Как справиться с агрессией

Управление гневом: как справиться с агрессией и вспыльчивостью?

Агрессия мешает человеку налаживать социальные связи и продуктивно взаимодействовать с окружающими.

Малейшие недоразумение и недопонимания мгновенно провоцируют поток негативных эмоций, которые агрессор сбрасывает на собеседника.

О методах борьбы с неконтролируемой агрессией читайте здесь.

Управление агрессией — что это такое?

Управление агрессией — это техники или методы, с помощью которых можно целенаправленно и осознанно взять под контроль собственные эмоции, не допустить развития и проявления негативных эмоций, снизить уровень напряжения и возбуждения.

Можно ли избавиться от раздражительности?

Важно понимать, что агрессия не является для человека чем-то противоестественным.

Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях.

Но когда раздражительность накрывает человека с головой даже по пустяковым поводам, это сильно отравляет жизнь и вовсе не способствует укреплению отношений с близкими, друзьями, коллегами и т.д.

Справиться с приступами агрессии действительно можно. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Ведь приемы управления агрессией не требует от человека каких-либо особенных способностей и возможностей. Важна лишь практика и ответственный подход к коррекции собственного эмоционального спектра.

Побороть агрессию можно деструктивным и конструктивным способом.

В первом случае речь идет о ситуации, когда человек вымещает свою злость на окружающих, активно переносит раздражение на объекты внешнего мира.

Также к деструктивным способам относится подавление чувств, в результате чего негатив накапливается и разрушает человека.

Во втором случае подразумеваются различные техники, упражнения и волевое усилие, помноженное на желание исключить негатив из жизни.

Как сдержать или подавить в себе приступ гнева?

Пытаться подавить агрессию в долгосрочной перспективе не только бесполезно, но и опасно. Ведь «проглатывая» эмоции человек не избавляется от них, а прячет глубже (на уровне сознания и подсознания).

Рано или поздно накопленный негатив начнет разрушать разум и тело изнутри, проявляясь в виде депрессий, стресса и психосоматических патологий.

Также подавленная агрессия может привести к неконтролируемой вспышке ярости. Ведь рано или поздно человек, пытающийся скрыть негатив и раздражение, потеряет контроль над ситуацией.

Когда человек говорит о том, что ему необходимо сдержать агрессию, под этим подразумевается способность не проявлять внешне свои эмоции, воздержаться от обидных слов и действий в чужой адрес, а также проработка и ликвидация внутреннего напряжения/раздражения.

Добиться подобного эффекта можно, если:

Смотреть глубже. Негатив вызывают не сами события, а результат ментальной работы (оценка ситуации). Если человек на секунду остановится и спросит себя, почему он так разозлился, то проблема, скорее всего, будет исчерпана. Например, мужчина вынужден был посторониться на узкой дорожке для пешеходов, чтобы пропустить подростка. Раздражение от того, что молодой человек не уступил дорогу сам, не заставило себя ждать. Мужчина начал отчитывать парня. Но в данной ситуации он мог бы задуматься над причиной гнева и понять, что уступив дорогу, он не пострадал (ни морально, ни физически).

Причина злости заключалась в неправильной установке и эгоцентризме (кто он такой, чтобы не уступить МНЕ дорогу?).

Выражать недовольство. Чтобы не допустить приступа агрессии, достаточно научиться вовремя и правильно выражать свое недовольство. Необходимо озвучить претензии вслух, если другие люди преступают черту личных границ, совершают ошибку, наносят вам вред или задевают чувства. Тактика мгновенного реагирования позволит усмирить назревающий «вулкан агрессии», ведь вы не просто подавите чувства, а конструктивно избавитесь от них, транслируя во внешний мир. В качестве примера можно привести ситуацию, при которой жена, не дождавшись предложения мужа помочь с уборкой, начинает злиться. Раздражение постепенно накапливается, и когда женщина завершает домашние дела, она уже не может контролировать себя и устраивает скандал. Если бы она сразу выразила недовольство или попросила помощи, ссоры бы не возникло.

Выпускать пар. Когда раздражение и агрессия накрывают с головой, можно избавиться от них без вреда для окружающих.

Например, покричать в безлюдном месте, несколько раз ударить подушку, пробежать кросс или порвать старые газеты.

Скорректировать уровень раздражительности и агрессивности можно посредством специальных медикаментов.

Среди безрецептурных препаратов можно выделить успокоительные средства на основе валерианы, пассифолы, пустырника и зверобоя.

