Как заставить себя не есть?

Лишний вес — грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.

Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.

Как заставить себя не есть много

Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:

• Маленькая посуда.
• Дневник питания.
• Медленный и вдумчивый приём пищи.
• Жвачка.

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:

Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело — небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.

Отличное средство — дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.

Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.

 Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.

 Психологический настрой

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете. Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину. Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться. Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными. 

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

 Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Уровень сахара в крови

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация

Заключение

Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Вопрос стоит не в том, что нужно отказаться от употребления пищи и сидеть на одной воде. В этом деле нужно научиться правильно питаться, употребляя только полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, а не пустыми углеводами и жирами.

Заставлять себя не есть нужно в вечернее время, непосредственно перед сном, а также ночное, ведь в этот период кишечник и желудочный трак находятся в состоянии покоя, а нагружая их – мы провоцируем возникновение избыточного веса.

Как же заставить себя не есть?

Существует масса советов, как это сделать, какие из них действенные – выбирайте сами.

1. Никакая диета и придуманные ограничения не дадут результат, если не будет силы воли, человек должен твердо для себя решить – зачем ему нужно ограничивать себя в питании, и какого результата он ожидает.
2. Правильный рацион поможет избегать длительных голодовок, при этом Вы сможете есть полноценно, не набирая лишние килограммы. Важно пообщаться с диетологом, составить перечень продуктов и блюд, которые не повредят фигуре, и начать питаться здоровой пищей.
3. Чтобы побороть свои пристрастия, например, любовь к сладкому перед сном или что-то другое, что вредит фигуре, нужно позаботиться о замене одного продукта на другой, например, выбрать сладкие фрукты, которые будут намного полезнее для организма в целом.
4. Также можно сосредоточить свое внимание на других целях, найти увлекательное хобби, которое поможет отвлечься от еды. Так Вы сможете худеть с пользой для морального и физического здоровья.
5. Пейте больше жидкости, обычной воды без газов, либо компоты без сахара, морсы, травяные отвары, вода поможет наладить обменные процессы и ускорить процесс похудение.
6. При употреблении пищи важно составить программу питания на каждый день, расписать по часам, когда Вы будете завтракать, обедать, ужинам, делать легкие перекусы.
7. Более калорийную пищу нужно съедать в первой половине дня, ведь все булки и котлеты, съеденные после 6 часов вечера, моментально переходят в подкожный жир и не оказывают полезного действия на здоровье человека.
8. Не нужно метаться от одной диеты к другой, там теряя килограммы, а через некоторое время приобретая. Организм не должен находиться в постоянном стрессе, это повлечет нервные и психические расстройства, вызовет депрессии и упадок сил.
9. Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями, пойти на танцы, фитнес, плаванье, начать бегать по утрам, дабы полученные калории эффективно переходили в энергию, а не скапливались в организме в подкожных слоях.
10.  Меньше стрессовых ситуаций, больше порядка и покоя в Вашей жизни. Оказывается, нервные потрясения и частые конфликты способны негативно отразиться на фигуре. А в такие минуты лучше пить успокоительный травяной чай, а не спешить штурмовать магазин в поисках сладкого.

Советы опытных!

Что говорят те, кому уже удалось наладить свой рацион питания, научились есть в меру, дабы лишние калории не отразились на параметрах фигуры. Переедание – это главный враг стройности, а потому нужно кушать маленькими порциями, но часто, чтобы быть сытым и не перенасыщать желудок.

Организм человека – сложный механизм, а тому перегружать его нельзя, таким способом калории будут переходить в жировую ткань, да и все внутренние органы станут ощущать давление от такого напора.

