Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

• Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
• Мысли о подобном поступке.
• Нарушение социальных норм.
• Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
• Разрушающий стиль семейного воспитания.
• Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
• Бездействие, повлекшее негативные последствия.
• Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
• Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист. Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат. Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Как избавиться от чувства вины

— Причины возникновения чувства виновности. Как избавиться?
— Характерные признаки обвинения
— Как убрать вину из своей жизни? 6 уроков
— Как навсегда избавиться от угрызений совести?
— Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию!
— Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология
— Заключение

Чувство вины является одним из базовых и разрушительных чувств человека. Однако никогда не стоит путать понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину».

Ведь если первое понятие является реальным, то второе зачастую не имеет место лишь в нашей голове. В таких случаях всегда нужно думать, как избавиться от чувства вины?

Разновидностей этого чувства встречается великое множество в зависимости от ситуации и психологических причин, которыми оно вызвано. Далее рассмотрим некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя виноватым за то, что злитесь на других людей.
Вы убеждены, что хорошим людям злость чужда. Чувство вины отягощается особенно в тех ситуациях, в которых злость вызывают очень близкие люди.

На самом деле убеждение, что любовь и злость не могут существовать вместе, ошибочно, они не исключают друг друга. Вы можете злиться на любимого человека. А вот равнодушным быть не должны.

2. Вы испытываете чувство вины за негативные эмоции.
Вы должны понять, что любая отрицательная эмоция до какого-то предела – созидательна, а после него начинает разъедать душу. Не надо бояться отрицательных чувств, если они не слишком интенсивны.

3. Вы испытываете чувство вины за свои действия и поступки.
Вы совершили какой-то поступок, зная, что это неправильно и плохо.

Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, попробуйте разобраться, настолько ли ваш поступок плох, что мешает нормально жить. А вдруг это, всего лишь, общественное мнение, и вам следует научиться не зависеть от него.

4. Вы чувствуете себя виноватым в равнодушном отношении к людям.
Это ложное чувство вины, так как нельзя заставить себя полюбить кого-то по приказу рассудка, как и разлюбить тоже.

5. Вы испытываете чувство вины за отсутствие результата каких-то своих действий.
Избавление от чувства вины в этом случае может придти только с навыками получать удовлетворение не только от достигнутого, но и от самого процесса достижения.

6. Вы испытываете чувство вины от того, что не все сделали, что могли для другого человека.
Причиной возникновения чувства вины в таком случае является ошибочное убеждение, что только вы способны сделать другого человека счастливым.

Избавление от этого в понимании того, что нельзя всю ответственность за жизнь других взваливать на себя. Каждый сам хозяин своей жизни.

7. Вы только предполагаете что-то сделать неправильное, но уже испытываете чувство вины за поступок.
Избавиться от такого чувства вины можно лишь, научившись совершать поступки по желанию и не думать о последствиях, тем более, они чаще всего непредсказуемы.

8. Вы не оправдали чьи-то ожидания и чувствуете себя виноватым.
Это характерно для людей, на которых родители в детстве возлагали большие надежды. Однако, они не были оправданы.

Избавление от чувства вины придет с пониманием, что это только ваша жизнь и вы делаете все не ради чьих-то ожиданий, а ради себя самого.

Характерные признаки обвинения

• Человек все время хочет быть «хорошим».
  Если этого не происходит, он чувствует себя виноватым. Поэтому он не может никому отказать, не конфликтует, не выясняет отношения, боится принимать решения и быть честным как с собой, так и с другими.
• Всегда переживает, что о нем подумают, правильно ли его поняли, как он будет выглядеть в глазах других.
• Часто беспокоится и переживает, что сделал что-то не так, обидел кого-то.
• Считает, что должен отвечать за всех и вся, не позволяет себе расслабиться и ошибиться.
• Пытается «спасать положение», потому что не понимает, что от него не все зависит, и другие люди сами делают свой выбор, может, и не всегда правильный.
• Старается соответствовать ожиданиям других, расстраивается, если не получается.
• Не может прямо объяснить, почему что-то не сделал, начинает оправдываться и всячески «заглаживать вину».
• Многое скрывает, не договаривает, потому что не хочет кого-то расстроить, обидеть или разозлить.
• Постоянно связывается с людьми, которые вызывают у него чувство вины.
• Живет с партнером, который постоянно нуждается в его помощи, не в состоянии сам позаботиться о себе.
  Жить с таким партнером тяжело, но чувство вины не позволяет с ним расстаться.
• У него часто бывает депрессия, недовольство собой, окружающими людьми и миром.

