Как побороть чувство стыда?

Стыд – это своего рода самонаказание, чувство, которое мы испытываем в некоторых ситуация, благодаря заложенным нам стереотипам поведения. Ощущение стыда поддерживает мораль, впитанная нами с воспитанием родителей, прочтением книг, просмотром фильмов и т.п. как избавиться от чувства стыда? И стоит ли? Какой стыд подразумеваете конкретно вы?

Можно ли избавиться от чувства стыда

Стыд, действительно, бывает разный. Стыд, который рожден неблаговидным поступком – полезное ощущение, которое позволяет нам определить, что такое «хорошо» и что такое «плохо», основываясь на той самой морали.

Избавиться от такого стыда поможет признание и заглаживание своей вины. А бывает ощущение стыда, появившееся в результате комплексов, с таким чувством бороться сложно, но нужно.

Что такое стыд

Стыд – это эмоция, появляющаяся у человека, как следствие осознания им несоответствия своего внешнего вида, поведения и поступков принятым в том или ином обществе нормам и ценностям. Влияние этой эмоции на самого человека напрямую зависит от степени ее выраженности.

Так, например, если слабо выраженный стыд способен предупредить негативные последствия действий, который человек мог бы совершить, то сильно выраженный – привести к принятию им необдуманных решений, например, решения о самоубийстве.

Ярко выраженная эмоция стыда влечет за собой исключительно негативные последствия, поэтому нет ничего удивительного в том, что многие начинают задумываться о том, как обойти ее стороной. Так все же избавиться от чувства стыда и вообще, можно ли это сделать? Большинство психологов утверждают, что можно. Достаточно лишь следовать нескольким несложным рекомендациям.

Как избавиться от чувства стыда – зависит от обстоятельств

· Если стыд – самонаказание за плохой поступок, то следует извиниться и постараться загладить свою вину. Посредством испытанного чувства вины, вы поймете, что поступили неверно и вам не хочется, чтобы так поступали с вами. А извинение позволит наладить пошатнувшийся баланс отношений.

· Следующим шагом следует простить себя. Это сложнее, чем простить своего обидчика, но справиться с этим нужно для преодоления чувства стыда. Ведь вы уже извлекли уроки из содеянного, к чему терзаться всю жизнь.

· Чтобы избавиться от чувства стыда, важно бороться со стеснительностью, вызванной неполноценной внешностью, инвалидностью, бедностью и прочими вещами, от которых никто не застрахован и имеет равные права на счастье и полноценную жизнь. Занимайтесь аутотренингом, обратитесь за поддержкой к психологу, любите себя такими, какие вы есть и знайте, что ваша уверенность в себе может творить чудеса.

· Есть еще один способ бороться с подобным стыдом. Например, полные люди могут заняться собой, сесть на диету, записаться в спортзал; люди с дефектами внешности могут обратиться за помощью к пластическим хирургам; для инвалидов существуют различные кружки и секции, где можно реализовать себя, несмотря на ограничения.

Стыд, как и другие эмоции, несомненно, нужен человеку, чтоб поддерживать в себе гармонию и равновесие. Но терзать себя недостаточной красотой внешности, бедностью и даже ограниченными возможностями – пустая трата времени.

Чтобы избавиться от чувства стыда, потратьте свои силы на то, чтобы добиться успеха в том, что вам нравиться и чтоб обрести уверенность в себе. А ваши недостатки и дефекты станут отличительными чертами, по которым вас будут узнавать, когда вы обретете популярность.

Советы психологов о том, как избавиться от чувства стыда

1.

Признайте за собой право быть именно такими, какими вы являетесь. Самая глупая ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, забывая о том, что других людей – свои идеалы. Стремясь к воображаемому образу идеального человека, вы только впустую тратите свои жизненные силы и нервы, накапливаете недовольство собой и порождаете чувство стыда. Чтобы избежать всех указанных последствий, вам следует полюбить себя именно такими, какими вы являетесь сегодня.

2.

Принимайте все недостатки окружающих вас людей. Осуждая кого-либо, вы рискуете сами попасть в ситуацию, в которой осудят вас. А оценки других людей существенно влияют на самооценку и способны породить все то же чувство стыда.

3.

Откажитесь от ненужных сравнений. В данном контексте имеется в виду сравнение собственного поведения со своими личными ожиданиями или ожиданиями других людей. Отказавшись от сравнений и защитившись от переживаний относительно рассогласованности между значениями показателей «должно быть» и «есть в реальности», вы обретете гармонию с самим собой и перестанете испытывать стыд.

4.

