Как пережить кризис средних лет

Как пережить кризис среднего возраста?

Понятие «кризис среднего возраста» знакомо каждому. Все проходят через этот непростой период, который сопровождается переоценкой ценностей, жизненных целей, взглядов, пониманием самого себя. Жизнь в этом промежутке может потерять свои яркие краски, а голову все чаще посещают грустные мысли. В основном, кризис начинается ближе к 40 годам, однако, некоторых он настигает несколько раньше или, наоборот, позже. К нему следует относиться философски, ведь это поможет пережить переломный момент с наименьшими потерями. Итак, разбираемся, как проявляется кризис среднего возраста у женщин и мужчин, и какими способами можно с ним бороться.

Кризис среднего возраста: симптомы

И мужчины, и женщины склонны пересматривать свою жизнь, достигнув зрелости. Даже вполне успешные и устроившие свою жизнь люди переживают состояние кризиса. Кого-то «бунт среднего возраста» настигает в 35, других раньше, некоторых позже. Как правило, у женщин этот этап наступает несколько раньше, чем у мужчин и может затянуться на несколько месяцев, а то и лет. А проявляется он следующими симптомами.

Такие реакции обусловлены следующими факторами:

1. В организме происходит гормональная перестройка, желание к противоположному полу усиливается, хочется чувствовать себя молодым и активным;
2. Частота сексуальных контактов с партнером по браку снижается;
3. Дети вырастают, становятся самостоятельными, а родителям трудно заполнить появившуюся пустоту, избавиться от чувства ненужности и занять свое свободное время.

Все эти признаки при кризисе средних лет могут проявляться все вместе или по нескольку в каждом конкретном случае. Не у всех получается взять свои эмоции «в кулак» и спокойно пережить непростой период.

Например, мужчина может погрузиться с головой в работу и уделять ей 24 часа в сутки, а женщина средних лет в попытке доказать себе и окружающим свою привлекательность и востребованность, начинает менять партнеров, как перчатки. Однако такое поведение может не то что не принести облегчения, а наоборот, еще больше усугубить душевную нестабильность.

Рассмотрим типичные ошибки, которые совершают люди, испытывающие кризис.

• Радикальные перемены в жизни. В попытке поменять свою жизнь некоторые особо отчаянные товарищи могут решиться на переезд в другую страну, развод в многолетнем браке, радикальную смену имиджа, продажу бизнеса и так далее. Такие спонтанные решения далеко не всегда являются дорогой в счастливую и гармоничную жизнь. Зачастую их результатом становится утрата статуса, авторитета и финансовые трудности.
• Попытка уйти от реальности с помощью алкоголя и других веществ. Поначалу человек впадает в некую эйфорию, и жизнь кажется легче и приятнее, однако это ощущение оказывается очень обманчивым, оборачивается позже затяжной депрессией и проблемами со здоровьем. Зависимость от наркотиков, алкоголя и интернета – это просто способ убежать от реальности.

Мужчины кризис среднего возраста часто «заглушают» вредными привычками.

• Новая семья с более молодым партнером. Этот путь выбирают многие представители среднего возраста в попытке сохранить молодость и активность. Однако на деле первоначальная влюбленность и гармония с новым молодым партнером вскоре сменяются ощущением непреодолимой пропасти из-за разницы в возрасте, интересах, потребностях, взглядах на жизнь. Супруги начинают ссориться, а ревность, недопонимание и недовольство вскоре разрушают псевдосчастливый брак. А прежние многолетние, такие надежные и привычные отношения уже не восстановить.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчину критический период настигает чаще всего в 35-45 лет. Он начинает остро чувствовать свою неудовлетворенность жизнью и занимаемым местом в ней. Недостигнутые вершины больно ранят мужское самолюбие, особенно если рядом более успешные приятели-ровесники. А «бытовуха» семейной жизни уже давно убила в нем самца и охотника. Будни стали серые, скучные и предсказуемые. Не совсем бережное отношение к здоровью в юные годы также дает о себе знать.

Кризис среднего возраста у мужчины – непростое время для всех домочадцев.