Вас может заинтересовать статья о том, как избавиться от апатии.

Как убрать вину из своей жизни? 6 уроков

Урок 1. Перестаньте винить себя за реакцию окружающих.
Никогда не вините себя за мысли другого человека. Вы не несете никакой ответственности за то, что кто-то на вас злится, влюбился в вас или не переносит вашу персону.

Другим людям нет совершенно никакого дела до того, что вы чувствуете. Тогда почему вы зацикливаетесь на чувствах других?

Если вы действительно хотите избавиться от чувства вины – перестаньте думать о чувствах других.

Урок 2. Перестаньте корить себя за ошибки.
Запомните: все люди учатся на своих и чужих ошибках.
В мире просто не существует человека, у которого бы получались все дела с первого раза.

Урок 3. Отбросьте чувство вины за поступки окружающих.
У каждого человека есть своя голова на плечах, за которую вы не в ответе.
Думайте, прежде всего, о себе, а не о других!

Урок 4. «Сжигаем» чувство вины.
Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ситуации, когда вы чувствуете или чувствовали свою вину. Теперь скомкайте лист, подожгите, а пепел выбросите в окно.

Урок 5. Не извиняйтесь.
Очень часто бывает так, что нами манипулируют, заставляют оправдываться и извиняться. Никогда не извиняйтесь за поступки, в которых вы не виноваты.

Урок 6. Отвечайте манипуляциями на манипуляции.
Никогда не позволяйте людям манипулировать собой и всегда давайте им достойный отпор.

А если вы не можете дать манипулятору отпор – бегите от него без оглядки.

Возможно, вам будет интересна статья «Как перестать волноваться«.

Как навсегда избавиться от угрызений совести?

1. Станьте взрослым и перестаньте реагировать на детские способы манипуляции.
Для эмоционально зрелого человека чувства вины не существует. Вместо этого у него есть ответственность за принятые решения, за свой выбор, а также ответственность за то, что он может отказываться от своего выбора, признав его неверным.

Осознайте и проанализируйте те рычаги, которые вызывают в вас чувство вины.

2. Перестаньте всех «спасать».
Признайте за другими людьми право выбора, благодаря которому они попали в такую ситуацию.

3. Признайте за собой право на ошибку.
Не старайтесь быть идеальным и хорошим для всех и всегда.

4. Научитесь открыто и в приемлемой форме выражать свои чувства — как положительные, так и отрицательные.

Честность — лучший фундамент для отношений. Ведите диалог, не пытаясь постоянно заглаживать свою вину.

5. Оставайтесь собой, не пытаясь соответствовать чужим ожиданиям.
Поймите, какой вы на самом деле человек, чего хотите от жизни, ситуации и людей.

6. Простите себя за все свои настоящие и вымышленные провинности, признайте свои ошибки, исправьте их.

Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию!

Каждый раз, когда вы замечаете за собой чувство вины, проговаривайте про себя новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.

Ваши новые принципы:

1. Я не виноват(а) в вашем (собеседника) восприятии.
Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека.
Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения.

2. Я не виноват(а) в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.
Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

3. Я не виноват(а) в поведении и поступках других людей.
В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь. Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д. В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь.

4. Я не виноват(а) в том, что чего-то не умею.
Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.
Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой. Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.

Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология

Первым делом надо осознать это чувство в себе, что оно у вас есть. Осознание своих состояний — главнейший шаг в развитии, а и можно начать постепенно действовать по-новому.

Для начала нужно со всех сторон пересмотреть причину появления этого чувства, взглянуть на неё взглядом уже из настоящего, взрослого и зрелого человека.

Во-вторых, если вы привыкли постоянно мысленно винить себя, всегда останавливайте этот бессмысленный, вредный, внутренний диалог: «так и знал что…», «снова я сделал плохо» и т.п.

И в жизненных ситуациях старайтесь не застревать на каких-то оценках. Если фокусироваться только на оценках окружающих или негативных оценках себя, то мы утрачиваем себя.