Постарайтесь установить конкретную причину испытываемого вами стыда. Оцените, насколько она адекватна, и если вам действительно есть, чего стыдиться, постарайтесь в кратчайшие сроки исправить все допущенные вами промахи и ошибки. Взгляните на проблему со стороны, отбросив, при этом, все негативные эмоции. Чтобы избавиться от чувства стыда, сформируйте четкое, объективное мнение о кризисной ситуации, после чего мысленно составьте план ее преодоления.

5.

Если вас преследуют мысли о том, что ваш стыд безоснователен – еще раз обдумайте то событие, которое его породило. Возможно, реально виноваты в случившемся не вы, а другой человек. Не берите на себя ответственность за чужие проступки.

6.

Если вы чувствуете, что не знаете, как избавиться от чувства стыда самостоятельно, – не стесняйтесь обратиться за помощью к близкому человеку, которому вы сможете полностью довериться. Не держите все свои чувства в себе, выговоритесь, изложите свою точку зрения относительно произошедшего. Посторонний человек не только поможет вам советом по выходу из проблемной ситуации, но и, наверняка, приведет несколько аргументов в вашу пользу. Обязательно прислушайтесь к ним, они успокоят вас и придадут вам силы.

7.

Не старайтесь уйти от возникшей проблемы, прикладывайте все усилия к тому, чтобы ее разрешить. Вполне вероятно, что для этого вам придется столкнуться с породившей стыд ситуацией снова, лицом к лицу. Если хотите избавиться от чувства стыда, не бойтесь этого: только таким способом вы сможете закалить волю, полностью разобраться в своих чувствах и мыслях и избавиться от стыда.

Чаще же всего, причиной стыда становится пустяковое, не достойное внимания событие. Если подобное, время от времени, происходит с вами, то всякий раз вспоминайте о том, что жизнь прекрасна, и подобные мелочи ни при каких обстоятельствах не должны и не могут ее омрачать.

5 основных способов избавиться от стыда

Стыд – чрезвычайно неприятная, но знакомая всем эмоция. Стыд возникает неожиданно в самых различных ситуациях, а также имеет огромное количество проявлений и оттенков. В этой статье вы найдете некоторые основные советы, касающиеся того, как пережить стыд.

Наше общество зачастую использует стыд в качестве одного из воспитательных рычагов. Практически любой человек в своем детстве сталкивался с относящейся к нему фразой «Тебе не стыдно?!», за которой обычно следовало: «Что о тебе подумают люди?» Именно отсюда и берет свое начало эмоция стыда.

Нетрудно заметить, что за стыдом довольно часто стоит страх: страх показаться непривлекательным, стать отвергнутым, в целом это быть изгнанным из социума.

Стыд может быть очень сильным и не слишком, как правило, его степень зависит от определенной ситуации и от черт характера самого стыдящегося. Другими словами, чем сильнее зависим человек от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда, и тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми.

Стыд, как правило, эмоция чрезвычайно вредная, мешающая раскрытию творческой индивидуальности, сковывающая личность человека рамками условностей. По этой причине можно воспользоваться несколькими общими советами о том, как  избавиться от чувства стыда, .

1.

Необходимо определить причины стыда. Он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему вы стыдитесь. Чтобы избавиться от чувства стыда, попробуйте разобрать сложную проблему на более мелкие, чтобы легче было бороться с ними.

2.

Попытайтесь найти ответственного. Вполне возможно, что ваш стыд является безосновательным. Если хотите избавиться от чувства стыда, не стоит взваливать на себя все сразу. Возможно, есть человек, который виноват реально, найдите его и освободите самого себя от бремени.

3.

Абстрагируйтесь. Нужно попробовать взглянуть на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса.

4.

Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите помочь близкого, достойного доверия человека. Чтобы избавиться от чувства стыда, не держите эмоции в себе, старайтесь выговориться. Обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.

5.

Преодолевайте стыд. Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз напрямую столкнуться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю. Возможно, что в последствии такая же ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.

Помните, что жизнь прекрасна и многие мелочи просто не стоят вашего внимания. Если же вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда, имеет смысл обратиться к психологу.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com

Человек – очень эмоциональное создание, его постоянно переполняют какие-то чувства. Есть среди них приятные: радость, восторг, удовлетворение, любовь. Но многие чувства ложатся на сердце человека тяжким грузом, и одно из самых неприятных чувств – стыд. Преодолеть стыд невероятно сложно, он гложет человека изнутри, лишая его энергии и всех радостей жизни.

Инструкция

Чтобы преодолеть стыд, необходимо, в первую очередь, разобраться, что его породило. Человек может стыдиться своих неблаговидных

поступков

, и этот стыд – хорошее и в целом полезное

чувство . Он сродни чувству вины, он помогает понять, что хорошо, а что плохо. Это голос

совести

, заставляющий нас через боль про

чувство вать необходимость поступать хорошо.

