Как можно легко и быстро бросить курить

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: "как можно легко и быстро бросить курить" с детальным описанием.

Бросаем курить легко и быстро

Здравствуйте, дорогие читатели! Курение – одна из важнейших проблем в современном мире. Пагубная привычка убивает миллионы людей, а сотням миллионов разрушает жизнь и портит здоровье. К счастью, рано или поздно почти каждый курильщик задумывается, что пора бы бросить это дело. Однако для большинства все ограничивается именно мыслью, после чего они продолжают закуривать снова и снова. Причиной тому твердая уверенность, что бросать курить – тяжело и вообще нереально. На самом деле, все намного проще, чем кажется. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко бросить курить в домашних условиях.

Сигареты или влияние на организм

В каждой сигарете присутствует масса крайне вредных для человеческого организма элементов. Так почему же люди курят? Попытка побороть стресс? Некое удовольствие? У каждого свои причины. И какими бы они ни были, степень наносимого вреда всегда одинакова. Состав сигарет следующий:

  1. Никотин;
  2. Сероводород;
  3. Смолы;
  4. Углеродные окиси;
  5. Азот;
  6. Эфирные масла;
  7. Аммиак.

Именно эти вещества попадают в организм курящего человека. Причем их концентрация крайне велика. А главное то, что вредят они не только курильщику, но и всем его близким, которые вынуждены вдыхать дым.

Воздействие

Наибольшее влияние на человека оказывает именно никотин. Он ударяет сразу как по психической составляющей, так и по физической. Легендарная никотиновая зависимость вызвана банальным привыканием организма к поступлению этого вещества, причем привыкание это возникает очень быстро. Никотин способствует образованию несильных симптомов абстиненции, избавиться от которых можно лишь выкуриванием очередной сигареты.

Под действием все того же никотина в мозге вырабатываются норадреналин и допамин. Вместе они вызывают чувство удовольствия и прилив энергии. Причем с каждым годом эти ощущения становятся все привычнее, из-за чего человек вынужден увеличивать дозу никотина, чтобы курение приносило все те же приятные ощущения. После выкуривания приятные чувства быстро проходят, а на смену им приходят подавленность и плохое настроение.

Вы бросили курить или что изменится в организме?

Бросив курение раз и навсегда, в организме начнут происходить положительные изменения уже с первых минут. Для многих этого факта уже достаточно, чтобы задуматься о борьбе со своей вредной привычкой. Какие изменения вас ждут:

  • Нормализуется давление и уровень кислорода в крови, улучшится работа сердца и сосудов – первые сутки;
  • Улучшится восприятие вкуса и запаха, исчезнет неприятный запах во рту, изменится цвет лица – первая неделя;
  • Исчезнет кашель, головные боли, утомление, нормализуется дыхание – первый месяц;
  • Появится энергия и желание быть активным – первые полгода;
  • Риск развития сердечных заболеваний сократится в 2 раза – первый год;
  • Вероятность развития рака легких упадет в 10 раз – первые пять лет.

Первые шаги

Самым важным на пути к здоровому образу жизни становится мотивация. Бросать нужно тогда, когда этого хочется самому, а не кому-то из близких. Иначе у вас вряд ли что-то получится. Поэтому задумайтесь:

  1. Хотите ли вы этого?
  2. Почему вы этого хотите?
  3. Что вас ждет после этого?

Если правильно ответить на все три вопроса, то первый шаг к успешной борьбе с курением уже сделан. Как только вы четко решите отказаться от сигарет, нужно начать действовать. Для начала следует сделать несколько важных вещей:

  • Соберите все имеющиеся у вас сигареты. Сломайте их и выбросьте. Также избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок и спичек. Вообще от всего, что является символом курения. Постарайтесь избегать таких предметов вне дома.
  • Сделайте уборку, перестирайте все вещи. Избавьтесь от запаха, сопровождающего вас долгие годы. Не давайте ему никакого шанса. Вы должны чувствовать только свежий воздух.
  • Не бойтесь. Не нужно думать, что такие резкие перемены в организме окажут какое-то негативное влияние на ваше здоровье. Вы курили – что еще может быть вреднее? Это возможность для организма обновиться и стать лучше без сигарет.
  • Научитесь бороться со стрессами. Найдите что-то такое, что поможет вам побороть любой стресс. Оно не должно быть связано с курением. Это поможет не обращаться к сигарете в каждой проблемной ситуации.
  • Найдите себе новое увлечение. Займите себя чем-то интересным в свободное время. Занятие должно быть таким, чтобы думать о сигаретах вам было просто-напросто некогда и не слишком интересно.