Многие стараются изменить привычные будни, поправить здоровье и начинают вести активный образ жизни. Это, конечно, похвально, только зачастую небыстрые результаты могут остудить пыл. Чтобы победить стресс мужчина может «пуститься во все тяжкие», меняя партнершу одну за другой или увлекшись алкоголем (а иногда и все вместе). Такой надежный и стабильный супруг вдруг начинает делать совсем несвойственные ему вещи: решает сменить имидж, покупает красный спортивный автомобиль и решает бегать по утрам. На попытки жены поговорить может отвечать агрессивно и раздражительно. Все это, несомненно, говорит о том, что кризис настал.

С таким мужчиной, безусловно, приходится нелегко всем окружающим: жене, детям, родственникам, коллегам и даже питомцам. Чтобы помочь мужу пережить сложный этап, жене следует:

• Не отказывать супругу в интимных отношениях и быть готовой к экспериментам;
• Не конфликтуйте с благоверным, даже если он в корне не прав. Помните, что этот период временный и обязательно пройдет;
• Поддерживайте мужа, ему сейчас очень нужно ваше внимание, понимание и помощь;
• Благодарите и хвалите вторую половину, если он это заслужил;
• Не забывайте вдохновлять своего любимого и подбадривать его.
• Постарайтесь отправиться в совместный отпуск, сменить обстановку, освежить чувства. Кстати, для женщины кризисное состояние мужа часто является своего рода стимулом стать более совершенной. Она отправляется в салон красоты, тренажерный зал и по магазинам с целью обновить гардероб. Все это позволяет супругу оценить жену по-новому и восхищаться ею.

Кризис среднего возраста у женщин

Кризис у женщин в возрасте от 35 до 50 лет проявляется совсем иначе, нежели у сильной половины. Длится он примерно два года, однако тут все индивидуально. В первую очередь внешние возрастные изменения становятся причиной для сильного расстройства и депрессии. Отражение в зеркале не радует, появляются недомогания, муж перестает говорить комплименты и слова любви, дети выросли и больше не нуждаются в опеке… Слишком большая ответственность зачастую сваливается на хрупкие женские плечи: строить карьеру, некоторые решаются получить вторую профессию, заниматься собой и домом, рожать и воспитывать детей, быть интересной мужу и так далее. Женщина в отличие от мужчины, который обвиняет в своих бедах всех вокруг, начинает заниматься «самокопанием», и этот неприятный процесс может у нее очень затянуться и привести к плачевным последствиям.

У женщины кризис среднего возраста часто вызывает желание замкнуться в себе.

В отличие от мужчины, который в попытке самоутвердиться заводит себе молодую любовницу, жена начинает комплексовать, отказывать супругу в сексе и просто замыкается в себе. Муж и дети должны, разумеется, помогать, но львиная доля спасения принадлежит самой женщине. Дама должна спасти себя сама. Итак, в кризисный период ей следует:

• Заниматься собой любимой, ценить и уважать. Речь идет не только о внешности, но и о развитии богатого внутреннего мира;
• Оценить преимущества своего возраста и принять саму себя. Да, вы уже не молоденькая глупышка, а красивая опытная мудрая женщина в самом расцвете сил;
• Узнавайте новое, пробуйте свои силы в разных начинаниях, расширяйте кругозор, а не зацикливайтесь на проблемах;
• Станьте другом и союзником для своих детей и мужа;
• Внесите «изюминку» в свои отношения – смените прическу, купите красивое белье и почаще улыбайтесь мужу вместо истерик, обид и скандалов;
• Помните, все будет хорошо и так, как вы хотите.

Как пережить кризис среднего возраста?

Итак, как же пережить этот непростой период? Запаситесь терпением, настройтесь на лучшее и следуйте следующим рекомендациям:

Перестаньте оглядываться в прошлое и считать прожитые годы. Кажется, что жизнь остановилась и стала скучной и бессмысленной? Значит, самое время внести в нее новые краски! Научитесь чему-то новому, интересному. Вы давно хотели научиться играть в теннис? А почему бы не сейчас? Отправляйтесь на курсы китайского или, наконец, осуществите мечту стать первоклассным водителем. Зачем откладывать жизнь на потом?

