вы на работе, важно думать о деле, но, приходя вечером домой, не забывайте оставлять мысли о работе за дверью. Наслаждайтесь свободным от работы временем, не испытывая при этом чувства вины.

Глава 5. Как расставить приоритеты
Сократите список дел, требующих вашего вмешательства, и быстрее завершайте проекты. Работайте над тем, что выгодно вам, концентрируясь только на важных задачах, не позволяя мелочам отвлекать вас, даже если вы вынуждены сражаться на нескольких фронтах. Повысьте эффективность – делайте все как следует с первого раза, приходите к консенсусу на встречах и не откладывайте решение проблем в долгий ящик. Несмотря на то что поток людей и задач, требующих вашего внимания, вряд ли уменьшится, у вас будет выбор – уделить им внимание или нет. Такое поведение обеспечит вам уважение.

Раздел III

о том, как перестать зависеть от мнения окружающих и справиться со стрессом, который вы сами себе навязали

Глава 6. Кратчайший путь к уверенности
Стремитесь ли вы непременно получить одобрение других людей, беспокоитесь ли о том, что подумают о вас окружающие, склонны ли вы откладывать все до последнего, боитесь ли спросить о продвижении по службе или увеличении зарплаты, которых заслуживаете? Перестаньте попусту тратить время и энергию. Поверьте в свои силы.

Глава 7. Как избавиться от волнения в два счета
Вам необходим заряд уверенности? Волнуетесь перед презентацией? Эта глава рассказывает о содержимом всегда доступной вам «внутренней аптечки» и учит снимать напряжение, возвращая себе бесстрашие и концентрацию.

Глава 8. От самобичевания к уверенности в себе
Вы научитесь доверять собственным суждениям и принимать решения быстро и без мучительных раздумий. Обретенная уверенность в своих силах поможет вам преодолеть склонность к перфекционизму и прокрастинации. Наконец, вы поймете, как не строить себе препятствий!

о том, как сделать, чтобы стресс не мешал в отношениях с другими людьми

Глава 9. Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
Вы принимаете все слишком близко к сердцу? Тогда у вас будет инструмент, который поможет сохранять здравомыслие, а не поддаваться первому эмоциональному порыву и затем сожалеть о сказанном. Трудные в общении люди больше не смогут брать над вами верх, выводя из равновесия. Вас всегда будут уважать за то, что вы говорите только по делу и демонстрируете прекрасные лидерские качества.

Глава 10. Как мгновенно справиться с гневом
Сохраняйте спокойствие и оставайтесь собранным даже тогда, когда имеете дело с человеком, который чем-то вас раздражает (параллельно волшебным образом будет успокаиваться и ваш собеседник). Кстати, эту тактику можно использовать дома с детьми! Так вы научитесь избегать отрицательных эмоций.

Глава 11. Сохраняйте равновесие
Как было бы прекрасно получить пульт управления людьми, чтобы заставить их делать то, что хочется вам. Но есть способ лучше – научиться реально влиять на поведение других людей, сглаживая острые углы и ускоряя рабочий процесс. Вы подберете ключ к сотруднику, который не показывает должных результатов, и сможете мотивировать его на своевременное и качественное выполнение работы.

о том, как создать вокруг себя благоприятную атмосферу и повысить стрессоустойчивость

Глава 12. Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
Измените свое представление о балансе между работой и личной жизнью, абстрагируясь от соотношения времени, которое вы тратите на работу и на отдых. Научившись достигать равновесия в течение рабочего дня и контролировать свою реакцию на стресс, вы установите баланс между работой и жизнью в целом. Узнайте, как в современном мире, делая осознанный выбор, стать хозяином своей судьбы – только так вы будете эффективны и на работе, и дома.

