Самогипноз и активное самовнушение

Самогипноз и активное самовнушение

Как внушить себе здоровье, уверенность и успех.

Соавтор: Гудков С.В.

Книга является практическим пособием и позволяет читателям поэтапно освоить наиболее действенные и простые навыки самогипноза и самовнушения, чтобы улучшить здоровье и наладить жизнь.

Способы, описанные в книге, помогли тысячам людей обрести гармонию и эмоциональную свободу, сделать жизнь ярче и насыщенней, обрести мотивацию и избавиться от вредных привычек и пристрастий. Вы получите рецепты уменьшения болевых ощущений, укрепления иммунитета, нормализации давления и веса, повышения самооценки, преодоления страхов.

Простые и понятные техники будут полезны читателям практически во всех областях жизни, будь то деловая коммуникация (устойчивость к стрессам и давлению со стороны оппонента), здоровье (быстрое устранение боли, самооздоровление, сохранение красоты и молодости), обучение (быстрая обучаемость, улучшение внимания и памяти, успешность, развитие творческих способностей) и т.д.

Самогипноз

Техники самогипноза достаточно разнообразны. И каждый человек выбирает подходящую для себя технику погружения в трансовое состояние. Наиболее распространенными и известными являются техники:

– аутотренинг (в различных вариантах)

– творческая визуализация или активное воображение

Так или иначе, все эти техники направлены на изменение поведения, изменения каких-то иррациональных, неправильных установок, снятие различного рода ограничений, через непосредственное воздействие на подсознание человека (бессознательное).

Основное различие этих техник состоит в глубине и легкости погружения в измененное состояние сознания, другими словами погружения в транс. Но независимо от метода, с помощью которого человек погружается в трансовое состояние, с каждым разом, это происходит быстрее и легче.

Многие считают, что состояния гипноза и самогипноза сильно отличаются. Но большинство специалистов убеждены в том, что гипнотерапевт только помогает войти в гипноз, в состояние транса, и направить работу в необходимое русло, а все остальное, чаще всего делает подсознание человека. Оно контролирует все происходящее, и всегда имеет возможность принять направление, заданное терапевтом, или пойти по собственному пути. М.Эриксон, утверждал, что транс – это всегда транс самого пациента.

Каждый человек испытывает состояние транса ежедневно и неоднократно. Когда вы едите в автобусе, а в своих мыслях находитесь, где-то очень далеко; когда погружаетесь в чтение или любую другую деятельность настолько, что теряете связь с реальностью и течением времени. Другими словами – транс, это еще одно состояние сознания, свойственное каждому человеку.

Терапевтический транс отличается от бытового транса только тем, что в процессе гипноза, с помощью специалиста, или самостоятельно делаются внушения направленные на решение конкретных задачь.

Погружаясь в состояние транса, человек получает доступ к собственным бессознательным

ресурсам, программам, скрытым возможностям и талантам, способность управлять теми сферами деятельности организма и психики, которые неподвластны в обычном состоянии сознания.

Используя в своей практике гипноз или самогипноз, человек способен добиться изменения своего физического, психологического и эмоционального состояния, очень быстро и эффективно. И этому есть клинические подтверждения и факты. Вспомните хотя бы примеры внушенных ожогов, исправленное заикание (в трансе люди разговаривают легко и свободно), изменения температуры тела и частоты пульса, и т.д.

Использование врожденной человеческой способности к самогипнозу и гипнозу помогает значительно изменить жизнь человека. Эти изменения, конечно же, связаны со способностью нашего подсознания, а если говорить точнее способности бессознательной части нашей психики, влиять на наше сознательное поведение, привычки, стереотипы, наши эмоциональные реакции.

Какова действительная связь между нашим бессознательным, сознанием и физическим телом, в настоящее время доподлинно не известно. Но то, что подсознание оказывает непосредственное влияние на поведение, эмоции человека возникновение заболеваний и оздоровление организма, это неоспоримый факт.

Гипнотические техники доказали свою эффективность в самых различных сферах жизни человека:

• оздоровление организма, снятие стресса,
• обретение душевного равновесия,
• избавление от вредных привычек,
• обретение уверенности и избавление от нежелательных качеств,
• изменение отношений с людьми,
• раскрытие способностей и возможностей,
• активизация потенциала человека, заложенного в него от рождения,
• увеличение финансового дохода, обретение независимости,
• нахождение собственного предназначения и жизненного пути, изменение судьбы, и т.д..