И еще четыре важных совета:

  • Не пейте кофе и алкоголь. Они, как правило, являются провоцирующим курение фактором. Особенно, если употреблять их в компании, где есть курящие люди.
  • Поощряйте себя. Придумайте, как вы сможете наградить себя за еще один день без вредной привычки. Награда должна быть желанной, но при этом не самой сигаретой.
  • Питайтесь так же, как раньше. Чтобы не поправиться, нельзя увлекаться сладостями, как делают многие в период восстановления после расставания с курением. Но при этом очень важно питаться правильно, т.к. организму необходимо быть полным сил.
  • Пейте больше воды. Необходимо выпивать хотя бы по 2 литра каждый день, чтобы дать возможность организму быстро вывести из тела все вредные вещества, а также ускорить процесс восстановления, что улучшит ваше общее самочувствие и поднимет настроение, отбив желание брать сигареты.

Все, вы бросили курить. Не слушайте ничьи советы, вам не нужно делать этого постепенно. Остается лишь помочь организму привыкнуть к отсутствию вредного вещества, которое поступало в него на протяжении длительного времени. Примерно через 2 недели все нормализуется, а курить уже даже не захочется.

Еще статьи:  Что можно написать парню, чтобы на его лице появилась улыбка??

Расставание с сигаретой

Дальнейшие действия будут направлены на то, чтобы свести к минимуму всякое желание взять в рот эту гадость. Да, теперь сигареты для вас – настоящая гадость. Существует очень большое количество способов добиться снижения желания курить. Причем вполне можно обойтись без таблеток и пластырей, которые так хвалят некоторые люди, но их эффективность и безопасность при этом крайне сомнительны. С чего же вам следует начать?

Найдите замену сигаретам

В тот момент, когда появится непреодолимое желание покурить, откройте пачку семечек или чего-то подобного и просто погрызите. Это перебьет желание взять в рот очередную сигарету, которая испортит вам жизнь.

Испортите сигареты

Такой способ не рекомендуется, т.к. курить вы какое-то время продолжите. Однако некоторым он действительно помогал. Суть его в том, чтобы промокнуть все сигареты молоком. Делать так нужно с каждой! На вкус они станут отвратительными, что и вызовет негативное отношение к курению, отбив всякое желание продолжать. Главное, делать это со всеми сигаретами.

Прочтите книгу об отказе от курения

Ален Карр написал хорошую книгу, в которой рассказывает о своей борьбе с курением. Книга была распродана большим тиражом, что доказывает ее эффективность. Он предлагает совершить особенный поступок, а выкуривание последней сигареты превратить в важное событие, собрав всех близких. Попробуйте ее прочесть. Вполне возможно, что она вам поможет.

Купите жевательную резинку

Довольно распространенный вариант борьбы с вредными привычками – резинка на запястье. Она должна сидеть плотно, при этом быть очень крепкой. При первом желании закурить следует ее потянуть и отпустить. Резкая боль отрезвит ваше сознание.

Народные методы

Одним из самых эффективных способов борьбы является народная медицина. Ее эффективность доказана многими поколениями. Поможет ли она в борьбе с курением? Да. Народными средствами искоренить эту привычку можно. Достаточно воспользоваться одним из предложенных вариантов.

Настой из злаков

Этот настой не только поможет в вашей борьбе, но и положительно скажется на здоровье в целом. Пить его нужно по 100 мл трижды в день, но после еды должно пройти 2 часа. Приготовить его можно, прокипятив в течение 10 минут в 1 литре воды рожь, просо, овес (по 100 г).

