Как справиться с хронической усталостью

Как справиться с синдромом хронической усталости

Ощущение переутомления знакомо каждому человеку. Оно может возникать к вечеру, или к концу рабочей недели. Но бывают и такие случаи, когда усталость чувствуется сутра, и не покидает весь день. Это состояние лишает человека трудоспособности, ухудшает не только настроение, но и состояние здоровья. Что делать в этом случае, и когда пора обратиться за помощью к специалисту?

Узнайте, когда состояние усталости становится хроническим: перерастает в синдром, и является медицинским диагнозом. Мы расскажем основные симптомы и известные на данный момент способы лечения синдрома хронической усталости с помощью медикаментов, физиотерапии, и народных средств. Также мы подобрали разнообразные эффективные способы самостоятельно провести профилактические меры, которые помогут предотвратить заболевание, или сократить его негативные последствия.

Что такое синдром хронической усталости

Впервые официальные упоминания об этом заболевании появились в 1984 году. В это время была обследована группа людей, подобранных по территориальному принципу, большинство из которых испытывали характерные для этого явления симптомы.

Проводивший исследования Поль Чейни также выявил интересную закономерность. Оказалось, что практически все участники эксперимента имели вирус Эпштейна Бара (герпеса) или антитела к нему.

Синдром хронической усталости (СХУ) – ухудшение самочувствия, которое проявляется в виде мышечной слабости, упадка сил, сонливости, чувства быстрого переутомления без получения достаточной физической нагрузки. Человек не чувствует себя бодрым даже после длительного отдыха, испытывает угнетенное психическое состояние. Оно проявляется в виде депрессии и апатии, которые сменяются приступами агрессии и гнева.

Причинами возникновения синдрома является угнетение тормозных реакций в головном мозге. Их провоцирует чрезмерная умственная и физическая нагрузка, перенесенные заболевания, повышенный уровень ответственности, и ряд других причин, о которых более подробно мы поговорим далее.

Кто подвержен заболеванию

От проявления негативной симптоматики не застрахованы как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Несмотря на это был выявлен ряд закономерностей, которые подтвердили, что существует определенная категория людей, попадающих в зону риска.

Как показывают статистические данные, наиболее подвержены СХУ следующие категории:

• Жители крупных городов, с неблагоприятной экологической обстановкой;
• Люди, несущие повышенную ответственность на работе или в личной жизни;
• Подростки, в период становления личности;
• Пациенты, перенесшие тяжелые заболевания и вирусные инфекции.

Оказалось, что среди женщин репродуктивного возраста синдром хронической усталости наблюдается в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Наибольшее количество людей с СХУ проживает в Америке и Австралии. Это связывают с высокой плотностью населения в крупных городах, и глобальной урбанизацией.

Причины возникновения хронической усталости

Достоверные предпосылки заболевания еще не выявлены, но установлена некоторая закономерность в возникновении синдрома. Риск испытать хроническую усталость повышают следующие факторы.

Выявлена повышенная вероятность возникновения СХУ на фоне недостаточного употребления продуктов, богатых антиоксидантами. Что это за пища, и как ее правильно употреблять мы уже рассказывали.

Это наиболее распространенные причины возникновения синдрома хронического переутомления. По каким признакам и характерным симптомам ее распознать, и как бороться, вы узнаете далее.

Симптомы заболевания

Отличить обычное чувство переутомления от хронической усталости помогут следующие характерные симптомы.

1. Человек не чествует себя отдохнувшим, даже после длительного сна.
2. Регулярные головные боли и мышечная слабость.
3. Постоянное желание спать в течение рабочего дня.
4. Проблемы с засыпанием в вечернее время, и сложности с утренним подъемом.
5. Раздражительность без конкретной на то причины.
6. Недостаток жизненной энергии и сил на выполнение привычных каждодневных дел.
7. Регулярное плохое настроение, пессимистический настрой.
8. Беспричинные боли во всем теле.
9. Снижение иммунитета.
10. Неспособность быстро сконцентрировать внимание, и длительно удерживать его.
11. Проявление аллергических реакций.
12. Отсутствие аппетита или расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
13. Ухудшение памяти.
14. Воспаление лимфа узлов.

Разнообразные и достаточно общие симптомы затрудняют постановку диагноза — синдром хронической усталости, так как схожи с массой других заболеваний. Все вышеперечисленные состояния могут сигнализировать о наличии других, не выявленных, недугов. Утверждать о СХУ можно только при исключении других заболеваний, и продолжительности состояния не менее 6 месяцев.

