Как выйти из депрессии врачи

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: "как выйти из депрессии врачи" с детальным описанием.

10 способов выйти из депрессии

Февраль, как утверждают ученые, самый депрессивный месяц в году. Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия – другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки и справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.

Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.

Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.

Еще статьи:  Синдром панической атаки симптомы

Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.

Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.

Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.

Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.

Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Вероника Батхан, lady.mail.ru

Вверх — Отзывы читателей (5) — Написать отзыв — Версия для печати

Это вы еще не пробовали ребенка из депрессии выводить, подростка 16 лет. Такой ужас, я всегда считала себя хорошей матерью, а потом оказалось, что мы с ребенком очень далеки..Пришлось активно наверстывать упущенное, вроде бы все получилось, правда я ему еще новопассит давала, для подстраховки, все обошлось. Сейчас у нас отношения гораздо лучше, любая надвигающаяся депрессия предотвращается заранее, хоть и с усилием.

Tak vot
e-mail: [email protected], город: hell

Кристина
Алена
e-mail: [email protected], город: Иркутск

Здравствуйте, мне 13 лет. И у меня нет желания что то делать. на самом деле очень сложно жить подростку которого не воспринимают ровесники. С самого первого класса над о мной издевались в этом учебном году я учусь в другой школе. Перешла в лицей. Думала все наладится и какое то встречи месяцев 6 мне было хорошо, я была позитивной. но потом. я поссорилась с человеком который поднимал мне его. Ну да, просто ссора. и я так думала ли поры до всере яремени, пока случайно не услышала как она говорила что я ей не нужна. на душе так паршиво. И хочется чего то нового. Новых знакомств, друзей. Но с этой тоской, я ссоратала закомплексовоной. Скажем так, я далеко не худая, но пытаюсь идти к цели. я хожу в трножорку. Оказалось что туда ходит моя одноклассница. И после об этом узнал весь класс. Все смеялись. Я уже просто не могу, руки опускаются. И я только больше начинаю есть сладкого, хотя пыталась отказаться. В итоге я осталасьбез друзей, а в классе чувствую себя изгоем. Что делать и как быть я уже не знаю. .

Виктория
e-mail: [email protected], город: Феодосия

На самом деле, проблема не у меня. У моего друга. Он не говорит мне причину своей депрессии, и я не знаю что делать.
Я хочу ему помочь, но не знаю как. Вычитала все пункты на множествах сайтах, как же бороться с депрессией. И пока что не пробовала что-то делать, ибо боюсь сделать хуже. Пока что, я просто стараюсь как-то поддержать его, но всё, что я могу сделать — это написать ему в контакте.
Как я могу поддержать его так, чтобы не запустить эту депрессию. Да и вообще искоренить её из жизни моего друга?

Как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни?

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

  • хронический стресс;
  • разлад в семейных отношениях;
  • конфликт между родителями и детьми;
  • недопонимание в рабочем коллективе;
  • потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Еще статьи:  Сон парень расстался с девушкой

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

  • исчезает апатия;
  • появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
  • восстанавливается работоспособность;
  • появляется стремление к интимной жизни;
  • возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Как выйти из депрессии? Действенные советы, список лекарств, литература

Депрессия с каждым годом охватывает все большее число людей, и этот факт вызывает беспокойство медиков. Как выйти из депрессии, пытаются узнать миллионы людей по всему миру. Тем не менее, с истинной депрессией нередко путают осенний сплин и последствия стресса.

Депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. Существует множество способов преодолеть недуг

Причины депрессии

В каждом возрасте причины депрессии различны. Ей подвержены взрослые мужчины, женщины, подростки и даже дети – девочки и мальчики.

  • насилие в семье;
  • психологические травмы;
  • нервное перенапряжение;
  • пониженная самооценка;
  • стресс после гибели или естественной смерти человека;
  • потеря цели в жизни, ощущение собственной ненужности;
  • постоянные стрессы и надуманные страхи;
  • убеждения, которые лишают возможностиреализовать свои желания;
  • высокая ответственность;
  • потеря любимой работы;
  • неизлечимое заболевание;
  • одиночество (как реальное, так и надуманное);
  • стремительное старение;
  • бедность;
  • потеря возможности содержать семью;
  • проблемы в браке;
  • разрыв отношений с близкими людьми;
  • расторжение брака;
  • переезд в другой город или страну;
  • травмы головы;
  • роды у женщины (послеродовая депрессия иногда развивается и у мужа, который страдает от недостатка внимания со стороны супруги);
  • гормональные изменения.
Еще статьи:  Сдвг у детей в год

Меланхолия может возникнуть и без видимых причин, вследствие особой наследственной предрасположенности, что происходит, например, из-за нарушения выработки гормонов, в частности серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина.