Пусть они и не обладают ярко выраженным эффектом, но позволяют разгрузить нервную систему и не провоцируют побочных эффектов.

Также хорошим успокаивающим действием обладает «Ново-пассит» и «Персен».

Если агрессивное поведение мешает человеку жить полноценной жизнью, работать и взаимодействовать с социумом, врач может назначить препараты следующих групп:

• нормотимики;
• нейролептики;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• ноотропные препараты.

к содержанию ↑

Как контролировать свою агрессию?

Контролировать агрессию и трансформировать ее в иные, менее разрушительные эмоции, может каждый, если прибегнет к простым и эффективным способам:

Отказ от предварительного подробного планирования. Часто причиной приступов злости, недовольства, раздражения и агрессии являются неоправданные ожидания или ситуации, в которых происходящее выходит из-под контроля. И даже если ситуация разрешается позитивно, но не соответствует разработанному в голове плану и его этапам, раздражение возникнет непроизвольно.

Полноценный отдых. Высокие нагрузки, недосып, слабость и усталость приводят к тому, что нервная система истощается. Человек остро реагирует на, казалось бы, незначительные моменты и «заводится с пол оборота».

Избежать агрессии поможет бережное отношение к собственному организму и силам.

Разговоры с близкими людьми. Иногда полезно жаловаться родным и друзьям на мелкие проблемы, неурядицы. Когда человек озвучивает свое недовольство, он «освобождает» себя от негативных мыслей и отпускает все плохое, обретая душевное и эмоциональное равновесие. Но если обсудить проблемы не с кем, они накапливаются и создают почву для приступа агрессии.

Умение вовремя остановиться и прислушаться к внутреннему голосу. Иногда люди, подобно роботам, пытаются сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Жизнь превращается в гонку за результатами, во время которой человек игнорирует собственные желания, фоновые мысли и потребности. Ограничения, даже если они преследуют благие цели, способствуют накоплению раздражения. Иногда просто необходимо сесть, расслабиться, послушать музыку и полюбоваться закатом, если очень хочется это сделать.

Снять состояние помогут расслабляющие техники. Не обязательно изучать все аспекты правильной медитации, все асаны йоги и приемы самоконтроля. Можно выбрать простые и доступные варианты, такие как глубокое и размеренное дыхание, кратковременное переключение внимания на приятный для глаза объект или позитивные аффимации.

к содержанию ↑

Как перестать быть агрессивным человеком?

Для того, чтобы перестать быть агрессивным человеком, необходимо устранить корень проблемы. Негативные эмоции возникают в результате каких-либо проблем (внутренних или внешних).

Если проблемы внешние и при этом довольно очевидные, то можно поработать над уязвимой сферой жизни (нет друзей, напряженные отношения с любимым человеком, сокращение на работе).

Если проблемы внутренние (детские фобии, расстройства личности, психологические травмы), то справиться самостоятельно будет очень сложно или даже невозможно. Поэтому лучше обратиться к специалисту (психологу).

Советы и рекомендации психологов женщинам

Муж очень вспыльчивый и агрессивный: как противостоять его агрессии?

Если муж — хронический агрессор, применяющий в отношении жены грубую физическую силу, то лучше всего разорвать связи с таким человеком, не дожидаясь пока он искалечит жизнь и здоровье жены.

Ну а если агрессия не сопровождается насилием и имеет эпизодический характер, необходимо поговорить с мужем в «спокойный период» и установить причину повышенной раздражительности.

Ну и, конечно же, стоит по возможности исключить из семейной жизни действия/ситуации/темы, которые провоцируют у супруга негативную реакцию.

Когда человек переходит на крик и находится в состоянии максимального раздражения, стоит избегать активных действий. Любая попытка указать на проблему приведет к еще большей агрессии.

Конструктивный разговор возможет только после того, как приступ ярости минует.

Муж становится агрессивным, когда выпьет: что делать? Алкоголь и агрессия часто «действуют в паре».

И если мужчина после приема горячительных напитков становится пьяным и агрессивным, необходимо поговорить с ним об этом (с целью исключить алкоголь полностью или ограничить его количество до «комфортной нормы», при которой агрессия не накрывает супруга с головой).

В случаях, когда мужчина не может отказаться от приема алкогольных напитков даже после того, как жена озвучит проблему, можно говорить об алкоголизме.

