Медицина бросить курить

9 способов бросить курить

На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году, вторая появилась еще раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества. Предполагается, что хотя бы на один или два дня в году люди смогут отказаться от пагубной привычки.

Представители ВОЗ утверждают, что в мире насчитывается около 1 млрд 300 млн курильщиков. Прогноз неутешителен: к 2025 году их количество вырастет еще на 400 млн. Статистика также сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. При этом ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает почти 5 млн человек.

Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы спровоцировать людей покупать продукции больше, дороже и регулярнее. Вот в такой ситуации, меж двух огней, и оказывается курильщик, не знающий, кого слушать и что предпринять. Вместе с тем, желающих отказаться от вредной привычки всегда немало. Проблема в том, что немногим удается ее побороть. В этом вопросе важно учитывать тот факт, что курение это не какая-то абстрактная непобедимая сила, а всего лишь сочетание двух типов зависимости – физиологической и психологической. И если с первой расправиться не столь сложно (при большом желании), то вторая, властно захватившая все мысли курильщика, будет доставлять неприятности заметно дольше. Однако нет ничего невозможного – дойти до финиша победителем может каждый. Давайте поговорим о том, какими способами можно пройти свою «антитабачную» дистанцию.

Способ №1: сила воли

Человеку, который твердо вознамерился отказаться от курения, зачастую достаточно одного этого решения, а никакой помощи (психологической, медикаментозной) или дополнительных средств не требуется. Стратегии поведения при этом могут быть различными. Если курильщик обладает поистине железной силой воли, то может рискнуть «бросить сразу», то есть докурить последнюю сигарету и поставить точку, не торгуясь с пагубной привычкой. У такого «резкого» способа, не позволяющего опомниться и не оставляющего времени на размышления, есть немало плюсов. Однако далеко не каждый способен на такой подвиг. Тем, кто чувствует себя на пути к избавлению от пристрастия скованно и неуверенно, вполне подойдет программа постепенного отказа от сигарет. Суть компромисса в том, что вы ежедневно выкуриваете все меньше и меньше, постепенно доводя количество табака до одной сигареты в сутки. Отказаться от нее радикально будет гораздо проще, чем, к примеру, от целой пачки, которую вы использовали раньше. В любом случае, потребуется проявить характер.

Способ №2: воздействуй на себя сам!

Не обязательно идти к специалисту, чтобы понять, что сигареты вредны. Добавить мотивации для решающего шага помогут некоторые меры «самовоздействия». Например, можно установить компьютерную программу, подсчитывающую, сколько средств сэкономлено на табаке. Она не только ведет учет финансам, но и показывает с точностью до минуты то время, которое вам удалось выдержать без очередной затяжки. Как известно, табачная продукция сегодня стоит недешево, так что любому будет приятно узнать, сколь много можно сэкономить, отказавшись от вредной привычки. Другой способ – составить список неблагоприятных последствий курения, которые лично вас пугают больше всего. Этот лист следует прикрепить на пачку сигарет и каждый раз читать перед выходом на перекур. Известно, что на пачках и без того публикуют устрашающие надписи и картинки, но здесь важно составить рейтинг самому, чтобы он был индивидуально значимым и вызывал соответствующий отклик в душе.

Способ №3: найти замену сигарете

Как полагал Зигмунд Фрейд, пристрастие к курению – результат неких нарушений на оральной стадии развития. Грубо говоря, это, своего рода, запоздалый сосательный рефлекс. Следовательно, вам вовсе не обязательно «сосать» сигарету, а можно заменить ее чем-либо другим, менее вредным. В тот момент, когда вам особенно сильно захочется «затянуться», займите свои руки и рот, к примеру, тыквенными семечками или ржаными сухариками. Этот способ сравнительно малоэффективен, но, в сочетании с большим желанием и силой воли, способен оказаться полезным в нелегком деле отказа от курения.