И теперь, занимаясь чем-то, например, какими-то делами по работе, чтобы вы ни сделали, если вы сознаете, что старались и хотели сделать хорошо, но вышло так, как вышло, все равно всегда говорите себе: «КАКОЙ Я МОЛОДЕЦ», это будет служить для вас точкой опоры.

Важно сознавать, что невозможно вот так резко что-то взять и изменить внутри себя, это всегда постепенный процесс и, никуда от этого не денешься.

Самые важные в нашей жизни маленькие шаги, а не большие, как многие думают, к тому же именно маленькие шаги ведут нас к большим.

Учитесь видеть во всем позитив, видеть пользу и новые возможности, а не только внешние обстоятельства и неприятность.

Внутреннее состояние подтягивает внешнее также, как внешнее постепенно вытягивает внутреннее.

Но такому подходу нужно ещё научиться, постепенно обучить свой мозг полезным привычкам: улыбаться, говорить фразы «довольствия», по чуть-чуть перекючаться и думать о полезном и хорошем, задавать себе правильные вопросы (если ранее вы этого не делали).

А чтобы вам было эффективней работать с какими-то чувствами, в момент их переживания осознавайте свои эмоции, а не слепо ведитесь на них.

И к примеру с чувством вины говорите себе не такие фразы, как: «Я виноват» (это неверно), а скажите: «Я испытываю чувство вины» (верно).

Заключение

В наше время одним из самых актуальных вопросов является вопрос: «Как избавиться от чувства вины?». Многие люди мучаются подобным чувством, тем самым портя свою жизнь. Самое печальное, что иногда подобная вина не имеет под собой никаких оснований. Поэтому так важно отличать, когда вы действительно виноваты и следует извиниться, а когда эта вина надумана и вам не стоит ни в чем себя обвинять.

В этой статье описаны признаки и причины чувства вины, а также способы избавиться от нее. Надеюсь, вам это поможет. Желаю удачи!

Совет 1: Как избавиться от чувства вины за 4 шага

• Как избавиться от чувства вины за 4 шага
• Как избавиться от вины
• Как избавиться от чувства жалости

Что такое чувство вины

Безответная любовь несет боль, но вместе с этим делает нас сильнее. Через чувство одиночества мы способны максимально полно раскрыть себя. Тоска, которая разъедает изнутри, способна научить принятию, смирению. Эти и другие чувства – не самые приятные, но их можно использовать во благо. Чувство вины не относится к числу таких чувств.

Чувство вины истощает. Когда мы поглощены виной, мы не исправляем свои ошибки, мы игнорируем их, продолжая жить. Мы тратим свои жизненные силы на борьбу с виной. Вина не отпустит – можно бесконечно долго гнобить себя и переживать ее. Иногда кажется, что сильное наказание способно избавить от чувства вины. Но это не так. Вина продолжит тянуть из вас жизненные соки. Вина питается вашими силами. Избавиться от чувства вины можно лишь волевым усилием – принять решение, что больше вы свою энергию отдавать вине не станете.

Как избавиться от чувства вины

Первое. Заменить вину на раскаяние

Раскаяние и чувство вины – это разные чувства. Однако их легко перепутать. Раскаяние мы испытываем тогда, когда признаём свою вину и берём на себя ответственность за произошедшее. Раскаявшись, человек готов исправить свою ошибку или, если это невозможно, понести за нее наказание. Либо принять прощение.

Раскаявшись, человек не ищет себе оправданий. Он не проклинает, не ненавидит, не пресмыкается, не презирает себя. Признав свою ошибку, раскаявшийся человек готов взять на себя ответственность за ее последствия. Если же продолжать мучиться виной, сил на ответственность вы найти не сможете.

Второе. Жить дальше

Несмотря на совершенные ошибки, необходимо жить дальше. Жить так, чтобы жизнь приносила удовольствие, счастье, радость. Жить в полную силу. Продолжать отдавать миру всё хорошее, что вы способны ему дать. Если продолжать мучиться чувством вины, исправить ошибку будет невозможно. У вас просто не хватит сил на то, чтобы продолжать жить и пытаться исправить ситуацию.

Третье. Простить себя

Самое сложное, но и самое необходимое. Нужно простить себя. Нужно принять тот факт, что вы достойны прощения, как и любой смертный в этом мире.