А к решению этой проблемы лучше подключать специалиста и делать это как можно раньше.

Ведь на этапе, когда алкоголизм становится очевидным, исправить ситуацию уже практически невозможно.

Как лечить агрессию у мужчин? Успокоительные средства положительно влияют на лечение агрессии.

Если муж или молодой человек бывает излишне агрессивен, можно стабилизировать его состояние с помощью ограничения информационного потока.

Старайтесь не сообщать агрессору плохих новостей или сплетен, временно откажитесь от просмотра новостей и тяжелых фильмов, постарайтесь «не дергать» человека по мелочам и взять на себя обязанность принимать входящие звонки.

Так вы сможете обеспечить партнеру информационный вакуум и нейтральную среду, в которой он «переработает» негативные эмоции и быстро восстановит внутреннюю гармонию.

Не стоит опускать руки или игнорировать тот факт, что вы или ваш близкий человек страдаете от плохо контролируемой агрессии.

Ведь даже эпизодические приступы ярости и раздражения действую на нервную систему отрицательным образом, и способствуют дальнейшему эмоциональному дисбалансу. Т.е. каждый эпизод гнева еще сильнее «расшатывает нервы» и усугубляет ситуацию.

Как бороться с агрессией и куда ее направлять:

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Выплеск негативных эмоций рвется с души, но такое отреагирование гнева не очень помогает.
скачать видео

Вначале проведите эксперимент: если чувствуете, что поднимается волна ярости, резко вздохните – и держите воздух в себе, не выдыхайте. Держите, держите, держите сколько сможете – кстати, вождению это вовсе не мешает. А когда держать уже не можете и выдыхнете, вы обнаружите, что никакой ярости уже нет. Ну и хорошо!

А теперь, неторопясь, обо всем взвешенно и подробно.

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все – задачи контролирования агрессии. Управление агрессией – шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

Оказывается, Королева приступам гнева не подвержена!
скачать видео

Учитесь своей агрессивностью управлять

Агрессивность – полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду – и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться, – показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили – выключили. Чем свободнее включаете – тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением. А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда дети не испытывают вашего терпения и делают, что им родители говорят – как-то и агрессивности становится меньше.

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы агрессии, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер – это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Если вы почувствовали в себе агрессию и хотите успокоиться

Вы чувствуете в себе гнев, злость, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку. Что может быть рекомендовано в этом случае, как разумно и без проблем снимать злость и обиды? Самое интересное то, что эти чувства, злость и обида – очень похожи. Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот не часто злится. И приемы, как снимать злость, обиду и прочую внешнюю и внутреннюю агрессию – по сути, одни и те же.

Вначале – что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя, как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Боление в спорте – тут сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но агрессивные виды спорта (бои без правил, футбол, хоккей. ) дают разрядку только для участвующих спортсменов при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения. Что касается зрителей, то собственно бой их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация “выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии” приносит больше вреда, чем пользы. Использовать это легко, отучиться от этого труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение. Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки. При этом физическая и дыхательная прокачка помогает и без воображаемой агрессии, а привыкать получать удовольствие от агрессии – значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Все.

Для очень многих людей способом разрядиться является “отомстить”. Разговор об “отомстить” – отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот нагадить и позлословить – только очень дурная привычка и просто слабость. “Сделал гадость – на душе радость” – наверное, это все-таки не ваше. “Заесть” – это не столько решение проблемы “Мне плохо”, сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться тортиками – это получать радость от возможности реализовать “Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю”. Это ваш путь, это ваш уровень?

Рекомендовано

Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз. Ну вот и успокоились. На крайний случай – сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее.

Далее – включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?

Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность – проговорите свои чувства. Например, “Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться”. – Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.

Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант – на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: “Что я сейчас чувствую?” и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло. Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все. Так же и вы – тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. “Ну плюнул кто-то не туда – утрешься, и прошла беда”. Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.

Далее – обратите внимание на свое здоровье. Раздражительность повышается, когда вы устали и не здоровы, и уходит, когда вы прекрасно себя чувствуете. Поэтому – наладьте режим отдыха. (Правильный вечер, Здоровый сон, Отдых в течение рабочего дня), больше двигаться, спорт и нормальный режим питания. Кстати, рассмотрите вариант частичного отказа от машины. Хотя бы один раз в неделю ездить на общественном транспорте или ходить пешком – хорошо!