Но есть и другой стыд, совершенно не полезный – стыд, что мешает человеку жить на протяжении долгих лет. Речь идет о

ситуациях

, когда

человек

чувствует

себя неполноценнымущербным

из-за своей внешности, социального или материального положения, образования или других особенностей. Женщины часто стыдятся недостатков своей внешности: излишнего веса, неровного зубного ряда, неправильных черт лица. Мужчины больше переживают из-за отсутствия карьерного роста, нехватки денег, подержанного автомобиля. Даже легкомысленных детей посещает

чувство

стыда из-за того, что они в чём-то не такие, как их сверстники.

Если стыд вызван неблаговидным поступком, нужно, в первую очередь, попробовать устранить его плачевные

последствия

, исправить содеянное. Обязательно нужно извиниться перед теми, кто пострадал в результате вашего проступка, и попросить прощения.

Потом важно сделать последний, самый сложный шаг – простить самого себя. Это действительно непросто, значительно проще простить других. Поймите одно: все мы совершаем ошибки, и мы имеем на это право. Человек учится через ошибки, каждый промах делает его немного мудрее, добрее и лучше. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Осознав это, проще избавиться от стыда.

Иначе следует работать со

стыдом

, порожденным

чувство м собственной ущербности. Побороть такой стыд могут лишь очень мудрые люди, понимающие простую истину: каждый человек нужен таким, какой он есть. Каким скучным был бы мир, в котором все люди идеальны и похожи между собой. В том, что все

люди разные

, есть свои плюсы. Конечно, обидно оказаться в числе не самых красивых и успешных, но, значит, так оно нужно.

Другим способом преодолеть такой стыд является стремление исправить недостатки. Полные

женщины

садятся на диету, люди с врожденными дефектами доверяются пластическим хирургам, малообразованные люди записываются в школы и на курсы, поступают в университеты и техникумы. Такие изменения требуют значительных усилий и силы воли, но окупаются сторицей. Человек не только преодолевает стыд, но и проникается самоуважением и гордостью за достигнутые результаты.

Полезный совет

Итак, у вас есть два варианта преодолеть стыд: принять себя таким, какой вы есть, или изменить все то, что порождает чувство неполноценности. Какой выбрать, решать вам!

Безответная любовь случается с каждым из нас хотя бы раз в жизни. Даже потеряв всякую надежду на взаимность, не так-то просто перестать любить человека, чувства к которому разгорались, постепенно превращаясь во всепоглощающее пламя. Но не всякий человек достоин проявления к нему безответной любви, и иногда стоит пересилить себя и преодолеть это сильное чувство.

Инструкция

Первым делом следует забыть номер телефона

любимого человека

. Это дело непростое, особенно если вы успели выучить его наизусть. Всякий раз, когда появляется желание позвонить любимому, набирайте номер близкого вам

человека

. После разговора на отвлеченную тему вам непременно станет легче, ведь разговоры хорошо снижают накал чувств.

Не надо взывать к его чувству долга, а также не стоит доводить себя до истерики. Фразы наподобие «Я покончу с собой, если ты меня бросишь» являются унизительными, и думать, а тем более произносить

такое

, не следует. Если вы не женаты и у вас нет общего

ребенка

, в вашей любви никто никому не обязан.

Не продолжайте «взращивать» чувство любви, храня у себя вещи любимого человека. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о его существовании. Не стоит проявлять деликатность, лучше воззвать к разумному эгоизму. Вы стремитесь помочь себе сейчас, а не закладываете фундамент для возможных отношений в будущем.

Займите себя различными делами или развлечениями настолько, чтобы у вас не оставалось свободного времени на грустные мысли и воспоминания. Можно сменить круг общения, занять голову различными проблемами, пусть даже чужими, или просто-напросто найти новое увлечение.

Старайтесь как можно чаще баловать себя. Раз на «главный приз» у вас больше не осталось шансов, доставляйте себе маленькие удовольствия. Займитесь

своей внешностью

: смените прическу, макияж, гардероб. Вы не должны оставить в новой жизни места для любовной

тоски

или

хандры

.

Доверьтесь бумаге – заведите дневник. Давно известно, что чувства, выплеснутые на бумагу,

теряют

часть силы в реальной жизни. Психологи считают, что несчастная

любовь есть не что иное, как

болезнь

. Поэтому если ваша

тоска

станет нестерпимой, обратитесь к листку с ручкой. По мере накопления все новых чувств, не бойтесь выплескивать их снова. Заодно вы научитесь анализировать свои поступки и чувства.