Важно не путать настоящую депрессию с простым упадком сил, плохим настроением, последствием стрессов.Перед тем как помочь подростку, девушке или парню, матери или отцу конкретными действиями, необходимо понаблюдать как долго и в какой динамике развивается состояние. Чтобы был поставлен диагноз «депрессия», симптомы должны проявляться непрерывно на протяжении не менее двух недель.

Истинную депрессию часто путают с упадком сил или просто плохим настроением

Типичные симптомы депрессии:

  • пессимистическая оценка происходящих событий;
  • соматоневрологические расстройства;
  • заторможенность;
  • рассеянность и отрешенность от внешнего мира;
  • заниженная самооценка;
  • отсутствие интереса к занятости;
  • изменение аппетита;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вины;
  • сниженная эмоциональность;
  • расстройства пищеварения;
  • снижение либидо;
  • мышечная слабость;
  • боль психосоматического характера, локализующаяся в голове, сердце, ногах и других органах и частях тела;
  • мысли о самоубийстве;
  • критичность мышления.

Различия симптомов депрессии у мужчин и женщин

Симптомы женской депрессии в большей степени связаны с пассивным состоянием. Женщина теряет интерес ко всем ранее интересовавшим ее сферам жизни, чувствует эмоциональную подавленность, страдает от бессонницы, ощущает изменения физического самочувствия. Она закрывается в себе или ищет человека, которому можно излить душу. Чаще она обращается за помощью к психотерапевту, так как выйти из депрессии самостоятельно женщине далеко не всегда удается.

Типичные проблемы, с которыми женщины приходят к психологу:

  • как выйти из депрессии после смерти мужа;
  • как выйти из послеродовой депрессии.

Мужчина часто долгое время не признается себе в том, что переживает депрессивное состояние. Внешне он может казаться даже более веселым, чем раньше. Таким образом, он старается скрыть свое истинное состояние. Нередко мужчины становятся более раздражительными, начинают злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики, играть в азартные игры, стремятся получить острые ощущения, так как чувства притупляются.

Если они все-таки попадают к психотерапевту, их больше интересует:

  • как преодолеть отчаяние после потери работы;
  • как выйти из депрессии после развода;
  • как избавиться от депрессии, не употребляя алкоголь.

Особенности выхода из депрессии

Хотя депрессия и относится к заболеваниям. Нельзя относиться к ней пассивно. Это не та болезнь, для избавления от которой достаточно только принять таблетки. Препараты играют существенную, но не решающую роль в избавлении от депрессивного состояния, поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Он обязательно должен включать психотерапию.

Беда еще и в том, что человеку, который находится в отчаянии, подсознательно начинает нравиться свое состояние. Он принимает на себя роль жертвы. Чтобы понять, как выйти из состояния под названием«депрессия», нужно этого действительно захотеть. Необходимо найти и решить свою проблему, принять ситуацию, если ничего невозможно изменить, и двигаться дальше. Иного не дано.

Если проблема ясна, нужно задать себе всего два вопроса:

  • Могу ли я что-то изменить?
  • Что я могу сделать, чтобы поправить ситуацию?

Не следует зацикливаться на причине меланхолии, заново прокручивать ситуацию, винить себя и фантазировать, что бы могло бы быть, если бы удалось поступить по-другому. Это непродуктивный подход. То, что произошло, уже произошло. Депрессивное состояние подразумевает уход от решения проблемы. А нужно размышлять о том, какие есть пути выхода. Психологи и антидепрессанты могут только помочь выбраться из депрессии, создать предпосылки. Но основную работу придется провести самостоятельно.