А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, отпылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор – и порядок. В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное – внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка. Это не психология, а физиология. И это определенно полезно. Так что – двигаться, двигаться!

Из-за стола к красоте, бодрости и здоровью – шагом марш!

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства – показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом. См.→

5 эффективных способов борьбы с агрессией

В условиях современного мира, люди часто испытывают депрессии, стрессы и нервные переутомления. Нередки случаи открытой агрессии со стороны человека. При этом он часто не в состоянии управлять своими чувствами и эмоциями. Важно уметь определять причину таких вспышек. То есть видеть корень этой проблемы.

Но не надо забывать и о том, что вспышки агрессии чаще всего случаются у людей, чей головной мозг когда-то получил травму. Поэтому, перед тем как заняться самолечением, необходимо получить консультацию психолога либо психиатра.

Finedays собрал 5 самых эффективных способов побороть в себе агрессию:

1. Все вокруг вдруг начинает злить и раздражать? И вспышка агрессии кажется неминуемой? Необходимо остановиться и постараться по максимуму успокоиться. Взять паузу всего на пять минут и подумать о причине агрессии. Когда корень проблемы станет ясен и понятен, самоконтроль придет сам собой. И эмоции потихоньку сойдут на нет.

2. Необходимо по возможности избегать причины, которые могут вызвать агрессию. Стараться концентрировать свои мысли на чем-то более приятном.

3. Самыми эффективными методами борьбы с неконтролируемой агрессией являются прогулки на свежем воздухе и медленная, красивая музыка. Можно посмотреть любимый фильм. Лучше, если это будет легкая мелодрама. Великолепным средством, которое способно научить человека самоконтролю является медитация.

4. Еще одним великолепным способом избавления от агрессии является метод отказа от ситуации, которая может спровоцировать это состояние. Например, человек чувствует, что втягивается в спор, и все внутри постепенно начинает закипать. Чтобы этого избежать – надо отказаться от спора. Хорошо подумать – а стоит ли портить настроение и тратить свои время и нервы.

5. Одним из лучших способов избавления от агрессии является физический труд. При этом необходимо проявлять максимальную физическую активность.

Так какую же опасность несет агрессия? Представляют ли опасность частые вспышки агрессии у человека? Это очень сложный вопрос.

Для некоторых людей – вспышки агрессии являются обычной жизненной ситуацией. Просто оттого, что в силу своего характера, они слишком эмоциональны и эксцентричны. У таких людей агрессия проходит обычно сама собой. Она появляется спонтанно и точно так же заканчивается. При этом не несет за собой каких-либо последствий. Обычно такие люди умеют хорошо управлять своими чувствами, другой вопрос хотят ли они это делать в той или иной ситуации.

У других людей, агрессия может начаться на пустом месте и прекратить ее человек иногда сам не в силах. А частые вспышки агрессии могут привести к различным психическим заболеваниям.

Необходимо понимать разницу. Ведь самолечение может не лучшим образом отразиться на организме человека и его психическом здоровье. Кроме того, человек может причинить вред не только себе, но и окружающим его людям. А вред, в таких случаях может быть как моральным, так и физическим. В результате чего, надо очень внимательно подходить к этой проблеме и ни в коем случае не избегать встречи с врачами.

Спокойствие, только спокойствие:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Как справиться с агрессией

Здравствуйте! У меня сын учится в 11 классе. Меня очень волнует проблема агрессивности. В школе есть ребята, которые постоянно провоцируют драки. Недавно меня вызывали в школу и сказали, что мой сын агрессивен и даже жесток. Возможно, он стал таким, потому что видел грубость со стороны отца. У отца работа тяжелая, в мужском коллективе, часто возникают конфликты. У нас в семье часто кипят страсти. Как помочь себе и близким справиться с агрессией? Как вести себя с агрессивными людьми? Мария, 42 года, Тула.

Что такое агрессия?

Слово агрессия в переводе означает «движение к объекту». Агрессия – это энергия, движущая сила, которая помогает нам в жизни добиваться своих целей и выдерживать конкуренцию. Это при нормальном уровне агрессии и правильном ее направлении. Агрессия – это инстинкт, помогающий нам жить. Но в жизни наши взаимоотношения с этим инстинктом часто бывают ненормальными. В нашем мире действительно у многих людей уровень агрессии существенно повышен и направлении энергии неверное. Например, агрессию можно направить на поступлении в институт, на карьеру, на достижение личных целей. Но по каким-то причинам человек направляет ее в другую сторону, например на «ближнего своего», которому в жизни повезло больше или на слабого, или на саморазрушение.