Способ №4: круг единомышленников

Как известно, одна голова – хорошо, а две – лучше. В компании бросить курить легче, чем в одиночку, так как каждому хочется показать себя перед знакомыми с лучшей стороны, добиться высоких результатов и не ударить в грязь лицом. Основное условие – вы должны бороться с вредной привычкой вместе с тем человеком (с теми людьми), с которым ежедневно проводите много времени, то есть всегда можете поддержать друг друга. Для пущей эффективности советуем ввести санкции за нарушение условий договора, то есть за курение. Проще всего назначить денежный штраф за каждую сигарету (и никаких поблажек!), но можно придумать и более интересные «наказания», чтобы процесс отказа от вредной привычки был увлекательнее.

Способ №5: книги

Все знают, что самую популярную книгу на тему отказа от курения написал Аллен Карр. Однако «Легкий способ бросить курить» – не панацея (то есть помогает далеко не каждому), на деле книг с полезными советами гораздо больше. Стоит такая литература не слишком дорого, так что приобретите несколько экземпляров и попробуйте найти среди них «свой». В подобных книгах собраны конкретные рекомендации для тех, кто уже принял важное решение о необходимости отказа от курения, но не знает, как приступить к его осуществлению. Авторы зачастую обобщают свой практический опыт работы с пациентами или рассказывают о том, как им самим удалось избавиться от вредной привычки. Это полезное чтение, даже если вы и не сможете бросить исключительно благодаря одной книге.

Способ №6: никотиновосполняющие заменители

Способ №7: психотерапия и гипноз

Если самостоятельно отказаться от вредной привычки не получается, самое время подключать «тяжелую артиллерию» и обращаться к специалисту.

По данным исследований американских ученых, курение напрямую связано с настроением. Мужчины чаще курят в моменты напряжения, раздражения и гнева, а женщины – в минуты счастья. При этом, чем более эмоциональным является курильщик, тем сложнее ему бросить курить. В помощь таким людям разрабатываются определенные психологические методики, позволяющие снимать напряжение, не прибегая к пачке сигарет. Поупражняться можно в кабинете у психотерапевта. На всех этапах лечения этот специалист уделяет внимание рациональной, убеждающей и разъяснительной психотерапии, направленных на устранение неправильных представлений о табакокурении. Он также старается усилить возможности личности по контролю и подавлению состояния абстиненции.

Методик воздействия гипнозом на курильщика известно несколько. Иногда человека вводят в состояние глубокой релаксации с целью своего рода «кодирования», то есть «занесения в подсознание» идей о том, что привычка вредна для организма и отвратительна. В других случаях гипноз используется для того, чтобы найти истинные причины, побудившие человека взяться за сигарету. Возможно, это было желание не отставать от сверстников или попытка справиться с неким травмирующим событием. Выудив из глубин подсознания первоисточник всех проблем, психотерапевт пытается нивелировать его влияние на пациента, дабы тот мог побороть тягу к курению.

Способ №8: акупунктура

Для курильщиков-любителей экзотических методов воздействия может показаться интересным иглоукалывание. Считается, что в сочетании с другими способами, оно дает неплохие результаты в деле избавления от табачной зависимости. Использование акупунктуры против курения довольно распространенный метод, к которому чаще всего прибегают пациенты, не сумевшие бросить своими силами после нескольких попыток. Эффективнее всего иглоукалывание действует на тех, кто еще не имеет сильной психологической привязанности к сигарете, то есть на людей с относительно небольшим стажем курения (до 5-7 лет). Однако избавиться от привычки моментально не удастся даже им, так как для достижения видимого (и стойкого) результата необходимо пройти 2-3 курса иглоукалывания по 10-20 сеансов каждый.

Способ №9: озонотерапия, массаж и диета

В лечении никотиновой зависимости огромное значение отдается очищению организма от токсинов. Именно с этой проблемой и помогают справиться озонотерапия, массаж и специальная диета. Озон вводят внутривенно в качестве антибактериального и антивирусного средства. Также эта процедура назначается для повышения иммунитета, активизирует защитные функции организма, улучшает обмен веществ. Для курильщика особенно важно, что внутривенные вливания «кислородного коктейля» снимают абстинентный синдром при отказе от сигарет. Ручной и лимфодренажный массаж способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма. Лечебный массаж грудной клетки позволяет легким быстрее освобождаться от мокроты, снимая проблему «кашля курильщика», который заметно усиливается при отказе от курения.