Глава 13. Как мотивировать других пройти свою половину пути
Как только вы повысите собственную стрессоустойчивость, вы сможете научить ваших коллег и близких снимать напряжение и действовать более эффективно. Именно так можно создать культуру, частью которой вы хотели бы стать, будь то культура вашей команды, вашей компании или вашей семьи.
Каждая стратегия, описанная в этой книге, поможет вам абстрагироваться от обстоятельств, в которых вы пытаетесь выжить, и сделать шаг к эффективности; вы станете новатором и интрапренером [1] в своей компании; лидером в своей профессиональной области. Не ждите одобрения окружающих. Не ждите, что ситуация изменится прежде, чем вы научитесь справляться со стрессом. Просто применяйте предлагаемые стратегии, чтобы повысить свою стрессоустойчивость.

Раздел I
Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха

Стрессоустойчивость как сохранять

Рис. 1.1. Низкая стрессоустойчивость

Рис. 1.2. Высокая стрессоустойчивость

Насколько вы устойчивы к стрессу?

Если вы хотите узнать, насколько вы устойчивы к стрессу, отвлекитесь от чтения и выполните следующий тест. Чем выше ваш уровень стрессоустойчивости, тем большее удовлетворение от достигнутого вы чувствуете.
Поставьте оценку от 1 до 10 в каждом поле опросника. Чем выше поставленная вами оценка, тем хуже вы справляетесь со стрессом. Чем ваша оценка ниже, тем, соответственно, лучше вы адаптируетесь в стрессовой ситуации. Каковы основные причины вашего стресса? Связаны ли они с чрезмерной занятостью на работе? С неуверенностью в себе? С проблемами в межличностных отношениях? Заполнив опросник, подсчитайте общий балл, чтобы оценить, насколько сильно стресс влияет на вашу эффективность и ощущение счастья.
Каков ваш уровень стрессоустойчивости? Ответ вы узнаете ниже:

«Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях» – Шэрон Мельник

Шэрон Мельник

О книге «Стрессоустойчивость»

Мы живем в мире постоянной загруженности — как физической, так и интеллектуальной. Мы вечно куда-то спешим, сбивая прохожих с ног и влетая в отвратительный автобус в последний момент. На наши головы одновременно сваливается по несколько задач, которые нужно выполнить незамедлительно. Каждый день — одно и то же — стрессы, гонка за собственной смертью и тонны негатива. Вы каждый день находитесь в плохом настроении, принимая недовольство со стороны начальства, семьи, друзей. Такая рутина просто превращает жизнь в существование, обдумывание по ночам списка дел на завтра. Нужно что-то с этим делать. Что именно? Об этом в своей книге рассказывает доктор Шэрон Мельник — профессиональный психолог, специализирующийся на сфере бизнеса, трудоспособности и стрессоустойчивости. Она смоделировала собственную схему исследовательской деятельности в Гарвардской школе медицины, воспользовавшись 10-летним опытом. По этой методике она обучила тысячи человек и часто выступает с лекциями и тренингами, посвященными этой теме. Эта книга называется «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях». Она поможет вам вырваться из круговорота описанных в первых предложениях ужасных вещей. Как именно? Вы узнаете, как:

• определять границы вашей ответственности и ваших способностей; выполнив свои четкие обязанности на высочайшем уровне, вы почувствуете настоящее удовлетворение от осознания шедеврально сделанной работы;
• формировать список задач в соответствии с вашими актуальными приоритетами;
• контролировать свои и не только эмоции, получать максимум выгоды из самых тяжелых и бесперспективных разговоров, иметь влияние на нужных людей и понимать их, приобретать благодаря этому собственную самооценку и авторитет в коллективе;
• использовать физические нагрузки и упражнения для снижения внутреннего напряжения;
• познать искусство концентрации, разделить работу и отдых, бодрствование и сон.

Станьте настоящим оловянным солдатиком — человеком, который не боится стрессов и знает, что с ними делать. Как именно? Просто откройте книгу «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях». Здесь вы найдете если не все, то почти все.

На КнигоПоиск вы можете скачать книгу «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» в fb2, epub, pdf

Для кого эта книга?

Эта книга написана для тех, кому не дают жить стрессы, постоянная спешка, эмоциональное высыхание и безысходность ежедневной рутины.

Фишки книги

Наглядность, практичность, революционность. Звучит слишком пафосно ровно до того момента, когда вы прочитаете первую главу.

Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях. Шэрон Мельник – отзыв

Можно ли прочесть книгу и стать стрессоустойчивым.

В какой-то момент я поняла, что беречь нервы – это моя первостепенная задача в жизни, поэтому я должна бросить читать художественную литературу и взяться за книги, которые действительно могут изменить мою жизнь.

Тут и попала в мои руки книга “Стрессоустойчивость” Шэрон Мельник.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Год издания: 2013; перевод на русский язык – 2014-й год.

Об авторе. Книга, написанная американским психологом, специализирующемся именно на стрессоустойчивости.

Издательство: “Манн, Иванов и Фербер”

Объём: в электронном варианте – 1290 стр. В бумажном варианте – 256 страниц (формат средний, 170х240 мм).

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ КНИГИ

Сначала была в восторге, потом приуныла. К концу книги читала через боль.

МИНУСЫ

• Просто прочесть данную книгу недостаточно. Необходимо подчёркивать главное, делать закладочки, конспекты и всё время напоминать себе о том, что надо применять методики Шэрон Мельник. В связи с этим возникает существенное неудобство – в электронном формате работать с данной книгой сложно. А цена бумажной версии на сегодняшний день в “Лабиринте” – 893 рубля. Такие дела.
• Книга содержит полезные сведения, но это не руководство к действию, которое реально может помочь.
• Немного странно со стороны автора рекомендовать для снятия стресса поцелуи, объятья и позитивное общение. Ведь те, у кого есть всё это – прекрасно себя чувствуют и не нуждаются в книге “Стрессоустойчивость”. В этом и есть весь прикол этой жизни: тебе имеют мозг на работе, а когда ты приходишь домой – то там тебе порой ещё больше имеют мозг. Я лично знаю людей, которые счастливы ходить на работу, потому что там их прессуют на порядок меньше, чем дома.
• Мало примеров. Нередко в пример приводятся какие-то экзотические ситуации, которые даже отдалённо не похожи на то, что происходило, например, на моих работах.

Такое ощущение, что Шэрон Мельник никогда не работала в офисе и не понимает человеческую натуру в принципе. Она описывает какие-то идеальные офисные миры, где действуют законы “чем лучше ты работаешь, тем больше тебя любит и ценит начальник, и тем больше тебе платят”.

В этом идеальном офисе причиной для стрессов может быть только одно – кто-то не справляется со своими обязанностями (ты сам или твой подчинённый).

А где же интриги?

Жёсткая и подлая конкурентная борьба за повышение?

Где ложные доносы начальству со стороны других сотрудников?

Где ситуации, когда начальник требует от подчинённого выполнения в сжатые сроки работы, которую обычно выполняет целый коллектив профессионалов из разных сфер?

Моббинг – Шэрон вообще слышала такое слово когда-нибудь?

А где личная приязнь/неприязнь, которая руководит большинством решений начальников и сотрудников на работе?

Где психологические манипуляции начальника – унижение подчинённого с целью урезания ему премий и чтоб был уверен, что на другую работу не возьмут?

В той или иной мере я всё это видела на каждой работе, а у меня их было пять штук.

Шэрон Мельник пишет о себе:

“Число клиентов, с которыми я работала, перевалило за шесть тысяч, и теперь, думаю, мало кто сможет озадачить меня рассказом о стрессовой или “безвыходной” ситуации. “

Окей, Шэрон. Я не раз читала о том, как в магазинах техники начальники прячут какой-то дорогой товар и обвиняют сотрудника в краже, заставляя его работать без зарплаты, чтобы компенсировать пропажу. Как быть человеку при таком стрессе? А если при этом он живёт в съёмной квартире? А если при этом некому этого человека обнять и поцеловать после тяжёлого дня?

Как хотите, но моё мнение – Шэрон Мельник далека от народа. И уж тем более от российской действительности.