Можно бесконечно долго перечислять возможности использования гипноза и способностей человеческого бессознательного.

Процесс самогипноза интересен и приносит быстрые и стойкие результаты.

Конечно, самогипноз требует затратить несколько больше усилий, нежели сеанс у профессионала, но в настоящее время, на помощь приходят такие способы как аудиогипноз и видеогипноз, сеансы гипноза через интернет.

Самогипноз простое, легкое, но очень эффективное средство саморазвития, поддержания здоровья и просто отдыха.

Используйте силу своего подсознания! Живите в радости и счастье и любви! Успехов вам!

Отзыв: Книга “Самогипноз и активное самовнушение” – Копытов М.А – Погружение в мир релакса.

Всем здравствуйте дорогие читатели. Сегодня хочу рассказать вам об очень интересной книге “Самогипноз и активное самовнушение”- автор которой является представитель Сибирского общества гипнологов в Томске, кандидат наук и научный сотрудник Сибирского отделения Российской академии наук – Копытов Михаил Александрович.
Подобные книги как: “Тайны самогипноза. Найди путь к успеху”- Блэр Форбс Роббинс я уже читал. Но мне было довольно интересно, как излагают “самогипноз” российские учёные.

Очень, очень многие не понимают какие громадные перспективы может дать навык владения самогипнозом. Большая часть людей относит такую литературу к эзотерики или даже к оккультным тайнам третьего рейха. Но это совершенно не так. Вся излагающая суть в книге, имеет только научный характер, без мнимого волшебства и магии.

Книга является практическим пособием, учебником, который позволяет читателям освоить простые и эффективные навыки самогипноза и самовнушения.
Для кого эта книга? Да для всех без исключения. От школьника, до пенсионера в преклонном возрасте. Для чего? И что она может дать? Да всё что угодно, от умения правильного и качественного расслабления, до победы над каскадами проблем, страхами и фобиями. Буквально за месяц постоянных тренировок можно добиться стабильной психики и обрести гармонию, сделать жизнь ярче, богаче и легче. Научиться быстро вылечиваться от болезней, укреплять иммунитет, избавляться от вредных привычек и пристрастий без особого труда. Особенно по душе книга придётся людям, желающим сбросить вес и увеличить свои спортивные или умственные способности.

Лично я уже очень давно занимаюсь медитацией, поэтому расслабление и баланс эмоций у меня всегда под контролем. Но с данными техниками, открываются просто небывалые возможности, от которых захватывает дух. Признаться честно, я давно об этом знал, но как то не применял их. Довольствовался медитацией и бинауральными ритмами Патрушева.

Так вот, теперь могу с непоколебимой уверенностью констатировать эффективность самогипноза. Использовал я всего одну незамысловатую аффирмацию ( не буду описывать какую, так-как это совершенно не важно ) в состоянии самогипноза ( медитации ). Каково было моё удивление. я даже не сразу понял, как это внушение сработало и почему. Если бы я не вёл дневник, то и не догадался. Спонтанное озарение. РАБОТАЕТ. РАБОТАЕТ. ещё как работает. То чего я не мог добиться годами, смог привить всего за 2-е недели, буквально на уровень безусловного рефлекса. Вот именно по этому и решился написать отзыв. Теперь буду постепенно, поэтапно изменять в себе то, что считаю нужным, без серьёзных волевых усилий, наслаждаясь бренным чувством релакса и спокойствия.

Автор очень интересно повествует технику видения правильного диалога с нашим подсознанием. Оказывается с ним можно разговаривать? Ещё как можно и оно вам точно-точно ответит. Особенно хочу акцентировать внимание на понравившихся главах о идеомоторных сигналах тела, что для меня стало просто открытием, теперь пробую и практикую данную технику.

Считаю, что единственной серьёзной проблемой с которой вы сможете столкнуться, это расслабление. Без должной подготовки, для полной релаксации тела, требуются постоянные тренировки в течении хотя бы месяца и более. У каждого по разному, к примеру моя мама, до сих пор не может расслабиться, хотя я её периодически учу. Личный совет – используйте бинауральные ритмы и достигнете нужного эффекта в разы быстрей, да и удовольствие получите.