Диагностика СХУ

Если ряд вышеперечисленных симптомов проявляется в течение длительно времени, можно предположить наличие синдрома хронической усталости. Чтобы подтвердить опасения потребуется квалифицированная медицинская помощь. Пациент на свое усмотрение может обратиться к следующим специалистам.

Существует альтернативное мнение, что упадок сил связан с кармическими проблемами человека, вызван сглазом, порчей и другими научно недоказанными обстоятельствами. Обращаясь да помощью к целителям, и искренне веря в результат «исцеления», пациент испытывает эффект плацебо, и действительно чувствует себя лучше. Узнать более подробно, почему предсказания сбываются и непризнанное медициной «лечение» является эффективным можно вот здесь.

Лечение синдрома хронической усталости

Как бороться с СХУ? Если факт его наличия подтвержден врачом, то пациенту назначается определенная схема лечение. Выполняться оно может как с помощью медицинских препаратов, так и физиотерапии и народных рецептов. Рассмотрим каждый из этих способов.

Медикаментозное лечение

Оно направленно на устранение неприятной симптоматики, повышения иммунитета, витаминизацию. Пациенту назначаются следующие препараты.

1. Иммуномодуляторы. Они способствуют улучшению иммунитета, и устраняют вероятность возникновения хронической усталости на фоне перенесенных заболеваний.
2. Противовоспалительные средства. Нестероидные препараты помогут снять мышечные, суставные, и головные боли.
3. Витамины. Сбалансированные комплексные средства улучшат общее самочувствие, нормализуют обменные процессы, укрепят иммунитет.
4. Противовирусные препараты. Чаще они применяются при подтверждении факта наличия сопутствующего заболевания.
5. Снотворные и психотропные препараты. Первые назначаются для нормализации сна, а вторые в случае наличия психологических и психических проблем.

Схему и продолжительность лечения синдрома хронической усталости медикаментозными препаратами определяет врач. Помните, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья. Самостоятельно устранив симптомы заболевания, вы так и не выявите его причины, это приведет к рецидиву с более серьезными последствиями. В комплексе с медикаментозным лечением эффективно работает и назначение физио процедур.

Физиотерапия

Для устранения синдрома хронической усталости пациенту рекомендуют следующие процедуры.

1. Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Научно доказано, что тактильные ощущения улучшают настроение, ускоряют метаболизм и способствуют расслаблению.
2. Акупунктура. Для ее проведения нужно обратиться к специалисту. Он, с помощью воздействия на определенные точки тела, поможет восстановлению сил и энергии.
3. Лечебная физкультура. Выполнять ее можно и самостоятельно. Примеры правильного проведения утреней гимнастики мы уже приводили.
4. Водные процедуры. К ним относится контрастный душ, плавание, закаливание, душ Шарко, расслабляющие ванны.
5. Лазерная и магнитная терапия. Они стимулируют правильную работу нервной системы, и активируют само регуляцию организма.

Все вышеперечисленные процедуры помогут побороть переутомление и насытить жизненными силами.

Народные средства

Зачастую их действие направленно на устранение симптоматики. Например:

1. Для нормализации сна в вечернее время принимайте отвар из успокаивающих трав.
2. Чтобы избавиться от мышечной боли, и привести в порядок мысли, принимайте расслабляющие ванны с морской солью, отваром трав или арома маслами.
3. Вдыхайте ароматы лаванды, розы, лимона, чайного дерева.
4. Пейте настой шиповника, эхинацеи, мяты, зверобоя, черники. Так вы пополните запас витаминов и микроэлементов.
5. Включите в свой рацион натуральные продукты пчеловодства: мед, прополис, маточное молочко.

При сочетании медикаментозного, физио и народного лечения шансы на нормализацию состояния значительно увеличиваются, а побороть проблему получается значительно быстрее.

Профилактика синдрома хронической усталости

Эти методы помогут не допустить возникновение синдрома, или быстрее избавиться от хронической усталости.

1. Сбалансируйте физическую и умственную нагрузку.
2. Хорошо высыпайтесь, и соблюдайте режим. Как избавиться от бессонницы мы уже рассказывали.
3. Следите за своим здоровьем, и вовремя обращайтесь за медицинской помощью.
4. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными и приятными людьми, занимайтесь спортом.
5. Сделайте свою жизнь разнообразной и полной удовольствий, это насытит вас энергией, и не позволит длительно и часто болеть.
6. Питайтесь сбалансировано, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам.
7. Откажитесь от вредных привычек и тех дел, которые массово поглощают вашу жизненную энергию.
8. Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию, и старайтесь баловать себя приятными мелочами. Как поднять настроение узнайте вот здесь.

