Медитация на уверенность и повышение самооценки

Повышаем самооценку с медитацией на успех и приобретение уверенности в себе

Личность человека напрямую зависит от того, насколько он уверен в себе. Не каждый человек обладает нужным уровнем уверенности. Заниженная самооценка лишает нас счастья, успеха, множества благ. Чувство неуверенности в себе, которое мы регулярно испытываем, заставляет переживать неловкость и дискомфорт. Чтобы избавиться от подобных чувств, практикуйте медитацию на уверенность в себе.

Обретение уверенности

От неуверенности в себе мы получаем только половину невзгод и трудностей. Намного хуже, когда она перерастает в низкую самооценку. Чтобы начать жить полноценно, необходимо избавиться от нежелательных черт. Для этого подходит медитация на обретение уверенности:

1. Удобно расположитесь на стуле. Плавно вдохните полной грудью. Сконцентрируйте внимание на дыхании, затем перенесите его в область сердца.
2. Четко представьте свое сердцебиение, ритмичность, яркий божественный свет. Он наполняет сердце.
3. С каждым выдохом стресс, напряжение, негативные переживания покидают вашу оболочку. С вдохом вас наполняет любовь, добро, умиротворение.
4. Представьте свое имя в центре сердца. Почувствуйте всю заботу, любовь, тепло, которые окружают его.
5. На протяжении всей практики, повторяйте себе, что вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности, сомнений.

Уделяйте медитации время ежедневно по десять минут. Заниматься рекомендовано утром, пока разум еже свободен от посторонних мыслей.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Крия для повышения самооценки

В Кундалини-йоге есть одна крия, которая позволяет всего за одиннадцать минут добиться эффекта полных сил, уверенности в себе, умиротворения.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Займите медитативную позицию. Спина ровная. Правая рука согнута в локте. Раскрытая ладонь «смотрит» вверх. Руки сложены, словно в клятве.
2. Правое плечо обхватите левой рукой. Веки немного опущены. Взгляд устремлен на кончик носа.
3. Теперь выполните пранаяму: три подвдоха одинаковых по продолжительности, через округленный рот. На последнем довдохе воздух должен целиком заполнить легкие. Далее очень медленный, плавный выдох через нос.
4. Длительность практики одиннадцать минут.

Если ежедневно сорок дней подряд практиковать данную крию, результат закрепится на длительное время.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения.

Когда мы по-другому оцениваем себя,другим становится и все остальное,

потому что наша жизнь – лишь отражение того, как мы ее воспринимаем.

Что такое уверенность?

Это доверие себе, качество, тесно связанное с самооценкой, то есть буквально – с той ценностью, которую вы видите в себе.

Уверенность и самооценка – величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет значение и то, как вы оцениваете себя, что и как о себе думаете.

Кем вы себя представляете?

Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.

Самооценка – это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.

Не уверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.

Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.

Представьте себя лучше, чем вы есть, – и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни.

Сознание и тело – единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.

Каждый день по нескольку минут представляйте себя такой, какой хотите быть. Включите воображение, рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Чем дольше в воображении сохраняется ваш «уверенный образ», тем лучше.

Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как платье, начните думать о себе по-другому.

И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью.

Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность

1. Закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему…

Я горжусь собой, когда…

Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…

Я больше всего себе нравлюсь, когда…

Я чувствую себя уверенной, когда…

2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон – 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!

Спрашивайте только у тех, кто к вам хорошо относится и готов вас поддержать. Когда ваша цель – обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, которые могут вам в этом помочь.

3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше – составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.

Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.

Вам также могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше: не лучше других, а лучше прежней себя. Никто не лучше других, просто все разные. Я горжусь, что я – это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».

Подружитесь со своим Внутренним Критиком

Ваш внутренний диалог – вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сама себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?

Ваш Внутренний Критик – это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачница», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.

Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.

Если противный голос Критика не дает покоя, а вам нужно срочно почувствовать себя более уверенно или быстро принять решение, представьте, что внутри вас – регулятор громкости, выключающий звук его голоса. Или мысленно с помощью «пульта управления» сделайте голос критика тише. Поиграйте с интонациями. Представьте, что Критик разговаривает с вами шепеляво, голосом Микки Мауса или шепотом. Важно ослабить его влияние на вас.

Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером. Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.

1. Задайте себе вопросы:

• Что именно говорит мне Критик?
• Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
• Каким тоном он разговаривает?
• В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
• Что Критик хочет от меня?

2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т.д.

3. Напишите себе письмо от имени своего Критика. Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.

• Что полезного он для вас делает?
• От чего защищает?
• От каких необдуманных решений вас останавливает?

Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.

4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д. Договоритесь с ним о сотрудничестве.

Цель вижу, в себя верю

Уверенные в себе люди точно знают, что хотят в жизни. Они умеют ясно и четко определить свои желания и цели и найти пути для их реализации. Определить, чего хотите вы, помогут эти вопросы:

• Кем и какой я хочу стать?
• Что хочу иметь в жизни?
• Что я хочу достичь?
• Что я хочу испытать?

А о том, как правильно ставить цели, чтобы ваш внутренний навигатор вел вас к осуществлению желаемого, я расскажу в одной из следующих статей.

С верой в вас, женский психолог Анна Свет

Медитация для обретения благодати, обретения достоинства, уверенности, повышения самооценки

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ, ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ И НЕПОЛНОЦЕННОСТИ

“Люди называют друг друга любящими, но все заканчивается ссорами. Вы думаете: “Со мной такого не произойдет”. Без благодати не может быть жизни. Мы тратим энергию на свои страсти и называем это любовь. Наша любовь ненастоящая, как позолота. Когда она сходит и вы видите металл, вы плачете: “Мне больно”. Нет такой силы, которая позволила бы увидеть, где пролегает граница благодати между людьми, ровно как и понять, до какой степени люди могут воплощать свою благодать. Благодатный человек остается благодатным всегда. Не важно, любите вы его или ненавидите, — крайности не влияют на него. Не важно, чем он занимается, благодать есть благодать. Наслаждайтесь своей жизнью в собственной благодати.” Йоги Бхаджан

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую руку на правое плечо. Поднимите правую руку до уровня плеча, ладонь смотрит вперед, плечо расслаблено и опущено.

Сложите губы в форме “О” и дышите энергично через рот. Вдыхайте тремя подвдохами, выдыхайте одним выдохом.

Продолжайте 11 минут.
В течение последних 2 минут дышите особенно сильно.

В завершение сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, выпрямите позвоночник, вытяните руки вверх, сильно напрягая пальцы. Выдохните, повторите еще 2 раза. Расслабьтесь. Выполняя данную медитацию в качестве ежедневной практики, чередуйте правое и левое плечо через день.

Лучшая медитация для женщин для повышения самооценки, избавления от чувства неполноценности и вины!

Повышаем самооценку:
3 ценных метода

Установите связь с собственной личной силой и уверенностью в себе.

Область в теле, которая отвечает за самооценку — солнечное сплетение, или Манипура-чакра. Именно эта часть тела игнорируется, когда мы по разным причинам не следуем нашему внутреннему чутью. На эту область очень сильно влияет наше дыхание. Если дыхание поверхностное, оно не затрагивает Манипуру, не доходит до нее. Чтобы установить связь с собственной личной силой и уверенностью в себе, можно начать с этих трех утверждений для повышения самооценки.

1. Я того стою. Ощущение собственной ценности определяет качество всего, что мы создаем, говорим, делаем или не делаем. Простой способ проверить, как у вас дела с личной силой — рассмотреть нашу реакцию на комплименты. Начинаете ли вы сразу отнекиваться: «Что вы, это старое платье»? Чувствовать собственную ценность — не значит всегда быть на 100% уверенным в себе и своих решениях. Скорее, это 100% уверенность в том, что у вас есть право их принимать. Если вас мучает страх того, что вас отвергнут, или вы чувствуете себя неуверенно, то это утверждение для раскрытия чакры солнечного сплетения — для вас. Начните повторять его во время своей ежедневной медитации, фокусируясь на внутреннем осознании этой чакры и визуализируя себя, окутанным теплым светом. Однако чтобы избавиться от чувства никчемности, нужно не просто читать аффирмации и визуализировать, а также действовать — и для этого нужен второй шаг.