Советы психолога

Если поставлен диагноз дистимии (легкой формы меланхолии), то стоит прибегнуть к советам психологов. Они помогут выйти из депрессии, что называется в домашних условиях:

Психотерапевтические методики

Как бороться с депрессией, решает психотерапевт, в зависимости от формы заболевания и сопутствующих признаков. Наиболее эффективными считаются:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на коррекцию поведения, исправление ошибок в структуре действий пациента, что и приводит к развитию депрессии;
  • межличностная – помогает сформировать социальные связи, научиться общаться с людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск причины внутреннего конфликта и ее устранение.

Книги от депрессии

В данной подборке представлено несколько книг, написанных теми, кто страдал депрессией, кто лечил и изучал это состояние и тех, кто победил ее. Это уникальные книги, прочитав которые можно изучить депрессию изнутри, ознакомиться с практическим опытом ее преодоления.

Какие таблетки принимать

  1. Амитриптилин, Имипрамин – это лекарственные средства первого поколения, которые имеют трициклическую структуру и применяются только под наблюдением врача в стационаре. Предназначены для нормализации состояния при сильной депрессии.
  2. Бефол, Пиразидол – относятся ко второму поколению препаратов. Помогают только при легкой и средней форме заболевания. Обладают выраженным успокаивающим действием.
  3. Циталопрам, Флуоксетин – третье поколение лекарственных средств. Их действие направлено на выработку гормона радости серотонина. Поэтому они на физиологическом уровне устраняют причину фобий и панических атак.
  4. Дулоксетин, Милнаципран – воздействуют только на выработку серотонина и норадреналина.

Кроме вышеперечисленных препаратов, при тяжелой депрессии назначают:

Первые помогают бороться с тревожными состояниями. Вторые эффективны для лечения пациентов, склонных к суициду. Третьи нормализуют состояние при апатии, вялости, нервном истощении.

Важно! Все таблетки отпускаются по рецепту врача, и принимать их следует строго под контролем доктора.

Реальные отзывы о депрессии

Предлагаем ознакомиться с реальными отзывами тех людей, которые вышли из депрессии.

«Чтобы избавиться от депрессии, я пошла к психологу. Выложила все как есть. Считаю, что не нужно ничего скрывать, иначе и лечение будет неправильным. Психолог помогает посмотреть на проблему под другим углом, изменить свое отношение к ней и измениться самой. Постепенно я стала замечать улучшения. Оказалось, что не все так плохо, как я думала в самом начале».

«Мне приходилось лечиться от депрессии. Она началась после того, как я похоронила умершего родственника. Самостоятельно не получилось. Дошло до того, что к подавленному состоянию присоединились физические проблемы: бессонница, тахикардия, ВСД, даже равновесие было нарушено. Первые две недели даже прописывали транквилизаторы, когда было совсем плохо, а потом антидепрессанты. Их нужно пить строго по системе, как прописал врач, бросать или изменять схему приема нельзя. Во-первых, сначала проявляются побочки, которые потом проходят, во-вторых, антидепрессанты восстанавливают уровень серотонина, а это процесс длительный. Я принимала таблетки 2,5 года. За это время начала постепенно выходить из депрессии».

«С депрессией нужно идти к психотерапевту, а лучше к психиатру, который назначит препараты. Когда депрессия настоящая, ее просто так не вылечить, нужно пить лекарства, потому что нарушается биохимия мозга. Мне помогли только антидепрессанты».

«То, что лечиться можно только антидепрессантами – это неправда. Очень многое зависит от врача. Нужен хороший грамотный доктор. Есть структурированная психология, которая поможет нормализовать состояние без таблеток, но это займет много времени. Если интересует, как быстро решить проблему, то это, конечно же, таблетки».