Что касается диеты, то те же американские специалисты, которых мы уже упоминали в статье, уверены: некоторые натуральные продукты ухудшают вкус сигаретного дыма, помогая избавиться от зависимости. В частности, «антитабачным» оказывается потребление молока, фруктов и овощей. Алкоголь же, кофе, чай и кока-кола, напротив, улучшают вкус дыма, делая процесс курения более привлекательным и затрудняя отказ от него.

Читайте также в рубрике «Статьи»

02 сентября, 18:30

Как составить рацион здорового питания X 463 K 0

Как бросить курить: некоторые способы

• Как бросить курить: некоторые способы
• Как бросить курить без помощи врача
• Как избавиться от курения

Сегодня существует много самых различных способов, помогающих бросить курить. Но то, что помогает одним людям, может быть абсолютно бесполезным для других.

Некоторые люди могут просто и безболезненно бросить курить. Например, им достаточно просто проявить силу воли. Другие способны заменить сигареты сосанием конфет или щелканьем семечек.

Некоторые бросают курить при помощи специальных пластырей и никотиновых жевательных резинок. Этот способ один из самых простых и доступных. Одним из самых используемых пластырей является «Никоретте». Существуют специальные таблетки табекс, чампикс, бризантин.

Также существует книга Аллена Карра, которая названа «Легкий способ бросить курить». Это издание, основанное на психологии, многим уже помогло бросить эту вредную привычку, но, к сожалению,она не дает никаких гарантий. Маловнушаемым людям она навряд ли поможет.

Сегодня в интернете есть реклама небольшого металлического элемента, который крепится на ухо и якобы помогает бросить курить буквально за два дня. Наверное, стоит попробовать, ведь все люди разные и, вполне возможно, что способ является очень действенным.

Некоторые курильщики обращаются за помощью к различным видам кодировок. Однако необходимо помнить, что с точки зрения медицины и психологии это не всегда полезно.

В медицине существуют свои способы блокировки тяги к курению. Так, практически во всех городах областного значения существуют клиники, практикующие блокировку клеток головного мозга, отвечающих за получение удовольствия. Эти способы лечения курения или алкоголизма в народе называются «шапкой». На голову человеку одевают специальный шлем, и происходит высокотехнологичное лазерное воздействие на определенные клетки головного мозга. Эта процедура не опасна для человека.

В любом случае необходимо помнить, что большую роль в избавлении от вредной привычки является наличие твердой силы воли человека, без нее даже самые инновационные и современные способы не имеют эффекта.

Как бросить курить

Сегодня около 70% мужчин в России курят. Конечно, это личный выбор каждого: быть свободным от курения или провести пять минут, выкурив новую сигарету. Но нельзя отрицать, что данная привычка является пагубной и очень плохо бьёт как по здоровью, так и по кошельку. И отказаться от неё бывает очень непросто.

Отказ от курения связан со многими проблемами. У бывшего курильщика может развиться кашель, ухудшиться самочувствие, это не считая психологической зависимости от сигареты. У многих людей, бросающих курить, могут возникнуть большие проблемы с лишним весом. Особенно это касается женщин. Бросать курить сложно с самого начала: уже после последней сигареты хочется снова взять и закурить. За критический срок берут месяц. После него жить без сигареты станет легче, а до этого человек будет испытывать непреодолимую тягу к сигарете. Можно бросать курить постепенно, снижая количество сигарет в день или переходя на более слабые сорта сигарет. Но это всё имеет маленький эффект, ведь не факт, что в более легких сортах будет меньше никотина, да и бросая по такому методу, вы рискуете ещё больше увлечься этой привычкой.

Первым этапом в отказе от курения должна стать ваша мотивация. Можете даже выписать те причины, по которым нужно бросить курить. После чего назначьте день, после которого вы не курите. Несколько дней перед этим должны быть спокойные, без стрессовых ситуаций, чтобы не было лишнего повода закурить.

