Утомление восстановление работоспособности

Утомление восстановление работоспособности

Утомление – это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряжённой или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма.

Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе. Появление теории утомления связано с именем И. М. Сеченова. По его мнению утомление в целостном организме наступает прежде всего не в самих работающих органах, а в определённых отделах центральной нервной системы, в которых развивается процесс торможения. Развитие процесса торможения в таких случаях представляет собой универсальный механизм, предохраняющий саму нервную систему, а через неё и все участвующие в работе органы и ткани от истощения.

В последствии И. П. Павлов показал, что утомление и восстановление представляют собой две стороны одного и того же процесса. Различное их соотношение является основой деятельного состояния или причиной пониженной активности.

Физиологические и биохимические сдвиги, происходящие в организме во время работы, приводят к расходованию рабочих потенциалов, ухудшению функционального состояния работающих органов и утомлению. Но в то же время они стимулируют восстановительные процессы, причём скорость восстановления бывает тем выше, чем быстрее наступает утомление. Более того, восстановительные процессы имеют место уже в процессе выполнения работы, хотя основные энергетические затраты восстанавливаются после окончания работы.

Таким образом, без утомления невозможно совершенствование адаптационных механизмов, лежащих в основе повышения возможностей организма, его тренированности. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, является непременным условием тренирующего воздействия и представляет собой срочный тренировочный эффект. Поэтому процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения физической работоспособности организма.

Главная проблема состоит в определении и соблюдении той меры утомления, которая наилучшим образом соответствует тем конкретным задачам, которые решаются в тренировочном процессе. Для её решения необходимо иметь представление о различных видах утомления и восстановления и механизмах их протекания

Существует несколько разновидностей утомления. В зависимости от преимущественного содержания работы различают умственное и физическое утомление. Помимо этого выделяют следующие виды утомления: острое и хроническое, общее и локальное, скрытое и явное, компенсируемое и не компенсируемое.

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если её интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности занимающегося. Оно проявляется, главным образом, в расстройстве регуляторных влияний ЦНС и эндокринной системы, а также в нарушении водно-солевого баланса в организме и резком падении сердечной производительности.

Хроническое утомление является результатом систематического недовосстановления после работы. При этом виде утомления утрачивается способность к усвоению новых движений, снижается работоспособность и устойчивость организма к заболеваниям.

Общее утомление возникает при физической работе, требующей участия большей части мышечных групп. Для него характерно нарушение регуляторной функции ЦНС, несоответствующее нагрузке увеличение частоты сердечных сокращений, уменьшение лёгочной вентиляции, расстройство координации двигательной и вегетативной функций, снижение эффективности волевого контроля за качеством выполнения движений. Субъективно такое состояние ощущается как упадок сил, одышка, учащённое сердцебиение, приводящие к невозможности продолжения работы.

Локальное утомление имеет место тогда, когда чрезмерная нагрузка выпадает на отдельные мышечные группы. При этом страдает не столько центральный аппарат регуляции движений, сколько периферийные структурные элементы регуляции движений. Происходят нарушения передачи возбуждения в нервно-мышечных синапсах, в результате чего сократительная функция мышц резко снижается.

В скрытой фазе утомления может сохраняться высокая работоспособность, поддерживаемая волевыми усилиями. Однако, экономичность работы при этом падает и утомление нарастает всё более высокими темпами.

Не компенсируемое утомление развивается на фоне скрытой фазы утомления при условии сравнительно длительного выполнения работы благодаря волевым напряжениям. Главным признаком не компенсируемого утомления является снижение работоспособности, сопровождающееся угнетением функций внутренних органов и двигательного аппарата. В результате дальнейшее выполнение работы становится невозможным.

К наиболее заметным внешним признакам утомления относятся: изменяющийся цвет кожи, мимика, общий усталый вид, частота дыхания, уровень потливости и др.

Эффективность восстановительных процессов зависит от величины нагрузки и интенсивности энергетических затрат. При этом очень важно ещё раз подчеркнуть, что интенсивное расходование рабочих потенциалов, создаёт предпосылки не только для восстановления работоспособности до исходного уровня, но и приводит к сверхвосстановлению, благодаря которому только и возможно дальнейшее развитие функциональных возможностей организма.

Определение сроков наступления сверхвосстановления затруднено в связи с различными темпами этого процесса в разных физиологических системах, а также его зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовленности, характера предшествующих нагрузок и др.