Общение с подругами «по несчастью» способно значительно облегчить дело. С одной стороны вы будете понимать друг друга, а с другой, смотря на проблему со стороны, вы начнете осознавать, как это глупо, скучно, противно и просто смешно.

Полезный совет

Помните, психологи не советуют людям, находящимся в таком положении, сразу же бросаться в чужие объятья. Все дело в том, что вы легко можете перенести проблему из прошлых отношений в новые. Наверняка у вас возникнут какие-либо иллюзии, что в итоге приведет к большому разочарованию.

Еще в древности люди поняли простую вещь: в реальности не бывает идеала. Соответственно, каждый из нас обладает некоторыми недостатками, которые зачастую мешают нам в быту или в общении и затрудняют жизнь. Однако самые первые попытки избавиться от собственных недостатков показывают, что это бывает не так уж и просто.

Инструкция

Чтобы преодолеть собственные

недостатки , в первую очередь, их нужно в себе

увидеть

. Недаром существует такой образ: в чужом

глазу

соринку видит, а в своем бревна не замечает. Так вот, чтобы

эффективно

ликвидировать собственные

недостатки , нужно четко понимать, в чем они

выражаются

. А для этого необходима правильная самооценка, не

завышенная

и не заниженная. Только в этом случае вы сможете увидеть и реально оценить свои негативные особенности.

Если вы точно знаете, в чем заключаются ваши недостатки и когда они проявляются, старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих их проявление.

Займитесь аутотренингом. Мысленно переносите себя в ту или иную ситуацию, при которой ваши

недостатки проявляются сильно. Старайтесь в своем

воображении

справиться с ними, подавить их в себе. Мысленно поступайте так, как было бы, по-вашему, в идеале. Только не прибегайте к всевозможным мечтам о волшебстве и тому подобное. Воображаемые ситуации и правильные выходы из них без проявления недостатков должны быть реалистичными. Из представляемых обстоятельств обязательно выходите победителем. Такое моделирование всевозможных ситуаций в своем воображении и

подавление

в них проявления недостатков позволит легче перенести правильное проведение на практику.

Научитесь сдерживать себя. Как бы ни хотелось поступить неправильно, подчиняйтесь своему разуму, а не

эмоциям

. А он обязательно подскажет

правильное решение

. Не идите на поводу у желаний.

И главное – не вините в своих недостатках никого из окружающих. Чтобы понять, в чем причина их проявления и как от них

избавиться

, необходимо, прежде всего, разобраться в себе. Постарайтесь понять, что породило ваши

недостатки .

Чтобы устранить, а не усугубить проявление недостатков, избегайте не только их систематического проявления, но и разового. Помните: поступок порождает привычку, привычка порождает характер, характер порождает судьбу! Таким образом, чтобы преодолеть свои недостатки, нужно постоянно трудиться над собой, а, следовательно, над своими достоинствами. А борьба за устранение собственных недостатков – это, прежде всего, борьба с самим собой!

Связанная статья

Как справиться с нежеланием работать

Источники:

• Как преодолеть свою робость и заставить других людей уважать

Как преодолеть чувство стыда

2 части:Избавьтесь от чувства стыдаПовышайте самооценку

Стыд относится к наиболее пагубным и разрушительным эмоциям, которые может испытывать человек. Он возникает в случаях, когда люди разочарованы своим поведением, сравнивая его с собственными или общественными нормами. Чувство стыда провоцирует человека на саморазрушение и рискованное поведение, употребления алкоголя и наркотиков, а также может привести к длительным физическим и эмоциональным проблемам, включая болевые ощущения, депрессию, низкую самооценку и тревожность. Важно понимать, что вы можете полностью избежать таких проблем, приложив серьезные усилия, чтобы побороть стыд, а также научиться ценить себя и собственные достижения. Вы представляете собой гораздо больше, чем однажды совершенное действие, сказанное слово или возникшая эмоция.

Часть 1 Избавьтесь от чувства стыда

1. Прекратите стремиться к совершенству.

   Попытки соответствовать идеалу в любой жизненной сфере порождают нереалистичные ожидания, низкую самооценку и чувство стыда, когда нам не удается справиться.

   Идея совершенства – это социальная конструкция, придуманная обществом и СМИ, согласно которой мы станем идеальными людьми, если будем выглядеть, вести себя и мыслить определенным образом, но она имеет мало общего с действительностью.

   • Благодаря обществу мы имеем обширное представление о том, что мы «должны» делать и кем «должны» быть. Достаточно просто отказаться от таких убеждений и перестать накапливать такое долженствование. Хватит считать, что если мы не мыслим и не ведем себя в угоду общественным представлениям, то с нами что-то не так.
   • Попытка придерживаться нереально высоких стандартов, которым невозможно соответствовать, лишь создает замкнутый круг чувства стыда и низкой самооценки.
2. Долой постоянное повторение пройденного.