Травяной отвар

Можно сочетать самые разные травы, исходя из своего вкуса. Лучше всего использовать подорожник, крапиву, полевой хвощ, зверобой, эхинацею. Нужно залить 1 л кипятка всего лишь 1 ложку этих трав, дать им настояться несколько часов. Пить его можно за полчаса до еды три раза в день.

Отвар эвкалипта

Также очень полезен отвар из листьев эвкалипта. Заливаете листочки (1 ст. л.)

одним стаканом кипятка, накрываете крышкой и даете настояться один час. Останется лишь процедить напиток, добавить мед (1 ст. л.) и аптечный глицерин (1 ст. л.). Пить нужно примерно по 50 мл до 7 раз в сутки. Курс приема – 1 месяц.

Отвар из овса

Очень хорошо помогает в борьбе с курением отвар овса. Примерно через 5 дней тяга к сигаретам будет минимальна. Нужно залить 100 г овса чистой водой (1 л.), прокипятить примерно час, а потом дополнить календулой (1 ст. л.), прокипятить еще 5 минут. Также нужно дать напитку настояться один час, а потом процедить. Пейте до трех стаканов каждый день.

Используется корневище горца для полоскания в моменты, когда появляется сильное желание курить. Приготовить его можно самостоятельно, бросив в кипящую воду (200 мл) измельченный корень на 2 минуты, а потом дав ему настояться один час.

Морская соль

Еще один способ полоскания горла в такие моменты. Он вызывает настоящее отвращение к сигаретам. Достаточно залить 250 мл горячей воды одну ложку морской соли.

Подорожник

Очень необычный способ заключается в использовании всеми известного подорожника. Вам придется жевать его сухие измельченные листочки по 5 минут до 3 раз в день.

Последний из народных методов против курения – сода. Она тоже используется для полоскания. Разведите ложку соды в стакане воды и прополощите рот. Делать это можно несколько раз в день. Это также освежает дыхание, что особенно важно после курения.

Медицинские средства

Рекомендуется обходиться без лекарств, т.к. их эффективность не доказана. Вред же от них может быть нанесен довольно серьезный. Тем не менее для общей информации стоит ознакомиться и с ними.

Самым популярным среди медицинских средств стали таблетки. Они позволяют обмануть мозг, возбуждая рецепторы, что и при курении. При этом вскоре появится отвращение к сигаретам.

Второй по популярности идет жвачка. Все они содержат некоторую долю никотина, чем и удовлетворяют желания курильщика. С их помощью можно постепенно свести на нет количество никотина в организме, при этом отказавшись от сигарет.

Действует он так же, как жвачки. Он дает человеку небольшое количество никотина, который проникает через кожу, снижая желание курить.

Электронные сигареты

Это не совсем медицинский способ. Однако изначально они создавались именно с целью помочь бросить курить. Это довольно малоэффективный вариант, т.к. помогает он крайне редко, что доказывают отзывы.

Особые случаи

Иногда нужно бросить особым способом, а иногда просто есть некоторые обстоятельства, которые требуют необычного подхода. Рассмотрим несколько таких вариантов.

Этот способ является медленным отказом от курения. Он подразумевает ежедневное сокращение выкуриваемых сигарет, словно вы спускаетесь по лестнице. При этом следует увеличивать интервалы между перекурами, а также не иметь при себе более одной сигареты. В последние дни стоит курить только по половинке от сигареты.

Дополнительные способы

В крайнем случае можно прибегнуть к дополнительным способам:

  1. Спор на ценную вещь.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Иглоукалывание.

Моментально

Можно бросить курить и за один день. Главное найти менее вредную альтернативу курению. Например, леденцы или семечки. Хотя и потом потребуется побороться с желанием вновь взять сигарету.

Еще статьи:  Инстинкт фитнес клуб тула

Мужчины, женщины, подростки

Мужчинам рекомендуется заняться спортом, а женщинам создать благоприятную атмосферу дома. С подростками все сложнее, т.к. курят они ради «крутости». Поможет лишь правильный и эффективный разговор о вреде сигарет. Если говорить о беременных, то отказ от курения просто необходим, но рекомендуется бросать быстро, при этом не резко, и не пользуясь медицинскими средствами, а также консультируясь с врачом.