Осуществляя попытки использования фактора сверхвосстановления необходимо помнить, что у детей школьного возраста утомление развивается быстрее, чем у взрослых. Это происходит прежде всего вследствие особенностей ЦНС, в которой быстрее наступает нарушение в результате утомления. Очень важной особенностью, требующей обязательного учёта, является и то, что дети отказываются от работы задолго до развития критического состояния, вызываемого истощением энергетических источников. Именно этим объясняется и их быстрая восстанавливаемость в результате сравнительно кратковременного отдыха. Поэтому в занятия, как правило, не следует включать слишком однообразную и монотонную работу. Нужно помнить, что чередование различных видов работы, облегчает восстановление уже в процессе самой работы, по механизму активного отдыха.

Если расходование функциональных потенциалов в процессе тренировки превышает оптимальный уровень, то сверхвосстановления не происходит, а физическая нагрузка в таком случае вызовет дальнейшее угнетение процессов обмена в организме. В результате накапливается хроническое утомление и перенапряжение органов и систем.

Интервалы между тренировочными занятиями необходимо выдерживать в пределах, гарантирующих восстановление и сверхвосстановление. Однако, в результате больших индивидуальных различий первостепенное значение приобретает индивидуализация тренировочных нагрузок. В конечном итоге такое построение тренировочного процесса обеспечивает суммирование эффектов от смежных занятий, после чего можно ожидать ещё больших показателей сверхвосстановления и дальнейшего развития тренированности. Этим обстоятельством, главным образом, и обусловлена необходимость определённой кратности и систематичности занятий физическими упражнениями, так как выполнение очередной нагрузки до или после фазы сверхвосстановления делают её воздействие малоэффективным, а при определённых обстоятельствах, бесполезным или даже вредным для организма.

Как уже отмечалось, наряду с развитием процессов утомления, представляющего собой одну из сторон влияния физической нагрузки, другой его стороной является процесс восстановления, проявляющийся в двух своих разновидностях: текущем и отставленном восстановлении.

Благодаря текущему восстановлению поддерживается нормальное функциональное состояние всех систем организма в процессе выполнения работы. Оно имеет различную биохимическую основу, особенности которой зависят от степени напряженности мышечной работы.

Так, при мало интенсивной нагрузке восстановление по ходу работы протекает в оптимальных условиях кислородного обмена. Во время же работы большой мощности имеет место смешанный характер восстановления энергетических источников. А при выполнении работы субмаксимальной и максимальной интенсивности возникает уже несоответствие между возможностями текущего восстановления и потребностями организма, что и приводит к быстрой потере работоспособности, необходимости прекращения работы и наступлению очередной, качественно иной фазы восстановительного процесса.

Отставленное восстановление характеризуется активацией восстановительных процессов в ближайшем и отдалённых периодах времени после работы. В это время осуществляется восполнение суммарных энергетических затрат и синтез белковых структур. Этому способствует прекращение расходования энергетических источников на выполнение работы и переключение всего потока энергии на пластические процессы, что и приводит к их мощному развитию в клеточных структурах тканей и органов. В результате этих процессов мы имеем увеличение мышечной массы, улучшение буферных свойств крови, повышение устойчивости организма к воздействию кислых продуктов распада и т. п.

В результате систематического недовосстановления и хронического утомления развивается переутомление, которое в занятиях физическими упражнениями принято называть перетренировкой.

Перетренировка – это прогрессирующее развитие переутомления.

Ранними внешними признаками переутомления являются: расстройства сна, страх перед выполнением сложных упражнений, конфликтность в отношениях с товарищами, или наоборот – вялость, безразличие к окружающему и т. п.

Если при этом тренировочные занятия продолжаются, то неблагоприятные субъективные ощущения дополняются расстройствами физиологических функций, которые приводят к существенным отрицательным изменениям во всём организме. Наиболее опасными из них являются диффузные или очаговые изменения в сердечной мышце, сократительная способность которой ухудшается и появляются боли в области сердца.

При перетренировке нарушается витаминный баланс. При этом, прежде всего, происходит уменьшение содержания витамина “С” в крови, печени и мышцах. Падает масса тела, заметно снижаются показатели общей выносливости, в то время как показатели других физических качеств могут не изменяться. В состоянии перетренировки занимающиеся значительно больше подвержены простудным и другим видам заболеваний.

Таким образом, перетренировка представляет собой опасное состояние, чреватое серьёзными негативными последствиями для здоровья. В связи с этим необходимо иметь представление хотя бы о самых общих правилах её предупреждения или правильного поведения в тех случаях, когда это всё же произошло.