Есть масса дел, которые заряжают энергией, избавляют от скуки, и чувства усталости. Главное внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию. Постарайтесь найти причины упадка сил и пути их восстановления. В каждом конкретном случае эти пункты индивидуальны. Будьте внимательны к своему здоровью и настроению, тогда вопрос «что делать?» просто не возникнет. А синдром хронического переутомления вам будет не знаком.

Как справиться с хронической усталостью?

Отсутствие желаний, нехватка мотивации, лень и плохое настроение – все это признаки хронической усталости. Человеку в таком состоянии нужна психологическая помощь, однако самому ему обычно так не кажется. Он может ругать себя за невыполненную работу, испорченные отношения, неуважение к себе и другим, но вряд ли подозревает, что проблема гораздо глубже.

Хроническая усталость в понимании Востока и Запада

Мы давно привыкли, что восточная медицина базируется на представлении о человеке как духовной сущности, а западная рассматривает его как биологический объект. В последние годы стало понятно, что обе концепции – это крайности, а истина где-то посередине. Давайте рассмотрим вопрос хронической усталости с обеих точек зрения, объединим их и попробуем найти пути решения проблемы.

С точки зрения восточных учений, хроническая усталость – это снижение уровня жизненной энергии. Целители ставят перед собой задачу помочь человеку управлять своей энергией. Для этого применяются лекарственные средства, упражнения, правильное дыхание. Если силы исчерпаны, значит, нужно найти способы, которые позволят восстановить энергетический поток.

Восточные мудрецы сравнивали человека с водяной мельницей, а поток его энергии с водой. Если воды много, то колеса механизма отлично вращаются. Однако при появлении в плотине брешей, вода начинает вытекать. В результате колеса работают все хуже, а потом останавливаются. Такую же ситуацию может спровоцировать и сам мельник, установив слишком много колес, выбрав неправильную конструкцию.

Если чувствуете, что работа вашей жизненной мельницы даёт сбой, нужна помощь психолога. Это тот специалист, который прекрасно понимает язык метафор, умеет на нем изъясняться и заодно учитывает физические «западные» причины хронической усталости. Он поможет вам сделать жизнь более осознанной, убрав из неё лишнее и добавив нужное для нормализации баланса энергии.

Откуда берется жизненная энергия?

Традиционно считается, что энергию мы получаем из пищи. Если же вы хоть раз обращали внимание на советы психолога, то уже могли разобраться, что на самом деле все не так просто. Даже самая полезная еда способна нанести вред человеку, который ее не любит, ведь тогда питательные вещества плохо усваиваются и негативно влияют на организм. Получается, дело не только в них.

Любая пища может быть одновременно полезной или вредной для двух разных людей. По большому счету, она вообще не имеет никакого значения. Разумеется, здесь не идет речь об откровенных ядах. Еда, полезная для беременной женщины, может повредить или не дать энергии крепкому мужчине. А то, что принесет максимум пользы ребенку, способно отравить старика. Многое зависит и от восприятия самого человека. При выборе рациона помощь психолога может быть более нужной, чем даже диетолога.

«Не хлебом единым жив человек» – фраза знакома всем, и все понимают, что речь о другом виде пищи – духовной. Люди действительно нуждаются в искусстве, самореализации, любви, правильном отдыхе, достаточном количестве сна и многом другом, что помогает поддерживать баланс жизненной энергии. Тем, кто надолго забывает об этом, нередко потом нужны услуги психолога, чтобы справиться с психосоматическими заболеваниями.