Дробное питание позволяет ускорить обмен веществ, Вы не будете ощущать чувство голода, а жить привычной жизнью и при этом прекрасно худеть, без вреда для здоровья. Какое меню лучше всего выбрать:

• на завтрак можно приготовить блюдо из 2 яиц, съесть небольшую порция каши и выпить стакан чая;
• на второй завтрак – подобрать любой фрукт, желательно, менее калорийный, лучше апельсин или яблоко;
• на обед – порция супа, кусок хлеба;
• на полдник можно съесть бутерброд с сыром, творог и выпить чай;
• поужинать запеченными овощами с нежирным куском мяса рыбы или птицы;
• за час до сна выпить стакан кефира.

Как же заставить себя кушать маленькими порциями?

Если такое меню Вам непривычно, то приспособиться к нему можно, используя несколько нехитрых советов:

1. Накладывать пищу нужно в небольшие тарелки, дабы визуально не испытывать дискомфорт.
2. Стараться кушать дома, а не в булочных или Макдональдсах – это вред для здоровья!
3. Если уж очень хочется есть, то в промежутках можно пить обезжиренный кефир или воду.
4. Когда садитесь за стол, визуализируйте свои представления о будущей фигуре, а лучше всего сделайте коллаж из кумиров, которым Вы подражаете. Такая мотивация заставит Вас питаться правильно и меленькими порциями.
5. Перед едой нужно выпивать по стакану воды, так образом, желудок наполнится до определенных размеров, и Вы уже не сможете много съесть, даже если будет огромное желание!

Вот такие советы представлены для тех, кто хочет не есть, дабы похудеть!

Здоровья Вам и исполнения всех желаний! 

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет,  что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь  окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?

Секреты, которые помогут забыть о еде

Простые психологические приемы помогут контролировать себя:

• Расскажите всем знакомым и родным о том, что Вы на диете. Во-первых, они перестанут угощать Вас вкусностями и настаивать на совместных обедах. Во-вторых, будет неудобно перед ними переедать, так как они посчитают, что у Вас нет силы воли.
• Поспорьте с кем — то из знакомых, что похудеете на 5 – 8 кг за месяц. Сумма денег, которую Вы рискуете проиграть, должна быть существенной. Тогда точно придется ограничить себя в еде и добиться нужного результата!
• Перестаньте посещать кафе и рестораны. Ходите в маленькие кофейни, в которых кроме чашки кофе и одной — двух конфеток ничего не подают.
• Мотивируйте себя. Просматривайте тематические сайты, группы в социальных сетях. Сохраните в своем смартфоне подборку фотографий моделей и спортсменов. Периодически просматривайте их, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь.
• Распечатайте в полный рост фото звезды, чьи параметры являются для Вас идеалом, к которому стремитесь. Повесьте рядом с зеркалом. Хотите перекусить? Посмотрите на свое отражение, а потом на фото. Ну как, есть перехотелось?
• Сделайте похудение образом жизни на то время, пока не добьетесь желаемого результата. Запишитесь в тренажерный зал, выберите самого строгого инструктора. Поверьте, Вы сами откажетесь от лишней шоколадки или куска пиццы, зная, что это сведет на нет все усилия, затраченные на тренировке.
• Используйте аромотерапию. Цитрусовые, жасминовые, лавандовые ароматы угнетают аппетит. Носите с собой маленький флакончик любимого эфирного масла и вдыхайте его аромат, когда почувствуете голод.
• Поощряйте себя за достижения. Например, вместо любимого пирожного купите себе что-нибудь или сходите на любимый фильм в кинотеатр.
• Избегайте семейных праздников и банкетов. Если это невозможно, то старайтесь меньше находиться за столом, сконцентрируйтесь на общении с гостями. По возможности, старайтесь уйти пораньше, сославшись на плохое самочувствие.
• Пейте больше жидкости. Захотели пообедать – выпейте кофе, стакан кефира или молочный коктейль. Захотелось сладкого –«обманите» себя диетической колой или свежевыжатым соком. И, конечно, не стоит забывать о суточной норме обычной питьевой воды.
• Отвлекайтесь от мыслей о еде. Как только почувствуете голод, займите себя любым делом: телефонным звонком, интернет — серфингом, прогулкой.
• Придумайте себе занятие на обеденный перерыв. Пройдитесь по магазинам, погуляйте в парке, почитайте книгу в кофейне.
• Избегайте в своем доме кухни. Проводите свободное время в спальне или других комнатах. Когда к Вам приходят друзья, приглашайте их в гостиную. Не устраивайте долгих «кухонных» чаепитий.
• Не покупайте продукты. Пусть в холодильнике будет минимальный диетический набор: йогурт, кефир, бульон. Если с Вами проживают другие члены семьи, выделите в холодильнике отдельную полку для своих низкокалорийных продуктов. Попросите родных обедать без Вас.
• Старайтесь составлять расписание так, чтобы свободного времени почти не оставалось. Таким образом, мысли о еде не будут Вас беспокоить в течение дня.
• Включите в график тренировку за 1, 5 часа до сна. Это обеспечит глубокий здоровый сон и предотвратит ночные «голодные» пробуждения.

Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!

Лучший способ – изменить отношение к еде

Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.

Также рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.

Важно изменить свое отношение к еде, видеть в ней лишь источник витаминов и энергии. А удовольствия искать в других жизненных сферах. Например, в занятиях спортом, новых увлечениях, общении с приятными людьми.

Алиса, г. Краснодар

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Если наше сознание – это садовник, разбрасывающий семена, то подсознание – это благодатная почва для семян. Стоит последовательно убедить себя не переедать – и подсознание подчинится “команде”, а ваше тело преобразится!

Вам понадобится

• Решительность и настойчивость

Инструкция

“Приказы” должны быть точными, логичными и непременно положительными, без НЕ или НЕТ. Определите

задачи

; на подсознание не подействует

команда

“Быстро

похудей

!”, лучше подробно записать, что вы хотите и чаще вспоминать и перечитывать как программу действий. При этом фразы должны быть оптимистичны.

Не употребляйте предложения типа “я теряю вес” – терять по сути неприятно. Не

стоит

говороить и

писать

“я сижу на

диете

” – обычно слово “

диета

” воспринимается как мучение и ограничение, а

значит

негатив. Лучше говорить, к примеру, “я отлично выгляжу, с каждым днем становясь стройнее”, “мне нравятся овощи”, “я люблю ходить пешком –

такое

приятное напряжение мышц” и т.п.

Сформулируйте свои индивидуальные положительные (утвердительные) суждения, постоянно возвращайтесь к ним – и подсознание откликнется на ваши поручения!

Напрягите воображение, займитесь визуализацией. Расслабьтесь и образно, как в кино, представьте себя совсем другой, той, какой вы стремитесь быть. Придумывайте всевозможные ситуации. Закрепите в себе ощущение от таких приятных “видеосюжетов” и периодически возвращайтесь к ним, дополняя новыми деталями. Подсознание реагирует на предложенные “

картинки

“.

Обратите внимание

Не ждите резких изменений, – и постепенные перемены к лучшему вас приятно удивят.

Полезный совет

Попробуйте правильно настроиться и прислушаться к своему телу.

Источники:

• как заставить себя есть меньше

Чрезмерный аппетит неминуемо приводит к набору лишнего веса, но контролировать его не всегда получается. Стоит запастись силой воли и терпением, а уже затем приступать к борьбе с аппетитом, иначе ничего не получится.

Инструкция

За 30 минут до еды выпивайте 1-2 стакана воды. Жидкость заполнит часть желудка и слегка отобьет аппетит. Некоторым людям неплохо помогает избавиться от нестерпимого желания поесть чуть подкисленная вода, ведь она начинает расщеплять собственные жировые отложения. Но особо не усердствуйте, иначе испортите желудок, а тогда есть наверняка не захотите.

Если жидкость не помогает сбить аппетит, съешьте за час до еды нежирный йогурт, фрукты, выпейте сока или зеленого чая. Когда вы сядете за стол, съесть сможете значительно меньше. Нередко сигнал в мозг поступает тогда, когда человек уже съел больше нормы. Ужинайте всегда медленно, чтобы не чувствовать ни тяжести

в животе

, ни угрызений совести.