2. У меня получится это сделать. Возможно, вы приняли решение не рассматривать какие-то возможности — самоуничижительные настроения заставляют нас думать, что ничего не получится. Тогда наступает время развернуть коврик и доказать себе, на что вы способны. Выберите какую-нибудь сложную для вас асану и практикуйте ее, пока не сможете ее сделать. Цель здесь — не достичь некого физического совершенства, а исследовать процесс роста. Именно в процессе мы понимаем, на что способны.

3. Я уверен в себе. Пришла пора сойти с коврика и проверить свою уверенность за его пределами. Это самое трудное — ведь в реальной жизни мы сталкиваемся с мнением других людей и подвержены их влиянию. Вместо того, чтобы надевать железобетонную броню, попробуйте отпускать. Когда вы по-настоящему уверены в себе, у вас нет необходимости ни перед кем оправдываться или что-либо объяснять. Другие это увидят и почувствуют в ваших действиях. Уверенность в себе — это не «Мне наплевать на то, что думают другие, поэтому я буду делать и говорить что хочу». Скорее, это «Я знаю, кто я, и этого достаточно». И тогда наше солнечное сплетение будет сиять, даже когда в нашей жизни пасмурно.

Медитация на уверенность в себе

Если вы страдаете от неуверенности в себе, вам может помочь медитация на уверенность в себе. В интернете существует множество ресурсов о том, как медитировать. Для меня медитация — это расслабленное тело и спокойный созерцательный ум.

Когда вы медитируете, вы полностью расслабляетесь, вы спокойны, все проблемы и страхи уходят на задний план. Когда вы все глубже и глубже погружаетесь в медитацию, вы отбрасываете эго и воссоединяетесь с той частью себя, которая гармонична, счастлива и свободна.

Вы можете не верить, что часть вас всегда счастлива и спокойна, но это так. Просто вам, возможно, не удавалось достаточно отодвинуть ваш беспокойный ум, полный страхов, и испытать то счастье и гармонию, которая внутри каждого из нас. Практикуйтесь в медитации, и вы обязательно почувствуете эту счастливую и свободную часть себя. Когда вы достигаете этого удивительного состояния умиротворенности, вы начинаете видеть себя и всё в своей жизни под другим углом.

Медитация на уверенность в себе

Закройте глаза. Спокойно подышите несколько минут. Позвольте себе полную сосредоточенность на своих ощущениях. Пройдите вниманием по своему телу. Отпустите напряжение из тела, начиная со стоп, поднимаясь вверх по ногам, бедрам, позвоночнику, плечам. Уделите особое внимание расслаблению шеи и мышц лица. Если возникают какие-то мысли в голове, не заостряйте на них внимание, пусть они спокойно проплывают, как облака в небе. Вы спокойны и расслаблены. Ваше дыхание спокойное и ровное.

Вокруг вас океан жизни, а вы песчинка в этом океане осознанности, в этой огромной вселенной. Все ваши страхи и проблемы не так уж и важны на фоне этой огромной вселенной. Вы расслабляетесь все больше и больше.

Вы не отдельная изолированная частичка в океане жизни, а вы одно целое с этим океаном. Подышите вместе с океаном осознанности: вдох-выдох, вдох-выдох… Всё вокруг Единое Целое, а вы – часть этого Единого Целого. Вам нечего бояться.

Побудьте в этом состоянии единения со всем вокруг какое-то время и можете выходить из медитации.

Или вы можете продолжить, уже непосредственно адресуя свои страхи и неуверенность.

Включение аффирмаций в медитацию на уверенность в себе

Выберите одну или две аффирмации на уверенность в себе, с которыми вы хотите поработать. Вы лучше всех знаете свои слабые места, поэтому только вы сами можете составить самые эффективные аффирмации для коррекции своих недостатков, своих негативных убеждений. Начните вслух произносить выбранную аффирмацию в течение 10 минут.

Если вы страдаете от депрессии или очень низкой самооценки, у вас может возникнуть желание поплакать или как-то еще выплеснуть свои эмоции во время произнесения аффирмации. Это нормально, не сдерживайтесь, разрешите себе освободиться от этих эмоций. Продолжайте регулярно медитировать.