Реализуйте СВОИ желания и мечты. Хватит откладывать приятные моменты на завтра. Многие думают: «Вот сейчас заработаю на жилье, а потом и буду путешествовать». Или так: «Детей сначала надо вырастить, а для себя буду жить потом». Но при таком подходе это самое ПОТОМ может никогда не настать. Синдром отложенной жизни – так звучит этот диагноз. Однажды человек задумывается, что жизнь то его прожита совсем не так, как ему хотелось и мечталось. Еще страшнее, когда ему кажется, что все было впустую, он не использовал множество возможностей, а жизнь то уже прошла мимо. И вот тогда наступает настоящий КРИЗИС, когда настроение становится депрессивным, а чувство потери, упущенных шансов не отпускает. Поэтому реализуйте свои желания и мечты, они позволят почувствовать вкус к жизни.

Хотите научиться красиво и грациозно танцевать? Так отправляйтесь в танцевальный клуб. Задумываетесь о другой профессии? А почему бы и нет! Всегда мечтали прыгнуть с парашютом? Вкусите порцию адреналина! Позвольте своим желаниям сбываться, тогда и жить будет в радость. Поживите, наконец, для себя.

Будьте оптимистом. Пресекайте негативные мысли о болезнях и старости. Просто думайте о своем здоровье, берегите его и заботьтесь о себе. Откажитесь от вредных привычек, питайтесь правильно, займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь. Все это уже способствует избавлению от депрессивных мыслей. Ведите здоровый образ жизни – это много значит. Ну а самое главное — мыслите позитивно всегда.

Замечайте хорошее во всем и всегда, сосредоточьтесь на успехах и удаче. Хвалите себя за достигнутые успехи. Оптимистичный взгляд на мир позволит вам защититься от негативного влияния кризиса, и вы сможете пережить его легко и спокойно.

Оптимистам совсем не страшен кризис среднего возраста.

Найдите себе занятие по душе. Иметь хобби очень важно. Это помогает чувствовать себя более развитым и реализовавшимся. Поэтому любому человеку необходимо найти какое-то увлечение. Это может быть что угодно: рисование, вязание, кулинария, рыболовство, спорт и так далее. Честно ответьте себе самому на вопрос: «А получаю ли я удовольствие от жизни?». Если ответ отрицательный, направьте все силы на то, чтобы изменить ситуацию. Найдите хобби, единомышленников, общайтесь.

Ставьте перед собой конкретные цели и составьте план их осуществления. Вместо того чтобы впадать в депрессию и думать о напрасно прожитых годах, не лучше ли наметить конкретные важные именно для вас цели и продумать стратегию их реализации? Но главное, даже не продумать, а начать ДЕЛАТЬ. И тогда вы непременно добьетесь успеха. А бездействие, лень и хандра – часто идут рука об руку. Так гоните их прочь.

Научитесь ценить то, что имеете. Вы думаете, что жизнь не удалась, и вы малого достигли? Но ведь есть то, что вам приносит радость, делает счастливым и по-настоящему дорого вам. Родители, дети, друзья, вторая половинка, любимая работа – все это не стоит воспринимать, как должное. Оцените то, как много вы имеете, и будьте благодарны за это.

Помните, что кризисный период временный, и он обязательно пройдет. А значит, нечего о нем беспокоиться. Осознайте, что это просто возрастной процесс, обусловленный физиологической и эмоциональной перестройкой организма. Что касается зрелости организма и приближающейся старости, думайте об этом в другом ключе. Вспомните, сколько есть известных личностей, которые и в 80 и в 90 были активны и продолжали работать и заниматься любимым делом, а годы были им не страшны. Кроме того, именно в зрелом возрасте у человека есть гораздо больше возможностей, чем было в юном.

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста – это непростой эмоционально и психологически период человека, когда происходит пересмотр жизненных ценностей. Внутренний конфликт нарастает. Происходит переосмысление прожитой жизни.

Большинство людей сталкиваются с кризисом среднего возраста, – вот только проживает его каждый человек по-разному, с разным уровнем эмоций и внешних перемен.