10 интересных фактов о депрессии

  1. Депрессия входит в список семи смертных грехов. Там она называется унынием или отчаянием. Серьезность этого греха можно понять, если рассмотреть происхождение слова «отчаяние». Отчаяние происходит от слова «чаять», которое означает «ждать». Человек, который впадает в отчаяние, ничего уже не ждет от жизни, не надеется на помощь Бога, запускает процесс медленного самоубийства.
  2. От депрессии действительно можно умереть. Причем состояние влияет на длительность жизни как прямо, так и косвенно. Например, из-за рассеянности и погружения в себя одни попадают в аварию. Другие, не зная, как бороться с депрессией, совершают самоубийство (в 15% случаев). Кроме того, из-за затяжной депрессии развиваются психосоматические заболевания. Начинают прогрессировать хронические болезни, снижается иммунитет. Возможны самые разные проблемы со здоровьем, вплоть до развития онкологии.
  3. По сути, любая причина депрессии завязана на стрессе. А стресс вызывает выброс адреналина. То есть при определенных условиях выброс адреналина вызывает депрессию. Адреналин выводится из организма посредством физических упражнений, а значит, физические упражнения способствуют избавлению от депрессии. Об этом мало кто знает, но это научный факт.
  4. Депрессии в большей степени подвержены люди с высоким IQ. Вероятность развития депрессии у них в 3 раза выше, потому что они склонны размышлять, углубляться в проблему.
  5. Прокрастинация (откладывание дел на потом) является одной из причин депрессии. Если оставлять решение проблемы до лучших времен, то они не только накопятся, но и будут усугубляться. Главное, начать решать текущие проблемы. Со временем это войдет в привычку.
  6. ВОЗ считает, что депрессия со временем будет только прогрессировать и к 2030 году станет одной из главных причин нетрудоспособности по медицинским показаниям. Ее опередят только ВИЧ и СПИД.
  7. Депрессия распространена в странах с развитой рыночной экономикой.
  8. Злоупотребление сигаретами, наркотиками, алкоголем ведет к депрессии. Например, при длительном употреблении марихуаны снижается выработка гормона радости – дофамина.
  9. К депрессии могут привести не только негативные, но и позитивные события, такие как свадьба, получение новой должности, окончание ВУЗа.
  10. Женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины, из-за особенностей гормонального фона и психического развития. Хотя есть предположение, что женщины просто чаще обращаются к врачу, в то время как мужчины склонны избавляться от депрессии самостоятельно. В то же время у мужчин депрессия развивается стремительнее и принимает более тяжелые формы, нередко из-за того, что душевную боль мужчина пытается заглушить алкоголем и наркотиками.
Еще статьи:  Мужчина любит двух женщин одновременно психология

Аккумулированный эффект терапии наблюдается при сочетании нескольких методов лечения: психотерапии, лечебной гимнастики, приема лекарственных средств. Если самостоятельно улучшить состояние не получается, нельзя откладывать посещение врача.

Посмотрите видео, где рассказано, как вылечиться самостоятельно:

В этом видеоролике рассказано, как преодолеть меланхолию по методу Джимма Керри:

Как избавиться от депрессии, когда нет сил ничего делать

Знакомое каждому слово «депрессия» слишком сильно романтизировано в последнее время. Из-за чего многие люди стали употреблять его для подмены таких понятий как простая усталость, лень или сниженное настроение. А это разные вещи, и путь избавления от них будет разным. Чтобы понять, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро и способы, узнать борьбы с ней, чтобы получить положительный эффект, нужно разобраться в природе заболевания.

Природа заболевания

Прежде чем говорить о способах самоизлечения от депрессии, давайте разберемся, что это такое и откуда она берется.

Для начала стоит прояснить, что «депрессия» – это именно заболевание. Достаточно распространенное заболевание, которое может появиться от различных факторов. Например, самыми частыми причинами ее развития являются:

  • генетические заболевания (болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и др.);
  • чрезмерное эмоциональное давление на психику;
  • чрезмерные физические или умственные нагрузки при несбалансированном режиме труда, отдыха и питания;
  • травматические повреждения головного мозга;
  • последствия тяжелых заболеваний;
  • психологическая травма (смерть близкого, насилие, пережитая катастрофа).

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. Тяжелые формы депрессии характеризуются:

  • попытками самоубийств. Поэтому нужно быть внимательными к близким людям, склонным к такой болезни;
  • полной апатией. Человек даже не может встать с кровати, чтобы справить нужду или утолить голод. В таком состоянии он может провести несколько дней;
  • абсолютной дезадаптацией в обществе.

Но если говорить о легкой форме депрессии, то здесь уже можно подумать о том, чтобы помочь самому себе.

Как проявляется депрессия

Если с тяжелой формой все понятно, и мы уже усвоили, что без помощи специалиста лечить ее не станем, то вот с легкой формой все намного легче. Определив симптомы и причину депрессии, можно направить свои силы на работу над этим состоянием.