После чего идёт основная работа. У вас будут возникать приступы закурить, как правило длиться они будут не более пяти или десяти минут. Основная ваша задача- борьба с данным чувством. Бросающие курить часто ощущают признаки депрессии и расстройства. Необходимо проанализировать, что заставляет вас испытывать данные чувства. В те времена, когда вам захочется закурить, лучше занять себя чем-нибудь ещё, например почистить зубы или сделать несколько физических упражнений. Можно съесть фрукты. Во время отказа от курения уберите от себя всё, что связано с данной привычкой. Это могут быть зажигалки или пепельница. К том же на это время лучше отказаться от диеты, потому что соблюдать два запрета будет очень сложно.

Бросить курить вам могут помочь и другие методы. Например, никотиновый пластырь. При его использовании эффект никотина остаётся, однако в организм не поступают вредные токсины, которые содержатся в сигаретах. Так же можно использовать никотиновую жвачку, но она может иметь неприятный вкус и вызывать расстройство желудка. Некоторые используют электронные сигареты или никотиновый ингалятор. По виду она напоминает обычную сигарету, только работает от специальных батарей. Применение такой сигареты очень напоминает обычное курение.

Существуют и совсем экзотические методы отказа от курения. Например, гипноз или иглотерапия. Но следует учесть, что данные методы к стандартным отнести никак нельзя. Вообще, бросить курить с первого раза- это задача, которая под силу далеко не каждому. Главное- это осознать для чего вы бросаете курить и почему не хотите больше иметь эту вредную привычку.

Как бросить курить навсегда

• Как бросить курить навсегда
• Что делать, когда бросаешь курить
• Как бросить курить

Препараты для лечения никотиновой зависимости, подавляющие мозговой центр, считаются весьма эффективными. Постепенно получается снижать количество выкуриваемых сигарет, а потом и вовсе отказываться от пагубного пристрастия. Но медикаменты отличаются рядом серьезных побочных эффектов, которые могут возникать в начале курса. Именно поэтому таблетки может назначать только врач, сопоставив все риски.

Как правило, курс приема рассчитан примерно на 30 дней. Никотиновой ломки не последует, если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных в инструкции. Прием препаратов может быть противопоказан, поэтому некоторым заядлым курильщикам придется бросать без помощи таблеток.

Резко откажитесь от сигарет, если вы имеете силу воли и серьезно настроены. Чтобы сократить беспокойство, которое может проявляться в первые дни, принимайте седативные средства. Отлично помогает отвар пустырника, мелиссы или валерианы. Если вам неудобно заваривать сырье, купите таблетки.

Некоторые люди не могут резко отказаться от сигарет, поэтому им стоит попробовать сокращать их количество. Посчитайте, сколько примерно сигарет вы выкуриваете за сутки. Теперь ежедневно уменьшайте дозу никотина на 5-10%. Примерно через 1-2 недели вы сможете окончательно избавиться от вредной привычки.

Иглотерапия и гипноз помогут, но не всем. Если вы не можете бросить курить, при этом устали истязать себя, обратитесь в медицинский центр. К сожалению, эффективность методики не доказана, но некоторым все-таки удалось избавиться от никотиновой зависимости таким способом. Что это – самовнушение или чудодейственная сила иглотерапии и гипноза, остается загадкой.

Во время отказа от курения не помешают физические нагрузки. При усилении ритма дыхания клетки тела обогащаются кислородом, происходит быстрое расщепление никотина и его утилизация. Не помешают и прогулки в лесу, в идеале – в сосновом. Чем быстрее очистится организм, а особенно легкие от остатков никотина, тем меньше шансов, что вы сорветесь.

К сожалению, нет чудодейственных способов бросить курить. Если вы не можете избавиться от зависимости самостоятельно, обратитесь к врачу. Работа с психологом и наркологом обязательно принесет результат. К тому же посчитайте, сколько денег вам удастся сэкономить, если вы перестанете покупать сигареты. Подберите подходящий именно вам способ бросить курить на сайте Вне зависимости. Возможно, вы найдете там достаточно мотивации отказаться от вредной привычки.