И напоследок…
Немного статистики. Каждый день из-за такой привычки умирает около 800 человек. А к 2030 году прогнозируется смертность от сигарет до 8 млн ежегодно. При этом уже сейчас 20 млн человек каждый год бросают курение. Вы ничем не хуже, чем эти 20 млн. Все получится и у вас. Желаю удачи!

Как быстро бросить курить

Способов бросить курить разработано множество. А быстро бросить курить еще больше 🙂 Более того, почти каждый курильщик, в попытках избавиться от табачного наваждения, дополняет широко известный или «брендовый» метод своими приемами, методиками, наработками. Все это — ради легкого бросания, облегчения этого непростого периода.

Интересно, что среди бросивших курить немалый процент людей отмечает, что едва ли не большая часть «страшилок» об отказе — надумана. Конечно, существуют и те, кто по субъективным причинам (низкий болевой порог, хронические заболевания, психологические особенности и другим) переносит период отказа от сигарет с трудом, даже с «ломкой».

И все же, люди реально готовые бросить, настроенные решительно и имеющие собственную мотивацию и желание, проходят период отказа и адаптации относительно легко.

Способы, позволяющие быстро бросить курить

Самыми популярными способами являются «быстрые» методики. Это, конечно, условное название, методики «все за один раз» — реально работающий и имеющей неплохие отдаленные результаты — пока еще не придумано.

И Аллен Карр, и фармакологические методы, и даже кодирование требуют времени, работы над собой и своими желаниями, борьбу с тягой к возврату.

И самое главное условие эффективности — осознанное, собственное, искреннее желание бросить курить. Не выпрошенное родственниками, не соответствующее моде или «политике партии и правительства», а личное желание. Иначе впереди ждет чехарда бросаний — возвратов — терзаний и снова бросаний.

Аллен Карр “Легкий способ бросить курить”, аудио, видео варианты

Метод Аллена Карра «вышел в свет» в 1985 году, когда, обобщив свой опыт и опробовав его на близких, Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», которая стала бестселлером, как впрочем, и некоторые другие его книги.

Один из самых известных методов. Многие пробовали его, многим удавалось бросить курить, кто-то срывался — что, впрочем, вполне ожидаемо: работающей на 100% методики нет.

Карр оставил после себя богатое наследие, в том числе сеть клиник Easyway — «Легкий путь», а также видео- и аудиобращения, лекции. Его книги переведены на многие языки мира, озвучены, а специалистами Easyway «Легкий способ бросить курить» была выпущена в формате видео.

По мнению Карра, для того, чтобы успешно бросить курить, не нужна сила воли. Нужен лишь честный и открытый самоанализ (а быть честным перед собой ох как нелегко) и поверить в то, что отказ от курения не влечет за собой каких-то ужасных, тяжелых, ломающих жизнь последствий.

Само курение не несет облечения или выгод, каждая последующая сигарета попросту снимает «ломку» от предыдущей, не вызывая, сама по себе, каких-то положительных эмоций, ощущений. При этом причина абстиненции — в страхе, человек зависим не от курения, а от страха перед отказом и его последствиями.

Если преодолеть страх перед этими (во многом и в самом деле, надуманными потенциальными проблемами), то отказ пройдет легко и просто.

По Карру существует «никотиновая ловушка», плен — отчасти даже сладостный курильщику, который верит в свою зависимости и боится начать отказываться.

Интересно, что у многих Карр «срабатывает после второго-третьего прочтения. Связано это с постепенностью проникновения в сознание убеждения в том, что курение — суть привычка и страх перед «ужасной» никотиновой ломкой.

Табекс, Чампикс, Никоретте

Из аптечных препаратов (опять-таки, подчеркнем — не мгновенного действия) хорошо зарекомендовали себя Табекс — на основе алкалоида цитизина, Чампикс — активное вещество варениклин со сложным механизмом действия, Никоретте (пластыри, таблетки, жевательная резинка, спрей), содержащие никотин. Их действие основывается на разных принципах, но все эти препараты:

  • прошли фармакологические исследования;
  • проверены клиническим опытом;
  • входят в реестр лекарственных средств;
  • для них разработаны тщательные и подробные инструкции.