Основными требованиями, соблюдение которых необходимо для предупреждения перетренировки являются:

– правильная организация тренировочного процесса на основе знаний о влиянии физических упражнений на организм и основных методических правил организации занятий;

– знание особенностей и возможностей собственного организма, индивидуальных особенностей его адаптации к физическим нагрузкам;

– строгое следование правилам и принципам физической тренировки.

Для нормализации функций организма и восстановления работоспособности на ранней стадии перетренировки необходимо:

– организовать активный отдых в течение 1-2 недель, резко снизив объем тренировочной нагрузки в этот период;

– увеличить интервалы отдыха между выполнением интенсивных физических нагрузок;

– исключить соревновательные нагрузки;

При поздних стадиях развития перетренировки необходимо:

• полный отдых в течение 2-3 недель;

• последующий активный отдых продолжительностью 3-4 недели;

• активное использование всевозможных восстановительных средств – специальных медикаментозных препаратов, биологически активных веществ, физиотерапевтических процедур и т. п.

Молекула Пользы

Важные события в организме человека

Средства восстановления работоспособности организма. Часть 1

Содержание: Средства восстановления работоспособности организма. Борьба с физическим утомлением. Как снять усталость после физических нагрузок. Влиянии воды, углеводов и белков на процессы восстановления. 1-я из 4-х частей

Некогда и отдохнуть

Темп жизни современного человека настолько стремительный, что об отдыхе приходится часто только мечтать. И речь идет не об отдыхе в далеких и удивительных странах, на которые нужны денежные средства, а о банальных прогулках, загородных «посиделках», о сне, от которого высыпаешься.

Очень важным аспектом отдыха является его правильная организация . И для этого необходимо понимать происходящие в организме во время работы и после нее изменения.

Основное внимание уделим восстановлению работоспособности после физических нагрузок. «Реабилитация» же после психо-эмоциональных «приключений», частично повторяет мероприятия после физических нагрузок, а частично заключается в наличии этих самых физических нагрузок.

Помогайте, а не мешайте

Чтобы процесс восстановления протекал в нужном русле, следует, как минимум, не мешать организму выполнять данную функцию. К примеру, если сходить в спортзал или поплавать в бассейне, или целый день прокататься на велосипеде, то после указанных мероприятий надобно нормально поесть и нормально поспать. Если израсходованная энергия и питательные вещества не восполнятся и если продолжительность сна будет недостаточной, то отсутствие «бодрячка» на следующий день будет закономерным исходом.

А для того чтоб после полученных нагрузок организм не просто восстанавливался, а восстанавливался быстро, необходимо выполнение определенных действий.

При активной мышечной работе возникает потребность в употреблении продуктов с повышенной биологической ценностью , т.е. содержащих питательные вещества (аминокислоты, жирные кислоты, витамины, соли) в концентрированном виде. А для того, чтоб организм успевал адекватно все усваивать и, чтоб усвоение происходило быстрее, нужно ускорить обмен веществ .

В организме человека (да и животных) влиять и изменять метаболизм 1 могут только гормоны. А анаболическими, ускоряющими обмен веществ, свойствами обладают в наибольшей мере половые гормоны , гормон роста и инсулин . Возможность применения синтетических гормональных препаратов рассматривать даже не будем, ведь мы стремимся к хорошему самочувствию, как к результату, а не к спортивно-боевым показателям. Существует достаточное количество абсолютно безопасных веществ природного происхождения, которые могут нам помочь в этом. К таким «анаболикам» относятся некоторые аминокислоты (триптофан, метионин, лизин, креатин) и витаминоподобные вещества (инозин). Все это может входить в состав растительных (левзея, женьшень, родиола розовая, цветочная пыльца, спирулина, фитор), животных (маточное молочко, прополис, панты оленя) и других (мумие) продуктов и препаратов.