• Остаётся много вопросов. И задать их хочется именно Шэрон Мельник. Желательно прямо в лицо.
• Очень много уделяется времени обещаниям из разряда “с помощью этой книги Вы сможете. “, “щас я Вас научу, как снять стресс за две минуты”, “ваша жизнь преобразится, как по волшебству, вы будете всё успевать, вас повысят” и т.д. Всё это сильно пахнет психологической манипуляцией. Читателю как бы заранее навязывается вывод.
• Очень много внимания уделяется сомнительным практикам – массажу разных зон на теле, дыхательным упражнениям. Мне не помогло ни разу. Ни те упражнения, о которых я прочла в книге Шэрон Мельник, ни те, которые пробовала ранее, чтобы справиться с паническими атаками на эскалаторах в метро. В книге Шэрон Мельник ну очень много функций возлагается именно на штуки типа “потрогай себя между безымянным пальцем и мизинцем, и напряжение моментально исчезнет!”

Большая часть книги Шэрон Мельник нацелена не столько на преодоление стресса, сколько на достижение успехов.

А если мне это не нужно? Если я хочу лет 10 работать на одной должности? Если моя цель – просто, чтоб глаз не дёргался в конце рабочего дня?

Я не хочу преуменьшать нагрузки руководителей. Но, мне кажется, многовато уделялось в книге внимания снятию стресса именно у них.

Однозначно книга не готовит к таким стрессам, как увольнение, например. Это такой сильный стресс, что люди нередко сводят счёты с жизнью после него. В книге Шэрон Мельник нет ни слова о том, как пережить увольнение.

ПЛЮСЫ

• Ну, всё же книга помогает понять саму суть стресса, механизм и причины его возникновения. Например:

“Чем большим контролем на ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот”.

Бывает важно узнать хотя бы это.

• Очень хорошо объяснены в книге проявления стресса, последствия.

“Физическая реакция на стресс приводит к панике и хаосу в мыслях, что мешает вам трезво оценить ситуацию и принять оптимальное решение”.

“Как понять, что стресс выходит из-под контроля? Типичный первый признак, когда вы говорите себе: “На этой неделе у меня нет времени на тренажёрный зал””

В голове прорисовывается чёткая картинка, какой прекрасной была бы жизнь, если бы стрессы были нипочём. А это отличная мотивация, чтобы бросить все дела и заняться именно совершенствованием стрессоустойчивости. И неважно, по методу ли Шэрон Мельник или по собственной программе.

• Один из немногих реально работающих методов Шэрон Мельник:

“Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны”. “. зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите”.

По-русски этот принцип звучит как “делай что должен, и будь что будет”. Или “чё беспокоиться по поводу того, что ты изменить не можешь”.

ВЫВОД

Несмотря на то, что полезная информация в книге “Стрессоуйстойчивость” несомненно присутствует, общее моё настроение после прочтения – ощущение, что меня обманули.

Особенно сильно я надеялась, что книга научит меня, как легко переносить ситуации, когда на тебя орут, когда постоянно говорят унижающие вещи и т.д. Но автор не предлагает нормальных способов решения таких проблем. Всерьёз воспринимать предложение Шэрон Мельник скрещивать ноги, чтобы отгородиться от негативной энергии говорящего, я, извините, не могу.

Что касается других рецензий об этой книге (а я их прочла не только на этом сайте), то могу сказать следующее: никакой конкретики ещё не читала. Подробного описания состояния “до” прочтения и “после” я не видела.

Почти все отзывы выглядят примерно так:

“Я использовала рекомендации и получила результат”.

Я бы, может, и оценила книгу “Стрессоустойчивость” высоко, но после неё встречала другие книги по личностному росту, которые проще, понятнее и дают более чёткие рекомендации. Хотя эти книги уже со стрессом связаны лишь косвенно, они дали мне представление о том, какой вообще должна быть книга подобного рода.

ОБНОВЛЕНИЕ. Начав читать книги психотерапевта Андрея Курпатова, а также начав применять его методы на практике, я лучше осознала главную ошибку Шэрон Мельник.

А именно. Мы все увязли в неврозах и невротических моделях поведения. Не нужно искать какие-то методы борьбы со стрессом. Нужно просто стать здоровым (свободным от неврозов) человеком, и стрессоустойчивость появится сама. Проверено на себе.