Важно понять: это не волшебные таблетки! Бросать курить с ними тоже требует желания, терпения, соответствующего настроя.

Умение ввести человека в гипноз, то есть в такое состояние сознания, когда отключается критичность и возможность анализировать свои поступки и действия, дорогого стоит. Если им, конечно, владеет не шарлатан-самоучка, а врач, с пониманием и, главное, ответственностью, подходящий к решению тех проблем, которые нужно снять гипнозом.

Существует несколько методик гипноза — классический, эриксоновский, гипноз-самовнушение, цыганский гипноз. Их цель — таким образом как бы «расслабить» сознание человека, снизить ригидность, чтобы можно было дать и закрепить соответствующие инструкции и указания.

Кстати, очень часто ошибочно эти инструкции называют «установками». На само деле, установки в психологии не связаны с гипнотическим внушением, хотя оба эти процесса относятся к бессознательному.

Кодирование

Кодирование от курения довольно популярный метод лечения многих зависимостей. Правда, в большинстве случаев слово «лечение» лучше взять в кавычки. Велеречивость, многословие, множество научно-подобных, порой так лихо закрученных фраз — вот что сопровождает методы и методики, как грибы после дождя множащиеся в кабинетах психологов.

Огульно утверждать, что таковы ВСЕ методы, нельзя. Кроме того, именно здесь вступает принцип « в борьбе все средства хороши!». Есть люди, которым метод кодирования помог, и таких немало. И это здорово, что именно кодирование помогло пробить брешь в неверии в свои силы, страх перед последствиями отказа от курения.

Еще статьи:  Понятие кризиса возрастного развития

Начало кодированию как способу лечения зависимостей положил в восьмидесятые годы Александр Довженко, запатентовав свой «Способ лечения хронического алкоголизма», основанный на создание «отрицательного условного рефлекса на алкоголь» (из патента SU 1165392 А).

Его последователи разработали свои методы, дополнив их психологическими, техническими компонентами, вносили те или иные коррективы в основную методику, а то и полностью трансформировали метод.

Кодирование может помочь — это никто не оспаривает. Например, помочь осознать, что курение — привычка дурная, а влечение — пагубное. Другое дело, что сам метод помощи может вызвать сомнения — как минимум из-за квалификации проводящего его специалиста.

Самый быстрый способ бросить курить

Получается, что моментального способа бросить курить нет? Или он есть, но мучителен и беспощаден? Можно ли бросить быстро, но эффективно?

Силы человеческой психики, соматики, бессознательного не изучены еще настолько, чтобы дать однозначный ответ. Никто не может сказать, отчего многим удается бросить курить буквально на ходу — проснулся утром, сказал, что брошу, и бросил. Сила воли? Да откуда же ее столько взять. Может, самовнушение?

Возможно, но многие говорят, что не внушали себе ничего. Сам «созрел»? Может быть. Или где-то «щелкнуло» в голове, ушел страх, пришло понимание, наложившееся на искренне желание и как раз организм был в соответствующей физической форме.

Сила воли как один из методов отказа от курения

Один из способов моментально бросить курить — приложить волевое усилие. Через «не могу», через «лучше буду курить, чем бросать и ждать неизвестно чего», на терпении продержаться первые две-три недели. Сила физических и психических проявление абстиненции (отвыкания) будет различаться от человека к человеку, главное, не настраивать себя на них заранее.

Достаточно вспомнить, как школьные заводилы и драчуны падали в обморок на прививках и как стойко держались «ботаны», проявив никем не ожидаемую от них силу воли.

Так и здесь: да, будет. Что будет — не известно. Может уши опухнут, может вес пойдет вниз. Может захотеться танцевать или повысится либидо — НИКТО не предскажет последствия бросания.

Самое важно понимать: чтобы ни происходило, как бы себе не вел организм — это его попытка убежать от «хорошей», «радующей», «поднимающей настроение и коммуникабельность» сигареты. Это организм стремительно очищается от токсинов, ядов, психологической привычки, приведшей к формированию вредного, опасного в прямом смысле — как физически, так и психологически — курения.

И о поддержке

Когда рядом, пусть даже и виртуально, есть кто-то, кто проходит сейчас этот же путь отказа. Когда есть люди, готовы поделиться собственным опытом удач и проигрышей, лучше воспользоваться этой добровольной помощью.