Вода — источник жизни

Интенсивный физический труд не мыслим без потения, и в нормальных микроклиматических 2 и климатических условиях потение — показатель интенсивности труда . Потение, по сути — потеря жидкости и растворенных в ней солей (электролитов). Учитывая, что источником жидкости для пота является плазма крови, становятся понятными такие последствия как уменьшение объема циркулирующей крови (ОЦК), сгущение крови, нарушения солевого баланса. Чем грозят указанные явления? Вода — среда, в которой протекают все биохимические реакции 3 . И для нормального протекания этих реакций не должно быть дефицита воды в биологических жидкостях (крови, лимфе, жидкости межклеточного пространства). Все это нужно для того, чтоб быстрее доставлялся кислород и питательные вещества к клеткам и быстрее выводились продукты обмена веществ, быстрее восстанавливались и обновлялись ткани. А теперь догадайтесь, как будет себя чувствовать человек, который по своей недалекости не побеспокоился о своевременном употреблении жидкости. Признаки утомления разовьются быстро, а работоспособность восстановится медленно. Кому это надо?

Чтобы избежать обезвоживания, нужно восполнять потери воды и солей прямо во время физических нагрузок . Причем, пить следует не тогда, когда хочется, а до появления жажды, ибо жажда — признак уже наступившего обезвоживания. 4 [1]

Восстановление энергетического потенциала

Второе, на что нужно обратить внимание в питании, это калорийность пищи . Вообще-то, энергию из пищи нужно извлекать преимущественно из каш, овощей, фруктов, ягод, корнеплодов и молочных продуктов. Но непосредственно перед и сразу после физических нагрузок уместно употребление продуктов содержащих сахар и белую муку. Данные продукты имеют высокий гликемический индекс, т.е. быстро перевариваются и всасываются в кровь.

ортомол артро плюс, в1 в12 в москве. переводчики – переводчик немецкого языка – услуги

Сразу после физической нагрузки возникает потребность в восполнении израсходованного гликогена 5 . Истощение запасов гликогена — одна из причин мышечного утомления. Так как гликоген образуется из глюкозы, то и первоочередной задачей поработавшего или потренировавшегося является употребление продуктов ее содержащих.

Причем, эта глюкоза должна быть в самом доступном виде: в виде моносахарида 6 или в составе дисахарида 7 сахарозы (такие углеводы также называют «быстрыми»). Источниками такой глюкозы являются продукты содержащие сахар и белую муку. Также такие продукты называют продуктами с высоким гликемическим индексом , т.к. проходит совсем немного времени от того момента, когда человек съест такие продукты, до того момента, когда глюкоза будет «плавать» в нашей крови.

В идеале, если такие углеводистые продукты будут съедены в первые 30 минут после нагрузки (как физической, так и психо-эмоциональной). Также будет «неплохо», если эти продукты вообще будут употреблены в течение 6 часов.

В виду того, что в кровь поступит большое количество глюкозы, в ответ поджелудочная железа выбросит в кровь инсулин. Этот гормон обладает анаболическими свойствами. А значит, поспособствует и быстрейшему восстановлению организма.

Казалось бы, ну, что тут такого: съесть что-нибудь мучное или сладкое в первые 30 минут после выполнения работы. А благодаря такому простому «мероприятию» можно значительно ускорить восстановление энергетического потенциала, а значит и физической работоспособности организма.

Но, употребление мучного и сладкого не стоит делать привычкой. Данные продукты приведены для наглядности из-за своей распространенности и доступности. Конечно же, лучше употреблять природные продукты с высоким гликемическим индексом — мед, финики, рис, картофель, абрикосы, морковь, кабачки. В отличие от муки и сахара, эти продукты биологически более ценны, т.к. помимо сахарозы, содержат еще и много других «полезностей» (витамины, макро- и микроэлементы, органические кислоты, и др.).

Вот, и второй «кирпич» в восстановлении организма после физических нагрузок заложен. Что дальше? А дальше важно не останавливаться на достигнутом — на энергетической компенсации.

Восстановление белкового баланса

Завершение восстановление запасов гликогена является предпосылкой для старта механизма по восстановлению других биологических структур — белков. Точнее, стартом является окончание физической нагрузки. Но синтез 8 белка, как и осуществление любых других биохимических реакций, процесс энергозатратный. Поэтому, приходится ждать «стабилизации в сфере энергетики».

Синтез белка — это своеобразный (и обязательный) ответ на нагрузку. И на этот «ответ» следует обращать внимание всем, а не только профессионально тренирующимся с тяжестями.

Некоторые могут спросить: «А причем тут белки и куда они деваются во время мышечного сокращения?». Оказывается 10-15% калорий, затрачиваемых на выполнение напряженной физической работы, образуется при расщеплении белков (а точнее, трех длинноцепочковых аминокислот ). А какой орган организму не жаль «пустить в расход», и в каких клетках белка больше всего? Мало того, что мышцы усердно трудились, так они еще и работали за свой счет. Какой замечательный пример самопожертвования.