Советы психолога, как сохранять баланс

1. Примите как данное, что запас жизненных сил не безграничен. Вас на все не хватит, если вы будете бестолково суетиться, забывая о важных вещах. Сбрасывайте балласт! Если вы не способны внятно пояснить, с какой целью что-то делаете, то вам это точно не нужно.
2. Старайтесь осознанно проживать каждый свой день. Часовой телефонный разговор, сплетни, бездумное пролистывание лент социальных сетей – все это лишает энергии, но не приносит пользы и радости.
3. Если чувствуете, что силы на исходе, остановитесь. Так ли нужно все сделать сию минуту? Что изменится, если вы перенесете дело на завтра, а сегодня пойдете в кино? Если мир явно не рухнет, отдохните.
4. Иногда пересиливайте себя и выполняйте дела, которые принесут пользу в будущем. Например, имеет смысл поработать лишний час над проектом, если он может вырасти в нечто большее через год. Есть смысл в том, чтобы отложить небольшую сумму сейчас, чтобы не думать о деньгах, когда наступит неудачный период.
5. Учитесь, старайтесь больше узнавать о мире вокруг вас. Это поможет в будущем четко и заранее определять, на какие дела лучше не растрачиваться, чтобы сэкономить ресурсы.
6. Старайтесь вести образ жизни, который заряжает вас бодростью и позитивом. Получайте больше энергии, чем тратите. Тогда вам не потребуется консультация психолога, чтобы «заткнуть дыры».

Если чувствуете, что наступил период хандры и хронической усталости, не стесняйтесь обратиться в центр психологической помощи. Начните уделять больше внимания своим эмоциям, мышлению, физическому состоянию, избегайте бесполезных занятий.

Вам поможет беседа с доброжелательным специалистом, йога, фитнес, бег, чтение, просмотр хороших фильмов или отпуск на море. Выберите то, что вам покажется самым нужным.

Берегите себя. Вы у себя самый важный человек. Постарайтесь сделать для себя любимого все необходимое, чтобы никогда не терять желаний, целей и жажды жизни!

Как бороться с хронической усталостью: эффективные способы вернуть бодрость

Хроническая усталость характеризуется частыми головными болями, нарушением качества сна, слабостью, повышенной раздражительностью. Все эти симптомы свидетельствуют о сильном переутомлении – нужно немедленно скорректировать образ жизни, пройти медицинское обследование. Как бороться с усталостью и сонливостью?

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Синдром хронической усталости часто возникает из-за неправильного режима дня, несбалансированного питания, частых стрессов. Сонливость могут вызвать некоторые лекарственные препараты, дефицит витаминов в организме.

Болезни, которые вызывают усталость и сонливость:

— нарколепсия – нарушение процессов в отделах головного мозга, которые регулируют циклы бодрствования и сна;

— апноэ – синдром внезапной остановки дыхания, часто бывает у заядлых курильщиков, людей с избыточным весом;

Развивается хроническая усталость на фоне иммунодефицитных состояний, проблем со щитовидной железой, инфекций печени и органов мочеполовой системы. У женщин сонливость может быть вызвана гормональными изменениями – беременностью, ПМС, климаксом.

Чтобы эффективно бороться с сонливостью и усталостью, нужно пройти медицинское обследование, выявить и устранить причину. Если серьезных проблем со здоровьем нет, нужно пересмотреть режим дня и питания.

Ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время, оптимальный промежуток для сна – с 22:00 до 7:00. Вечерние прогулки улучшают качество сна, поскольку недостаток кислорода вызывает постоянную сонливость.

В рационе должно быть минимум вредных продуктов, нельзя переедать, есть перед сном. Нежирные сорта рыбы, помидоры, киви, яблоки, грейпфруты, перец болгарский и спаржа – эти продукты эффективно устраняют усталость. Нужно отказаться от курения, употребления алкогольных напитков.

Недостаток жидкости в организме провоцирует появление чувства усталости, в сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой негазированной воды. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее справиться с хронической усталостью.

Как бороться с усталостью: народные методы

В народной медицине есть немало рецептов, которые помогут избавиться от сонливости и усталости.

Ароматерапия поможет от бессонницы, стрессов, головной боли.

Какие масла использовать:

Травяные чаи из ромашки, эхинацеи улучшают качество сна, укрепляют защитные функции организма, благотворно влияют на нервную систему.

Вместо кофе для восполнения энергии лучше выпить имбирный чай. Заварить 250 мл кипятка 10 г свежего измельченного имбиря, охладить, процедить. Добавить дольку лимона, 5 мл меда. Употреблять бодрящий напиток желательно в первой половине дня.

Хроническая усталость негативно отражается на всех сферах жизни человека. Необходимо своевременно выявить причины такого состояния и устранить их.