Помните ли вы моменты в своей жизни, когда вы прощали другого человека? От всей души, от чистого сердца. Вспомните этот опыт и примените его к себе. Вы, как и любой другой человек, заслуживаете понимания, теплоты. И прощения. Задайте себе вопрос: будь я не собой, а другим человеком (своей подругой, коллегой, знакомым), простил бы я себя? Будь я Богом, простил бы я себя? Да. Простили бы. Сделайте это.

Четвертое. Переоценить размер вины

А вы действительно виноваты? Вы в этом уверены? Возможно, чувство вины возникло у вас, потому что вы так усвоили, и в вас говорят чужие стереотипы, установки, чуждое вам мировоззрение. Возможно, «чему быть, того не миновать», и всё должно было случиться так, как случилось. Возможно, вы лишь один из числа виноватых, а вы пытаетесь взвалить всё на себя. Правильного ответа на эти вопросы нет. Как на них ответить, – ваше личное решение.

Совет 2 : Чувство вины: заболевание или норма

Очевидно, нет ни одной религиозной системы, не включающей в себя понятия «грех»: даже самые примитивные, первобытные верования отличаются многочисленными запретами, «табу», никак не объяснимыми рационально. Нарушено табу, совершен грех – и человек становится изгоем до тех пор, пока не признает свой проступок и над ним не будут произведены очищающие ритуальные действия.

Действительно, пожалуй, нет нормального человека, который без стыда мог бы рассказать о любом своем поступке; выходит, каждому человеку, в той или иной степени, присуще чувство вины. Здесь можно заметить, что стыд человек испытывает именно тогда, когда о его неблаговидном поведении, узнают другие; вина же – более глубокое, личностное переживание.

Как правило, понятие чувства вины в обыденном сознании носит негативный оттенок: это плохое, саморазрушающее чувство, от которого надо избавляться. Но так ли это? Ведь вина возникает в связи с таким действием человека, которое он сам считает плохим, не соответствующим его собственной системе ценностей. Что же удержит человека от нанесения вреда другому, от насилия, от воровства, если не опасность испытать после этого чувство вины? Не стыд за совершенное (о нем, может быть, никто не узнает), не страх наказания (статистика говорит, что ужесточение наказаний не снижает уровня преступности), но личная ответственность перед самим собой, казнь самого себя, причем роль палача играет чувство вины, – вот сдерживающее начало, регулирующее поведение человека по отношению к другим.

Совет 3 : Чувство вины: как избавиться навсегда

Если вы – человек верующий, то сделать это поможет религия. Исповедь, молитвы и деяния во искупление своей вины помогут избавиться от этого чувства и обрести мир в душе. Кроме того, искренняя вера в прощение милосердного Создателя поддержит и ободрит вас. Если же вы далеки от церкви, можно обратиться и к специалисту-психологу, который поможет найти эффективные способы избавиться от этого груза и жить дальше.

Но можно попробовать и самостоятельно справиться с чувством вины, тем более что для этого существует эффективная методика. Выберите время, когда вы сможете спокойно поработать с проблемой, позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто не отвлекало вас во время сеанса аутотерапии.

Возьмите лист бумаги и опишите ситуацию, в которой вы ощущаете за собой вину. Не давайте оценок ни себе, ни своим действиям, просто изложите факты подробно и полно. Конечно, можно воспользоваться компьютером и напечатать текст, но лучше все-таки это сделать «по старинке», от руки. Психологи утверждают, что при письме активизируются другие зоны мозга, нежели при наборе на клавиатуре. Записывая события от руки, человек более сосредоточен как на процессе письма, так и на собственных мыслях.

Итак, факты изложены. Теперь постарайтесь сформулировать причины, которые побудили вас поступить подобным образом. Чем больше причин вы найдете – тем лучше. Постарайтесь ответить себе на вопросы «Зачем я это сделал?», «Чего хотел добиться в результате?».

Следующим шагом будет поиск оправданий для себя и своих поступков. Это довольно приятный процесс, ведь каждому хочется доказать самому себе и окружающим, что он ни в чем не виноват.

Постарайтесь оправдываться таким образом, чтобы не переложить вину на окружающих. Так, формулировку «он меня обманул» лучше заменить «у меня не хватило опыта и прозорливости, чтобы распознать его истинные намерения».

Уничтожьте ваши записи. Их можно сжечь и развеять пепел по ветру, разорвать листок на мелкие клочки и спустить в унитаз. Словом, придумайте наиболее подходящий для вас способ избавиться от этого клочка бумаги, а заодно представьте, что избавляетесь от всего, что на нем изложено.