После того, как человек осознает, что она зависимый алкоголик, то это является большим достижением для будущего лечения. Однако, далеко не каждый, даже признающийся в своей зависимости, спешит .

Еще не так давно, единственный доступный метод для восстановления утраченного зуба являлся съемный протез, который был бюджетным общедоступным вариантом. Также можно воспользоваться установкой и .

Почти все люди боятся стоматологов, и нередко можно услышать о страхе перед одним только звуком бормашинки, неприятного ощущения железа во рту или боли при процедуре. И нередко обращение к врачам .

Зрение — это одна из самых важных способностей человека, которая была дана ему от самой природы. Благодаря наличию глаз, мы можем воспринимать окружающий мир, улавливать огромное количество .

Современное эстетическо-медицинское направление может творить чудеса. Причем такое чудо имеет свое наименование, цену и назначения к использованию. Так, чтобы достигнуть голливудской улыбки, .

О вреде курения для здоровья ротовой полости говорилось неоднократно. Как и о том, как восстановить здоровье зубов и десен после того, как вы бросили курить. Сегодня мы решили поговорить о .

Несмотря на то, что наша медицина достигла уже небывалых успехов за последние несколько десятилетий, паразиты до сих пор «нападают» на человеческие организмы и являются предметом страшных историй .

Под зубным протезированием понимают область стоматологии, которая помогает вылечить отсутствующие зубы и дефекты на них. Стоматологи улучшают функцию и эстетический вид ваших зубов, а также .

Попперсы является группой препаратов, которые применяются для сексуальной стимуляции. Еще недавно, попперсы назначались при диагнозе нестабильной стенокардии, или при симптоматики, характерной в .

Регулярный секс – залог мужского здоровья и хорошего настроения. Правда, у мужчин после кризиса среднего возраста возникают некоторые проблемы с сексуальным желанием, что отражается на .

Медицина бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Легкие способы бросить курить

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

С сожалением приходится сразу же сказать, что легких, “волшебных” способов бросить курить не существует. Да, разработано множество методов и лекарственных препаратов для избавления от этой вредной привычки. Да, имеются не забытые и применяемые по сей день народные средства. Но в любом случае от человека, желающего бросить курить, требуются две вещи: твердая решимость расстаться с сигаретой навсегда и терпение.

И если ваше решение бросить курить непоколебимо, если вы запаслись терпением – выбирайте из множества способов тот, который будет легче индивидуально для вас.

Авторские методики

Авторских методик много, выше перечислены наиболее популярные из них. Кроме того, существует еще метод 25-го кадра – эта методика разработана, по-видимому, группой авторов, и может применяться в различных целях, в том числе и для того, чтобы бросить курить. Рассматриваем ее в данном разделе, поскольку она основана на воздействии на подсознание.

При просмотре фильмов и телепередач человеческий глаз может воспринять в течение минуты 24 кадра. Если за минуту покажут 25 кадров, “лишний” кадр не будет зафиксирован зрением, но окажет воздействие на подсознание. Сначала нужно просматривать программу, “закодированную” на отказ от курения, по 2-3 раза в день в течение недели. Каждый сеанс – 15-20 минут. Затем постепенно уменьшается длительность сеансов, и их частота.

Программа способствует уменьшению тяги к курению, но только тогда, когда человек принял твердое решение бросить курить. Иначе просмотр не окажет желаемого эффекта, а вызовет только неясный душевный дискомфорт.

Лёгкий способ бросить курить – видео

Медицинские способы

Кодирование (гипноз)

Этот, казалось бы, легкий метод избавления от привычки курить связан с именем А.Р. Довженко, украинского врача. Суть метода в том, что под гипнозом человеку внушают мысль: “Курение – плохо, это страх, болезнь, смерть”. Но при этом не внушается отвращения к самому процессу курения: удовольствие, полученное от сигарет, остается в памяти. На этой почве у человека может возникнуть нервный срыв.