Совет 1: Как победить хроническую усталость

• Как победить хроническую усталость
• Как лечить синдром хронической усталости
• Как справиться с усталостью

Совет 2 : Как преодолеть синдром хронической усталости

Совет 3 : Как победить синдром хронической усталости

Чаще всего данному недугу подвержены великие перфекционисты. С детства, в школе, приучили всю работу выполнять не иначе, как на «отлично», а если ещё и силы воли отказать людям не хватает, то тогда взваливается всё, что можно и нельзя, на хрупкие плечи и так до срыва. А ведь помимо работы ещё и ведение дома, и семья. Как всё успеть, как выстоять, как не сломаться?

Для начала хотя бы попытаться снизить планку чувства долга. Если жить в таком ритме, организм износится намного быстрее, и потом уже ни за какие деньги не удастся восстановить то, что намного проще было сохранить. Сразу изменить себя и образ жизни будет, конечно же, невозможно, но попытаться всё-таки стоит.

Нужно составить персональную систему правильного питания. Ни в коем случае нельзя сидеть на однокомпонентных диетах, потому что утомлённому организму для успешного восстановления нужны все витамины и микроэлементы. Старайтесь строить своё меню так, чтобы поступало сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, в противном случае нарушится обмен веществ, и вы ко всему прочему ещё и поправляться начнёте.

Также необходимо ввести за правило ежедневные физические нагрузки. Совсем не обязательно изнурять себя часами в тренажёрном зале, но вот зарядка по утрам и контрастный душ точно рекомендованы. Старайтесь как можно больше ходить пешком, дышать кислородом и заряжаться энергией солнца – всё это будет способствовать выработке волшебного гормона радости «серотонина», и тогда усталость побороть будет намного проще.

Введите строгий режим дня. Даже если у вас очень высокая ежедневная загруженность и спать столько, сколько требуется для нормальной жизнедеятельности, не удаётся, попытайтесь хотя бы приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда и сон нормализуется, и продуктивность в течение дня тоже повысится.

Внесите в свою повседневную жизнь эффект неожиданности, позволяйте себе маленькие радости, вознаграждайте себя за каждое успешно выполненное дело – тогда и настроение улучшится, и мотивация повысится, и вообще все проблемы будут по плечу!

Как справиться с хронической усталостью.

В наш век с его бешеным ритмом жизни и огромным количеством дел, которые обычно требуют немедленного решения, легко заработать себе хроническую усталость. Именно стрессы, недосып, недостаток времени для себя и провоцируют это неприятное явление. Симптомами этой болезни являются постоянная сонливость, апатия, нежелание что-то делать и постоянное чувство усталости, как будто вы только что пробежали хороший кросс или вернулись из утомительной поездки. Хроническая усталость способна отравить жизнь и вогнать вас в депрессию.

Как избежать этого?

1. Полноценный сон. Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Поставьте себе за правило спать не менее 8-9 часов в сутки. Если не удается выспаться ночью, прилягте днем на часок. Именно недосып является первой причиной для хронической усталости.

2. Не стремитесь все делать на пять с плюсом. Синдром отличницы губителен для нервной системы. Не успели что-то сделать к назначенному времени? Ну и не переживайте об этом! Разделите дела на главные и второстепенные. Не стремитесь сделать все и сразу.

3. Активный отдых. Активный отдых всегда стимулирует выработку эндорфинов и прогоняет прочь апатию. Как ни странно, но отдых на диване с книжкой кажется более заманчивым при хронической усталости, а на самом деле он ведет к еще большему утомлению. Запишитесь на танцы, аквааэробику или освойте велоспорт: это пойдет вам на пользу.

4. Потребляйте больше витаминов: свежие соки, фрукты, овощи, мед. Очень питательны орехи всех видов, они заряжают организм энергией и обеспечивают витаминами и минералами. Питателен и черный шоколад. В период хронической усталости не должно быть никаких диет. Наоборот, побалуйте себя вкусностями. Ваш организм заслуживает и поощрения!

5. Больше положительных эмоций! Если жизнь не предоставляет вам благоприятных обстоятельств, то устраивайте их себе самостоятельно. Пригласите на приятную встречу подруг в кафе и пару-тройку часов не думайте о проблемах. Отправляйтесь на пикник и наслаждайтесь ароматом шашлыка и красивыми пейзажами. Такие короткие «праздники» заметно улучшают общее состояние и позволяют на какое-то время «отключить» голову от всяких проблем.

Берегите себя и будьте здоровы!