Иногда такого ритуала бывает недостаточно. Тогда историю необходимо рассказать. Желательно это сделать так, чтобы ваше повествование не стало достоянием близких вам людей или других участников события. Излейте душу случайному попутчику, позвоните по телефону доверия, разместите анонимный пост в интернете, побеседуйте со священником.

Рассказав о своем неблаговидном поступке, вы словно совершите акт покаяния «перед Богом и людьми».

Придумайте способ искупить свой неблаговидный поступок. Это может быть добро, сделанное совершенно незнакомому человеку, акт благотворительности или просто написанный «в назидание другим» рассказ о своей ошибке. Важно, чтобы в вашем сознании плохой и добрый поступок уравновесились.

Напишите рассказ, в котором при похожих обстоятельствах событие, заставившее вас испытывать чувство вины, не произошло, а вся ситуация благополучно разрешилась к радости всех участников. Пишите от первого лица так, словно именно это событие произошло с вами. Кому-то эта часть методики может показаться незначительной и даже глупой: ведь прошлое изменить нельзя. Однако, это не совсем так. Можно изменить свое восприятие событий в прошлом. Перечитывайте этот рассказ всякий раз, когда вы снова готовы начать сожалеть о случившемся и обвинять себя, и подсознание, в конце концов, «поверит» в то, что травмирующее событие просто никогда не происходило.

6 советов, как избавиться от чувства вины

Дата публикации 13 июля 2015 . Опубликовано в Характер

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого – то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе – может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

9 советов для избавления от чувства вины

Дата публикации 09 августа 2013 . Опубликовано в Состояние

Бывает ли так, что вы испытываете чувство вины за то, что сделали или сказали? Или за то, что не сделали и не сказали? Знакомо ли вам это чувство? Если да, то эта статья для вас!

Я часто слышу от своих коллег и подруг о том, что они сожалеют о том, что сделали или не сделали, сказали или, напротив, не сказали. Не так давно я сама столкнулась вновь с этим чувством, из-за неприятной ситуации в гипермаркете. Не рассказывая вам всех подробностей, потому что эта ситуация была мне уроком, хочу сказать , вопрос как избавиться от чувства вины встал передо мной снова. В момент этого неприятного происшествия, я была полна гнева и разочарования в себе, злости и одновременно жалости. Стыд и чувство вины. Я ощутила на себе, как это чувство выматывает тело и душу. Как оно забирает энергию и уводит мысли в прострацию.

Но представьте на мгновение, что можно каждый день жить в потоке позитивных мыслей, сфокусированно двигаться к своей цели, достигать новых высот и результатов, делать то, чего вы больше всего хотите — и все это даже без намека негатива?

Мы, действительно, можем жить свободно от этого чувства, от мыслей «а что если бы», и все что нам необходимо сделать — это только разрешить себе это!

Вы, я и все, что нас окружает это энергия, и мы заслуживаем жить окруженными чистыми и светлыми энергиями изобилия, достатка, процветания, чистоты, света. Дайте себе разрешение уже сегодня начать жить свободно, без чувства вины , жить своей полной и удивительной жизнью.

9 вещей, которые вы можете начать делать, чтобы избавиться от чувства вины

1. Не смотрите на ошибки, смотрите на возможности

Другими словами это о том, как мы видим ситуации, которые происходят с нами в жизни. В момент, когда у вас все валится из рук, когда ничего не получается и ваше настроение на нуле — не спешите обвинять себя. Примите ситуации, которые происходят такими какие они есть. Лучше искать возможность извлечь уроки из того, что произошло.

Когда- то я услышала где-то фразу, которую помню уже много лет: Проблема — это возможность в рабочей одежде.

Размышляйте именно так. Ищите замаскированные возможности в том, что происходит с вами. Чем более позитивно вы смотрите на мир, чем более мощно вы программируете себя на успех, тем быстрее достигаете его!

2. Идите по жизни своим путем

У каждой из нас есть свой путь. Но мы привыкли к соперничеству и привыкли сравнивать себя с другими, оглядываться на чужие успехи в личной или карьерной жизни. Правильно ли это? Конечно нет. У каждой из нас свое предназначение, свои задачи и свои уроки в этой жизни. Так сказать своя карма!