   Постоянные мысли о негативных ощущениях могут вызывать чрезмерное чувство стыда и ненависти к себе. Согласно исследованиям, если постоянно думать о собственном чувстве стыда, то это порождает депрессию, социальную тревожность и даже повышает кровяное давление.

   • В целом, люди стремятся непрерывно прокручивать в голове те события, которые произошли с ними в контексте общества – публичные презентации и выступления, а не личные дела вроде супружеской ссоры. Частично это связано с тем, что нас очень волнует мнение других. Мы переживаем, что поставили себя в неловкое положение или осрамились на глазах у людей. Именно в этом кроются причины чувства стыда за себя и негативного мышления.
   • Осознайте, что такая ретроспекция, которой столь легко предаться, не помогает решить проблему или исправить ситуацию. Все становится только хуже.
3. Проявляйте сочувствие к себе.

   При возникновении опасности ретроспекции начните проявлять сострадание к себе и доброту. Станьте другом самому себе. Вместо того, чтобы бранить и отчитывать себя («Я глупый и никчемный человек»), попробуйте отнестись к себе так, как бы это сделал ваш друг или любимый человек. Для этого вам нужно проследить за своим поведением и понять, что вы бы не позволили своему другу допустить такие разрушительные для него мысли.

   Сострадание к себе имеет множество плюсов, среди которых психическое здоровье, повышение удовлетворенности жизнью и снижение самокритичного отношения.

   • Попробуйте вести дневник. Когда у вас возникает желание прокрутить прошлое в голове, лучше напишите сочувствующий текст о себе, также выражающий осознание собственных чувств, но при этом допускающий, что вы всего лишь человек, заслуживающий любви и поддержки. Буквально 10 минут сочувствия себе позволят ощутить положительные перемены.
   • Выработайте мантру или привычку, которая будет отвлекать вас при возникновении желания ретроспекции. Можно класть руку на сердце и произносить «Будь спокоен и добр к себе. Береги легкость чувств и настроения». Это будет истинная забота о себе.
4. Меньше думайте о прошлом.

   Многих людей чувство стыда парализует в настоящем моменте; они становятся беспокойными, боязливыми, подавленными и чрезвычайно критичными к себе. Очень важно, чтобы прошлое оставалось прошлым; его не изменить и не воротить, но вы можете менять влияние прошлого на будущее. Сумейте побороть свой стыд и жить яркой жизнью.

   • Перемены и трансформации всегда возможны. Это одно из главных преимуществ человеческой природы. Вы не обязаны держаться за прошлое всю свою жизнь.
   • Жизнь – это долгий путь, а вы всегда сможете оправиться после сложного периода.
5. Проявляйте гибкость.

   Хватит реагировать на свои переживания с позиции «все или ничего». Такой ход мыслей увеличивает пропасть между нашими ожиданиями и реальными возможностями. Хватит воспринимать жизнь в черно-белых тонах, когда она нередко серая. Нет никаких истинных «правил» жизни, все люди мыслят и ведут себя по-разному, создавая свои вариации таких «правил».

   • Культивируйте открытый, разносторонний и гибкий взгляд на мир, воздерживайтесь от осуждения других. Вырабатывайте более свободное отношение к обществу и тогда составляющие его люди также будут более снисходительны к вам. С течением времени вы сможете избавиться от резких суждений, порождающих в вас низкую самооценку и чувство стыда.
6. Не поддавайтесь влиянию со стороны.

   Если у вас возникают негативные мысли, то они могут быть вызваны окружающими вас людьми, даже близкими друзьями и родственниками. Чтобы побороть стыд и жить дальше, вам следует минимизировать количество людей, «отравляющих» ваши мысли.

   • Попробуйте воспринимать отрицательные высказывания как гири весом в 10 килограммов. Они давят на вас и вам тяжело выпрямить спину. Освободитесь от такой ноши и запомните, что люди не определяют вашу личность. Только вам решать, кто вы на самом деле.
7. Развивайте осознанность.

   Доказано, что терапия с использованием осознания себя упрощает принятие себя и снижает чувство стыда. Осознанность – специальный метод, который предлагает вам научиться наблюдать за своими эмоциями без нагнетания обстановки. Иными словами, вы учитесь холодному анализу своих переживаний и при этом не подавляете их.