Теперь становится понятной рекомендация употреблять углеводы в первые 30 минут после физической нагрузки. А через часик можно и «затариться» белками. Желательно чтобы продукты содержали «легкие», быстрые для усвоения белки: молочную сыворотку , рыбу, орехи, яйца.

Для того чтобы еще более повысить эффективность восстановления, следует в этот же день осуществить еще минимум один белковый прием пищи.

Кроме питания, быстрейшему восстановлению и устранению усталости способствуют водные и физические процедуры, прием витаминных препаратов, некоторых медикаментов. Об этом читайте во второй статье .

1 Метаболизм = обмен веществ.

2 Микроклимат — климат помещений и других небольших пространств.

3 Биохимические реакции — химические реакции в живом организме.

4 У человека весом 70кг жажда появляется уже при потере около 350мл жидкости, а это меньше 1% от общего количества жидкости в организме.

5 Гликоген — сложный углевод, образованный из глюкозы, форма хранения (запасания) энергии в клетках человека и животного (в основном, в печеночных и мышечных).

6 Моносахарид = простой углевод, состоящий из одной молекулы; напр. глюкоза, фруктоза, галактоза.

7 Дисахариды — два моносахарида; напр. сахароза (глюкоза+фруктоза), лактоза (глюкоза+галактоза), мальтоза (глюкоза+глюкоза).

8 Синтез — образование сложных веществ из простых.

Труд и отдых (Научно-популярный фильм Министерства Просвещения СССР, 1977)

Утомление восстановление работоспособности

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к а следовательно, к нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют

Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (иллюстрация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Различают фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).

С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Работоспособность и утомление.

Работоспособность – термин для обозначения внутренних факторов, которые влияют на продуктивность труда. Работоспособность – это способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении определенного (заданного) времени и с определенной эффективностью.

Работоспособность, подобно работе, подразделяется на:
— умственную. Умственная работоспособность – это способность выполнять определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы
— физическую. Физическая работоспособность – это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации функции опорно-двигательного аппарата. Естественно физическая работоспособность зависит и от состояния нервной системы, иннервирующей опорно-двигательный аппарат.

1) общая работоспособность – отражает способность человека выполнять любой вид деятельности. Это характеристика устойчивых качеств здоровья человека.
2) профессиональная – характеристика тех систем и функций человека, которые необходимы для выполнения проф задач. Человек потерял слух, но это не мешает ему в работе корректировщика текстов в типографии.
3) оптимальная – работоспособность при оптимальных условиях деятельности; работоспособность, обеспечивающая наивысшую эффективность деятельности.
4) экстремальная – характеристика максимально возможного объема работы, который способен выполнить человек в экстремальной ситуации при полной мобилизации сил.
5) пониженная.
6) потенциальная – или выносливость. Характеризует максимальную продолжительность непрерывной деятельности субъекта труда на требуемом уровне эффективности. Выносливость человека к определенной нагрузке. Или – характеристика максимально возможного объема работы, который способен выполнить человек.
7) актуальная – определяет уровень эффективности в данный промежуток времени. Понятие актуальной работоспособности соответствует понятию функциональное состояние. ФС – наличный уровень активности функциональных систем организма, характеризующегося степенью ее адекватности предстоящей деятельности человека.

На работоспособность негативно воздействуют:
— утомление,
— пересыщение,
— монотония.

Уровень работоспособности зависит от:

1) индивидуальных особенностей – психические особенности, состояние здоровья и др.
2) отношений в коллективе, наличия положительного отношения, поддержки со стороны сотрудников и начальства.
3) вида деятельности.
4) условий деятельности (оборудование рабочего места).
5) полноценности отдыха, режима питания и др.

Пути оптимизации работоспособности – через воздействие на факторы, от которых зависит уровень работоспособности.

Уровни работоспособности человека как субъекта труда:
— морфофизиологический,
— психологический и
— поведенческий.

1. На морфофизиологическом уровне субъекта труда учитывается его состояние здоровья, особенности обменных процессов, процессов активации в организме, нейродинамические свойства. В процессе работы организм человека может испытывать неблагоприятные воздействия со стороны факторов производственной среды. Эти воздействия (если их интенсивность превышает допустимые величины) приводят к снижению работоспособности человека за счет адаптационных процессов, необходимых для поддержания относительного постоянства внутренней среды организма и функций жизнеобеспечения (процессов дыхания, обменных процессов и пр.).