Когда агрессия опасна?

Единственным правильным направлением этой энергии является жизненные достижения, и не «по головам», а по своему пути. И еще отстаивание своих прав. Если энергия не используется по своему прямому назначению, она становится разрушительной и опасной. Вот 4 вида неправильно направленной агрессии.

Почему растет агрессия?

В современном мире растут показатели по всем видам агрессии. Люди разделились на удачливых и неудачников, богатых и бедных. Значит, неудачники выплескивают свою агрессию на успешных. А успешные вынуждены бороться за свое место под солнцем. Бешеный ритм жизни заставляет нас подавлять агрессию, выплескивать ее на домашних. Потому что просто некогда сесть и поговорить с оппонентом, разобраться в себе, успокоиться. Телевизор просто изобилует скандалами, насилием, кровавыми подробностями и катастрофами. Это увеличивает и так повышенный уровень агрессии в десятки раз. Проведите эксперимент: возьмите вечером в руки пульт и прощелкайте 10 каналов. 7-8 каналов из 10 будут показывать агрессивные передачи: ругань, драки, боевики, разборки «чужого грязного белья» и т.п. Нет хороших светлых идеалов, быть добрым и открытым «немодно». Современные герои часто агрессивны, эгоистичны и даже жестоки.

Как вести себя с агрессором?

Как самому справиться с агрессией?

Как часто вы злитесь?

Каждый день, постоянно все раздражает – 24%

Несколько раз в месяц, когда случаются конфликты – 33%

Очень редко, меня трудно вывести из себя – 12%

Уважаемые читатели! Добавляйтесь ко мне в друзья в контакте, адрес моей странички

Мир мне не подчиняется или как остановить агрессию

Американский эксперт в области агрессии и её проявлений Джон Бернс в результате многолетних исследований утверждает, что агрессирование – это самозаводящийся механизм, который протекает как процесс эскалации.

Нарастание состояния агрессии автор разделил на 9 этапов. Для каждого этапа характерны определенные признаки и, следовательно, можно вовремя распознать враждебность и предотвратить дальнейшее её развитие до нападения.

Широко распространено мнение, что агрессия запускается со стороны, что кто-то или что-то может повлиять на появление и проявление этого состояния.

Но Джон Бернс доказывает, что агрессирование является следствием выбора самого человека, который сам его запускает и раскручивает по нарастающей.

Человек обучается агрессированию, наблюдая модели поведения в семье, в кругу общения, через СМИ. В современном обществе популярность проявления агрессии объясняется тем, что такое поведение позволяет быстро получать желаемый результат. Кроме того, российские «культурные» нормы поддерживают её: «дай сдачи!» — учат малыша еще в детском саду. Процветают и бытовые формы насилия: родители наказывают детей, мужья бьют жен, актуальна поговорка: «Не бима – не любима» и т.д.

Суть агрессии можно сформулировать фразой: «Моя правда сильнее/ больше/ важнее ваших правд!» и чем выше уровень агрессии, тем больше уверенность агрессора в правомочии на противоправные действия. Ведь агрессирование является формой индуцированного безумия со стремлением избежать ответственности за свои действия (состояние аффекта).

Первый уровень агрессии можно почувствовать или увидеть на уровне физического тела: происходит ЗАТВЕРДЕВАНИЕ. Мышцы скованы, напряжены. В поведении человека появляется напряженность, он дистанцируется, снижается его уровень эмпатии к собеседнику. Внутри он ощущает сопротивление к той информации, которую собеседник ему сообщает. Растет уверенность в том, что «моя информация вернее/лучше вашей».

Если вы заметили проявление первой стадии агрессии, задайте собеседнику пару вопросов: «Какую опасность ты чувствуешь в моих словах, моем предложении?», «Что ты думаешь о сказанном мной?»

Второй уровень агрессии проявляется как упорство и выражается в форме дебатов, спора. Человек фиксирует свое внимание на своей собственной точке зрения. Он подбирает аргументы только с целью доказать превосходство своей точки зрения и опровергнуть доводы оппонента. Слушает собеседника особым, «фильтрующим», способом, основная задача — использовать речь противника против него самого.

Полезность и важность информации собеседника не учитывает. Пребывая в ощущении своей правоты, агрессор буквально «растаптывает» информацию оппонента.