Добавлю, книга читается очень легко, не сравнить с зарубежными авторами на эту тему. Любой сможет осилить её за день. Однозначно рекомендую к прочтению, а самое главное к применению. Желаю успехов, здоровья и процветания.

Самовнушение, 4 метода и техника самогипноза

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие. Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение. Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

1. этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
2. этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
3. этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
4. этап. Проговаривание желаемого результата.
5. этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

Самогипноз (стр. 1 из 2)

Самовнушение является основным средством работы над собой в самосовершенствовании. По существу все методы самосовершенствования основаны на самовнушении. На протяжении многих веков самовнушение использовалось в различных сферах деятельности человека: в религии, искусстве, педагогике, медицине. Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие, эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.

Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;

аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;

медитации – психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.

В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморе-гулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени – низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрали-зацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутопсихоанализа.

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.

Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.

Нужно отметить, что самогипноз – явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение – явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение – естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» – утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.

Самогипноз и самовнушение, как особые феномены человеческой психики

Познание себя, и, более того, умение обуздать свои эмоциональные и физические проявления в мире – высшая степень владения искусством самосозднания.

Естественно, что неумелое обращение с таким огромным потенциалом, как психическая энергия, а отсюда и вариации на тему о самовнушении и самогипнозе, может лишь, мягко говоря, навредить. Но, мы всегда знаем, на что подписываемся.

Давайте рассмотрим пару способов «самолечения» : самогипноз и самовнушение.

Что такое самогипноз?

Правильно использование техники самогипноза дает возможность сделать человека более стрессоустойчивым, эмоционально стабильным, повысить тонус физический и духовный, укротить и избавиться от страхов. Мастерское владение приёмами позволяет самостоятельно регулировать кровяное давление, сон, уровень сахара и гормонов в крови, понижать или повышать температуру тела, расширять сосуды, замедлять сердечные сокращения, снимать боль, усталость и многое другое.

Как упомянула Википедия, самогипноз можно отнести к опыту медитации и аутотренингу. Классическая техника предполагает расслабление и навеяние себе состояния релаксации (но мозг остается бодрствующим). И в тот момент, когда сознание находится «между сном и явью», начинается начитка нужных формул–установок. Эта техника действенна для тех, кто уже достаточно себя исследовал и не нуждается в допинге.

Техники самогипноза для исполнения своих желаний

Техника самогипноза для исполнения желаний Бэтти Эриксон, относится также к простым техникам, но, в отличие от классического способа, она делает упор на вхождение в гипнотическое состояние путем активного подключения и концентрации на рецепторах слуха, зрения, кинестетики.

Стоит обратить внимание на интересное выражение «тишина громко шумит». Например, вы могли замечать состояние перед вхождением в фазу сна: как только вы начинаете «слушать тишину» и сканировать – ощущать каждую часть своего тела, свободно растянувшись на кровати, вы начинаете погружаться в состояние невесомости.

Руководство по технике самогипноза от Бэтти Эриксон

1. Расположить себя в спокойном уютном месте.
2. Определить для себя в поел зрения объект, на который можно смотреть, не напрягаясь.
3. Произнести в уме три фразы, которые относятся к зрительным впечатлениям. («Я вижу синюю вазу на столе»)
4. Произнести в уме три фразы, которые относятся к слуховым впечатлениям. ( «Я слышу цоканье часов.»)
5. Произнести в уме три фразы, которые относятся к кинестетическим впечатлениям («стопа касается пола»)
6. Повторить пункты 3-5, но мысленно произнося уже по две фразы, потом снова повторить пункты 3-5, но уже по одной фразе (фразы можно менять, но они должны соответствовать ощещениям в данный момент).
7. Почувствуйте, определите для себя, какая рука легче. Представьте, что она бесконтрольно поднимается и зависает в воздухе. Потом она непроизвольно «приближается» к вашему лицу, и с первым прикосновением вводит вас в транс.