Совет 1: Как избавиться от синдрома хронической усталости

• Как избавиться от синдрома хронической усталости
• Почему постоянная усталость
• Как лечить синдром хронической усталости

Совет 2 : Режим сна при тяжелых умственных и физических нагрузках организма

Содержание статьи

Работоспособность организма зависит от состояния центральной нервной системы. При ее переутомлении расстраиваются жизненно важные функции организма – восприятие, память, энергетический потенциал и другое. К утомлению приводит как умственная работа при малой подвижности, так и физический труд, сопряженный с однообразием. Основным средством борьбы с утомлением является перерыв на отдых и сон. Так каким должен быть режим сна при тяжелых умственных и физических нагрузках?

При тяжелых умственных и физических нагрузках нужно так скорректировать режим труда, отдыха и сна, чтобы достигнуть высокой производительности на протяжении всего рабочего дня с наименьшим напряжением физиологических функций человека и сохранением его здоровья и продолжительной трудоспособности. Наиболее полно центральная нервная система отдыхает во время сна, поэтому для нормального существования необходимо правильно организовать его режим.

Ложиться спать нужно в одно и то же время – не позднее 22.00 часов. Дело в том, что в двенадцать часов ночи солнце достигает своей самой нижней точки, и именно в это время организм должен находиться в состоянии максимального покоя. Активнее всего разум и ум отдыхают с 21.00 до 22.00, поэтому чтобы предотвратить психическую напряженность и хроническую усталость, ложиться спать нужно не позднее этого времени.

При этом нужно обеспечить полный покой и тишину, убрав такие раздражающие факторы, как яркий свет, шум, неприятные и посторонние запахи и тому подобное. Сон должен продолжаться 7-8 часов, за время которого должно пройти 4-5 циклов, включающих фазу медленного и быстрого сна. Нужно стараться избегать насильственного раннего пробуждения, которое не самым лучшим образом влияет на работоспособность. При устоявшимся режиме сна в этом не будет необходимости – организм сам «запомнит» время пробуждения и будет функционировать по заданной программе.

Роль дневного сна

Ученые всех стран продолжают настаивать на регламентации дневного сна, который очень полезен при тяжелых умственных и физических нагрузках. Его продолжительность должна составлять как минимум 30 минут, а как максимум – 2 часа. Это поможет создать оптимальные условия для деятельности головного мозга и предотвратить его перенапряжение, а также восстановить физическое здоровье.

Совет 3 : Как справиться с синдромом хронической усталости

Совет 4 : Как обнаружить симптомы переутомления у ребенка

Содержание статьи

Психологи обращают пристальное внимание на психическое здоровье современных детей. Большие нагрузки в школе приводят к появлению переутомления. Но даже те дети, которые еще не ходят в школу, постоянно проводя время в детском саду или на кружках, к концу года устают от эмоционального и физического напряжения. Далеко не все могут рассказать о своей усталости в силу возраста и других особенностей. Малыши, например, начинают капризничать. Как же обнаружить симптомы переутомления?

Как проявляются симптомы переутомления

Прежде всего обратите внимание на субъективные и объективные признаки. К субъективным показателям относится появление общего дискомфорта, головных болей разной степени выраженности, иногда обнаруживается замедление речи, мимики и движений. У ребенка могут появиться апатия, вялость, снижение внимания, раздражительность.

К объективным признакам переутомления относятся симптомы медицинского характера. Например, изменения могут коснуться артериального давления, повышения частоты сердечных сокращений. Это можно обнаружить при использовании электрокардиографии. Также при исследованиях детей с переутомлением иногда врачи отмечают шумы в сердце и учащенную дыхательную активность.

Соответственно, обнаружить симптомы сильной усталости у ребенка можно не только по поведению, но и по физиологическим изменениям.

Как определить справляется ли ребенок с нагрузками?

Если вы заметили, что ребенок не может уснуть вечером или, наоборот, просится поспать днем, у него становится плохим аппетит и наблюдается снижение веса, это может свидетельствовать о проявлении переутомления. Возникающий дисбаланс привести к тому, что малыш часто начинает болеть. Проявление всех вышеописанных признаков свидетельствуют о том, что дневные нагрузки следует пересмотреть и распределить с учетом физиологических и психологических особенностей вашего ребенка.

Таким образом, обнаружить симптомы переутомления достаточно легко. Если родители заметили подходящие под описание признаки, необходимо сократить нагрузки. Конечно, каждый человек имеет право иногда чувствовать себя усталым. Но педиатры обращают внимание, что если это происходит постоянно, то следует тщательно проверить здоровье и откорректировать режим дня.