Включение визуализации в медитацию на уверенность в себе

Представьте себя уверенным и спокойным, таким, каким вы хотите быть. Создайте яркую, детальную вдохновляющую вас ‘картинку’, где вы такой, каким хотите себя видеть. Как вы будете выглядеть и говорить? Как люди будут реагировать на уверенного вас? Включите все органы чувств (не только зрение, но и слух, осязание, обоняние, вкус). Чем детальнее вы будете всё представлять, тем лучше. Визуализируйте в течение 10 минут. Желательно делать это каждый день, чтобы заменить старый образ себя — неуверенного человека, на новый образ себя – уверенного и успешного.

Медитация на уверенность в себе и любовь к себе (авторы: Эд и Деб Шапиро)

Сядьте удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, как оно воздух входит в ваше тело и как выходит из него.

Перенесите внимание на своё сердце. Подышите своим сердцем: вдох-выдох, вдох-выдох. Когда вы вдыхаете, представьте, что ваше сердце наполняется Божественным Светом, открывается и смягчается. Когда вы выдыхаете, представьте, что из сердца уходит всякое напряжение и сопротивление.

Добавьте образ себя в своё сердце, или повторяйте своё имя, оставаясь вниманием в сердце. Чувствуете, как любовь и нежность вашего сердца окутывают ваш образ. Продолжайте дышать сердцем и повторяйте про себя: «Я освобождаюсь от сомнений и неуверенности. Я счастлив, все складывается самым благоприятным для меня образом». Медитируйте 5-10 минут. Это упражнение является замечательным началом дня.

Эта медитация развивает любовь, доброжелательность и уважение к самому себе. Со временем, любовь к себе рассеет вашу неуверенность и сомнения в собственных силах.

Ключ к успеху – это регулярное проведение медитации на уверенность в себе.

Рекомендую также аутотренинг для уверенности в себе (подробные пошаговые инструкции).

Медитация на повышение самооценки: методы улучшения состояния

Вы не уверены настолько, что вы опасаетесь быть кому-то неинтересным. Не идете на мероприятие, которое искренне хотите посетить, чтобы не показаться смешным, а на праздниках среди своих знакомых чувствуете себя чужим? Запущенный, но не безнадежный случай. Чтобы решить проблему, не обязательно обращаться к психологу. Достаточно следовать простым рекомендациям, чтобы поднять самооценку до уровня нормы. Медитация на уверенность в себе – это то, что нужно для человека, который потерял себя и не знает, как восстановить уверенность.

Реальная история о низкой самооценке

Страдала от неуверенности почти всю жизнь. В школе была тихоней, даже на уроках боялась отвечать, чтобы не показаться глупой. В университете так и не завела друзей из-за ощущения, что я слишком скучная и никому не будет интересно общение со мной. Работа после ВУЗа тоже не складывалась: я вроде бы хорошо выполняла свою работу, с коллегами и шефом не конфликтовала, но, при этом, никаких перспектив в ближайшем будущем я не видела.

Наверное, я не осознавала суть проблемы до тех пор, пока не нашла в интернете статью об упражнениях, позволяющих развить уверенность. Далеко не все из них оказывались действенными, но статья, со временем, перевернула мое представление о себе и об окружающем мире. Каждый раз, медитируя, я успокаивалась, расслаблялась. Отступали все жизненные проблемы, и появлялось ощущение внутренней силы. Чувство, что я справлюсь со всеми проблемами.

Как оказалось после месяца медитации, по натуре я вообще не интроверт (хотя до начала практик я считала иначе). Само собой завязалось общение с коллегами и знакомыми из университета, с которыми я иногда пересекалась. Пару раз я даже сумела показать себя перед начальником, и его зам сейчас намекает на мое скорое повышение. Еще я нашла хобби! Сейчас учусь играть на укулеле. Раньше я считала, что слишком бездарна для музыки, что у меня нет слуха… Все оказалось совершенно иначе. Да, все получается не с первого раза, но занятия музыкой приносят мне удовольствие. Сейчас я понимаю, что моя неуверенность не давала мне попробовать кучу нового, сковывала мои действия в обществе и принижала заслуги. Я продолжаю медитировать, чтобы усилить эффект и продолжаю заново открывать этот мир.

Что может и чего не может дать медитация на уверенность в себе

В первую очередь, данная практика поможет повысить уверенность в себе, избавиться от страха совершить ошибку или показаться глупым. Кроме того, как и любая подобная практика — это медитация спокойствия и гармонии, она даст вам возможность на время избавиться от тревог, позволит освободиться от суетных мыслей, нарушающих душевное равновесие.