Кроме того, многих курильщиков останавливает требование не курить перед сеансом гипноза три дня. Обычно реакция на это условие такова: “Если бы я мог три дня не курить, я бы и сам бросил!”

Дыхательная гимнастика

Согласно этому методу, каждый раз, когда возникнет желание курить, человек должен провести цикл из 30 вдохов-выдохов. Вдох делают пассивно, через нос, выдох – активный, форсированный, через рот. Темп дыхания постепенно наращивается. После 30 дыхательных движений – минутный перерыв. Если курить все еще хочется – цикл повторяют, и так до пяти раз.

Кроме дневных упражнений, обязательны утренние и вечерние занятия, по 5 дыхательных циклов каждое. Считается, что такая гимнастика отвлекает мысли от курения, и одновременно способствует очищению дыхательной системы от табачных смол.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Этот способ отказа от курения можно назвать легким: не нужно делать упражнений, не нужно вникать в особенности вредного действия никотина на организм.
Иглоукалывание, пришедшее к нам из медицины Востока, воздействует на определенные (биологически активные) точки, связанные с определенными участками мозга. Возможности этой методики очень широки. Тягу к курению, как приобретенный рефлекс, также можно уменьшить с помощью иглоукалывания. Достаточным считается курс всего из пяти процедур.

Иглорефлексотерапию часто используют для закрепления результатов кодирования. Для этого в нескольких точках, расположенных на ушной раковине, закрепляют так называемые стационарные иглы, и удаляют их только через 3-4 недели.
Подробнее об иглоукалывании

Лекарственные средства

Препараты, снижающие удовольствие от курения
К этой группе относятся Варениклин, Чампикс, Чантикс. Все эти препараты – аналоги, только выпускаются разными фирмами. Действующее вещество в них – варениклин . Они способствуют возникновению равнодушия к курению, т.к. курильщик не получает удовольствия.

Антидепрессанты
Это препараты, облегчающие состояние “никотиновой ломки”. Сюда относится Зибан (Бупропион), и Селегилин (в виде пластыря или таблеток). Длительное время принимать эти средства нельзя, т.к. возникает опасность привыкания.

Гомеопатические препараты
Существует ряд гомеопатических препаратов, облегчающих процесс отказа от курения. Это, например, Церера Композитум, Табакум плюс, Никомель, Пульсатилла, Стафизагрия, Нукс вомика и др.

Но лекарства в гомеопатической практике подбираются строго индивидуально, и на подбор нужного средства может уйти довольно много времени. Однако, если в конце концов удастся найти нужный вам препарат, результат превышает все ожидания! Так что, если вы не торопитесь бросать курить, обращайтесь к врачу-гомеопату, и вместе с ним занимайтесь кропотливым подбором лекарства от курения.

Биологически активные добавки (БАДы)

БАДы не являются лекарствами, но это не значит, что можно принимать их, не посоветовавшись с врачом. Некоторые БАДы имеют противопоказания. В основном в состав БАДов входят лекарственные травы, так что можно считать лечение этими средствами разновидностью фитотерапии.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

На этом факте и основана методика отвыкания от курения с помощью заменителей сигарет. К таким заменителям относятся:

• электронные сигареты;
• травяные сигареты (фитосигареты).

Электронные сигареты

Электронные сигареты представляют собой пластиковые трубочки, с виду неотличимые от обычных сигарет, но “начиненные” электроникой. В такую сигарету вставляется сменный картридж с водным раствором никотина. Да-да, электронные сигареты содержат никотин, но он очищен от всех примесей, вредно влияющих на организм курильщика.

Употребляя такие сигареты, курильщик улучшает состояние своего здоровья, но зависимость остается – как никотиновая, так и психологическая. Т.е. можно всю оставшуюся жизнь курить электронные сигареты, но стоит это удовольствие недешево.

Травяные сигареты

Травяные сигареты – это сигареты, содержащие вместо табака смесь высушенных трав. Например, украинские сигареты “Профит” имеют в своем составе шалфей, душицу, чабрец. В России выпускают фитосигареты “Таволга”, “Антитаб” и др., с такими травами, как донник, таволга, пижма, девясил, мята.