2. При анализе работоспособности субъекта труда на психологическом уровне обсуждаются функциональное содержание трудовой нагрузки, требования профессии к функциональным системам, обеспечивающим операционально-техническое выполнение трудовых задач (временной режим труда и отдыха, рабочая поза, функциональные особенности трудовой нагрузки). При этом речь идет о профессионально наиболее нагруженных психических процессах (перцептивных, мнемических, логических, эмоциональных, коммуникативных, психомоторных), а также о трудовой мотивации, побуждающей работника к деятельности, к субъективной значимости труда и его компонентов.

3. На поведенческом уровне, можно исследовать его опыт, навыки, стиль деятельности, приспособительные стратегии поведения, способствующие успешной профессиональной деятельности или приводящие к профессиональной дезадаптации. Могут изучаться типичные для большинства работников данной профессиональной сферы причины снижения работоспособности, а также индивидуальные варианты профессионального поведения.

ФС:
1) благоприятные, желательные (оптимальная работоспособность, вовлеченность, поток)
2) неблагоприятные (острое утомление, переутомление, монотония, сенсорная депривация, стресс, профессиональное выгорание).

Профессиональное утомление и переутомление

Утомление — процессы снижения возможностей организма работающего человека осуществлять трудовые функции по мере увеличения длительности работы.

Подверженность человека развитию явлений утомления, характеристика индивидуальных особенностей его работоспособности называется утомляемостью.

Виды профессионального утомления:

1) общее:
— снижается лабильность процессов центральной нервной системы (ЦНС),
— ухудшается самочувствие, снижается уровень активности, притупляется внимание, трудно поддерживать его концентрацию на объекте труда,
— ухудшается координация движений,
— увеличивается латентный период реакций,
— снижается чувствительность всех анализаторов,
— мышление становится стереотипным,
— ухудшаются мнеми-процессы.

2) специфическое – в зависимости от специфики выполняемых задач и преобладающей в них нагрузки на разные психические процессы; в этой связи выделяют утомление:
— физическое,
— эмоциональное,
— утомление когнитивных функций.

3) в пределах физиологической нормы. Норма в проявлениях утомления выражается в достаточности периода пассивного отдыха, сна для полного восстановления работоспособности. Нормальное утомление развивается постепенно, системы организма успевают перестраиваться, есть возможность для компенсации страдающих функций

4) острое – быстро нарастающие функциональные нарушения в деятельности центральной нервной системы.

5) переутомление – если такого длительного отдыха не обеспечивают и человек продолжает интенсивно работать, развивается переутомление, выраженные формы которого требуют не только отдыха, но и лечения.

6) хроническое – в случае недостаточности отдыха утомление накапливается и переходит в хроническую форму, тогда человеку требуется длительный отдых для восстановления работоспособности (несколько недель, месяц).

Состояние монотонии и психического пресыщения в труде.

Монотонными принято называть однообразные по содержанию виды труда. Для этого состояния характерны сонливость, безразличие или негативное отношение к работе, сниженное внимание, психогенная усталость, которая формируется уже в начале рабочего дня.

Сенсорная монотония – состояние субъекта труда возникает в условиях сенсорной депривации, однообразия, бедности впечатлений.

Моторная монотония – выполнении работником повторяющихся трудовых действий и операций.

Монотонный труд может сопровождаться не только снижением уровня активации, сонливостью, апатией. Встречаются виды труда, требующие выполнения однообразных действий в высоком темпе. Нагрузка на одни и те же группы мышц при этом может привести к профессиональным заболеваниям, при которых страдают нервно-мышечный аппарат, связки.

Молекула Пользы

Важные события в организме человека

Средства восстановления работоспособности. Меры по борьбе с усталостью. Часть 3

Содержание : Перед вами — третья статья из цикла на тему «Как ускорить восстановление организма и бороться с усталостью». Из нее вы узнаете: о влиянии массажа, ходьбы пешком, солнечного света, аэроионизации на восстановление трудоспособности, узнаете об особенностях восстановительных мероприятий при умственном утомлении.

Ситуация с массажем обстоит очень эгоистично. Получать его любят все , а делать не любит никто. «Помни мне плечи, любимая». «С начала ты почеши мне спинку». В таких ситуациях (как и во многих других) все легко решается при помощи денег. Но в данном случае деньги лучше заплатить профессионалам своего дела.