Хочется всё изменить, всё бросить, уехать. В это время кто-то разводится и пытается найти прошлое в молодой жене. Кто-то от жены уходит к бутылке, – иллюзия помогает на время забыть, не видеть того, что ты изменился и надо что-то делать, по-новому выстраивать свою жизнь. Не все за это берутся. Изменения требуют вложения собственных сил. Не каждый знает, где взять эти силы. Не каждый будет что-то менять в своей жизни. Кто-то уходит в горы, кто-то едет на Тибет и ищет там ответы на вопросы, а кто-то начинает разбираться, что же происходит с ним, что происходит в его жизни. После кризиса, действительно, начинается новая жизнь. А вот какой она будет, – здесь жизнь каждому предоставляет выбор. И зачастую выбор этот делается или в сторону, – «буду доживать» и жизнь неуклонно идёт по косой линии вниз. Или, человек переходит на новый уровень личного развития, приобретает второе дыхание и у кого-то жизнь, действительно начинается-продолжается, но уже в новом качестве. Жизнь становится по качеству на порядок выше.

Кто-то в кризис среднего возраста делает нелогичные с точки зрения социума вещи, – например, начинает заниматься тем, о чём мечтал с юности.

Кризис среднего возраста, – это про переоценку ценностей. Раньше считалось, что кризис среднего возраста наступает в 40 лет. Но, время меняется, и мы можем наблюдать, что кто-то сталкивается с кризисом среднего возраста в 30-35 лет, а кто-то в 50. Как раньше, действительно, не будет. Женщины переживают это состояние раньше, мужчины позже.

“Кризис» в переводе с греческого означает перелом, резкий переход из одного качества в другое.

Приоритеты меняются. Если в молодости радость и счастье приносили одни вещи. То, в какой-то момент человек просыпается утром, смотрит на себя, на своё окружение, на то, что он делал все эти годы, – и понимает, что всё это больше не радует.

Казалось бы, всё есть, – хорошая высокооплачиваемая должность, квартира, машина, семья, но, всё это теряет краски.

А ещё, женщина смотрит в зеркало и видит, как меняется её кожа, и это тоже не добавляет радости. Морщины, первые седые волосы. Словно всё говорит о том, что как раньше уже не будет.

Ощущение тревоги сжимает сердце и иногда просто трудно дышать. Становится тесно в своей налаженной жизни. Неудовлетворенность становится постоянной спутницей и кажется, что всё, что ты делал до этого, было зря.

Но, это не так. Кризис среднего возраста – это время познакомиться с новым собой и с тем, чего же ты на самом деле хочешь в своей жизни.

Этот период может сопровождаться тяжёлым негативным состоянием, депрессией, уходом в себя. Это глубокий личностный кризис с поисками ответов на вопросы, – как жить дальше, что делать. Это время поиска новых смыслов.

Сколько по времени длится кризис среднего возраста?

У каждого человека это свой период, – от нескольких месяцев до нескольких лет. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека, окружающей обстановки, поддержки близких людей и, конечно же, намерения самого человека не остановиться в этом тягостном состоянии, а выйти из него, и выйти изменившимся.

В это время может измениться многое; привычки, взгляд на многие вещи, происходит переоценка ценностей, смена работы, партнёра, круга общения.

Но, надо сказать, что кризис среднего возраста, это нормальное для развития человека явление. Когда многое достигнуто, человек начинает делать выводы, пересматривает свой опыт.

Иногда спрашивают, – в чём причины кризиса среднего возраста?

Зачастую, это мечты молодости, планы, которые не реализовались. В определенный момент жизни они начинают требовать к себе внимания и внутри человека нарастает конфликт. Человек понимает, что живёт не так, как мечтал в юности. А с другой стороны, он начинает осознавать ценность времени, а так много ещё не сделано. Хочется догнать упущенное, сделать несделанное. Видя изменения своего тела, хочется остановить время. В это время многие надевают кроссовки и начинают бегать.

Какие признаки говорят о кризисе среднего возраста?

При кризисе среднего возраста может наблюдаться подавленное состояние, опустошенность, апатия, или хочется всему противоречить. Возникает желание отдалиться от родных. Меняется система ценностей и интересы. Окружающие могут говорить, – «ты стал каким-то другим».

Пережить кризис среднего возраста можно.

Сначала нужно признаться себе, что наступил кризис среднего возраста. Не отгонять его от себя, – тогда он ещё больше будет требовать к себе внимания.