   • Принцип осознания заключается в том, что вы признаете и ощущаете стыд, а потом отпускаете это чувство. Осознанность дается непросто, так как вы ведете негативный внутренний диалог, а он часто идет в ногу со стыдом и включает самобичевание, сравнение с другими. Задача заключается в том, чтобы осознать и признать стыд, но не попадаться в сопутствующие эмоции и не подпитывать их.
   • Выберите тихое и спокойное место. Сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Начните считать вдохи и выдохи. Ваша сосредоточенность неизбежно рассеется. В этот момент нужно начать не корить себя, а обратить внимания на свои чувства. Обойдитесь без суждений, достаточно простого осознания. Снова перенесите внимание на дыхание, ведь именно так работает осознание.
   • Осознание собственных мыслей с выводом на периферию лишит их власти над вами, а вы сможете справляться с отрицательными ощущениями, не пытаясь изменить их. Иначе говоря, вы меняете собственное отношение к мыслям и чувствам. Некоторые приходят к тому, что такие действия также меняют содержимое мыслей и эмоций к лучшему.
8. Научитесь принятию.

   Важно принимать то, что вы не можете изменить. Вы – это вы, так и должно быть. Ряд исследований показывает, что принятие помогает людям выйти за пределы круговорота стыда и начать жить полноценной жизнью.

   • Примите невозможность изменить прошлое или вернуться назад. Принимайте себя таким, каким вы являетесь сегодня, прямо сейчас.
   • Принятие также включает признание сложности и понимание того факта, что вы сейчас можете выдержать болезненные ощущения. Например, скажите «Я понимаю, что мне сейчас плохо, но я могу это принять, так как эмоции сменяют друг друга и я способен справиться с ними».

Часть 2 Повышайте самооценку

1. Сосредоточьтесь на положительном.

   Вместо того, чтобы тратить время на чувство стыда за несоответствие выдуманным стандартам, сосредоточьтесь на ваших успехах и достижениях. Вы поймете, что вам есть чем гордиться, а ваш вклад в этот мир ничем не хуже, чем у других людей.

   • Можно также записать ваши достижения, положительные качества и то, что вам нравится в себе, включая помощь другим. Это может быть поток сознания или список из нескольких категорий. Рассматривайте это как бесконечное упражнение; всегда пополняйте свой список новыми достижениями, будь то окончание школы, спасение щенка или победа в конкурсе. Также обращайте внимание на то, что вас радует в себе. Это может быть ваша улыбка или же целеустремленность.
   • Перечитывайте свой список каждый раз, когда возникают сомнения в соответствии требованиям к себе. Вспоминание всего достигнутого и мысли о том, что вы еще можете, способствуют формированию положительного представления о себе.
2. Протяните руку помощи другим.

   Давно известно, что помогающие другим и добровольцы имеют более высокую самооценку, чем остальные. Может показаться нелогичным, что помощь другим помогает чувствовать себя лучше, но наука предполагает, что связь с другим повышает наше положительное восприятие себя.

   • В качестве бонуса – помощь другим делает нас счастливее! Вдобавок, вы также непосредственно делаете мир лучше. Счастливее становитесь не только вы, но и тот, кому вы помогаете.
   • Существует большое количество возможностей помочь людям. Можно стать добровольцем в бесплатной столовой или приюте для бездомных. Стать тренером детской команды на летних каникулах. Помочь подруге и приготовить еды впрок. Помогать в местном приюте для животных.
3. Ежедневные положительные суждения.

   Положительные суждения призваны повысить вашу уверенность в себе и приободрить. Такие действия положительно сказываются на чувстве собственного достоинства, а также повышают сопереживание себе. В конце концов, вы же не корите друзей так же, как себя; вы проявляете сопереживание, когда их гложет чувство вины или стыда. Так же относитесь и к себе, будьте добрее. Каждый день выделяйте минутку на то, чтобы произнести вслух, записать или подумать о положительных суждениях. Вот несколько примеров:

   • «Я хороший человек и заслуживаю лучшего, даже если в прошлом совершал сомнительные поступки».
   • «Я совершаю ошибки и учусь на них».
   • «Я могу многое дать миру, приносить пользу себе и другим».
4. Отличайте мнения от фактов.

   Многим из нас непросто отделять мнения от фактов. Факт – это непреложная истина, тогда как мнение – это ваши мысли, основанные на некоторых фактах, но не являющиеся таковыми.

   • Например, «Мне 17 лет» – это факт. Вы родились 17 лет назад, это указано в метрике. С этим никто не станет спорить. Но «Я глупа для своего возраста» – это мнение, даже если вы можете отыскать подтверждение этому, например, неумение водить или отсутствие работы. Однако, подумав над этим мнением более обстоятельно, можно увидеть его в критическом свете. Возможно, вы не умеете водить, поскольку вашим родителям приходится много работать и просто некогда научить вас или нет возможности отдать на курсы. Отсутствие работы может быть связано с тем, что после учебы вы присматриваете за младшими братьями и сестрами.
   • Более трезвый взгляд на сложившиеся мнения помогает понять, что пристальное рассмотрение деталей способно изменить ваше отношение.
5. Цените свою уникальность.