Признаки переутомления могут быть симптомом других заболеваний, начиная от аллергии, заканчивая изменениями в гормональном фоне. У детей более старшего возраста такие же проявления обнаруживаются при синдроме хронической усталости. Чтобы правильно определить диагноз, обязательно покажите подростка врачу.

• Русмедсервер – переутомление у детей

Совет 5 : Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Содержание статьи

Симптомы СХУ

Проявления симптома хронической усталости очень разнообразны:

• апатия;
• депрессия;
• головные боли;
• беспричинная агрессия;
• проблемы с пищеварением;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение памяти.

Если раньше считалось, что синдром хронической усталости является последствием переутомления и стресса, то сейчас ученые выяснили, что это – генетическая мутация, которая изменяет структуру рецептора на поверхности иммунных клеток, а также влияет на работу всех систем организма.

Как справиться с синдромом хронический усталости

Безусловно, лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированную консультацию. Но в любом случае в первую очередь нужно устранять причины – уменьшить ежедневную нагрузку и обеспечить себе адекватный отдых. Не нужно взваливать на себя все обязанности ни дома, ни на работе. Помните, что дел меньше не станет, а здоровье, увы не прибавляется.

Составьте себе график – режим дня. Со временем его можно будет подкорректировать, но благодаря ведению записей вы сможете увидеть, куда же пропадает время и почему у вас постоянно его не хватает. Даже если на сон у вас выделено катастрофически мало времени, распорядок поможет организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Довольно радикальный, но очень действенный способ – контрастный душ по утрам. Выделите 5-10 минут утром, чтобы принять душ и через довольно короткий промежуток времени вы обратите внимание, что стали бодрее и сил прибавилось. Вечером также контрастный душ полезен, но если вы совершенно не чувствуете в себе сил после трудового дня, ополосните ноги холодной водой.

И снова мы возвращаемся к пользе спорта. Даже 5-10 минут в день простейших упражнений улучшат вашу физическую форму и настроение.

Да, конечно, придется и бросить курить и отказаться от алкоголя. Это не просто вредно, но и уже не модно. Сейчас в тренде спорт, правильное питание и здоровье. Если не верите – спросите у бывших курильщиков, как они стали себя чувствовать после того как бросили курить.

При борьбе с синдромом хронической усталости очень важно оптимизировать рацион, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это же поможет вам избавиться от лишнего веса (если он есть).

Приучите себя планировать не только завтрашний день, но и всю неделю, составляйте планы с программой-минимум и программой максимум. Если вы считаете, что потрудились на славу, то вознаградите себя. Не стоит загонять себя в угол бесконечными обязательствами.

Клин клином: боремся с хронической усталостью активно

Синдром хронической усталости – новая беда, которая поражает молодую и активную часть населения развитых стран. Однако существует рецепт преодоления этой проблемы: для этого нужно внести лишь несколько изменений в свою привычную жизнь.

Текст: nyura · 19 мая 2014

Содержание статьи:

Причины и симптомы синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости в развитых странах понемногу превращается в эпидемию. В группу риска входят молодые люди в возрасте 20–35 лет, активно занимающиеся карьерой. 65% из них составляют женщины. Причем замечено, что те дамы, у которых нет семьи и детей, страдают от этого синдрома чаще.

Основные признаки хронической усталости следующие:

• беспричинная вялость и апатия на протяжении долгого времени
• постоянные головные боли, усиливающиеся к вечеру
• рассеянность, ослабление памяти, снижение работоспособности
• эмоциональные изменения − слезливость или, наоборот, раздраженность
• нарушения сна
• снижение либидо
• мигрирующие боли в суставах
• в особо запущенных случаях держится повышенная температура в пределах 37–37,3°С

Нередко причинами хронической усталости становятся повышенные нагрузки и недосыпания с присоединением вирусной инфекции. Ученые пришли к выводу, что инфекция (в частности, вирус герпеса) играет не последнюю роль в возникновении долгоиграющих симптомов этого синдрома. Из-за общего ослабления снижаются в том числе и защитные функции организма, а это дает вирусу свободу поражать нервную и другие системы человека.

В ходе одного исследования группе добровольцев давали противовирусные, иммуномодулирующие препараты и витамины, в результате чего синдром хронической усталости практически полностью удавалось излечить

Однако следует учитывать, что даже если у вас наблюдается большая часть указанных симптомов, это не обязательно может свидетельствовать о наличии у вас синдрома. А потому не спешите на прием к врачу: мол, у меня хроническая усталость, что делать? Возможно, это просто кратковременная реакция организма на повышенные нагрузки, и вскоре все наладится.