Употребляйте пищу небольшими дозами, но часто. Не мучайте

себя

2 разовым питанием, при очередном ужине или завтраке вы обязательно станете есть больше нормы. При постепенном усвоении калорий лишний вес не прибывает вообще. Не сидите на голодных диетах, так проблему с перееданием не решить.

Не ешьте много сладкого. Сахар в крови сначала повышается, затем резко падает, а от этого повышается аппетит. Замените шоколад фруктами, если вы вообще не представляете жизнь без сладкого.

Если вы не можете справиться с аппетитом самостоятельно, сходите на прием к эндокринологу. Врач назначит вам препараты, которые помогают справиться с перееданием. В некоторых случаях необходимо лечение, так как чрезмерный аппетит может возникать на фоне гормонального сбоя.

Обратите внимание

Не принимайте никакие таблетки для похудения без консультации со специалистом – это опасно для здоровья. Даже если они и помогут сбить аппетит, не факт, что не появятся какие-нибудь побочные эффекты.

Полезный совет

Обычно при уменьшении порций пищи голод чувствуется только первое время. Постепенно желудок сужается. Потерпите несколько дней, потом станет значительно проще.

Еда — одно из самых доступных современному человеку удовольствий, именно поэтому многие люди так часто переедают, пытаясь забыть о стрессах и неприятностях. При этом контролировать количество съедаемой пищи довольно просто, если выработать у себя несколько полезных привычек.

Инструкция

Прекратите есть на бегу, уделяйте достаточно времени приему пищи. Во-первых, благодаря этому вы сможете получать больше удовольствия от блюд. Во-вторых, у вас появится возможность вовремя остановиться. Желудку нужно какое-то время, чтобы подать организму сигнал о том, что еды поступило достаточно, когда вы едите слишком быстро, эти сигналы приходят с запозданием, когда вы уже переели. В первое время ставьте таймер на время обеда или завтрака, попробуйте тратить на прием пищи не меньше десяти минут, в дальнейшем это время желательно увеличить вдвое.

Замените большие тарелки маленькими. Большие тарелки «разрешают» накладывать больше еды, что приводит к перееданию. Используйте десертные ложки и десертные тарелки, покупайте маленькие индивидуальные упаковки вместо больших, особенно это касается не очень полезных продуктов. Если вам хочется чипсов, купите маленький пакетик и пересыпьте его содержимое в небольшую миску, так вы съедите их намного меньше, чем из огромного пакета.

Заведите дневник питания. Доказано, что люди, ведущие

пищевой дневникхудеют

намного быстрее тех, кто предпочитает полагаться только на память. Для начала просто начните записывать все, что вы съедаете в течение дня, так вы увидите, как много лишней еды вы употребляете. После этого можно переходить к подсчету калорий и граммов, это очень мотивирует, особенно когда вы понимаете, что тарелка вкусной и сытной пасты в калориях равноценна маленькому шоколадному батончику. Дневник питания помогает правильно расставить приоритеты, изменить пищевые привычки.

Запомните, что в вашем рационе всегда должно быть достаточно белков, поскольку они перевариваются намного дольше, чем углеводы. Ешьте больше яичных белков, бобов, постного мяса

и творога

, эти продукты укрепляют мышечную ткань и содержат мало жиров.

Попробуйте уменьшить свои порции вдвое, особенно если вы знаете, что едите много. Не старайтесь доесть все, что остается на тарелке, это порочная практика, которая приводит к набору лишнего веса. Особенно это касается ресторанов и кафе.

Обязательно завтракайте. Люди, которые хотя бы что-то едят на завтрак, в течение дня потребляют намного меньше еды. Если вы совсем не можете ничего впихнуть в себя с утра, выпивайте хотя бы стакан молока. Скорее всего, со временем вы научитесь получать от завтрака удовольствие.