   Сравнивая себя с другими, вы обманываете себя в оценке собственной индивидуальности. Помните, что вы уникальная личность, которая может многое дать миру. Оставьте стыд позади и блистайте так, как вы можете и должны.

   • Сосредоточьтесь на вашей индивидуальности и тех вещах, которые делают вас вами, не стоит прятаться за вуалью социального конформизма. Возможно, вы любите сочетать несочетаемое в одежде или слушаете европейскую поп-музыку, умеете мастерить всякие поделки. Откройте эти стороны вашей личности, не прячьте их в тени; вы удивитесь (и обрадуетесь!) тому, какие новые грани можно открыть, если оттачивать свои умения и мысли. Алан Тьюринг, Стив Джобс и Томас Эдисон – все они были личностями, уникальность которых помогла им в неповторимых открытиях и достижениях.
   • Нигде не сказано, что вы ДОЛЖНЫ выглядеть как остальные, иметь такие же хобби или жить по одинаковой схеме. Так, никто не обязан следовать моде в одежде или музыке, заводить семью и детей к 30 годам. Это пропагандируется обществом и СМИ, но не является истиной в последней инстанции. Делайте то, что вам больше всего нравится и радует вас. Помните, что вы должны радовать только себя. Вам никуда от себя не деться, поэтому слушайте свой внутренний ритм, а не чужой.
6. Окружите себя положительной социальной поддержкой.

   Почти всем людям важна социальная и эмоциональная поддержка – от членов семьи, друзей, сотрудников и других представителей круга общения. Нам полезно обсуждать и вырабатывать решения проблем с другими. Как ни странно, но социальная поддержка помогает нам самостоятельно справиться со своими проблемами, так как повышает самооценку.

   • Исследования демонстрируют взаимосвязь между принятой социальной поддержкой и вашей самооценкой, ведь люди, которые ощущают такую поддержку, сразу чувствуют себя увереннее. Таким образом, если вы ощущаете поддержку окружающих, то вам проще бороться с отрицательными чувствами и стрессом.
   • Важно понимать, что в социальной поддержке не существует универсальных постулатов. Кому-то достаточно пары близких друзей, к которым можно обратиться, тогда как другим нужен более широкий круг и важна поддержка ото всех, включая соседей и церковное сообщество.
   • Ищите людей, которым вы доверяете, которые соответствуют вашим представлениям о чести. Помните, что не стоит полагаться на человека, который может даже случайно заставить вас чувствовать стыд.
   • В современном мире социальная поддержка может принимать новые формы. Если вас тревожит мысль о разговоре лицом к лицу, то вы всегда можете поддерживать связь с семьей и друзьями или познакомиться с новыми людьми посредством социальных сетей, видео чатов и электронной почты.
7. Проконсультируйтесь у психолога.

   Если вы пытаетесь повысить самооценку и/или чувствуете, что ваше чувство стыда отрицательно сказывается на повседневном психическом и физическом состоянии, то можно обратиться за помощью к консультанту, психологу и другим специалистам подобного рода.

   • В большинстве случаев специалист поможет вам выработать эффективную стратегию улучшения восприятия себя. Следует понимать, что человек не всегда может справиться со всем самостоятельно. Более того, доказано, что терапевтическое воздействие оказывает значительное влияние на развитие личности и повышение качества жизни.
   • Вдобавок, доктор поможет вам справиться с другими возможными психическими проблемами, связанными с чувством стыда и низкой самооценкой (например, подавленность и тревожность).
   • Осознайте, что просьба о помощи – это признак силы, а не личной неспособности или слабости.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 3224 раз.

Была ли эта статья полезной?

Выражение «сквозь землю провалиться» как нельзя лучше характеризует состояние стыда. Это ощущение собственной негодности, унижения в глазах других лиц.

Наверняка каждый краснел или бледнел от поступка, за который ему было стыдно. В этот момент плечи опускаются, тело тяжелеет, силы пропадают. Мы испытываем неопределимое желание убежать, скрыться от посторонних глаз.

Важно знать, как избавиться от стыда, чтобы уберечь свой организм от мощнейшего стресса.

Работа со стыдом

В зависимости от причины возникновения выбирается и оптимальная терапия стыда.

Вариант первый

Состояние стыда вызвано недостойным поступком.