Еще одним методом Бэтти Эриксон заключается в том, что человек в воображении рисует свой образ и концентрируется на нем, детально «видя» себя, свой внешний вид, проецируя свои ощущение на ощущения своей проекции.

Таким образом, абсолютно полностью концентрируясь на предметах и ощущениях, мы отвлекаем наше сознание от внешних раздражителей.

Что примечательно, Олдос Хаксли в своей книге «Двери восприятия. Рай и ад» красочно описал механизм концентрации на предметах и ощущениях, как способ отвлечь сознание от первоочередных потребностей, давая возможность наладить работу системы внутренних процессов давая установки, выводя на поверхность какие-то внутренние образы, которые служили причиной тех или иных неврозов.

Самовнушение и психосоматика, теория и практика

Психосоматика — направление в медицине и психологии, которое изучает закономерность влияния психологических факторов на возникновение и течение телесных (соматических) заболеваний.

Наше тело является исполнительным механизмом нашего сознания. И это следует понимать гораздо глубже, чем просто исполнение команд.

Всем знакомая фраза «все болезни от нервов» непосредственно означает, что параллельно с внешними и соматическими факторами огромную роль в развитии болезней имеют психические раздражители, глубоко скрытые в толщах нашего бессознательного. И именно определенная техника владения самовнушением служит одним из способов самоисцеления.

Некоторые «следствия — причины» и лечение самогипнозом:

• Проблема с сердцем – старые проблемы эмоциональной сферы, недостаток позитивных эмоций, вера в то, что стресс, надрыв и проблемы – обязательная часть жизни
• Головные боли – комплекс неполноценности, излишняя критика себя, страхи
• Проблема с желудком, язва – бессознательные страхи, недовольство собой, тревога, неспособность, нежелание принимать новое;
• Изжога – страх, подавляемая агрессия

Список можно продолжать бесконечно, в виду количества заболеваний.
С одной стороны, выглядит все довольно «по-шамански», но, вновь-таки, опыт и исследования ученых выводят именно эти закономерности.

Аффирмации Луизы Хэй

Луиза Хей, автор книги «Исцели свое тело», развивает идею о том, что болезни, вызванные ментальными напряжениями, поддаются ментальным методам лечения. Не отрываясь от реального непосредственного лечения болезни, большое внимание уделяется самовнушению ( внушение, спроецированное на самого себя, способ самоуправление личностью.) Следует заметить, что самовнушение не есть способом навязывания определенного состояний или качеств, которые просто перекрывают симптоматику заболевания.

Примеры аффирмаций Лизы Хей, а так же другие аффирмации для женщин можно прочитать здесь.

А так же подробный материал о силе мысли и основных аффрмациях на успех, который поможет начать менять свою жизнь к лучшему уже сегодня!

Самовнушение

Самовнушение – это диалог и сотрудничество с сознанием и подсознанием, подкрепленное осознанным желанием «помочь себе». К ним относятся установки на повышение самооценки, любви к себе, развивается умение расслабляться и не придавать излишнего значения определенным ситуациям и тд.

Приведем подсказки правильного и полезного самовнушения:

• Утверждение должно показывать то, чего вы желаете, а не то, чего вы не желаете. Не формулируйте желание от негативного. «Я перестаю быть неуверенным» — неправильно. «Я с каждым днем становлюсь все лучше и лучше! Я усовершенствуюсь и получаю положительные результаты!» — правильно.
• Утверждение должно быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
• Используйте при построении установки позитивный фон: «мне нравится, я с удовольствием…» «Мне нравится общаться с людьми».
• Формируйте утверждение в настоящем времени, словно они происходят и действуют уже сейчас. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Мне сопутствует удача».
• Повторяйте фразы не машинально, а ощущая и понимая их смысл.

Безусловно, эти установки должны идти с соответствующими действиями. Иначе возникнет ситуация лечения серьезной формы заболевания с помощью плацебо, с посредствующим осложнением и летальным исходом.

«Ибо, как тело без духа мертво, так и вера без дел мертва».
Новый Завет, Послание апостола Иакова 2:26

«Эффект плацебо» — внешне положительный эффект лечения, который основан на использовании авторитета лекарств, врачей и на самовнушения пациента. Самовнушение в происходит без осознания сего «подопытным». Пациенту говорят, что он якобы принимает сильный действенный препарат, тем самым в результате такого внушения, мозг пациента начинает вырабатывать определенные вещества, в частности — эндорфинов, которые, частично заменяют действие препарата, тем самым в некоторой степени повышая общий иммунитет, «защитные силы» человека, снимая при этом головные боли, раздражительность, тревожность и тд.