Иногда нужно побыть наедине с собой, поговорить с собой, позволить себе ощущать то, что ощущается. Здесь важно давать себе на это время и ограничивать его временными рамками, например, 30 минут в день. Специально заводить будильник и отдаваться чувствам, которые будут требовать к себе внимания. Определение временных границ структурирует и помогает эффективно пройти этот непростой период.

Старайтесь максимально объективно оценивать своё поведение и состояние, напоминая себе, что это временное состояние и вы обязательно из него выйдите, надо только идти, не останавливаться.

Если хочется немедленно уволиться с работы и уехать на Бали или на Тибет, – дайте себе время на переосмысление, например, месяц для того, чтобы обдумать, что у вас есть сейчас, что вы цените в своей работе и что вы потеряете и получите в результате увольнения. Возьмите лист бумаги и напишите все плюсы и минусы своего решения. Обязательно пишите. Это также помогает структурировать мысли и более четко увидеть реальность ситуации.

Также, во время кризиса среднего возраста важно иметь рядом человека, которому вы сможете выговариваться и который выслушает вас, не давая советов.

Иногда кризис среднего возраста совпадает с эмоциональным выгоранием, тогда необходимо дать себе отдохнуть.

Определите, чего вы хотите от жизни, расставьте приоритеты. Но, если самостоятельно не получается найти выход из кризиса, обращайтесь за помощью к психологу.

И помните, что кризис среднего возраста, это не только время потерь, – это и время приобретений. У вас есть достаточно опыта, знаний, сил и здоровье есть, – нужно только дать себе время определиться с тем, что для вас на самом деле важно. А это уже точка выхода из кризиса и внутреннего конфликта.

Кризис среднего возраста у женщин — советы психолога

Кризис среднего возраста. Все слышали, но никто не видел? Или видели? Или пока сами не уверены? О том, что такое средний возраст у женщин и что это за кризис средних лет, вы сможете узнать из данной статьи.

Для начала стоит обозначить, какой возрастной этап у женщин принято считать средним. Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, средним возрастом у женщин считается период от 30 до 45 лет. Однако в психологии эти границы так четко не определены.

Средний возраст кризиса у женщин – 40 лет. По итогу благополучной развязки кризиса среднего возраста женщины вступают в так называемый период «Сорок пять баба ягодка опять». Однако благополучной развязки еще нужно добиться. Но обо всем по порядку.

Симптомы кризиса

У женщин кризис среднего возраста чаще проявляется такими симптомами:

• тревога;
• раздражение;
• перепады настроения;
• конфликтность;
• стремление жить (чувство поджимающих сроков);
• чувство одиночества;
• упадок жизненных сил;
• пессимистичные взгляды на будущее;
• ощущение бесперспективности;
• неудовлетворенность своим образованием;
• ощущение скудного выбора места работы;
• убывание физических сил и привлекательности;
• противоречие между планами, желаниями и реальностью.

Таким образом, можно выделить 4 группы признаков:

• эмоциональные (от депрессии до негативизма);
• когнитивные (мысли о разводе, поиск смысла жизни, переоценка взглядов);
• поведенческие (конфликты, зависимости);
• гормональные, или физиологические (снижение либидо, соматические болезни, климакс).

По категориям мужчины и женщины испытывают одинаковые признаки, но в зависимости от гендера их проявления несколько отличаются.

Модели кризисного поведения

У женщин в период кризиса средних лет отмечается 4 модели поведения.

1. Сравнение потраченных сил с результатом. Характерно для тех, кто начал рано строить карьеру.
2. Сожаления о нереализованном потенциале. Характерно для тех, кто забыл про карьеру и отдался семье.
3. Перестройка жизни (новая профессия и увлечения, иногда новая любовь).
4. Попытки продлить молодость или хотя бы средний возраст. Характерно для тех, кто рано вступил в брак или рано начал самостоятельную жизнь.

Причины кризиса

Причина кризиса – противоречие между планами и желаниями в значимых категориях жизни и реалиями (невозможность удовлетворить актуальную потребность). Значимыми категориями в среднем возрасте у женщин являются:

• семья,
• здоровье,
• уверенность в себе,
• духовная удовлетворенность,
• любовь,
• свобода,
• индивидуальность,
• развитие.