Этому способствует снижение мозговой активности за счет резкого количества адреналина в крови. Адреналин пережимает сосуды головного мозга, и человек прямо «на глазах» тупеет.

Справиться с агрессором на этой стадии можно путем обращения его внимания на то, что в информации оппонента есть ценные и важные для него лично факты, либо можно использовать отказ от спора. Не надо вступать с ним в пререкания, спор, иначе он будет продолжать доказывать свою правоту, и уровень агрессии будет повышаться и перейдет на следующий этап.

Третья стадия – действия вместо слов. Человек, находящийся на этом этапе развития агрессии, начинает действовать «без спроса». Входит в кабинет без стука, садится без приглашения. Может оттолкнуть оппонента с дороги, хлопнуть дверью. Третья стадия агрессирования может выражаться в словах: «уйди, уйди». Молчаливые действия усиливают «имидж правоты», спираль закручивается, агрессия возрастает на следующий уровень.

Избежать проявления агрессии можно только путем ухода от контакта либо привлечения властных представителей (вызвать охранника в кабинет), либо людей, имеющих вес, авторитет, значение в глазах агрессора (позвать брата, отца).

Четвертая стадия – разрушение имиджа оппонента. Используются слова и поведение, которые разрушают авторитет «врага» для его близкого круга общения (семьи, коллег, друзей). В адрес собеседника отпускаются саркастические, едкие или ироничные замечания. Школьники так часто «доводят» учителей – ставя их в унизительное, беспомощное положение перед другими учениками.

На этой стадии агрессор явно выражает своё неуважение к оппоненту, перестает видеть в нем личность. При этом ярко выражено желание избежать ответственности, которое выражается обычно в словах: «я пошутил, вы меня неправильно поняли».

Справиться с агрессором можно, поставив его в позицию ответственности за сказанные слова, или с помощью выставления границ: «Можно уточнить, ты зачем мне весь этот негатив говоришь?»
Если предотвратить эскалацию не удается, агрессор переходит на следующий этап.

Пятая стадия агрессии – форсированная «потеря лица». Задача агрессора — разрушить авторитет человека не только для близкого круга лиц, но и публично.
В адрес оппонента летят слова оскорбления и унижения, перечисление ошибок, промахов и неудач в прошлом.

Способ справиться с агрессором: показать ему, что собеседник является личностью, уважаемым человеком.
И переключить его внимание на вопрос: насколько он уверен в своей правоте, в своей точке зрения? Даже небольшое сомнение, вкрадшееся в сознание агрессора, может «сменить гнев на милость».
Можно напомнить, что его действия подпадают под влияние Уголовного кодекса.

Шестая стадия агрессии – ультиматум. Агрессор кипит праведным негодованием и переходит к прямым угрозам. Имеет смысл сказать про полномочия уголовного кодекса и предложить вызвать полицию.

Седьмой этап – стадия ограниченных деструктивных ударов (обидчик бьет по периферии): дать по заду, подзатыльник, надавать по рукам. Цель: вызвать боль в оппоненте, дать почувствовать силу агрессора.
Характерно:

1. Потеря вербального контроля: человек путается в словах, теряет «дар речи» или «несёт ахинею».
2. Избыток адреналина вызывает централизацию кровообращения – кровь отливает от периферии к центру (сердцу, лицу). Руки начинают неметь, что проявляется в том, что агрессор начинает сжимать кулаки.
3. Появляется «туннельное зрение» — агрессор видит только жертву. Периферическое зрение не работает (он не заметит, если кто-то ударит сзади).
4. Потеря слуха. Человек в этой фазе развития агрессии не просто не способен слышать оппонента (жертву), он вообще НЕ СЛЫШИТ, даже звука выстрела.

Методы избегания агрессии:
Экранирование. Между оппонентом и агрессором должны быть крупные предметы (большой стол, диван).
Выход из поля видимости. Можно уйти совсем или встать сбоку.
Вызов полиции. В этой ситуации возможны мелкие телесные повреждения.

Восьмой этап – атака на выигрыш. Агрессор начинает бить жертву на поражение: в лицо, в живот, в пах. Будет бить до тех пор, пока жертва либо не потеряет сознание, либо не умрет.
Степень идиотизма достигает 99%, как у Ивана Грозного, который убил собственного сына.
При этом агрессор, забивая жертву до смерти, бережет себя: уворачивается от ударов, старается бить ногами или предметами, чтобы не повредить руки и т.д.