Оценку мы производим с учетом собственных ценностей. В этот момент можем ощущать отвратительное душевное состояние, раздраженность собственным поведением. Как избавиться от чувства стыда, чтобы не вогнать себя в депрессивные состояния и не подвергнуться риску развития стрессов на почве постоянной неудовлетворенности собой?

Работа со стыдом начинается с осознания вины. Следующая стадия – раскаяние. Только после этого получится простить себя и отпустить проблему. Не ждите, что после признания проблемы перед собой, вам сразу станет легче. Потребуется время. Но попытайтесь простить себя. Люди имеют право допускать ошибки. Вы — не исключение.

Вариант второй

Навязанное убеждение.

У человека формируется навязчивое и неоправданное стыдливое ощущение за любые проступки. Некоторые родители и воспитатели критикуют детей, наказывают их за мелкие погрешности. От этого страдает самоценность личности. Даже во взрослом возрасте человек чувствует, что ни на что не годен. Он не знает, как избавиться от чувства стыда и желания извиняться за все.

Работа со стыдом в этом случае проходит в несколько этапов:

1. Описание ситуаций, в которых вы ощущаете свою негодность;
2. Выделение послания, которое чувствуется при этом;
3. Обозначение человека, сформировавшего это правило;
4. Собственная оценка (согласие/несогласие) постыдности ситуации;
5. Формирование собственной позиции к происходящему.

Рассмотрим знакомую всем ситуацию. В детстве нам внушали, что старшим надо уступать место в транспорте. И мы не знаем, как избавиться от стыда, если над нами стоит человек постарше. Иногда это чувство возникает вовсе вовсе не обоснованно. Мы можем чувствовать недомогание, при этом вскакиваем с места при виде пожилого, но крепкого человека. При этом нас настигает чувство собственной негодности.

Терапия стыда в этом случае просто необходима. Рассмотрим ситуацию более подробно. В детстве нам, по сути, прививали чуткость к ближнему. Если человек нуждается в заботе, ему нужно дать ее. Если пассажир выглядит неважно -ему нужно уступить место независимо от его возраста. Это правильно! Но когда в такой заботе нуждаетесь вы сами, то подарите себе ее. Вы не обязаны вскакивать с места, если ощущаете слабость, недомогание. Работа со стыдом в этом случае облегчается вашим же положительным опытом.

Рекомендации по работе со стыдом

Ниже — 9 советов, касающиеся того, как избавиться от привычки стыдиться. Часто люди испытывают это мощное разрушающее чувство, поскольку строят свою жизнь по стереотипным шаблонам, воспринятым в детстве. При этом ухудшая свое психическое состояние, раз за разом ощущая свою никчемность.

Желание провалиться сквозь землю вызывает отчаяние и ломает личность, поэтому работать со стыдом просто необходимо.

1. Вспоминайте хорошее отношение людей, которые относились к вам справедливо.
2. Освежайте и позволяйте себе заново переживать моменты, в которые чувствовали себя хорошо.
3. Находите и «смакуйте» свои таланты и достоинства, обсуждайте их с другими людьми. Это поможет вам самоутвердиться, побороть стыдливость. Мелкие проступки будут теряться на фоне достоинств.
4. Признайте за собой право быть той личностью, которой являетесь. Идеальности как таковой не существует, у каждого собственное представление о правильности. В гонке за идеальным образом вы тратите здоровье и силы. Полюбите себя!
5. Формируйте новое отношение к вещам, на основании собственных ценностей и современных реалий. Не факт, что ценности времен ваших родителей имеют место в современном обществе. Больше слушайте себя.
6. Избегайте сравнений. Никогда не сравнивайте то, что вы имеете, с тем, что якобы должно быть. Такая рассогласованность мешает достижению гармонии. Примите ситуацию, такой как она есть. Если и решаете сравнивать, то сравнивайте себя прошло и себя настоящего.
7. Отыщите причину стыда. Если есть веское основание, признайте его и простите себя. А может, причины необоснованны? Кто-то навязывает вам чувство вины, а вы принимаете на себя ответственность за чужие промахи.
8. Не стесняйтесь просить о помощи. Если самому сложно побороть чувство стыда, обратитесь за помощью. Можно поговорить с близким человеком или проконсультироваться у психотерапевта. Не таите неприятные ощущения в себе. Иногда нужно просто выговориться, изложить собственное видение. А человек со стороны поможет вам взглянуть на ситуацию иначе. Это поможет найти правильное решение.
9. Найдите в себе смелость. Без признания перед собой избавиться от стыда невозможно. Разберитесь в своих мыслях, чтобы суметь отпустить неприятные ощущения.

Стыд можно вылечить его принятием. Нужно избавляться от негативных его проявлений. В некоторых случаях стыд выступает сигналом к изменениям. Учитесь использовать его во благо.