При этом стоит понимать, что упражнения лишь изменят ваше самоощущение, а на внешний мир не оказывает никакого воздействия. Если вы хотите изменить свою жизнь, то с помощью практики приобретете все необходимые для этого внутренние ресурсы, но воздействовать на внешний мир необходимо самостоятельно.

Техники медитации на уверенность в себе

Существует множество техник, направленных на улучшение самооценки. Есть очень простые, для тех, кто никогда раньше не медитировал. Есть усложненные, для тех, кто хочет добиться максимального эффекта. Самая простая, базовая для душевного равновесия заключается в успокоении и расслаблении. Для ее выполнения нужно найти максимально удобную позу. Можно сидеть или лежать, главное, чтобы, при этом, спина оставалась ровной.

Затем нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Не контролировать и выравнивать его, а наблюдать за ним. В этом случае оно быстро выровняется и углубится само. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как волна спокойствия растекается от ног к голове, охватывая все тело, а затем выходя за его пределы. И вот вы уже часть океана энергии, небольшая песчинка мира, проблемы которой ничего не значат по сравнению с проблемами вселенной.

После завершения медитации дайте организму несколько секунд на отдых и осознание того, что действие окончено. После выполнения всех инструкций вы почувствуете себя намного лучше и увереннее. После того, как база освоена, можно двинуться дальше и подключить аффирмации. Они представляют собой короткие фразы, настраивающие человека на необходимый лад. Вот несколько простых примеров аффирмаций:

• «Я уверен в себе и совершенно спокоен»;
• «Я знаю, чего хочу, и непременно добьюсь своей цели»;
• «Я позволяю себе быть собой»;
• «Я люблю себя».

Не обязательно использовать именно эти. Вы сами знаете свои сильные и слабые стороны и вполне можете составлять свои аффирмации, которые будут наиболее эффективно действовать именно на вас. Медитация на спокойствие души позволит успокоиться и расслабиться, получить удовольствие от жизни и впечатлений, которые дает окружающий мир.

Аффирмации нужно множество раз произнести во время базовой медитации, как раз в то время, когда вы находитесь в океане энергии. Повторяйте аффирмации в течение 10-15 минут, ежедневно используя новые, чтобы всесторонне укрепить свою уверенность и получить максимальный положительный эффект.

Эффект от упражнения увеличится, если параллельно использовать визуализацию. Это просто. Ежедневно, желательно перед сном, на 10-15 минут мысленно перевоплощайтесь в того человека, которым хотите стать. Детально представьте, как выглядит ваш идеальный образ: как одевается, о чем думает, как разговаривает с людьми, чем занимается в свободное время, каков его внутренний голос и т. д. После упражнения обязательно возвращайтесь к реальности. Повторяйте данный процесс ежедневно, и со временем, постепенно, вы замените свой реальный образ на тот идеал, который создали.

Другие способы повышения уверенности

Помимо медитации существуют и другие психологические методы избавления от неуверенности в себе. Вот самые эффективные из них:

Главное — не зацикливайтесь на своих недостатках. Ищите в своем характере сильные стороны, развивайте свои таланты, и уверенность непременно станет вашим постоянным спутником и помощником. Прочтя статью, вы сделали первый шаг на пути к поднятию самооценки. Так держать! Теперь осталось приступить к выполнению упражнений — результат не заставит себя долго ждать. Если вам понравилась статья, то обратите внимание на другие материалы по той же тематике в проекте ТМ.

Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Один из самых популярных советов, который можно услышать на женских тренингах или прочесть в глянцевых журналах: «Хочешь любви – полюби себя сама». Действительно, человеку, который не ценит себя, отказывается принимать таким, как есть, все время критикует и отличается низкой самооценкой, достаточно сложно найти себе достойного партнера, работу, жить счастливо. А все потому, что ему кажется, что он всего этого не заслуживает.

Но легко сказать: «Полюби себя, прими себя». А как это сделать на практике? Мы привыкли считать, что недостаточно хороши, критиковать за малейший проступок, придирчиво разглядывать в зеркало, выискивая недостатки. Вспомните, когда вы в последний раз себя хвалили.