Все симптомы депрессии можно разделить на четыре категории:

  1. Изменение настроения. Может быть как сниженное, так и истерично веселое настроение. Может проявляться слезами, легкой апатией, нежеланием видеться с друзьями или родственниками, навязчивыми идеями.
  2. Нарушение поведения. Так, ранее общительный и веселый человек будет закрываться в комнате и никого к себе не подпускать.
  3. Изменения физического состояния. Резкий набор или потеря массы тела, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, беспокойный сон, невозможность сосредоточиться на мысли, отсутствие либидо.
  4. Комбинированные симптомы. Когда одновременно будут проявляться симптомы из разных групп.

В легкой форме депрессии обычно пребывают люди из-за:

  • проблем на работе;
  • низкой зарплаты;
  • проблем в отношениях;
  • недосказанности;
  • неудовлетворенности жизнью.

Все эти проблемы знакомы каждому из нас. И, кажется, что они будут всегда. Но с этим нужно и можно бороться. Поэтому, мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил и не хочется ничего делать.

Ищем корни проблем

Как бы это банально ни звучало, но вам действительно нужно найти ту причину, из-за которой у вас началась депрессия. Проанализируйте свое состояние – может быть, вы заболеваете и это лишь первые симптомы простуды? Может быть, вы работаете уже три года без отпуска, с минимальным количеством выходных?

Подумайте, когда именно появилось это состояние и был ли там конкретный триггерный фактор. Может быть, вы встретили бывшего любимого человека вместе с женой и ребенком, и это вас сильно задело? А, может быть, коллега-конкурент украл вашу идею проекта и выиграл его?

Поймите, возможно ваша депрессия, это скопление переживаний за себя, ребенка, будущее или прошлое, близких или друзей.

Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться и проработать свой негатив. Разберем эффективные методы борьбы со сниженным настроением.

Работайте со своими мыслями

Вы поняли, в чем причина вашего состояния? Или вы только на пути к этому, но что-то не дает мыслям найти эту точку. В любом случае, нужно работать с тем, что в голове. Для этого есть несколько упражнений:

  1. Выпишите свои страхи, отрицательные качества, которые давят на вас, мысли, которые не дают покоя. Перечитайте их и постарайтесь с каждым пунктом этого списка проговорить:
  • Почему он появился?
  • Что дает ему почву для жизни?
  • Что нужно сделать, чтобы он ушел?
  1. Если вас пугает будущее или мысли путаются от их обилия, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что важно вам на самом деле, ради чего стоит трудиться, а что можно отложить и не тратить силы. На карте желаний должны быть несколько зон:
  • семья;
  • мудрость, знания;
  • карьера;
  • путешествия;
  • дети, творчество;
  • любовь;
  • слава;
  • богатство.
Еще статьи:  Общение педагогической деятельности

В каждую из зон нужно выписать все, что для вас важно и чего вы хотите достичь в этой области в ближайший год. Поверьте, эта техника помогает справиться с депрессией, а также облегчает понимание собственного «я».

  1. Научитесь медитации. Это определенное состояние, которого достигают при помощи правильного дыхания и звуков. Во время медитации мысли уходят, и сознание отдыхает. В это время вам в голову могут прийти интересные идеи, о которых бы вы никогда не догадались в обычном состоянии сознания.
  2. Проговаривайте аффирмации. Аффирмации – это такие короткие утверждающие фразы, повторяя которые, наше подсознание начинает им следовать. Например, только проснувшись, нужно сказать себе несколько раз вслух: «сегодня меня ждет удивительно приятный день», «все люди добры ко мне», «я достигаю своих целей». Повторяйте их часто, в любом месте и верьте в них.

Начните правильно питаться

Вы ведь слышали такую фразу: «Мы – то, что мы едим»? И она подходит для описания состояния нашего духа. Поверьте, если питание человека изо дня в день состоит только из фаст-фуда на бегу и всяких вредных вкусностей вечером перед телевизором, то и настроение такого человека будет постепенно становиться все хуже, сон все поверхностнее, а мышление и вовсе будет желать лучшего.

Пить все это время воду или чай и забыть про газировки и кофе. Вам так понравится такой стиль питания, что через две недели это будет получаться на автомате, вы будете всегда веселы.