Все вышеприведенные техники относятся к случаю Мюнхгаузена, который сам вытянул себя за волосы из трясины. Человек, который работает над своим эмоциональным интеллектом, умеет справляться со своими неврозами, адекватно осознает свои проблемы и так же адекватно находить их решение, намного меньше подвержен стрессу, как пусковому механизму многих заболеваний.

Конечно, это ни в коем случае не упраздняет важность и эффективность медицины и психологии. Это служит серьезным сигналом для того, чтобы уделить больше времени своей эмоциональной сфере.

Простая техника самогипноза

Зачем нужен самогипноз? Очевидно, что самогипноз нужен для того, чтобы изменить что-то в себе. Человек вводит себя в состояние транса и внушает то, что ему необходимо. Прелесть самогипноза в том, что Ваши опыты так и останутся Вашими, и Вы внушите себе только то, что нужно.

Например, были случаи когда под видом лечебного сеанса гипнотизер проводил такое внушение после которого человек отдавал все свои сбережения или оформлял дарственную на свою квартиру.

Но как же ввести себя в состояние транса? На самом деле это не так уж сложно! Вот действенный и в то же время простой способ самогипноза:

1. сесть в удобное спокойное место.
2. найти во внешней среде какой-либо предмет, на который можно смотреть не напрягаясь.
3. мысленно произнести три предложения, относящихся к зрительным впечатлениям.
4. мысленно произнести три предложения, относящиеся к слуховым впечатлениям.
5. мысленно произнести три предложения, относящиеся к кинестетическим впечатлениям («нога касается пола», «тепло в сцепленных пальцах» и т.п.).
6. повторить пункты 3-5, но мысленно произнося уже по два предложения, затем снова повторить пункты 3-5, но уже по одному предложению (предложения можно изменять, главное чтобы они соответствовали впечатлениям в данный момент).
7. определить для себя какая рука легче, высказать предположение, что более легкая рука становится все легче, затем непроизвольно, подсознательно поднимается и зависает. Потом она так же бесконтрольно и постепенно приблизится к лицу, и в момент, когда она касается лица, я погружаюсь в состояние глубокого транса.

Если Вы сделали все правильно то, когда Вы коснетесь рукой лица наступит долгожданное состояние самогипноза. В этот момент можете в утвердительной форме высказывать собственно то, ради чего Вы и добивались этого состояния. Таким образом все что Вы себе скажете и будет внушением.

Но есть одно «но», когда Вы коснулись рукой лица Вы конечно же ожидали что грянет гром и молнии, а вместо этого … ничего не произошло! Конечно же произошло, просто Вы этого не заметили. Ведь состояние транса для Вашего сознания ничем не отличается от обычного состояния.

Гипноз на то он и гипноз, что когда человека гипнотизируют, он этого не замечает! Так что спокойно произносите формулы внушения и они обязательно подействуют!

Техники самогипноза для новичков

Обучение технике самогипноза не требует значительных затрат времени. Достаточно нескольких упражнений, чтобы научиться вводить себя в состояние транса, в котором можно внушать своему подсознанию нужные команды – преодолеть фобию, похудеть, отказаться от курения. Изучив простые техники самогипноза, вы сможете перейти к гипнотизированию других людей.

Что дает способность вводить себя в гипнотический транс? Возможно, вы хотите приобрести новые знания (выучить английский язык, заняться прана йогой, освоить шахматы). После нескольких сеансов самогипноза с техникой погружения ваши способности к обучению многократно возрастут.

Подготовительные упражнения

Чтобы использовать самогипноз для исполнения своих желаний, для начала нужно войти в состояние транса. Тем, кто еще не знаком с данной техникой, следует перейти по этой ссылке (страница с подготовительными упражнениями откроется в новой вкладке).

Для обучения технике самогипноза потребуется магнитофон или MP3 плеер, а также запись программы самовнушения, текст которой вы найдете в этой статье.