Соответственно ощущение дискомфорта в какой-либо из этих сфер или в нескольких может спровоцировать кризис. Например, осознание одиночества, духовной пустоты, личностного застоя, «заключения» на работе или в стенах дома.

Однако чаще всего, как отмечают исследователи, противоречия возникают в сфере здоровья, семьи, уверенности в себе, любви, духовной удовлетворенности и материального благополучия (независимости). Стоит отметить, что каждая категория тесно связана с другими. Например, неудачи в любви могут вызвать неуверенность в себе. Финансовое неблагополучие – проблемы со здоровьем.

Усугубить течение кризиса у женщин способны такие факторы как:

• реальное одиночество;
• безработица или временная работа;
• реальная депрессия;
• ожидание приближающейся менопаузы.

Давайте рассмотрим некоторые возможные причины женского кризиса подробнее.

Профессиональный застой

Если женщина уходит в декрет или выходит из него, то может возникнуть такая проблема, как потеря профессиональной мотивации (особенно если профессия была подобрана неправильно). То есть женщина настолько привыкает к роли домохозяйки, что уже не хочет или не может работать.

Иногда ситуацию усугубляет отдельная специфика профессии или ритм жизни. Под этим я подразумеваю необходимость постоянного повышения квалификации, переквалификации и самообразования. То есть женщина среднего возраста, да еще и с декретом, буквально может оказаться «за бортом». Или ей будет быстро подобрана более молодая и амбициозная замена, пусть и с меньшим опытом, но открытая к новому обучению.

Однако, как отмечают статисты, женщины проще переживают кризис, связанный с профессиональной деятельностью:

• во-первых, они реже мужчин понимают, что выбрали не свой путь;
• во-вторых, от природы обладают широким профилем задатков, что позволяет найти себя в альтернативном виде деятельности.

Страх одиночества

У женщин кризис среднего возраста чаще базируется на осознании одиночества, то есть речь идет о замужестве и детях. Специфика состоит в том, что проблема не в поиске своей второй половинки, а в избегании от одиночества. Сюда относится мысль «мне 35, а ни котенка, ни ребенка, ни мужика». И начинаются попытки «запрыгнуть» абы куда, что часто заканчивается новыми переживаниями.

Повторное и позднее вступление в брак для женщин среднего возраста опасно не только самим кризисом бытовой жизни, но и проблемами идентичности. Как отмечал психотерапевт Эрик Эриксон, смена фамилии может вылиться в кризис идентичности, то есть самоопределения принадлежности.

Рождение ребенка (первого или второго и последующих) тоже может вылиться в разногласия. Между детьми или ребенком и мужем. В основе каждого непонимания – «дележка» внимания женщины.

Страх смерти

Для женщин (как и мужчин) популярен кризис на основе страха старости и смерти. Осознание того, что человек теперь не взрослеет, а стареет, не дает покоя. Если при этом еще не нравится что-то в себе, своей жизни, то возможны 2 варианта развития событий.

1. Наделение ненавистными характеристиками какого-либо объекта с последующим удалением того из жизни («Во всем виноват …»). Как ни странно, это может быть супруг, близкий человек, работа. Потом находится новый объект, который по ожиданиям должен вернуть былую молодость. Однако со временем выясняется, что от себя не убежишь. Таким образом часто возникают случайные любовные связи.
2. Второй вариант – сохранение объекта, несмотря на явное ухудшение взаимоотношений. У женщин это тоже тесно связано с семейной жизнью. «У нас дети, мы столько прошли».

Стоит отметить, что женщинам свойственнее второй вариант.

Интересные факты о кризисе среднего возраста у женщин

Хочу познакомить вас, дорогие читатели, с некоторыми интересными фактами, которые были выявлены в ходе ряда психологических экспериментов и исследований.