Предлагаем вам освоить простую технику медитации, занятия которой займут у вас не больше 10 минут в день. Но уже через несколько сеансов вы будете чувствовать себя значительно уверенней. Также вам помогут на этом пути простые принципы йоги , которые можно применять в повседневной жизни.

Медитация «Я достаточно хорош»

1. Поставьте таймер на 10 минут или больше. Проследите, чтобы сигнал, который сообщит вам об окончании времени медитации, не был слишком громким и резким. Это может вызвать стресс. Можно найти примерно 10-минутный трек со звуками природы или приятной вам мелодией, который будет тихим фоном все время медитации.

2. Сядьте удобно с опорой в спине. Можно скрестить ноги по-турецки, сесть в полулотос или поместить ноги под себя. Если вам неудобно, положите под бедра валик или небольшую подушку. Важно создать условия, в которых тело сможет расслабиться. Положите кисти рук на бёдра или колени. Можно сложить пальцы в мудру. Соединив большой и указательный в кольцо, вы активизируете жизненную энергию, большой и средний – сбалансируете. Если есть потребность в том, чтобы успокоиться, избавиться от излишней активности и внутренней суеты – сложите большой и безымянный палец.

3. Прикройте глаза. Сделайте протяжный вдох от живота. Постарайтесь отслеживать движение воздуха в организме, как он поднимается вверх по позвоночнику. Ощущайте, как на вдохе грудная клетка и плечи слегка поднимаются вверх и движутся вперёд, а на выдохе – оседают вниз. Полностью сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

4. Держите шею расслабленной и сделайте еще два круга медленного, ровного дыхания, продолжая мягко двигать плечами. Можно делать вдох на счет 4, а выдох — на счет 6.

5. Расслабьте мышцы лица, избавьтесь от напряжения. Почувствуйте, каким расслабленным и одновременно тяжёлым стало тело. Прислушайтесь к своему сердцебиению.

6. Дышите спокойно и мягко, постепенно удлиняя естественным образом вдохи и выдохи. Не делайте этого специально.

7. Когда тело достаточно заземлится и расслабится, с каждым выдохом повторяйте: «Я достаточно хорош». Можете сформулировать эту фразу как-то по-другому, главное чтобы она была короткой и несла позитивный настрой.

Практикуйте медитацию ежедневно, или всякий раз, когда усомнитесь в себе, и вскоре результат заметите не только вы, но и окружающие вас люди. Любви и внутренней гармонии!

Аффирмации на повышение самооценки и уверенности в себе

АФФИРМАЦИИ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ, САМОУВАЖЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Я заслуживаю любви и уважения.

Я ощущаю свою собственную ценность.

Я принимаю сознательные и ответственные решения.

Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу.

Быть собой – это увлекательное приключение.

Мои решения повышают мою самооценку.

Самоуважение – самый необходимый багаж на пути к успеху

Мое сознание притягивает успех, любовь и счастье.

Я знаю себе цену. Я проявляю уверенность в себе.

Я уверенно отстаиваю свои интересы.

Я прощаю себе свои ошибки.

Я отпускаю чувство вины.

Жизненный опыт делает мудрее и сильнее.

Я проявляю доброту к себе.

Я уверенно иду к свободе, счастью и успеху

Я принимаю подарки жизни с благодарностью и радостью.

Я – воплощение оптимизма.

Я принадлежу себе.

Мне нравится проводить время наедине с собой.

Я мирюсь со своим прошлым.

Я – прекрасная и достойная личность.

Моя внешность отражает любовь к себе.

Я с любовью прислушиваюсь к своей интуиции.

Я живу в согласии со своими ценностями.

Я – цельная личность.

Я принимаю все аспекты своей личности.

Я принимаю все качества, которыми обладаю.

Я осознаю свою силу и красоту.

Я гармонично развиваюсь и расту.

Я вижу себя во всей полноте и верю в свой потенциал.

Я развиваю все качества, которыми обладаю.

Во всех сферах моей жизни виден гармоничный рост.

Я выбираю для себя правильные приоритеты.

Я достигаю успеха во всем, что делаю.

Я понимаю все, что мне нужно понять.

Я признаю своего внутреннего ребенка.

Я дарю своему внутреннему ребенку любовь и заботу.

Я исцеляю и благословляю своего внутреннего ребенка.