Очень часто для того, чтобы добиться успеха, не хватает просто затянуть пояса потуже в настоящий момент. Не уровень дохода определяет счастье, а умение экономить.Но что сделать, если силы воли не хватает? Да забудьте про нее!

Чем больше вы себя пытаетесь заставить, тем меньше через некоторое время у вас будет получаться. Сила воли действует лишь в краткосрочной перспективе, а вот если вы хотите год или два походить с затянутыми поясами, то придется худеть. Конечно, речь идет не о том, чтобы реально худеть (хотя желать минимума для этого тоже полезно), а как о метафоре.

Мы очень часто хотим денег с неба, причем прямо сейчас. Но это нереально. Деньги с неба получить можно (опять же, метафора), да вот сейчас придется плотно поработать. И вы получите, скорее всего, не с неба, а просто хорошую зарплату или увеличение числа клиентов. Но сейчас надо лишить себя развлечений. Нет, этого тоже не надо. Иначе как вы думаете восстанавливать силы после тяжелого трудового дня? Но надо научиться получать удовольствие от малого. Причем это вообще по жизни должно вас сопровождать.

Вот примеры:

1. Да, я хочу больше зарабатывать, но в данный момент меня все устраивает. Просто нет предела совершенству.

2. Да, я хочу стать мастером общения с противоположным полом, но пока я не умею этого. Ничего страшного, научусь. Буду лучше общаться естественно.

Когда мы хотим золотых гор, то у нас две стратегии. Первая – это выматываться. Мы начинаем работать очень много, причем непродуктивно. В результате мы выгораем, и потом вообще не хватает сил или воли для того, чтобы начать что-то элементарное.

Вторая – это бездействие. Если первая стратегия хоть и непродуктивная, но взрослая, то последняя называется инфантильным гедонизмом. Но как получать удовольствие от малого? Для начала вам надо поставить четкую цель – получить удовольствие от одного глотка любимого напитка, стакана сока в дорогом ресторане и так далее.

Что касается трат, то нужно научиться получать удовольствие от маленьких расходов. А чтобы полностью насладиться, надо еще получать удовольствие от предвкушения и послевкусия. Не получается? Ничего страшного, пытайтесь. Никогда ничего и ни у кого не получалось с первого раза, запомните это. Если хотите чего-то большего, сейчас научитесь довольствоваться малым. Иначе когда вы получите больше, то и тем не будете удовлетворены. Многие миллионеры не познали счастья, потому что ужимают себя в потребностях. Свобода – это когда куча денег, которые не тратятся.

Еда необходима организму для поддержания сил и энергии. Поэтому когда ему требуется питание, организм оповещает нас об этом через голод. Однако, сейчас мы употребляем пищу не только ради насыщения. Таким образом мы заедаем стресс, улучшаем себе настроение. Все эти последствия приводят к перееданию, а оно в свою очередь, к набору лишнего веса. Решить проблему переедания поможет таймер.

Инструкция

Научитесь отличать мысли перекусить чем-то вкусным, от реального желания есть. Когда вы голодны, то готовы съесть практически что угодно, если же испытываете желание перекусить чем-то конкретно, значит это просто аппетит, который скоро пройдет. Не реагируйте на последнее.

Если вы не знаете, на самом ли деле проголодались или хотите заесть плохое настроение, то поставьте таймер на 15 минут и постарайтесь ответь себе на поставленный вопрос за это время.

Чувство насыщения приходит через 25 минут после того, как вы начали принимать пищу. Если вы все съедаете быстро, то не получаете удовольствия от процесса и не замечаете, когда ваш организм насытился. В результате чего переедаете.

Установите таймер на 25 минут. Старайтесь есть медленно и не берите следующий кусок, пока не прожевали и не проглотили предыдущий. Если закончили употребление пищи раньше установленного срока, дождитесь нужного времени и решите, стоит ли вам брать добавку или насыщение уже наступило.

Как заставить себя меньше есть