1. Женщины, выросшие с одним родителем, больше подвержены кризису среднего возраста. Однако девушки из приемных семей не отличаются большими показателями.
2. Женщины с проблемами в семье (зависимости, одиночество, конфликты, финансовые проблемы) тяжелее переносят кризис среднего возраста.
3. Кризис среднего возрасте больше выражен у женщин-участников коллектива, чем социальных работников, начальниц или организаторов.
4. Женщины в кризисе всегда недовольны своей профессией.
5. Для замужних и незамужних женщин семья имеет одинаковую ценность, а вот значимость образования, общественной жизни и увлечений для замужних женщин ниже.
6. У замужних женщин ниже ценится саморазвитие, социальная активность и общение, индивидуальность, духовный рост.
7. Замужние женщины больше ценят материальные блага, чем незамужние.
8. Разведенным женщинам важнее собственный престиж.
9. Одно из главных отличий женщин среднего возраста от мужчин того же жизненного этапа – сексуальная активность. Пик женской сексуальности приходится на 26-30 лет, а спад начинается только после 60.

Рекомендации по преодолению кризиса

В первую очередь рекомендую посетить специалиста. Нельзя рассматривать ситуацию кризиса обобщенно. Для разработки конкретного плана действий нужно знать все особенности личности (для этого нужно провести ряд диагностик, наблюдение), причины кризиса (историю жизни, ценностные ориентации) и многое другое. Человек – уникальный объект науки. К нему нет единых инструкций. В этом и состоит прелесть (и сложность).

Если же визит к психологу пока не возможен, то рекомендую попробовать разобраться в себе с помощью следующих шагов.

1. Не торопитесь с активными действиями, отдайте предпочтение мыслительным операциям и изучению ситуации. Примите сложившуюся ситуацию. Разделите общую задачу (проблему) на подзадачи. Выделите из них главные и реальные (те, которые вы можете выполнить).
2. Не пренебрегайте поддержкой со стороны: друзья, дети, супруг, литература.
3. Будьте активны (образование, работа, общение с интересными и значимыми для вас людьми).
4. Постарайтесь изменить отношение к сложившейся ситуации, принять себя и ее.
5. Выпишите плюсы нового положения.

Помните, что кризис среднего возраста – понятие субъективное. Не факт, что каждая женщина с ним столкнется. Но наверняка каждая слышала о нем. То есть может иметь место факт надумывания.

Наслаждайтесь своим новым жизненным этапом! Вы мудры, опытны, красивы. Ваши природные задатки и потенциал никуда не делись, наоборот они подкреплены огромной базой знаний и практикой.

Раньше существовало мнение, что кризис среднего возраста присущ только мужчинам. Однако современные исследователи смогли научно доказать, что это миф. По крайней мере в настоящее время.

Такой феномен тесно связан с эмансипацией женщин. Хотя семья все еще и занимает лидирующие позиции среди женских ценностей, ей в спину дышит другая ценность – работа. От этого нередко кризис среднего возраста у женщин, как и мужчин, возникает на фоне профессиональной самореализации.

На фоне конкуренции двух ценностей (семьи и работа) женщины испытывают больший стресс. Самое опасное противоречие возникает в момент декрета (оставить карьеру ради детей).

Отмечается, что главное для женщин – благополучие семьи (под чем прежде всего подразумевается ее материальное благосостояние). Вместе с этим в понимании женщин материальное благополучие тесно связано с уровнем образования. Однако при этом образование не имеет содержательной ценности. То есть и работа как ценность может быть обусловлена заработком и обеспечением семьи.

В заключение рекомендую прочитать статью «Кризис среднего возраста у мужчин – советы психолога» и «Средний возраст и кризис у мужчин и женщин». Материал из них более полно раскроет тему. В первой статье можно на заметку взять факты об особенностях мужчин (учитывать это, строя отношения), а из общих рекомендаций можно что-то для себя вынести.

Также советую прочитать книгу Мюррея Стайна «Когда полжизни прожито…». Автор отождествляет кризис среднего возраста с превращением куколки в бабочку. Задумайтесь, милые дамы, о смысле такой метафоры. В книге также даны практические рекомендации по успешному превращению.

Посмотрите видео и узнайте, с помощью каких психологических упражнений можно выйти из кризиса.

Что такое кризис среднего возраста и как его пережить?

Каждый человек индивидуален и неповторим, но все же некоторые этапы личностного развития проходят по схожим схемам у подавляющего большинства людей. Все мы слышали про кризис среднего возраста, но не каждый способен дать четкое определение этому понятию. Попробуем разобраться, что же это такое и как пережить этот особый момент с наименьшими потерями.