Я позволяю своему внутреннему ребенку играть.

Внутренний ребенок помогает мне ценить чудо и красоту жизни.

Мои мысли – уверенные и сильные.

Мои мысли – творческие и ясные.

Мои мысли полны мудрости и любви.

Мои мысли несут гармонию и радость.

Мои мысли созидают мою жизнь.

Моя жизнь – в полной безопасности

Я принимаю черты своего характера.

Я принимаю свою внешность.

Я принимаю место, в котором я нахожусь.

Я принимаю свой жизненный опыт.

Сегодня, я проявляю себя с наилучшей стороны.

Я уважаю свою неповторимую индивидуальность

Я – сильный и уверенный в себе человек

Я – прекрасная и достойная личность с большим потенциалом

Я – целостный и гармоничный человек.

Я – свой лучший друг и учитель.

Я хвалю себя за все свои достижения.

Я веду себя уверенно и с достоинством во всех ситуациях.

Я живу ответственно и доверяю себе.

Я – сильный, способный и деятельный человек.

Я ценю себя и полностью принимаю себя.

Мне нравится моя внешность. Я вижу свои привлекательные черты.

Я делаю себе приятные сюрпризы.

Я покупаю вещи, которые выражают мою любовь к себе.

Моя одежда – отражение моего внутреннего мира.

Мне нравится быть собой.

Я осознаю свои желания и помогаю им осуществиться.

Я учусь заботиться о себе.

Я учусь любить себя и принимать себя.

Я заслуживаю всех благ, которые может предложить мне жизнь.

Я заслуживаю любви, уважения и понимания.

Я заслуживаю иметь здоровое, красивое и энергичное тело.

Я заслуживаю жить в спокойствии и достатке.

Я заслуживаю счастья.

Я высоко ценю себя и веду себя с достоинством.

Я – замечательный, достойный уважения человек

Я занимаю достойное место в жизни

Я люблю и ценю себя.

Я – внутренне и внешне свободная личность.

Я иду по жизни уверенно и радостно.

Я знаю свои таланты и способности. Я всегда нахожу им применение.

Я смело управляю своей судьбой.

Я – привлекательная личностьЯ ценю свою индивидуальность.

Я принимаю себя во всей полноте.

Я – неповторимый и особенный человек.

Быть собой легко и радостно. Я – светлая личность.

Развитие уверенности в себе при помощи медитации

Далеко не каждый человек чувствует себя уверенным и самостоятельным. Одним для этого требуется одобрение окружающих, другим любовь близких, а третьим – высокая самооценка.

Но когда и этого оказывается недостаточно, помочь сможет медитация на уверенность в себе, отличающаяся простотой и доступностью. С ее помощью удастся не только поверить в собственные силы, но и справиться с существующими психологическими проблемами.

Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность

В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.

Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.

Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.

Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:

1. Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу.
   Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив.
2. Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки.
   А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими.
3. После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие.
   Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.

Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.

Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.

Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.

Как повысить самооценку и уверенность в себе – сайт самопомощи

Уверенность в себе – важная составляющая счастливой и успешной жизни. К сожалению, многие люди страдают от застенчивости и неуверенности в себе. Поэтому тема «Как повысить самооценку» очень актуальна в современном обществе. Мы все хотим уметь отстаивать свои интересы, достойно разрешать конфликты, иметь хорошие взаимоотношения с людьми, но наши комплексы, в том числе комплекс неполноценности, мешают нам в этом.

Развитие уверенности в себе повышает качество вашей жизни. Чем увереннее вы становитесь:

• Тем меньше задевает вас критика. Вы просто знаете, что остаетесь достойным человеком несмотря ни на что.
• Тем спокойнее вы относитесь к ситуациям, когда вас отвергают, отклоняют ваши предложения, и т.д. Неуверенные в себе люди очень болезненно переживают разрыв с любимым человеком, отказ в приеме на работу после неудачного собеседования и др.
• Тем меньше вы подвержены стрессу. Низкая самооценка часто приводит к стрессу. Человек беспокоится по самым разным поводам: сможет ли вовремя завершить порученное ему дело, наладить отношения с коллегами, справиться с возникающими сложными жизненными ситуациями.
• Тем привлекательнее вы кажетесь для противоположного пола. Уверенные позитивные люди всегда окружены друз