Пойти на сайт или тусоваться на форуме, записаться в оффлайновую группу поддержки, которые создаются во многих городах, найти близкого, не «жалейку», а искренне поддерживающего и могущего подставить плечо, выслушать в трудную минуту и подсказать тактику действий.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

  • Умер Аллен Карр
    29.11.2006
  • Рука курильщика (Разбор книги Аллена Карра)
    25.01.2018
  • Бросить курить с Алленом Карром
    25.01.2018
  • Как бросить курить навсегда!
    15.10.2015
  • Десять способов бросить курить
    17.03.2016
  • Как бросить курить, даже находясь на Северном полюсе?
    23.05.2010

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.
Еще статьи:  Сильное чувство ревности

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Что нужно сделать, чтобы быстро и легко бросить курить?

Курение — распространенная проблема на сегодняшний день. Многие желают избавиться от этой привычки, но сложившиеся мнение о сложности процесса вынуждает оставить свои намеренья. Врачи наркологи утверждают, что в этом вопросе главное желание и использование доступных способов для достижения результата.

Легкий способ бросить курить

Легкий способ подчас заключается в улучшении психофизиологического состояния организма. В таком случае для облегчения рекомендуют использовать вспомогательные средства, которые дают возможность организму постепенно избавиться от никотиновой зависимости и больше вероятность преодоления зависимости без возвращения к ней.

Все вспомогательные средства можно разделить на никотиносодержащие и безникотиновые.

Суть первых заключается в постепенном снятии симптомов отмены курения, чтоб мужчина научился жить по-новому, без сигарет.

К никотиносодержащим относят:

Пластыри (Никвитин, Никоретте).
Отмечают положительную сторону в удобстве применения и длительности действия (сутки). Недостаток применения возникает при индивидуальной реакции, которая проявляется раздражением кожи на месте приклеивания.

Жевательную резинку (Никвитин, Никоретте).
Никотин непосредственно попадает на слизистую и быстро распространяется организмом. Рецепторы на языке воспринимают резинку вместо выкуренной сигареты. Недостатком является в ряде случаев возникновение изжоги.

Еще статьи:  Методика определения социальной адаптации

Электронную сигарету.
Существуют разногласия о применении электронных сигарет в целях никотинозаместительной терапии. Много нареканий на состав картриджа, в котором находятся вещества вредные для организма. Поэтому избрав для себя данный способ, рекомендуют применять его не больше двух месяцев, учитывая постепенное снижение дозы никотина.

К безникотиновым средствам относят:

Таблетки агонисты никотиновых рецепторов с действующим веществом варениклином и цитизином (Табекс, Чампикс).

Облегчение состояния происходит за счет стимуляции тех рецепторов в головном мозге, что стимулировал никотин. Также блокируется получения удовольствия от никотина, что помогает легко отказаться от сигарет.

Ингаляторы с экстрактами трав (Диас, Антитабак, Антифьюм).

Состав ингалятора блокирует восприимчивые никотину рецепторы и это помогает легче избавиться от вредной привычки. Эффективно действуют на нервную систему вдыхаемые эфирные масла. С осторожностью следует использовать при аллергии, поэтому нужно внимательно ознакомиться с составом наполнителя ингалятора.

Можно ли резко бросать курить

В медицинских кругах нет однозначного ответа на данный вопрос, потому что рассматривать способы бросания курить необходимо с учетом индивидуальных характеристик мужчины.

Резко бросать курить рекомендуют мужчинам со стажем курения меньше восьми лет. Пройдя синдром отмены у данной категории, очень быстро наступает снижение тяги к курению.

При резком отказе у многолетнего курильщика из слабой силой воли может возникнуть физиологический и психологический труднопреодолимый дискомфорт, и мужчина не сможет бросить курить. Поэтому, при использовании метода резкой отмены сигарет, можно снизить проявления никотиновой ломки принимая никотиносодержащие препараты мужчинам с физиологической зависимостью и безникотиновые препараты с психологической зависимостью.