Можно использовать меры самообороны: газовый баллончик, электрошокер, дубинку, принудительную госпитализацию.

Девятый этап — пропасть. Убивает противника в ущерб собственной целостности, не обращая внимания на себя, по принципу: «я загнусь, но и ты, сволочь, сдохнешь». Полное сумасшествие.

Чем выше уровень агрессии – тем меньше агрессор способен видеть в жертве человека, личность.

На девятой стадии человека перед агрессором нет – он видит «мразь, которую необходимо уничтожить любой ценой», даже ценой собственной жизни, свободы, здоровья.
Выход только один: стрелять на поражение.

• Чтобы справиться с собственной агрессией, важно научиться тормозить автоматическую реакцию в момент возникновения напряжения, на первой стадии враждебности. Помните, что только в вашей власти не раскручивать маховик до точки невозврата.
• Если же Вы столкнулись с враждебностью по отношению к Вам – принимайте срочные меры в соответствии со степенью агрессии: уходите, спасайтесь бегством, вызывайте полицию.
• Если же вы стали свидетелем проявления агрессии, не стойте напротив агрессора – отойдите в сторону, задавайте вопросы, которые помогут нападающему усомниться в своей правоте и увидеть в жертве человека. Если потребуется прямое вмешательство – то можно на 7 стадии агрессии подойти к нападающему сзади или со стороны и ударить для оглушения. Не нужно ждать перехода к насильственным действиям агрессора — вызывайте помощь.

Как справиться с агрессией

Такие абсолютно естественные эмоции, как раздражение, злость и даже агрессия, могут проявиться у вполне здорового психически человека как реакция на различные по силе раздражители.

Однако отрицательное отношение к агрессии формируется у нас родителями с самого детства. Одной из причин такого воспитания является неумение старших правильно реагировать на раздражение и злость собственного ребенка.

Поэтому они всеми доступными средствами стараются в первую очередь подавить в нем любое проявление агрессии. Хотя наиболее эффективным решением в данном случае будет попытка помочь своему ребенку в осознании переживаемых эмоций и предоставить возможность выразить их безопасно для себя и окружающих. К этой теме мы еще вернемся.

Повзрослев, мы научились отвечать за себя, своих близких и важные решения, принимаемые в жизни или в профессиональной деятельности. Но, несмотря на это, нам по-прежнему знакомо ощущение страха перед собственной злостью и ее последствиями.

Хотя гораздо правильнее не опасаться, а просто принять тот факт, что злиться — это вполне нормальное явление. В дальнейшем же следует научиться отслеживать свои негативные эмоции. Например, оказавшись в конфликтной ситуации, нужно сказать своей злости мысленно: «Я тебя вижу». Не отрицать, а принять как данность: «Я живой человек и поэтому могу злиться».

После этого важно понять, что способ выражения агрессии должен быть своевременным и адекватным. В обществе, в котором мы все живем, существует определенный набор общепринятых норм и правил, которые позволяют нам нормально сосуществовать с окружающими. В противном случае даже представить страшно жизнь в социуме, где каждый имел бы возможность проявлять свою злость, как только ее почувствует.

Вырази правильно свою агрессию!

Мне бы хотелось поделиться профессиональной и любимой мною техникой освобождения от собственной агрессии, которая, думаю, обязательно вам пригодится. Для этого «требуется»: агрессия, желание ее выразить, лист чистой бумаги, ручка и 15 минут вашего времени. Эта техника настолько же простая, сколь и эффективная.

Напишите своему обидчику письмо! Да, именно так, самое настоящее письмо на бумаге. В нем выскажите ему все, чего не можете себе позволить (и правильно делаете!) в своей реальной жизни. Не следует стесняться в выражениях, даже нецензурных.

Можете писать хоть заглавными буквами абсолютно все, что придет в голову. И продолжайте писать до тех пор, пока не ощутите, что вам стало легче от того, что негативные эмоции, выплеснутые на бумагу, наконец не владеют вами.

Теперь это письмо следует уничтожить: порвать, сжечь. Но выполняя это действие, думайте о том, что вместе с письмом вы уничтожаете именно свою злость на этого человека. Вот и все!

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.

Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агресии.

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.

Как преодолеть агрессию

Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения.

Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.

Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:

– Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.

– Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.

– Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.

– Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.

– Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.

– И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.

8 способов избавиться от агрессии

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чьтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, поомните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.