В любом случае, прежде чем бежать в аптеку за какими-то лекарствами, следует попробовать побороть плохое самочувствие при помощи естественных приемов. Конечно, очень хочется купить таблеточку, выпив которую вы избавитесь от назойливого вопроса: как избавиться от усталости? Но не забывайте, что любые препараты являются искусственными веществами, а потому для здоровья организма лучше не злоупотреблять ими. Тем более что существуют немедикаментозные способы активной борьбы с усталостью.

1. Физические нагрузки

Очень часто синдром хронической усталости приходит к людям, занятым интеллектуальными видами труда. А как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Умеренные занятия спортом прекрасно тонизируют организм, помогают побороть стресс и отдохнуть от умственного труда. Кроме того, физические нагрузки способствуют дополнительному насыщению мозга кислородом, а ведь в больших городах большинство людей страдает от кислородного голодания.

При борьбе с хронической усталостью уместными будут плавание, бег, йога, фитнес и тому подобное. Такие занятия направлены на развитие выносливости, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, слабость которой сама по себе способствует быстрой утомляемости.

А вот занятий с утяжелением следует избегать, равно как и чрезмерных усилий, поскольку результат будет все тот же: ощущение непрекращающейся усталости

2. Отдых на природе и минимум электроники

Недавно ученые проводили эксперимент, во время которого людей, страдающих от постоянной сонливости, на месяц оставили жить в палатках среди дикой природы. У них не было никаких благ цивилизации, включая и мобильные телефоны. Результаты были поразительны: у всех участников экспериментальной группы режим сна и бодрствования выровнялся относительно солнечного цикла. То есть люди вставали с рассветом, а ложились спать вместе с закатом. При этом участники эксперимента чувствовали себя прекрасно, а сонливость прошла. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что искусственное освещение сбивает естественные механизмы регуляции сна, что вызывает у одних людей постоянную сонливость, а у других – бессонницу.

А потому старайтесь проводить выходные и отпуск на природе, максимально исключив общение с источниками искусственного освещения (это относится и к ноутбукам, а также мобильным телефонам)

А будни, если есть такая возможность, прогуляйтесь в парке перед сном и за два-три часа до сна отключайте всю электронику. Это позволит насытить организм дополнительным кислородом и подготовит его ко сну.

3. Творчество

Если у вас есть какое-то хобби, старайтесь регулярно уделять ему время. Если же такого увлечения нет, просто попробуйте себя в разных видах искусства. Сейчас существует масса центров, где взрослым предлагается обучение рисованию, музыке, танцам, различным ремеслам и рукоделию. Наверняка что-то из этого увлечет вас. Дело в том, что когда человек занимается тем делом, которое ему по душе и где он может реализоваться творчески, это не отнимает его энергию, а наоборот, помогает восстановить утраченную. Кроме того, занятие любимым делом поднимет настроение, снизит эмоциональное напряжение и доставит удовольствие. Выделите себе немного времени, пусть это будет всего лишь час в день два-три раза в неделю, но в этот час будете только вы и ваше хобби.

Существуют специальные направления массажа, такие как шиатцу или амма, которые концентрируют свое воздействие на энергетические точки. Амма особенно популярен среди японских бизнесменов − он отлично снимает напряжение после трудового дня и, как говорят специалисты, восстанавливает движение жизненной энергии.

Также для избавления от хронической усталости подойдет тайский массаж стоп

Лучше всего, конечно, посетить специализированный массажный кабинет, где вы сможете расслабиться, а профессиональный мастер поработает над вашим телом. Однако можно активизировать соответствующие точки самостоятельно. После трудного рабочего дня помассируйте точки, расположенные с обеих сторон ногтевого ложа мизинца руки, а также возле лунки ногтя. Собственно, подойдет любой антистрессовый массаж. Хорошо, если он будет включать в себя элементы акупунктуры.

Поначалу вас может испугать перспектива втискивать в свой, и без того нагруженный день, все эти мероприятия. Однако бояться не стоит: если на первом этапе вы будете думать о том, как выкроить минутку для себя, то вскоре у вас появится свободное время добавить еще какое-то приятное занятие. Секрет прост: тот, кто чувствует себя хорошо, способен на большую продуктивность, следовательно, за меньшее время вы будете с легкостью добиваться больших результатов.