Большинство мужчин бросающих курить резко быстрее восстанавливают прежний ритм жизни. Мужчины, применяющие тактику постепенной отмены, зачастую затягивают данный процесс и долго не могут избавиться от зависимости и чаще возвращаются к курению.

Резкий отказ от сигарет не наносит вред здоровью мужчины.

Как быстро бросить курить

Способы бросить курить, разнообразны, и эффективность применения для мужчин часто зависит от быстроты появления ожидаемого результата и возможностью расстаться с курением навсегда без постоянного возвращения. Зачастую попытки бросить курить растягиваются на длительный период с фазами, сменяющимися по кругу:

• Снижения интенсивности курения (или резкий отказ от сигарет).

• Период полного отказа от сигарет.

• Возвращение к курению с ограниченным количеством сигарет.

• Фаза наращивания частоты курения привычной для мужчин.

Чтоб легко и быстро бросить курить необходимо:

1. Иметь твердое намеренье отказаться от пагубной привычки, четко сформулировать личные мотивации и осознать, что сигарета не может быть жизненным приоритетом. Немаловажно верить в собственные силы.

2. Если имели место безуспешные отказы от курения, мужчине необходимо понять причину срыва. В случае невозможности совладать с никотиновой ломкой, из-за недостатка в организме никотина, рекомендуют обратить внимание на никотиносодержащие препараты (таблетки, ингаляторы, пластыри), как вспомогательную терапию в начале процесса отказа.

Симптомы никотиновой ломки (абстинентного синдрома).
• Раздражительность.
• Чувство тревоги.
• Снижение внимания.
• Депрессия.
• Головные боли.
• Усиленное чувство голода.
• Перепады давления.

Если мужчина аргументирует свое возвращение к сигаретам как приносящий удовольствие или успокоение ритуал, а иногда ассоциацией с разными ситуациями – встреча с друзьями, выход на улицу, утренний побьем, перерыв, тогда следует внести коррективы в привычный ритм жизни продумав свои действия в данных ситуациях, и рассмотреть возможность использования «заменителей» сигареты. Это может быть ингалятор, жевательные резинки, семечки (не рекомендуют мужчинам склонным к полноте).

3. Заполонить время перекуров, занявшись делом по душе. Это поможет переключить внимание с навязчивых мыслей о курении, снять нервное напряжение.

4. Ввести активный образ жизни. Подтверждено что упражнения приводящие к учащению пульса в течении 15 минут способствуют поднятию настроения.

5. Если вам тяжело справляться с тягой к курению при виде курящих, тогда сведите к минимуму такие общения, не провоцируйте себя без надобности.

6. Для борьбы с курением также используют следующие методы: психотерапию, гипноз, кодирование, иглоукалывание, лазеротерапию, рефлексотерапию, медикаментозную терапию и авторские методики (А.Карра, Г Шичко, Ю.Соколова, В.Жданова, Т.Мамедова).

7. Важно организовано подойти к процессу и наглядно проанализировать свои успехи в этом может помочь календарь курильщика.

Дневник бросающего курить

Одним из методов борьбы с курением, является ведение дневника бросающего курить. Метод основан на самоконтроле установленных для себя задач основываясь на предполагаемых изменениях организма, когда бросаешь курить. В календаре мужчина может расписывать задачи, пути их достижения и свои ощущения. Например ситуация при которой возникает желание закурить и что помогает преодолеть тягу к сигарете. При ведении календаря мужчине рекомендуют отмечать свои ощущения в процессе отказа от сигарет, эти заметки помогают в дальнейшем противостоять желанию снова выкурить сигарету и стимулируют продолжить процесс.

Начинать календарь рекомендуют из записи мотивации для прекращения курения. В календарь включены физиологические и психологические изменения в организме, когда бросаешь курить. Опираясь на данную информацию, мужчина может распределить по времени свою деятельность, потому что располагает информацией, что будет на следующие сутки, как действовать через неделю и как сможет этому противодействовать.

Справиться с никотиновой зависимостью под силу каждому мужчине. Многое зависит от понимания проблемы, желания бросить курить и выбранном способе для достижения цели. Это неоспоримый компонент лечения многих заболеваний.

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оценка 5 проголосовавших: 3
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here