Забудьте об алкоголе

Вариант «залить» депрессию алкоголем – совсем не вариант. С точки зрения физиологии, алкоголь лишь усугубит ситуацию, потому что под его действием в организме происходит истощение запасов гормонов радости – эндорфинов. А это совсем противоположный эффект тому, который нам нужен.

Поэтому старайтесь даже не задумываться об этом действии, если у вас тяжелая хандра.

Доверьтесь близким

Очень часто возникает вопрос о том, как выйти из депрессии, после расставания с любимым человеком. Конечно, разрыв с любимым – это тяжело, и это пройдет со временем. Но заглушить боль в первое время особенно важн, и в этом могут помочь близкие родственники или друзья.

Выскажитесь лучшей подруге, поревите вместе, проговорите всю ночь напролет – такая «терапия» помогает почти всегда. Это и поддержка, и моральная разгрузка. Вы выльете всю ту тяжесть, что была на душе, и вам мгновенно станет легче.

Есть еще один тип депрессии, который очень труден и иногда даже опасен – это послеродовая депрессия. Как понятно из названия, она возникает после родов и проявляется очень сильно в неуверенности, боязни не справиться с уходом за ребенком, в мыслях типа «я плохая мать». Чтобы понять, как выйти из такой депрессии самостоятельно женщине, узнаем советы психолога:

  1. Семья в этом периоде может оказать самое сильное влияние. Без поддержки близких молодая мать может действительно не справиться. Но если родные возьмут часть обязанностей на себя, будут поддерживать морально и делом, то послеродовая депрессия очень быстро уйдет.
  2. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание еще никого никогда не спасало.
  3. Правильное питание важно при любой депрессии. И эта не исключение. Ешьте любимые продукты, фрукты и овощи.

Установите режим дня

Распишите себе, как в детстве, график дел по времени. Старайтесь всегда просыпаться и засыпать в одно и то же время. Принимать пищу в определенные часы. Когда вокруг вас будет порядок, внутри тоже все начнет вставать на свои места.

Займитесь спортом

Если вы еще задаетесь вопросом, как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро и без таблеток, спорт – это то, что нужно. Во время физической нагрузки в организме начинают вырабатываться гормоны счастья, а сознание переключается на цель тренировки. Это может сработать и как отвлекающий маневр. Когда будут приятно болеть все мышцы, вы будете думать о своих спортивных достижениях, а не о проблемах в жизни.

Придумайте хобби

Как лечить в домашних условиях депрессию, если все, что там вас ждет – это бытовые дела и домашние проблемы? От такой перспективы не то что депрессия появится, но и любое желание возвращаться в родные стены пропадет.

Вспомните, когда вы последний раз занимались дома тем, что вам действительно нравится? Рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, читать книги, танцевать, делать оригами, вышивать крестиком. Что, как не любимое хобби, принесет вам удовольствие.

Одна из ключевых причин появления депрессии – усталость, утомление, недосып. Когда вы в последний раз были в отпуске или отдыхали? Чаще всего жизнь современного человека – это «скачки» между работой, детьми и домашними делами. Но тут явно отсутствует отдых.

А вот съездить на целый день всей семьей на пляж, совершить мини-поход в лес за грибами или гербарием – это уже похоже на отдых. А можно прогуляться с друзьями по местам, где вы часто бывали в детстве, или весь день кататься на велосипедах. Представьте, сколько счастья вам могут принести такие простые действия.

Какое время года

И наконец, подумайте, может быть у вас легкая депрессия из-за погоды? Ведь если за окном осень или весна, то это вполне нормально. Почти каждый человек на земле испытывает беспричинную грусть в эти времена года. Это переходное состояние и для природы, и для человека.

Просто нужно постараться придумать, что делать, если у тебя депрессивное состояние из-за погоды. Или принять это состояние и просто немного погрустить, как в фильмах, с кружкой какао и пледом наблюдать за капельками дождя за окном. Ведь все мы не железные и испытывать иногда подавленное настроение – нормально.

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро, и эти простые способы точно помогут распознать подавленное состояние у близких и вовремя им помочь. Самое главное понять: это состояние депрессии легкой степени либо начинается тяжелая болезнь. К сожалению, болезнь не вылечить словами «просто перестань грустить», нужна квалифицированная помощь. Но все можно предотвратить заранее.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 5 проголосовавших: 3
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here