Поэтому, следуйте путем своего сердца. Следуйте за своим счастьем! Идите туда, куда надо вам, а не туда, куда навязывает общество и окружение. Живите так, как вам хочется, идите по своему пути. Не нужно примерять чужие роли, вам не свойственные. И вы придете к счастью!

3. Сделайте радость частью своей жизни

Ежедневно делайте что-то с радостью. Встречайте новый день, детей, коллег, работу с радостью. Даже трудности и сложные задачи встречайте с радостью! Тогда в вашей жизни прибавится всего, а чувству вины просто не останется места в ней. Введите себе ритуал радости в привычку. Как вы чистите зубы по утрам, как вы ухаживаете за собой — делайте это регулярно. Верните в вашу жизнь радость!

4. Войдите в ваш поток

У каждого из нас бывают состояния невероятного подъема, вдохновения, когда все легко и удачно складывается. В эти моменты мы находимся внутри своего потока. Наверняка, вы слышали о таком состоянии. Я называю это — внутренняя гармония.

Многие ощущают его (состояние), могут вспомнить, но не умеют войти в него сами, хотя это, на самом деле, легко.

Вспомните место где вам хорошо, где вы ощущаете себя спокойно, умиротворенно, одухотворенно. Там, где вы испытываете сладкие моменты. Вернитесь в него мысленно. Ощутите вкус и цвет, ощутите все мелкие детали. Вы можете вернуться в это время, место и состояние в любой момент

5. Будьте активны

Посмотрите на саму вашу жизнь и то как она складывается как на приключение. Создавайте себе небольшие приключения каждый день и через какое-то время вы почувствуете, что ваш ум и чувства и способность чувствовать обострились. Что это может быть? Например, сменить магазин, в котором вы покупаете постоянно продукты на новый. Пойти на работу новым путем. Если обычно вы выходите из дома направо, выйдите налево. Каждый момент создавайте себе свое приключение! Тогда жизнь наполнится яркими красками и не будет места чувству вины.

Как избавиться от чувства вины? Начать радоваться жизни и активно и предприимчиво идти навстречу каждому мгновению.

6. Будьте смелыми

Повернитесь лицом к своему страху. И примите все меры, чтобы начать жить жизнью вашей мечты. Получите необходимую поддержку от наставника или тренера. Вы заслуживаете поддержку в вашей жизни.Это сэкономит вам массу времени и энергии. Перейдите на следующий уровень жизни раньше, чем вы дорастете до него — вы достойны улучшить свою жизнь уже сейчас! Не ждите идеального времени, действуйте уже сегодня!

7. Любите свое дело

Если вы не любите то, чем вы занимаетесь будьте честны с собой. Примите меры, чтобы изменить данную ситуацию и найти возможность либо полюбить свою работу, либо поменять ее на любимую.

Если нет возможности сменить работу, то можно постараться найти в ней то, что нам нравится. Например, в моей работе есть много технических моментов, которые отнимают много времени и сил. Но есть и то, что мне очень нравится. Это вебинары, написание статей, общение с ученицами, получение обратной связи в комментариях. Ради этого я делаю и технические моменты.

Найдите в своей работе то, что полюбите.

8. Уход за собой, как часть плана

Когда мы с любовью заботимся о себе и своем теле, о своем здоровье — мы наполнены . Если мы не заботимся о себе и не ухаживаем за собой постоянно — мы становимся опустошенными и наша энергия уменьшается с каждым днем.

Если у вас нет привычки постоянно это делать — начните прямо сегодня! И вы будете навсегда удовлетворены собой! Будете чувствовать себя удивительно! Вы освободитесь от чувства вины за то, что плохо следите за собой. Просто предпринимайте действия!

9. Правильно подбирайте топливо для вашего тела

Наряду с заботой о своей внешности и здоровье, важно правильно наполнять себя правильной энергией. То есть, подбирать качественное питание, продукты. Проще говоря — если мы кушаем плохие продукты, то и себя мы чувствуем плохо. Если качественные и хорошие- то и себя мы чувствуем хорошо. Когда в женском теле слишком много сахара — он вызывает беспокойство и не способствует позитивному мышлению.

Положите на свою тарелку качественные продукты, уменьшите количество сахара, который вы потребляете.

Проделайте этот список вещей, который я дала выше. И вы почувствуете прилив позитива и чувство свободы от вины.