Дым от таких сигарет обладает довольно приятным запахом и даже полезными свойствами – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареты не рассчитаны на длительное курение, они используются в периоде отвыкания от настоящих, табачных сигарет.

Средства народной медицины

Люди, не слишком доверяющие официальной медицине, предпочитают избавляться от привычки к курению народными средствами. Что же – каждый выбирает тот способ, который для него легче.

Методы народной медицины, отучающие от курения, делятся на две группы:
1. Вызывание отвращения к курению.
2. Отвлекающие средства.

1. Чтобы вызвать отвращение к табачному дыму, используются лекарственные травы : неочищенный овес, корневища змеевика, эвкалиптовые листья. Из этих растений приготавливаются отвары (1 столовая ложка сырья на стакан кипятка). Настаивают до охлаждения. Далее применяют по-разному:

• отвар овса пьют, как чай, 3 раза в день, через 2-3 часа после приема пищи;
• отваром змеевика ополаскивают рот каждый раз перед курением;
• отвар эвкалиптовых листьев принимают по 50 мл, 5-7 раз в день.

Другой способ проникнуться неприязнью к курению – это выкурить сигарету, “начиненную” мелко настриженными обрезками ногтей . Отвратительный запах дыма должен навсегда отбить у курильщика желание курить.

Наконец, довольно широко известен такой народный способ отучения от курения, как сигареты, вымоченные в молоке и затем высушенные. При курении такой сигареты курильщик ощущает настолько тошнотворный вкус, что должен проникнуться отвращением к курению табака.

2. Отвлекающие средства народной медицины – это семечки, орехи, сырные палочки, леденцы . Каждый раз, когда захочется закурить, нужно начинать грызть эти продукты. Однако ж сила воли при этом должна быть железная!

Разные способы

Полоскания полости рта перед курением

• 0,1% раствором серебра. При затяжке никотин реагирует с серебром, и во рту возникает противный металлический привкус.
• Зубным эликсиром “Табанил” (средство изобрел канадский стоматолог). После полоскания этим эликсиром и курения во рту появляется такая горечь, что повторное курение невозможно в течение целых 12 часов!

Дым с запахом валидола
Нужно закурить, затянуться, а дым выдохнуть в приготовленный заранее пузырек с небольшим количеством валидола. Закрутить крышечку. Через два дня процедуру повторить. Пузырек нужно носить с собой, открывать и нюхать всякий раз при возникновении желания курить. Запах дыма, настоянного на валидоле, отбивает тягу к сигарете.

Катание в руках шариков
Когда хочется курить, и руки тянутся за сигаретой, их надо занять чем-то другим: например, катать в ладонях деревянные шарики или грецкие орехи – две штуки: сначала в одной руке, потом в другой, потом – между ладонями.

Короткое курение
Когда захочется курить – взять сигарету, сделать одну затяжку и сигарету выбросить. Снова возникает желание курить – процесс повторяется. Курение как бы обесценивается: весь ритуал выполнен, сигарета раскурена, затяжка сделана, а эффекта нет. Привычка разрушается.

“Магические” ритуалы
В пустую пачку из-под сигарет засунуть прикуренную сигарету и положить эту пачку на середину дороги, на перекресток. Дождитесь, когда эту пачку переедет автомобиль, и можете идти домой. Желание курить должно исчезнуть.

В последний день Масленицы курите, как обычно, но только до полуночи. В полночь нужно сделать вот что:
1. Написать записку “Я бросил курить”.
2. Положить записку в пустую сигаретную пачку.
3. Положить туда же пустой спичечный коробок.

После этого можно ложиться спать, а наутро уже не курить. Желание курить чудесным образом не пропадет, но те, кто пользовался этим ритуалом, утверждают, что процесс отказа от курения протекает значительно легче, чем в других случаях. Успеху способствуют молитвы Великомученику Пантелеймону. Через три месяца должны исчезнуть даже мысли о курении.