Мышечное утомление снижает возбудимость центральной нервной системы, а массаж, в свою очередь, устраняет дисбаланс между процессами возбуждения и торможения. Причем, мышечное утомление наступает не только при физических нагрузках, но и при умственных. Так как последние сопровождаются статической мышечной работой (длительным не изменением положения тела), то в мышцах скапливается порой даже больше продуктов обмена веществ, чем при динамической. При статической работе утомление развивается быстрее из-за нарушения кровообращения в мышцах. Всего лишь за 10 минут массажа мышцы не только возвращают первоначальную работоспособность, но и в разы увеличивают ее.

О роли, которую выполняет массаж в восстановлении, можно судить по наличию массажиста в любой профессиональной спортивной команде. Там, где спорт — деньги, на восстановлении трудоспособности не экономят. В жизни же обычного человека к помощи массажа стоит прибегать не только когда «все очень плохо». Своевременное применение массажа может уберечь вас от подобных ситуаций. Да и, если задуматься, не так уж и дорого стоит данное удовольствие: курс массажа (обычно 10-12-сеансов) спины в среднем обойдется в $75-100.

Факторы внешней среды

Факторы внешней среды — вода, воздух, солнечный свет — являются отличными вспомогательными средствами в борьбе бодрости против усталости.

Об использовании воды в борьбе за бодрое существование было упомянуто отдельно во второй части статьи (из-за важности и доступности данного средства) .

Не стоит недооценивать влияние солнечного света, температуры и ионизации воздуха. «Солнце, воздух и вода…» — наши физиологичные «друзья». Они закаляют организм и делают его стрессоустойчивым и более трудоспособным. И, кроме того, они — доступные «друзья» каждому .

Ходьба пешком

Неплохо улучшит ваше самочувствие после тяжелого трудового дня пешая прогулка. Понятно, что в большинстве случаев человек стремиться уменьшить время преодоления расстояния дом — работа — дом. Но, стоит переосмыслить свое отношение к этой части своей жизни. За 15-20 минут ходьбы человек не просто передвигает ноги и одолевает путь из пункта А в пункт Б. Он наслаждается нежным дуновением ветра, ласковым прикосновением солнца. Пение птиц радует слух. Взгляд отдыхает, глядя на голубое чистое небо, и утопает в зелени деревьев (ну, по крайней мере, очень хотелось, чтобы все было именно так). Ходьба (а не сидение) для человека – второе по естественности состояние после лежания. Никогда не ограничивайте себя в этом виде деятельности.

Влияние солнечного света

Весь спектр солнечного излучения можно использовать с целью восстановления трудоспособности. В специальной литературе достаточно информации о чудодейственном влиянии именно ультрафиолетовой части излучения (УФО), несмотря на то, что УФ лучи составляют всего лишь 1% от общего количества солнечного излучения, достигающего поверхность Земли. Не стоит «заморачиваться» над спектральным составом солнечного света. Просто, летом избегайте избыточной инсоляции 1 (она негативно влияет не только на кожу, но и на функционирование всего организма), а зимой старайтесь больше бывать под открытым небом.

Солнечный свет (в умеренном количестве) усиливает защитные силы организма, и, даже, обладает легким обезболивающим эффектом. [1]

Аэроионизация и ее воздействие

В естественных условиях воздействие солнечной радиации 2 неразрывно связано с воздействием воздуха, а именно, аэроионами — заряженными частицами атмосферного воздуха (положительными или отрицательными).

Под воздействием некоторых факторов внешней среды (солнечного и космического излучения, электромагнитного поля и др.) от молекул кислорода отрывается электрон и присоединяется к молекуле углекислого газа. Из нейтральных молекул образуются заряженные — ионы. И вот эти аэроионы при контакте с поверхностью кожи и дыхательных путей оказывают стимулирующее влияние на процессы в организме . Результатами такого влияния является крепкий сон, хороший аппетит и общее самочувствие. Кроме того, немного снижается сосудистое давление и замедляется сердечный ритм.

Из-за того, что аэроионы образуются под воздействием атмосферных факторов, в помещениях и больших городах их меньше, нежели на улице и вблизи лесов, водоемов и пещеров пещер.

Аэроионы — еще одна причина чаще ходить пешком.