Внешние проявления кризиса средних лет

Кризис среднего возраста: психология и физиология

Ситуация подчас осложняется тем, что психический кризис наступает одновременно с физическим. И у мужчин, и у женщин в возрасте 40-50 лет протекает гормональная перестройка организма, на фоне которой могут наблюдаться проблемы в сексуальной жизни. Помимо того, именно в этом возрасте представители сильного пола зачастую теряют привлекательные формы тела, а прекрасные дамы ежедневно замечают все новые признаки старения и увядания. Возможно развитие и различных заболеваний, а также общее ухудшение самочувствия.

36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга Елены Елфимовой «Кризисы личных отношений». Она адресована преимущественно женщинам, но опросник по признакам кризиса среднего возраста актуален для всех — даже для некоторых 25-летних парней.

Симптомы кризиса среднего возраста:

1. Глядя в зеркало, вы не узнаете себя: взрослое лицо, серьезный взгляд, морщины… Неужели этот человек в возрасте — Я?!
2. У вас появилось желание бросить хорошую работу.
3. Появился интерес к религии, церкви, философии нового возраста.
4. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, стала скучной.
5. Стало трудно сконцентрироваться на том, что еще недавно давалось легко.
6. Вы чувствуете себя хорошо, когда причиняете боль.
7. Появилось желание убежать от всего.
8. Появилась потребность улучшить свою физическую форму.
9. Вы чувствуете раздражительность или испытываете неожиданный приступ гнева.
10. В голове сплошные «НЕ» — НЕ достиг, НЕ успела, НЕ смогла.
11. Вы сравниваете себя с другими людьми своего возраста, которые, по вашему мнению, достигли большего.
12. У вас появилось желание активно двигаться или заниматься экстремальными видами спорта (бег, велосипед, танцы, гонки на красных спортивных автомобилях, прыжки с парашютом и т. д.).
13. У вас появилось желание слушать другую музыку.
14. Внезапно обнаружилось желание научиться играть на музыкальном инструменте.
15. Вы испытываете неожиданный интерес к рисованию, живописи, написанию книг или стихов.
16. Изменилась потребность во сне: уменьшилась или увеличилась.
17. Вы стали думать о смерти, рассуждать о ее природе.
18. Вы начали принимать витамины или пищевые добавки с целью продления жизни.
19. Вы внесли кардинальные изменения в свой рацион.
20. Вы стали чаще покупать новую одежду и тратить больше времени на то, чтобы хорошо выглядеть.
21. У вас происходят естественные изменения в цвете, толщине и количестве волос. Вы меняете прическу, появилась необходимость окрашивать волосы.
22. Вокруг вас появляется все больше людей, которые моложе вас. Внезапно вы обнаруживаете, что симпатичный молодой человек годится вам в сыновья.
23. Изменилось отношение к молодежи: вы или стараетесь больше времени проводить в их обществе, или избегаете их компании, так как чувствуете себя неуютно, ощущая свой возраст.
24. Вы стараетесь дать новую жизнь вещам, купленным 20 лет назад.
25. Вы не удовлетворены обществом, в котором живете, хотите его изменить.
26. У вас появилось желание учить или лечить других людей.
27. Вы хотите простой жизни.
28. Вы стали часто вспоминать свое детство.
29. Вы все чаще думаете о будущем.
30. Вы чрезмерно фиксированы на каких-либо проблемах.
31. Вы стали утомляемы.
32. Появились проблемы с памятью.
33. Открываются новые заболевания.
34. Накопились последствия вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
35. Вы стали более подвержены стрессу. Происходит внутренняя трансформация, характерная для этого возраста, после смерти близких людей, друзей‐ровесников, потери работы, развода.
36. Кто‐то внезапно восклицает: «Да ты переживаешь кризис среднего возраста!»

Как протекает кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.

Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.

Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.

Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.

Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.

Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.

Кризис среднего возраста и женщины

Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».

Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».

Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».

Все дело в возрасте, но не только.

Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.

«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.

В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.

Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.

Что делать?

Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.

Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.

Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.

Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.

Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.

Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?

Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.

Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!

Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.

Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.

Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.

Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.