В дальнейшем можно будет отказаться от прослушивания записи, но на начальном этапе это необходимо.

Нужно учитывать, что самогипноз и активное самовнушение эффективно работает только в том случае, если в течение сеанса вас никто не будет отвлекать. Отключите телефон, выберите такое время, когда вас гарантировано никто не потревожит хотя бы в течение получаса. Можно проводить сеанс перед сном или сразу после пробуждения.

Итак, примите удобное положение, проделайте подготовительные упражнения, включите запись с сеансом самогипноза (назовем ее «Запись №1»). В первый раз вам будет непривычно слышать собственный голос, но в дальнейшем это неудобство исчезнет.

Готовим «Запись №1»

Надиктуйте этот текст на диктофон или запишите его на компьютер при помощи микрофона и специального ПО. Если у вас нет нужного софта, то можете скачать программу Audacity.

«Закройте глаза и сделайте глубокий вдох (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните, почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Представьте, что они заполняются теплой водой, становятся тяжелыми, усталыми.

Теперь представьте, что вода начинает постепенно заполнять ваше тело, каждую его клеточку. Она переходит в ступни ног (пауза 3-5 секунд), разливается в икрах и голенях (пауза 3-5 секунд), в коленных чашечках. Поднимается выше к бедрам и заполняет живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните.

Теплая вода начинает заполнять вашу грудную клетку и стекать вниз по рукам – от плеч к кончикам пальцев. Мышцы тяжелеют, полностью расслабляются. Теплая вода заполняет шею и лицо, доходит до макушки. Ваши веки тяжелеют и смыкаются… смыкаются… смыкаются.»

Примечание: когда будете надиктовывать текст вводной техники самогипноза, произносите его ровным, монотонным голосом, без каких-либо интонаций. Не нужно слишком торопиться, речь гипнотизера должна быть размеренной. Заключенный в скобки текст читать не нужно.

«Представьте, что вы находитесь в пещере, в которой царит полумрак. Перед вами находится лестница, освещенная таинственным источником света. Эта лестница имеет пять ступеней. Сейчас я попрошу вас начать спускаться по ней. С каждым последующим шагом вы будете все больше и больше расслабляться, погружаться в состояние полусна.

Перейдите на пятую ступень. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся дряблыми и безвольными. Вы не можете пошевелить, ни рукой, ни ногой. Сойдите на четвертую ступеньку. Здесь хорошо и комфортно, все проблемы остались позади. Третья ступень. Постарайтесь забыть о том, что у вас есть тело. Сойдите на вторую ступеньку. Нервные окончания утрачивают чувствительность.

Вы достигли первой ступени, и теперь вы полностью расслаблены. Позвольте себе насладиться комфортом и безмятежностью».

Примечание: на данной стадии самогипноза мозг начинает работать в альфа-ритме. Это означает, что критическое мышление отключено, и можно делать внушение. Текст внушения составляется в произвольной форме, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

К примеру, если вы с помощью самогипноза хотите победить страх публичного выступления перед большой аудиторией, то можно зачитать следующий текст:

«Вам нравится общаться с людьми. Вы чувствуете себя раскованно и уверенно. Аудитория внимает каждому произнесенному слову, раздаются аплодисменты. Вы излагаете свои мысли легко и свободно».

После того, как было произнесено внушение, потребуется завершить сеанс. Резкий выход из состояния самогипноза может вызвать головную боль, а также легкое недомогание.

«Вам пора возвращаться в мир повседневных дел. Сейчас я попрошу вас подняться по лестнице из пяти ступеней. С каждым шагом к вам будет возвращаться сознание, а ваши мышцы будут приходить в тонус. Проснувшись, вы запомните мою установку и отныне всегда будете ею руководствоваться.

Шагните на первую ступеньку. Вы испытываете прилив сил и хорошего самочувствия. Перейдите на вторую ступень. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к пробуждению. Третья ступенька. Уже скоро вы сможете открыть глаза и встать. Вторая ступень. Пещера, в которой вы находитесь, становится призрачной, эфемерной. Первая ступень. Теперь вы можете проснуться».

Упражнение завершено, в следующей статье мы обсудим технику введения в гипнотический сон других людей.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!