Мероприятия при утомлении от умственной работы

Восстановительные мероприятия при умственной нагрузке отличаются от таковых при физической. Да и, причины самой усталости иные. Если при физической работе главным утомляющим моментом является ее монотонность и однообразие, о при умственном труде усталость возникает из-за малой подвижности и отсутствия мышечной работы. Следствием указанных причин является то, что лучший отдых при умственной работе — это физические упражнения, ну или хоть какая-нибудь двигательная активность. Конечно, если вы на рабочем месте начнете делать приседания и другие упражнения, то «офисный планктон» косо посмотрит на того, кто хочет выделиться из их среды. Но, если вы за время рабочей смены два раза выйдете на улицу вдохнуть свежего городского воздуха и два раза сходите в туалет (женщины при этом, приседая, «убивают два зайца») , то эти меры не дадут «цветку завянуть» раньше времени.

Любой здравомыслящий человек 2-3 раза в неделю во внерабочее время обязан проводить время «физкультурно» . Такое «противоядие» от усталости, если его вводить периодически и регулярно, даст возможность работать эффективнее и по окончании рабочего дня быть способным любить и радоваться .

Что замедляет восстановление организма и способствует усталости

Нельзя не упомянуть о том, что мешает восстановлению и усугубляет усталость.

Употребление различными способами всякой «гадости» (табака, алкоголя и др. «наркотиков»), способствует замедлению восстановления трудоспособности организма и сохранению признаков усталости на более длительное время.

Очень важным моментом является и то, как человек относится к утомляющему фактору. Если вы мучаете и истязаете себя, делая нелюбимую работу за гроши — это одно. А если выполняемая работа приносит радость и удовольствие (помимо существенного количества денег) — это «двадцать одно».

Реалии жизни

При всем многообразии методов восстановления трудоспособности организма, большинство людей после трудового дня предпочитает полежать на диване перед телевизором или, сгорбившись «посидеть» в социальной сети. Обратите внимание, что речь идет о способе «отдыха» только тех, у кого помимо работы за деньги никакой другой трудовой деятельности нет. Ибо те, кто катается на велосипеде/скейте/роликовых коньках, посещает бассейн/тренажерный зал/спорплощадку, играет в футбол/волейбол/баскетбол/теннис, они уже активно борются с усталостью и после физической нагрузки непроизвольно или даже целенаправленно используют один из описанных выше способов восстановления организма.

Комплексное применение средств восстановления работоспособности

Чтоб получить значимый эффект, нужно использовать приведенные способы борьбы с усталостью комплексно и, желательно, регулярно . Некоторые, такие как массаж и адаптогены, — применяют курсами.

Также, важно понимать принципы восстановления . При физической усталости:

– потрудились — значит, израсходовали;

– чтоб восстановиться — нужно восполнить;

– после того, как восполнили — создали благоприятные условия для обмена веществ (для усвоения).

При усталости от умственной работы, ко всему вышеперечисленному — физические нагрузки (лучше, регулярные).

Всем и всегда: сон, «солнце, воздух и вода», адаптогены. Не забывайте, что и смена вида деятельности — это тоже своеобразный отдых, часто на много эффективнее покоя.

Утомление является естественной и необходимой реакцией на выполненную работу . Снижая работоспособность, организм «защищается», таким образом он старается не допустить истощения собственных ресурсов (возникновение которого чревато печальными последствиями и увеличением кардиологических, неврологических, психиатрических и других стационаров). И если человек устанет, то будет логичным что он и отдохнет. И не дать ему заслуженное — крайне неразумно

Как и все в этой жизни, мероприятия по восстановлению трудоспособности нужно планировать . Вернее, их нужно планировать только по началу. Выработав хорошую привычку 3 помогать организму восстанавливаться, усилий над собой совершать не придется — все будет происходить само собой, не привлекая Ваше Величество Мозг к участию.

Ну, а если посмотреть на усталость глазами вечного оптимиста?

… Очередной прожитый день подходит к завершению, вы забираетесь под мягкое одеяло, приятная усталость растекается по всему телу, тяжелые веки смыкаются и, засыпая, мозг рождает свою финальную (на сегодня) мысль: « Этот день прошел не зря! ».

1 Инсоляция — облучение поверхности солнечной радиацией.

2 Радиация — [лат. radiatio — лучеиспускание] — излучение, идущее от какого-либо источника. Напр., солнечная, ионизирующая.

3 На выработку полезных привычек уходит более 1 месяца. Например, в боевых искусствах для того, чтобы прием выполнялся рефлекторно, а не под контролем сознания, его (прием, удар) необходимо выполнить 2-3 тыс раз.

[1] Статья « Светолечение » (Медицинская энциклопедия)