Бросаем курить легко

С помощью каких методов можно справиться с непреодолимым желанием выкурить сигарету, если с этой вредной привычкой вы прожили не один год и отказаться от нее вам кажется невозможным?

Чтобы процесс отказа от курения проходил с меньшими мучениями, можно прибегнуть к двум методам, которые помогут легко бросить курить.

1. Первый – вытеснить курение с помощью полезных либо нейтральных заменителей.
2. Второй – начать заниматься спортом (посещение бассейна, бег трусцой, обычная гимнастика), а также различными оздоровительными процедурами. Немалую пользу приносят водные процедуры: баня, сауна, моржевание.

Бывают ситуации, когда нет никаких сил прекратить выкуривать сигарету за чашкой чая или кофе. Следует иметь в виду, что подобное сочетание (кофе+сигарета) заставляет в активном режиме работать мозг, что отрицательно сказывается на нервной системе.

У курильщика возникает ощущение, что с помощью никотина улучшается внимание, он получает энергию для творчества. Однако следует сразу осознать, что это заблуждение, от которого курильщику будет только хуже.

Если совмещать напряжённую умственную работу с выкуриванием в день не менее двух пачек сигарет, то недалёк тот день, когда у человека случится нервный срыв. Человек сам для себя должен найти альтернативные методы стимуляции высшей нервной деятельности. Вместо того, чтобы пить по утрам кофе и выкуривать сигарету, можно пробежаться трусцой.

Ленивые люди могут просто прогуляться на свежем воздухе. Если физические нагрузки по утрам вызывают у вас неприязнь, выпейте минералки. В принципе, по мнению врачей, в такой период полезно увеличить количество выпиваемой жидкости.

Следует помнить о том, что в состоянии голода, равно, как и чрезмерной сытости, возникает сильное желание закурить. В связи с этим следует есть понемногу, но часто (тогда вы сможете надеяться на то, что вас перестанет мучить характерный для заядлого курильщика букет желудочно-кишечных заболеваний — гастрит, язва желудка и многое другое).

Для подавления желания затянуться табачным дымом эффект могут дать семечки, сухарики, а также жвачки.

Помимо этого побороть тягу к никотину можно с помощью чистки зубов обычной зубной пастой. Таким образом, вы не только продолжаете бороться с вредной привычкой, но и сможете вернуть приятный и здоровый вид прокуренным зубам.

Большинство моржей на личном опыте убедились, что смогли отказаться от курения, даже не думая об этом. Если же вы не относите себя к сторонникам экстрима, можно попробовать сходить в бассейн, баню или сауну. Если и этот вариант Вас не устроит, справиться с желанием закурить поможет душ или ванна.

Людям, которые обратились за помощью в центры для желающих бросить курить, непременно прописывают такие процедуры, как лечебный массаж и дыхательная гимнастика. Поэтому вам обязательно стоит записаться на массаж, в первую очередь полезен массаж грудной клетки.

Большинству заядлых курильщиков приходится сталкиваться с такими осложнениями, как хронический бронхит и эмфизема лёгких. Следует заметить, что неосложнённый хронический бронхит можно достаточно эффективно лечить при условии, что курильщик откажется от вредной привычки. Так что не стоит тянуть с этим, иначе вас ждут все новые проблемы со здоровьем.

Также хочу добавить, что если Вы действительно решили бросить курить, то всеми способами будете стараться достичь поставленной цели. В этом вам также помогут и вышеизложенные рекомендации. А если Ваше желание покончить с пагубной привычкой еще не совсем окрепло, то и шансы бросить курить у Вас еще невелики, что может привести к рецидиву (т.е. вы начнете курить снова спустя короткое время).

Постарайтесь определить для себя намеченные цели – чего вы хотите добиться, бросив курить. Например: улучшить собственное здоровье, физическое и психическое состояние и т.д. Эти поставленные для себя цели и помогут Вам добиться успеха, а также будут вам помогать держать себя в руках до тех пор, пока вредная привычка совсем отпустит Вас и забудется навсегда.

Теперь Вы знаете, как легко бросить курить — так что дело за Вами.